Yüksek kan basıncı nedir?

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon - kan damarlarınızın duvarlarına karşı kanınızın zorlaması - ekstra kilo, sigara tütünü, egzersiz yapmama, çok stresli durumlara mağdur olma veya yüksek sodyumlu diyet yeme neden olur. . (Bu 20 Saltiest Restaurant Gezegende Yem Yapması için sağlam bir sebep değil mi?)

Kan basıncınız doğal olarak gün boyunca yükselip dips olurken, seviyeleri sürekli yüksek kaldığında, seviyeleri anormal olur ve sağlığınıza zarar verir. Yüksek tansiyon, sizi Amerika'da ölümle sonuçlanan iki ölüm sebebi olan kalp hastalığı ve felç riskiyle karşı karşıya bırakır.

Yüksek tansiyondan kaç kişi etkileniyor?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yaklaşık üç Amerikalıdan biri yüksek tansiyon hastasıdır. Daha da kötüsü, Amerikalıların yüzde 33'ünün ön hipertansiyonu vardır, bu durum normalden yüksek kan basıncına sahip olmakla karakterizedir, ancak yüksek tansiyon aralığına nüfuz edecek kadar yüksek olmayan seviyelerdir.

Yüksek tansiyonu düşürmek için hangi diyet değişiklikleri yapabilirsiniz?

Tuz Alışkanlığınızı Kırmak için denenmiş ve gerçek 4 Adımlı Planımızı benimsemenin yanı sıra , buzdolabınıza sadece bir yemek ekleyerek kan basıncınızı düşürebilirsiniz - yoğurt.

Amerikan Dergisi'nde yayınlanan ilham verici bir çalışmaya göre, protein ve probiyotik paketlenmiş atıştırmalıkların, yoğurtun bağırsak seven bakterileri sayesinde hem sistolik (üst sayı) hem de diyastolik (alt sayı) kan basıncını kontrol ettiği bulunmuştur . Hipertansiyon .

Bu bulgulara ulaşmak için araştırmacılar, 55, 898 kadın denek ve yüksek tansiyon hastası olan 18.232 erkek denek test ettiler ve iki veya daha fazla haftalık yoğurt ile diyetlerini tamamladılar.

Bulgular, özellikle sağlıklı bir diyetle birleştiğinde, yoğurt desteğinin kadınların kardiyovasküler hastalığı (inme dahil) riskini yüzde 17 oranında azalttığını, erkeklerin riskinin ise ayda bir kez daha az atıştırmalık tüketenlere kıyasla yüzde 21 azaldığını ortaya koydu. .

Çalışmanın yazarlarından Justin Buendia, Science Daily'ye yaptığı açıklamada, “Daha önceki bazı küçük çalışmaların mayalanmış süt ürünlerinin faydalı etkilerini gösterdiğinden uzun süreli yoğurt alımının kardiyovasküler problem riskini azaltabileceğini varsaydık”. “Burada, 30 yıla kadar takip edilen çok büyük bir hipertansif erkek ve kadın kohortu vardı. Elde ettiğimiz sonuçlar, yoğurdun tek başına ya da lif bakımından zengin meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyetin tutarlı bir parçası olarak kalp sağlığına yararlı olabileceğine dair yeni ve önemli kanıtlar sunuyor. ”

Vücudunuz için doğru yoğurt nasıl seçilir.

Yoğurt için alışveriş yaparken, servis başına 10 gramdan az şekere sahip bir küvet seçtiğinizden emin olun; sağlıklı yağlar ve metabolizma-revizyon proteini yüksek; ve sıfır yapay tatlandırıcı, boya, koruyucu veya katkı maddesi içerir. (Yunan ve İzlanda'daki skyr çeşitleri, bizim go-to'larımız!) Mandıra koridorundaki zamanınızı düzene koymaya yardımcı olmak için, 25 En İyi Kilo Verme Kaybı ürün listesini hazırladık.

Bunu ye! Bahşiş

Kremalı smoothie'leri kırın ya da nefis olduğu kadar suçluluk duymayan bir kalp iyileştirici aperatif için katmanlı bir parfait oluşturun. Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!