Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar



Daha fazla lif tüketmek - doygunluğu arttırdığı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen bir besin - aç kalmadan düzeltmenin en iyi yollarından biridir. Bu en çekici numara değil, ama bilime göre, son derece etkili bir taktik. En iyi sonuç için, günde en az 30 gram lif hedefleyin. University of Massachusetts Tıp Fakültesi bulgularına göre, bu miktarın kilo kaybını arttırdığı ve sağlığı daha karmaşık, kalori kesen diyetler kadar etkili olduğu bulunmuştur.

Geceleri yulaf gibi popüler liflerle dolu yiyeceklere aşina olmanıza rağmen, günlük markete çarpmanıza yardımcı olabilecek başka sayısız sağlıklı yiyecekler de vardır. Tat-tomurcuk yorgunluğundan kaçınmak ve kilo kaybetmeye başlamak için, haftalık dizilerinize favorilerimizden birkaçını ekleyin - stat!

HUMUS

Fiber içeriği: 2.5 bardak başına 2, 5 g

Sebzeler ve humus, John Legend ve Chrissy Teigen gibi bir çok şeydir. Amerika'nın yeteri kadar iyi göremediği, sevginin kolay olduğu bir ikili. Bunlar beliniz için iyi bir haber. Sebzeler kalorilerde düşüktür ve Akdeniz yayılımı lifle doldurulur, bu nedenle herhangi bir kilo kaybı planına mükemmel şekilde eklenirler. Bakkaldaki besin etiketlerini, besleyicinin iyi bir kaynağı olan bir humus markasını aldığınızdan emin olmak için mutlaka okuyun.

Bunu ye! Bahşiş

Hepimiz sebzelerle humus eşleştiriyoruz, ama bunu kullanmanın tek yolu bu değil. Mayo yerine sandviçlere sürün ya da Humus-Crusted Chicken yapmak için kullanın. Salataların büyük hayranı? En sevdiğiniz humus'u sirke, deniz tuzu ve karabiber ile karıştırarak, enflamasyonu azalttığı ve yeni yağ hücrelerinin oluşmasını engelleyen bir baharat hazırlayın.

RENDELENMİŞ HİNDİSTAN CEVİZİ

Fiber içeriği: 4 yemek kaşığı başına 2.6 gr

Hindistan cevizi yağı sayımının (çorba kaşığı başına 3, 3 gram) sizi korkutmasına izin vermeyin - tropikal muamele, diğer yağ türlerine göre daha kolay enerji kazandıran laurik asit olarak adlandırılan orta zincirli doymuş yağ ile doldurulur. En alt satır: Bu çeşitliliği başka tür yağlar yerine tüketmek size yardımcı olur. Tabağınızdan fazla şeker ve kalorileri uzak tutmak için şekersizleştirilmiş çeşitle yapıştığınızdan emin olun.

Bunu ye! Bahşiş

Rendelenmiş hindistan cevizi yulaf, kilo kaybı smoothies ve yoğurt bir yıldız ek yapar ve aynı zamanda bir breadcrumb alternatif olarak kullanılabilir (merhaba, hindistan cevizi karides!).

AY ÇEKİRDEĞİ

Fiber içeriği: 3 bardak başına 3 g

Fıstık ve bademlerde ağrıyor mu? Ayçiçeği çekirdeği, herhangi bir diyete sağlıklı ve doldurucu bir katkı yapar. Bir çeyrek fincanlık servis, sadece 200 kaloriden fazla paketler ve 3 gram lif sağlar. Tohumlar ayrıca, kan basıncını normal tutan, kalp ritmini koruyan ve vücudun yağlarını depolarından serbest bıraktığı bir süreç olan lipolizi hızlandıran bir mineral olan magnezyumun adil bir payına da sahiptir.

Bunu ye! Bahşiş

Ayçiçeği tohumu yulaf ezmesi ve salatalar için gevrek bir ek yapmak ve aynı zamanda bir atıştırmalık olarak kendi başlarına zevk alabilir.

PATLAMIŞ MISIR

Fiber içeriği: 3 bardak başına 3.5 g

Tereyağı, karamel veya yağda sırılsıklam etmediği zaman, patlamış mısır sağlıklı bir atıştırmalıktır - ve polifenol adı verilen lif ve kanserle mücadele bileşikleriyle dolu. Bir film atın ve faydaları kazanmak için sağlık artırıcı tedavi bir kase açılır.

Bunu ye! Bahşiş

Havaya atılan çeşitliliğe sadık kalın. Mikrodalgada bulunabilen çeşitlerin birçoğu torbalarını perfluorooktanoik asit (PFOA) - Teflon tencere ve tavada bulunan aynı şeyle kaplamaktadır. Çalışmalar, kimyasalları kısırlığa ve kilo alımına bağlamıştır.

