Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar



Daha fazla lif tüketmek - doygunluğu arttırdığı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen bir besin - aç kalmadan düzeltmenin en iyi yollarından biridir. Bu en çekici numara değil, ama bilime göre, son derece etkili bir taktik. En iyi sonuç için, günde en az 30 gram lif hedefleyin. University of Massachusetts Tıp Fakültesi bulgularına göre, bu miktarın kilo kaybını arttırdığı ve sağlığı daha karmaşık, kalori kesen diyetler kadar etkili olduğu bulunmuştur.

Geceleri yulaf gibi popüler liflerle dolu yiyeceklere aşina olmanıza rağmen, günlük markete çarpmanıza yardımcı olabilecek başka sayısız sağlıklı yiyecekler de vardır. Tat-tomurcuk yorgunluğundan kaçınmak ve kilo kaybetmeye başlamak için, haftalık dizilerinize favorilerimizden birkaçını ekleyin - stat!

HUMUS

Fiber içeriği: 2.5 bardak başına 2, 5 g

Sebzeler ve humus, John Legend ve Chrissy Teigen gibi bir çok şeydir. Amerika'nın yeteri kadar iyi göremediği, sevginin kolay olduğu bir ikili. Bunlar beliniz için iyi bir haber. Sebzeler kalorilerde düşüktür ve Akdeniz yayılımı lifle doldurulur, bu nedenle herhangi bir kilo kaybı planına mükemmel şekilde eklenirler. Bakkaldaki besin etiketlerini, besleyicinin iyi bir kaynağı olan bir humus markasını aldığınızdan emin olmak için mutlaka okuyun.

Bunu ye! Bahşiş

Hepimiz sebzelerle humus eşleştiriyoruz, ama bunu kullanmanın tek yolu bu değil. Mayo yerine sandviçlere sürün ya da Humus-Crusted Chicken yapmak için kullanın. Salataların büyük hayranı? En sevdiğiniz humus'u sirke, deniz tuzu ve karabiber ile karıştırarak, enflamasyonu azalttığı ve yeni yağ hücrelerinin oluşmasını engelleyen bir baharat hazırlayın.

RENDELENMİŞ HİNDİSTAN CEVİZİ

Fiber içeriği: 4 yemek kaşığı başına 2.6 gr

Hindistan cevizi yağı sayımının (çorba kaşığı başına 3, 3 gram) sizi korkutmasına izin vermeyin - tropikal muamele, diğer yağ türlerine göre daha kolay enerji kazandıran laurik asit olarak adlandırılan orta zincirli doymuş yağ ile doldurulur. En alt satır: Bu çeşitliliği başka tür yağlar yerine tüketmek size yardımcı olur. Tabağınızdan fazla şeker ve kalorileri uzak tutmak için şekersizleştirilmiş çeşitle yapıştığınızdan emin olun.

Bunu ye! Bahşiş

Rendelenmiş hindistan cevizi yulaf, kilo kaybı smoothies ve yoğurt bir yıldız ek yapar ve aynı zamanda bir breadcrumb alternatif olarak kullanılabilir (merhaba, hindistan cevizi karides!).

AY ÇEKİRDEĞİ

Fiber içeriği: 3 bardak başına 3 g

Fıstık ve bademlerde ağrıyor mu? Ayçiçeği çekirdeği, herhangi bir diyete sağlıklı ve doldurucu bir katkı yapar. Bir çeyrek fincanlık servis, sadece 200 kaloriden fazla paketler ve 3 gram lif sağlar. Tohumlar ayrıca, kan basıncını normal tutan, kalp ritmini koruyan ve vücudun yağlarını depolarından serbest bıraktığı bir süreç olan lipolizi hızlandıran bir mineral olan magnezyumun adil bir payına da sahiptir.

Bunu ye! Bahşiş

Ayçiçeği tohumu yulaf ezmesi ve salatalar için gevrek bir ek yapmak ve aynı zamanda bir atıştırmalık olarak kendi başlarına zevk alabilir.

PATLAMIŞ MISIR

Fiber içeriği: 3 bardak başına 3.5 g

Tereyağı, karamel veya yağda sırılsıklam etmediği zaman, patlamış mısır sağlıklı bir atıştırmalıktır - ve polifenol adı verilen lif ve kanserle mücadele bileşikleriyle dolu. Bir film atın ve faydaları kazanmak için sağlık artırıcı tedavi bir kase açılır.

Bunu ye! Bahşiş

Havaya atılan çeşitliliğe sadık kalın. Mikrodalgada bulunabilen çeşitlerin birçoğu torbalarını perfluorooktanoik asit (PFOA) - Teflon tencere ve tavada bulunan aynı şeyle kaplamaktadır. Çalışmalar, kimyasalları kısırlığa ve kilo alımına bağlamıştır.

