Hepimiz oradaydık: Açlık pangs'ı koşarken, uzun bir yolculuğa çıkarken, ya da tek gıda kaynağının yerel bir benzin istasyonundan ya da marketten geldiği bilinmeyen bir kasabada beklerken. Bu hızlı dükkanlar, cips, simit, kurabiye, şekerleme ve diğer diyet sabote edici atıştırmalıklarla dolu raflara raflar içeren abur cuburları ile tanınıyor. Ancak sağlıklı benzin istasyonu yiyecekleri bulmak mümkündür.

Günaha ezici olabilir ve sağlıklı bir seçim yapmak neredeyse imkansız gibi görünebilir. Bu Yiyeceğimize Bak, O Değil! sizin için daha iyi seçenekler ve yağ yüklü işlenmiş gıdaların hangisi için en kötü yoldur. Ve sonra, bu 30 Sebeple Dikkatli Olun Neden Kendinizi başka bir yerde sabote etmediğinizden emin olmak için Şişmanlanıyorsunuz!

10 En Kötü Akaryakıt İstasyonu

Bir benzin istasyonunda gezinmek, zayıf beslenme seçeneklerinin bir mayın tarlası olabilir, ancak aşağıdaki atıştırmalıklar (Hostes) pastasını alır. Her ne pahasına olursa olsun aşağıdaki gıda marketlerinden kaçının.

Donutların Mini Paketleri

Hostes Pudra Şekeri Donettes (5): 230 kalori, 12 gr yağ, 31 gr karbonhidrat, 2 gr protein, 13 g şeker

Pudralı paket mini çörekler, kahvaltı için popüler bir markettir, ancak besin bilgisi, güne başlamak için bir yol değildir. Dört paketin 13 gram porsiyon porsiyon miktarı ve 6 gram doymuş yağ oranı, kan şekerinizi yükselttiğinizden ve sizi kısa bir süre sonra aç (ve besinsel olarak tatmin olmadığından) sağladığınızdan emin olabilir. Bir atıştırmalık seçtiğinizde sizi Açlık Yapan 25 Gıdadan kaçındığınızdan emin olun!

Ruffles Cheddar ve Ekşi Krem

Fırfırlı Cheddar ve Ekşi Krema (11 çips): 160 kalori, 10 gr yağ, 15 gr karbonhidrat, 1 gr şeker, 2 gr protein

Patates cipsi, az besin değeri ve yağ ve karbonhidrat yükü ile kötü bir atıştırma tercih edilir. Özellikle rölyefler daha da kötüdür, çünkü sırtlar akordeon gibi daha büyük bir yonganın daha yoğun bir versiyonunu sağlar. Ayrıca, kaşar ve ekşi krema aroması, sırtlarda saklanan daha fazla yapay içerik anlamına gelir. Ve sadece 11 yonganın porsiyon boyutuyla, tüm poşeti düşürmemek gerçekten zor.

Hostes Meyveli Turta

Hostes Kiraz Meyveli Turta: 479 kalori, 20 gr yağ, 68 gr karbonhidrat, 4 gr protein, 33 gr şeker

Meyve turtaları bir nostalji hissi uyandırabilir, ancak gerçek paketlere - veya tam anlamıyla başka bir şeye - bu paketlenmiş el pastalarından daha iyi yapışmanız daha iyidir. Bir turta yaklaşık 500 kalori, yarım güne kadar doymuş yağ (11 gram!) Ve çoğu insanın bir öğünde yediğinden daha fazla karbonhidrat var. Kesinlikle iyi ole günleri ve tüm zamanların en kötü 20 Carb alışkanlıklarından birini hatırlamaya değmez.

Doğa Vadisi Crunchy Fıstık Ezmesi Granola Bar

Nature Valley Crunchy Fıstık Ezmesi Granola Bar (2 bar): 190 kalori, 7 gr yağ, 1 gr doymuş, 5 gr protein, 11 gr şeker

Böyle sinsi biri! Fıstık ezmesi saf formunda sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Ama yulafta sırılsıklamış ve iki tür şekerle karıştırıldığında, diyet sabote edici bir seçim olabilir. Nature Valley Crunchy Fıstık Ezmesi Granola Barları'nın her bir paketi 11 gramlık bir şeker paketini hazırlıyor ve diğer atıştırmalık çubuklarıyla karşılaştırıldığında, iyi seçenekler listesinin sonuna geliyor.

