Hızlı yiyecekler, patates cipsi ve diyet sodaları obeziteye yol açar, ancak şimdi yeni bir analiz D vitamini ve göbek yağı arasında şaşırtıcı bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Hollanda Obezite Epidemiyolojisi çalışmasından elde edilen verileri analiz ettikten sonra, Hollanda'daki VU Üniversitesi Tıp Merkezi ve Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, obezitenin D vitamini eksikliği ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca, besleyicinin, 45-65 yaşlarındaki erkek ve kadınlarda yağ birikiminde nasıl bir rol oynadığını keşfettiler. Analiz, daha yüksek seviyelerde karın yağları, karın yağları olan kadın ve erkeklerin de D vitamini eksikliği olduğunu düşündürmektedir.
Lider bir araştırmacı olan Rachida Rafiq, göbek yağı ve D vitamini eksikliği arasındaki bağlantıdan dolayı, daha büyük bellere sahip olanların “D vitamini düzeylerini kontrol etmeyi düşünmeliydi” dedi.
Bu yaz bazı ışınları emzirmeyi düşünmüyorsanız, aşağıdaki gıdaları market listenize ekleyerek karın yağından kurtulun ve D vitamini seviyenizi artırın. Tümü, önerilen 600-IU işaretine ulaşmanıza yardımcı olmak için günlük D vitamini değerinizin en az yüzde beşini sağlar.
1. Gökkuşağı Alabalığı, 2, 5 oz başına 539 IU (% 89.8 DV)
Alabalık filetosu, hem omega-3 yağ asitleri hem de kas koruma proteininin harika bir kaynağıdır. Başka bir bonus: balıkların ince lezzetleri, sağlam bir sos ile son derece iyi. Beyaz şarap sosuyla ocakta alabalık pişirmeye veya hızlı ve lezzetli bir yemek için biraz sarımsaklı ızgaraya fırlatmaya çalışın.
2. Somon, 3 oz başına 493 IU (% 82, 1 DV)
Pembe balıklar için alışveriş yaparken, her zaman, çiftlik kuzeninden daha fazla kalp-sağlıklı omega-3'lerde topladığı vahşi çeşitliliği tercih edin.
3. Canterelle Mantarları, 1 bardak başına 114 IU (% 19 DV)
Ürün bölümündeki D vitamininin en iyi kaynaklarından biri olan Canterelle mantarları, market listenizde bir yeri hak ediyor. Eklenmiş etli doku için mantarları vejetaryen karıştırmak ve güveçlere gizleyin.
4. Müstahkem 2% Süt, 1 bardak başına 98 IU (% 16, 3 DV)
Kendi başına bir bardak süt içmeye değil mi? Tam bir süt bıyığı yerine, ek bir doz D için süt, yulaf, smoothies ve makarna yemekleri için süt ekleyin. Eğer laktoz intoleransı veya vegan iseniz, badem sütü de katı bir dozda paketleri Güneş yağı, 8 ons başına yaklaşık 101 IU ile.
5. Yumurtalar, 1 yumurta başına 41 IU (% 6.8 DV)
Günlük bir omlet en sert dieter bile bilebilir. İşte bu yüzden Sıska Kalmak İçin 25 Lezzetli Yumurta Tarifleri var, diyetinize daha fazla D vitamini sokmak için zahmetsizce çırpın.