KAKAO TOZU

Fiber içeriği: 2 çorba kaşığı başına 4 gr

Çikolata bağımlısıysanız, iyi haberlerimiz var! Kakao tozu, işlenmemiş, işlenmemiş kakao tozu, diyetinize daha fazla lif ve antioksidanlar gizlemek için harika bir yoldur - aynı zamanda çıtır çıtırlarınızı sakinleştirir.

Bunu ye! Bahşiş

Sıcak aylarda, kremalı çikolatalı dondurma oluşturmak için dondurulmuş muz dilimlerini kakao tozuyla karıştırın. Soğuk olduğu zaman, sıcak kakao üzerine sağlıklı, doldurma dönüşü için iki çorba kaşığı kakao tozunu sıcak suya karıştırın. Rapunzel Organik Kakao Tozu'nu seviyoruz çünkü rekabetten daha fazla lif toplar ve alkalileşmeye maruz kalmaz, bu işlem kakao çekirdeğinin sağlığa faydalarını ortaya çıkarır.

BADEM

Fiber içeriği: 4.5 bardak başına 4, 5 g

Yüksek protein içeriği ile tanınan bademler, besin dünyasının liflerle dolu, göz ardı edilen bir kraliyetidir. Somun çeyrek bardağı, sadece 200 kalori için yaklaşık beş gram karnına doyurma lifi sunar. Dahası, bademler iyi bir magnezyum ve kas yapıcı demir kaynağıdır, çoğumuz yeterli miktarda besin almaz.

Bunu ye! Bahşiş

Onları diyetinize dahil etmek için, yoğurt ve yulaf ezmesi içine doğranmış bademleri atın ya da küçük bir meyve parçasıyla açlık-üstelik bir mini öğün olarak onları yalnız yiyin.

Atıştırmalık rutininiz biraz bayat mı? Bu diğer lezzetli protein dolgulu atıştırmalıkları mutlaka kontrol edin.

AVOKADO

Lif içeriği: meyve başına 4.6 g

Avokado, belden kırılan tekli doymamış yağ içeriği ile ünlüdür, ancak bu bir diyet şampiyonu olmasının tek nedeni değildir. Kremsi, yeşil meyve de lif ile sıkışmış, neden bu kadar doygunluk nedenlerinden biri. Aslında, öğle yemeği ile birlikte yarım taze avokado yiyen insanlar, bir Nutrition Journal çalışmasında, yüzde 40 oranında daha sonra saatlerce yemek yeme isteğini azalttılar .

Bunu ye! Bahşiş

Düşük karbonhidratlı meyveyi salatalara ve kinoa kaselerine ekleyin ya da en sevdiğimiz atıştırmalıklardan biri olan Ezekiel ekmeğinin üzerine koyun: avokado tostu. Ezilmiş ceviz, tarçın, tuz, karabiber, bal ve ince ince armut dilimleri ile tostlarınızı tamamlayın - yüksek lif içeriği ile bilinen başka bir meyve. Avokado tostundaki bu tatlı spin, seveceğinizden emin olduğun bir şey.

Tavsiye
  • bakkaliye: 1 $ altında 27 Sağlıklı Aperatifler

    1 $ altında 27 Sağlıklı Aperatifler

    Dunkaroos ve Doritos'tan Cips Ahoy ve Cheetos'a, markette atıştırmalık sıkıntısı yok. Bununla birlikte, kursu daha iyi bir sağlığa kavuşturmak istiyorsanız, mini öğün tanımınızı yeniden keşfetmeniz gerekir. Çerez koridorunun dışında düşünmek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size bir ton para kazandırabilir. Evet, bu doğru: Konvansiyonel
  • bakkaliye: 11 Diyet Uzmanı Onaylı İşlenmiş Gıdalar

    11 Diyet Uzmanı Onaylı İşlenmiş Gıdalar

    Sonuç olarak, ABD'deki insanlar yüksek derecede işlenmiş yiyecekleri ciddi şekilde doldurmaktalar - Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, sağlık sabotajcıları satın aldığımız gıdalardaki kalorilerin% 60'ından fazlasını oluşturuyor. Ve bu bir sorun, bu gı
  • bakkaliye: Kilo Kaybı İçin En İyi 7 Dondurma

    Kilo Kaybı İçin En İyi 7 Dondurma

    Her ne kadar yazın şükran günü yemeği ya da ailenizle birlikte şöminenin etrafında dolaşmaktan daha az bir neden gibi görünse de, yapmamanız için bir neden yok. Sizi, beslenme ve aşırıya kaçma arasındaki çizgide dolaşmak için en iyi dondurmaları bulmak için tüm beslenme bilgileriyle doluyduk. Her aşermeyi tatmin ede
  • bakkaliye: 20 Yaşında 20 Yemek