Sütlü Çikolata Kaplı Pretzeller

Flipz Sütlü Çikolata Kaplı Pretzeller (8): 130 kalori, 5 gr yağ, doymuş yağ 3 g, 20 g karbonhidrat, 11 g şeker

Tuz, şeker ve yağ pound-ambalaj trifecta, ve bu çikolata kaplı simit üç tane de bol var. Marketlerdeki ambalajlar genellikle birkaç porsiyon bulundursa da, gerçek porsiyon miktarı sadece sekiz çikolata kaplı simittir; görünüşte imkansız bir başarı.

Donuts

1 Dunkin Donuts Sırlı Donut: 260 kalori, 14 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 31 gr karbonhidrat, 12 g şeker

Çoğu benzin istasyonunda parşömen kağıt elle toplanması için taze olan cam, kızarmış veya buzlu çörek çeşitleri bulunur. Ve özellikle bir kahve ile çalışıyorsanız, bir tane almak cazip gelebilir. Renkli sprinkler ve parıltılı sırlar sizi cezbedebilse de, bu kızartılmış veya fırınlanmış ikramlarda sıfır besin değeri bulunur.

Nacho Peyniri Doritos

Nacho Peyniri Doritos (11 çips): 140 kalori, 8 gr yağ, 16 gr karbonhidrat, 0 g şeker

Beslenme bilgilerinin sizi aldatmasına izin vermeyin; Doritos, benzin istasyonunda diğer işlenmiş atıştırmalıklar kadar fazla kalori veya gram içermeyebilir, ancak dikkat etmeniz gereken malzemelerin listesi. Bu favori çipin lezzet profili sizi tatmin etmeden daha fazla yemeye devam etmek için tasarlanmıştır, 11 çip porsiyon büyüklüğünde çok iyi şanslar. Toksik bileşenlerin bazıları Monosodyum Glutamat (MSG), yapay renkler ve aromalar, genetiği değiştirilmiş bitkisel yağ ve mısır maltodekstrin içerir. Toksinler ve iltihap dolu bir çanta gibi. Tüm bunların ne anlama geldiğini daha iyi anlamak için, Amerika'daki 23 Worst Gıda Katkı Maddesini düşünebileceğinizden daha yaygın olarak inceleyin.

Starbucks Mocha Frappuccino

Starbucks Mocha Frappuccino: 260 kalori, 5 gr yağ, 47 gr karbonhidrat, 45 gr şeker, 9 gr protein

Yolda bir java sarsıntısına ihtiyacınız olabilir, ancak marketlerin soğutulmuş bölümünde şişelenmiş frappuccinolardan uzak durun. Bu küçük 13 onsluk şişeler, günde iki kez önerilen günlük şeker alımını ve neredeyse 50 gram karbonhidrat paketler. Sadece sıvı halde almak için çok fazla kötü kalori var. Bunun yerine gerçek kahveye yönelin ve belki de bir mocha düzeltmesi için biraz tatlandırıcılı kremayla lezzet katın.

Cheetos Gevrek

Cheetos Crunchy (21 adet): 150 kalori, 10 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 13 g karbonhidrat, 1 g şeker, 1 gr protein

“Tos” ile biten her şey genellikle marketlerde no-no'dur ve orijinal Cheetos farklı değildir. Bunlar, tuz ve yağın mükemmel fırtınasıdır ve içerik listesi, MSG, yapay tatlar ve yapay renkler de dahil olmak üzere birkaç şüpheli katkı maddesi içerir. Ve porsiyon boyuna yapışmak zor; İşlenmiş bileşenler, turuncu gunku parmaklarınızdan silmeden önce tüm torbanın altına düşmenizi sağlar. Eğer çipleri seviyorsanız, Amerika'daki 35 Popüler Çipin faydalı kılavuzumuzu kaçırmayın — Similar!

En İyi 10 Benzin İstasyonu

Neyse ki, bugün en yaygın marketler bile en azından birkaç sağlıklı seçenek sunuyor. Bir toplum olarak sağlık bilincimiz arttıkça, gittikçe daha fazla ilgi görüyor - Doritos ve M & Ms'yi bulmak için elinizde tutmanız gerekse bile. Bu 10 çakmak seçeneğine sadık kalarak, yoğun, hareket halindeki yaşam tarzınıza göre kilo vermeyin.

Kabuklu Antep Fıstığı

Harika Kavrulmuş ve Tuzlu Kabuklu Antep Fıstığı: Bir porsiyon (½ fincan, kabuklu) 14 g yağ (1, 5 g doymuş yağ), 6 g protein ve sadece 2 g şeker içerir. Hizmet miktarına sadık kalmak için çantanızı arkadaşlarınızla paylaşın!