KAKAO TOZU

Fiber içeriği: 2 çorba kaşığı başına 4 gr

Çikolata bağımlısıysanız, iyi haberlerimiz var! Kakao tozu, işlenmemiş, işlenmemiş kakao tozu, diyetinize daha fazla lif ve antioksidanlar gizlemek için harika bir yoldur - aynı zamanda çıtır çıtırlarınızı sakinleştirir.

Bunu ye! Bahşiş

Sıcak aylarda, kremalı çikolatalı dondurma oluşturmak için dondurulmuş muz dilimlerini kakao tozuyla karıştırın. Soğuk olduğu zaman, sıcak kakao üzerine sağlıklı, doldurma dönüşü için iki çorba kaşığı kakao tozunu sıcak suya karıştırın. Rapunzel Organik Kakao Tozu'nu seviyoruz çünkü rekabetten daha fazla lif toplar ve alkalileşmeye maruz kalmaz, bu işlem kakao çekirdeğinin sağlığa faydalarını ortaya çıkarır.

BADEM

Fiber içeriği: 4.5 bardak başına 4, 5 g

Yüksek protein içeriği ile tanınan bademler, besin dünyasının liflerle dolu, göz ardı edilen bir kraliyetidir. Somun çeyrek bardağı, sadece 200 kalori için yaklaşık beş gram karnına doyurma lifi sunar. Dahası, bademler iyi bir magnezyum ve kas yapıcı demir kaynağıdır, çoğumuz yeterli miktarda besin almaz.

Bunu ye! Bahşiş

Onları diyetinize dahil etmek için, yoğurt ve yulaf ezmesi içine doğranmış bademleri atın ya da küçük bir meyve parçasıyla açlık-üstelik bir mini öğün olarak onları yalnız yiyin.

Atıştırmalık rutininiz biraz bayat mı? Bu diğer lezzetli protein dolgulu atıştırmalıkları mutlaka kontrol edin.

AVOKADO

Lif içeriği: meyve başına 4.6 g

Avokado, belden kırılan tekli doymamış yağ içeriği ile ünlüdür, ancak bu bir diyet şampiyonu olmasının tek nedeni değildir. Kremsi, yeşil meyve de lif ile sıkışmış, neden bu kadar doygunluk nedenlerinden biri. Aslında, öğle yemeği ile birlikte yarım taze avokado yiyen insanlar, bir Nutrition Journal çalışmasında, yüzde 40 oranında daha sonra saatlerce yemek yeme isteğini azalttılar .

Bunu ye! Bahşiş

Düşük karbonhidratlı meyveyi salatalara ve kinoa kaselerine ekleyin ya da en sevdiğimiz atıştırmalıklardan biri olan Ezekiel ekmeğinin üzerine koyun: avokado tostu. Ezilmiş ceviz, tarçın, tuz, karabiber, bal ve ince ince armut dilimleri ile tostlarınızı tamamlayın - yüksek lif içeriği ile bilinen başka bir meyve. Avokado tostundaki bu tatlı spin, seveceğinizden emin olduğun bir şey.

Tavsiye
  • restoranlar: CHLOE tarafından En İyi Vegan Yemekleri ve İçecekler

    CHLOE tarafından En İyi Vegan Yemekleri ve İçecekler

    Pesto köfte kahramanı, mac n 'peynir ve quinoa taco salatası gibi menü öğeleri ile, CHLOE tarafından yemek sevmek için vegan olmak zorunda değilsiniz. Ülkede ve yurtdışında en hızlı büyüyen vegan fast-casual restoranlarından biri olarak, Chloe'nin New York'ta sadece 7'si ile 10 lokasyonu vardır. Ünlü Guac Burger
  • restoranlar: Biz Denedik: McDonald's Your Taste Kioskları Yaratın

    Biz Denedik: McDonald's Your Taste Kioskları Yaratın

    Bugün erken saatlerde, en iyi burger malzemelerinin ağız sulandıran görüntüleri ile bir dokunmatik ekran kiosk için yürüdü. Guac? Kontrol. Tortilla şeritler? Sen betcha. Marul sarar mı? Evet! Hayır, yerel esnaf burger eklemde değildim. McDonald's'ta, yeni “Create Your Taste” burger makinelerini denemek için bir görev üstlendim. Bu da müşterilerin 3
  • restoranlar: Culver'in En İyi ve En Kötü Menü Öğeleri

    Culver'in En İyi ve En Kötü Menü Öğeleri

    Culver's, hem lezzetli hem de tatlı tat tomurcuklarınıza hitap eden Orta Batı fast food gemidir. Aile favori hem klasik Amerikan yemekleri (çizburger, soğan halkaları ve tavuk ihaleleri) ve tat cazip milkshake, dondurulmuş custards ve şamandıra sunar. İmzalı Tereyağı Burgerleri ve ağızda eriyen çıtır çıtırları kesinlikle lezzetli seçimler yaparken, en besleyici seçimler olmadıklarını söylemek güvenli. Ancak Culver'de yemek ye
  • restoranlar: Cheesecake Fabrikası'nın En İyi ve En Kötü Menü Öğeleri

