Zzz'leri yakalamak, kilo verme çabalarınızı gerçekten zayıflatabilir mi? Kısa cevap: evet. Ulusal Uyku Vakfı, bir gecede yedi ila dokuz saat uyumayı önerir ve bol miktarda araştırma, bu miktarın üstesinden gelirseniz, genişleyen bir belin kurbanı olabileceğinizi gösterir.
Avrupa Endokrinoloji Derneği tarafından yapılan bir çalışma, uykuyu kaybetmenin hormonal dengenizi bozduğunu, GLP-1, kırmızı ışık gibi tokluk veren hormonlar sağladığını, ghrelin gibi açlık-destekleyici hormonların yeşili aldığını gösterdi. Buna karşılık, yorgun insanların öğle yemeği için kalori bombaları seçme, daha fazla besinden elde edilen zevk alma ve iyi dinlenmiş meslektaşlarına göre daha yerleşik olma olasılıkları daha yüksektir. Dahası, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, uykusuz insanların günde yaklaşık 385 daha fazla kalori aldıkları bulundu. (Bunu perspektife koymak için, fazladan 385 kalori almak sadece 10 günde bir poundun üzerine çıkmasına neden olabilir!)
“Obezitenin ana nedeni kalori alımı ve harcama arasındaki dengesizliktir ve bu çalışma, uyku yoksunluğunun bu dengesizliğe katkıda bulunabileceğine dair kanıtların toplanmasına katkıda bulunmaktadır. Öyleyse, 'erken yatma, erkenden kalkma, erkeği sağlıklı ve bilge yapma' diyen bazı gerçekler olabilir ”diyor. King's College London ve Vrije Universiteit Amsterdam'daki Diyabet ve Beslenme Bilimleri Bölümü'nün kıdemli yazarı Dr. Gerda Pot, açıklık.
Basit anlamda, salam altından salata seçmek için çok yorgunsunuzdur. Ancak yoğun programınız samanı istediğin kadar vurmana izin vermiyorsa (sizin için, futbol anne ve CEO'lar için hissediyorum!) Basit bir çözüm var.
Journal dergisinde yayınlanan 2017 tarihli Güney Koreli bir çalışma, hafta sonları uykuda kalmanın daha düşük bir vücut ağırlığına bağlı olduğunu keşfetti. “Kısa uyku, genellikle uyku borusuna yol açan, yaygın ve kaçınılmaz bir durumdur ve obezite, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı ve mortalite için bir risk faktörüdür”, çalışmanın baş yazarı Dr. Chang-Ho Yun; Seul Ulusal Üniversitesi Budang Hastanesi, Reuters Sağlık söyledi. Koyun saymayı bırakmana başka ne yardım edebilirsin biliyor musun? Bu 8 Uzman Hileler Hızlı Uykuya Giden.