    20 Yaşında 20 Yemek

    Yaşınızı nasıl etkilediğinizi etkileyen birçok faktör vardır: genetik, sigara, güneşe maruz kalma, çevreniz ve daha fazlası. Ama ne yediğiniz, yaşlandıkça nasıl hissettiğinizi ve hissettiğinizde oynadığı rollerden birini oynar. Bir gecede de olduğu gibi hissedebilir. Bir gün, sizden beş yaş daha genç görüneceğinizi söylüyorsunuz, ve bir sonraki yaşta, hiç kimsenin yaşını paylaştığınız zaman gözünü kırpmaz. İyi haber şu ki aynaya baktığınızda gördüğünü
  • bakkaliye: Kilo Kaybı İçin En İyi Popsicles

    Kilo Kaybı İçin En İyi Popsicles

    Ama popsicles? Elbette bunlar masum yaz eğlenceliydi. Otter Pops, Fla-Vor-Ice - gitme markanız her ne olursa olsun, bazı tatlı malzemelerle dolu olduğunu size söylemekten dolayı üzgünüz. İyi bir şey, gerçek meyveler ve sebzeler, süt ve hatta çay gibi taze, sağlıklı malzemelerle yapılan yeni nesil pop'lar var. Bunlar Yiyin Bu D
  • bakkaliye: 18 En Kötü 'Sağlıklı' Su

    18 En Kötü 'Sağlıklı' Su

    Tabii ki, onlar "doğal" ve C vitamini ile taşan, ama meyve suları göründükleri kadar sağlıklı değil. İçecek ve onun üreticisi arkadaşı arasındaki fark lifin varlığıdır. Bu sindirim-yavaşlatıcı, göbek dolgusu olan macronutrient, kan şekerindeki sivri uçları en aza indirirken ve bir bardak yudumladıktan hemen sonra enerji seviyenizi yumuşatmaya çalışırken önemlidir. Bu kanıt, pudingte: Harvard araş
  • bakkaliye: Çikolata Hakkında Bilmediğiniz 50 Şey

    Çikolata Hakkında Bilmediğiniz 50 Şey

    Hiçbir şey bir parça çikolata parçasının pürüzsüz ve zengin tadı atmaz. Dünyanın dört bir yanındaki herkes çikolatadan oluşan bir yelpaze, bu yüzden çok büyük milyar dolarlık bir endüstri. Ama çikolatayla ilgili çok fazla gizli gerçek var ki bu da onu çok daha tatlı hale getiriyor. Bitter çikolata aslında bi
  • bakkaliye: Tarih Gecesi ve 'Netflix ve Chill' için En İyi 10 Öğün Aperatif

    Tarih Gecesi ve 'Netflix ve Chill' için En İyi 10 Öğün Aperatif

    Ne gece buluştuğunuz önemli değil, elinizde bazı atıştırmalıkların olması ve libidiyi geliştirmek için daha iyi bir şey varsa idealdir. Burada, her biri ısıyı artıracak malzemelerin yanı sıra Netflix filmlerinin mükemmel şekilde eşleştirdiği önerileri içeren favorilerimizden bazıları. Çünkü filmi izlemeyi planlı
  • bakkaliye: Siggi's Debuts Yeni Eklenmemiş Şeker Aromalı Yoğurt

    Siggi's Debuts Yeni Eklenmemiş Şeker Aromalı Yoğurt

    İzlandalı yoğurt markası, siggi’nin sloganı kesinlikle şöyle: “Basit malzemeler, pek şeker yok”. Aromalı yoğurtlarının porsiyon başına ortalama 8 ila 11 gram şeker ile siggi'nin kartonları, önde gelen aromalı yoğurtlardan en az yüzde 25 daha az şeker içerir. Ve bu oran, yeni eklenmiş şeker, meyve aromalı, bütün sütlü yoğurtlar serisinin tanıtımıyla çok daha büyük olmak üzeredir. Bu birinci sınıf yeni ürün serisi, en sev

Editörün Seçimi

Kilo Kaybı için 18 Güveç Tarifler

Mmmm, güveç. Çorba gibi ama genellikle daha doyurucu, güveci bir kase rahatlatıcı, doldurma, enerji verme ve yağlama olabilir. Ama bu sadece doğru şeyleri kaynaştığında; Çok fazla güveç tarifi genellikle vücut hedeflerinizle tam olarak uyuşmayan kalori, sodyum ve yağ ile doludur. Bu yüzden, göbek yağını eritecek, iştahınızı sakinleştirecek ve besin alımınızı artıracak tencereleri bir araya getirdik. Zahmetsiz kilo kaybı ve yemek ha