    Cheesecake Fabrikası'nın En İyi ve En Kötü Menü Öğeleri

    Cheesecake Fabrikası tatlı dişinizi şımartmak için harika bir yer olabilir, ancak biraz daha fazla doldurma isteğiniz varsa, bu aile dostu restoranın kesinlikle servis verebileceğini söyleyebiliriz, özellikle de menüde seçim yapabileceğiniz tonlarca ürün var. dan. Bununla birlikte, bu gibi büyük menüler sıklıkla yüksek şeker, kalori ve sodyum yoğun ürün sipariş etme riskiyle karşı karşıyadır. Bu sayede, parkurda kalmak ist
  • restoranlar: Amerika'da 20 Kötü Kahvaltı

    Amerika'da 20 Kötü Kahvaltı

    Ve Amerika'da, özgür ve aşırı beslenen topraklar, bu bizim kahvaltılarımızdan daha iyi bir örneği yok. Teorik olarak, kahvaltı iyi bir şeydir. Çalışmalar, bir sabah öğününe zaman ayıran insanların gün boyunca daha az kalori tükettiğini, daha güçlü bilişsel becerilere sahip olduklarını ve yüzde 30 daha fazla kilolu veya obez olma ihtimalinin düşük olduğunu göstermektedir. Ancak, gıda pazarlamacıları elleri
  • restoranlar: Siparişinizi İkinci Olarak Tahmin Etecek 15 Menü Yazısı

    Siparişinizi İkinci Olarak Tahmin Etecek 15 Menü Yazısı

    Yeni bir kültür mutfağını denemek yeterince heyecan verici, ancak bu durumlarda menüler daha da pembemsi. Restoran yöneticisinin yazım denetimi yapmasını veya Google'ın beğengisel çevirilerine güvenmesini engellemesine rağmen, bu 15 menü başarısız olursa akşam yemeğinizi devam ettirmek çok zor olacaktır. Sadece bu karmaşanın
  • restoranlar: Gezegendeki 100 Sağlıksız Fast Food

    Gezegendeki 100 Sağlıksız Fast Food

    Bu Yiyen, Bu That hevesli bir okuyucu olarak ! muhtemelen menüdeki en sağlıklı fast food seçeneklerinden birini sipariş edebilirsiniz. Bununla birlikte, beslenme gerçeklerine ve sadece isme dayanan düzenine dikkat etmiyorsanız, bazen en sağlıklı ses getiren sandviçleri tercih etmek sizi beslenme kâbusuna sokabilir. (Sadece # 55
  • restoranlar: Amerika'da 50 Muhteşem Yemek Şehrini Ziyaret Etmelisiniz

    Amerika'da 50 Muhteşem Yemek Şehrini Ziyaret Etmelisiniz

    Illinois'in derin derin pizzası, Maryland'ın yengeç kekleri ya da Kentucky'nin bourbon çıtır her şeyi, Amerika eşsiz gastronomik icatların eriyen bir çömlek. Kalbinde bir lokantaysan, 50 eyaletten herhangi birinin ziyaretini planlamanın, iyi bir gruba sahip olmak için en iyi yerleri araştırmayı gerektirdiğini biliyorsunuzdur. Karın zamanında
  • restoranlar: Starbucks Yeni Frappuccinos'u Bıraktı - Ne Sağlıksız?

    Starbucks Yeni Frappuccinos'u Bıraktı - Ne Sağlıksız?

    Starbucks, menülerini mevsimsel olarak yeni ve çirkin frappuccinolarla donatmakla ünlüdür. (Cadılar Bayramı temalı Zombi Frappuccino ve viral olan Unicorn frap'i hatırlıyor musunuz?) Bu over-the-top karışımları genellikle geçici menü öğeleri olsa da, kahve devi kendi menüsüne üç yeni frappuccino ekledi — Ultra Karamel Frappuccino , Üçlü Mocha Frappuccino ve Ciddi Çilek Frappuccino - ve hepsi burada kalmak için. Yeni eklemeler ciddiye alıy

Editörün Seçimi

Yoğurdu Ne Zaman Vücudunuza Ne Olur?

Ve her şey, kendilerini nasıl meşgul edeceğini bilen eski Yunanlılara geri döner. Demokrasinin temellerini kurdular, Batı Medeniyetini harekete geçirmelerine yardım ettiler ve o vücudun yapabileceklerini gösteren atletik oyunlar yarattılar. Kalın süzülmüş yoğurtları, kas geliştirme, göbek patlatma proteini, kemik güçlendirici kalsiyum ve bilişsel işlevi iyileştirdiği kanıtlanmış bağırsakları yumuşatıcı probiyotiklerle patlar. Bu tür bir acımasız, tart mandıra