Fındık torbalar genellikle tüm farklı tipler, tatlar ve karışımlar ile benzin istasyonlarında bir elyaftır. Kalp-sağlıklı fındıklar omega-3 yağ asitleri ile doldurulur ve antepfıstığı kolesterol ve trigliserit düzeylerinin düşmesine yardımcı olabilir. Sadece eklenmiş malzemeler ve ekstra şekerler için dikkat edin ve akılsız munching koyunda tutmak için kabuksuz üzerinde kabuklu seçin.

Badem Çantaları

Mavi Pırlanta Kavrulmuş ve Tuzlu Bademler: Bir 1, 5 onsluk torbada 22 gr yağ (1.5 g doymuş yağ), 8 g karbonhidrat ve 9 gr protein bulunur. Çantanın sadece yarısını yemeye çalışın ve gerisini arkadaşınızla paylaşın ya da daha sonra saklayın.

Diğer bir kalp-sağlıklı seçenek olan bademler, neredeyse her zaman markette, şekerli iz karışımları ve şeker kaplamalı somunlar arasında bulunabilir. Bütün olarak bak, çiğ badem; Bunlar mevcut değilse, kuru kavrulmuş badem de mükemmel bir seçenektir. Bademler doymuş hissetmenizi sağlayacak sağlıklı tekli doymamış yağ ile doludur. Küçük poşetlere bakın ve bir avuç dolusu kaldığınızdan emin olun. (Bir antrenman öncesi atıştırmak için geri kalanını çantanıza kaydedebilirsiniz.) Psst! Badem, Ünlü Antrenör tarafından Düz Abs için 15 Favori Gıdalardan biri!

Sığır sarsıntılı

Jack Link'in Premium Cuts Orijinal Sığır Sarsıntısı: 80 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 590 mg sodyum, 3 g karbonhidrat, 3 g şeker, 15 gr protein

Jerky - bu sadece genç erkekler veya meatheads için bir aperatif değil. Bu etli atıştırmalık, protein ve düşük karbonhidratlarla doludur, bu yüzden kan şekeri seviyenizi yükseltmez. Etiketlerinizi okuduğunuzdan emin olun; Bazı markalar ilave koruyucu ve MSG içerir. Bir benzin istasyonunda bulmak zor olsa da, nitrat veya kimyasal madde içermeyen bir marka arayın.

Taze meyve

1 orta boy muz: 105 kalori: 0, 4 g yağ (0 g doymuş yağ), 1 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 14 g şeker, 1.3 g protein

Bu no-brainer gibi görünüyor, ancak meyve, eğer varsa, herhangi bir marketten at-atıştırmalık olmalısınız. Her ikisi de hareket halindeyken yemeyi kolaylaştıran ve lif, besin ve vitaminlerle dolu muz veya portakal için gidin. Bazı ekstra proteinler için, fındıklı veya bademli tereyağı paketleriyle eşleştirin. Bir dakikan var mı? Bu videoyu izleyin: 7 Ne zaman bir muzik almak için daha fazla neden için muz yediğinizde şaşırtıcı şeyler.

Badem Ezmesi Paketleri

Justin'in Klasik Badem Ezmesi Squeeze Pack: 190 kalori, 16 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 2 gr şeker, 7 gr protein

Tamamen doğal badem ezmesi, gençliğimizin trans yağ yüklü işlenmiş fıstık ezmesinden çok daha iyidir. Sadece badem ve tuzun basit bileşenleri ile, protein ve doymuş tekli doymamış yağ gibi bademlerin tüm besinsel faydalarını elde etmenin harika bir yoludur. Doğrudan sıkma paketlerinden yiyin ya da tam bir atıştırma için bir muzla eşleştirin.

Yunan yoğurt

Chobani Yunan Harmanlanmış% 4 Düz: 5.3-ons konteyner, 13 gram protein ve sadece 130 kalori, 6 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 7 g karbonhidrat ve 4 g şekere sahiptir.

Çoğu markette artık kapmak için soğuk atıştırmalıklarla dolu soğutulmuş bölümler var ve burada genellikle Yunan yoğurdu bulabilirsiniz. Şimdiye kadar bildiğiniz gibi, protein dolu atıştırmalık, kendinizi tam olarak hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için yeterlidir. Ama meyve aromalı markalardan herhangi birini temizleyin; Bazı küçük kaplar 22 gram kadar şeker toplayabilir! Yağsız ya da az yağlı yoğurdu arayın - yağ, az ya da hiç şeker içermeyen, kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayacak besinlerle doludur.

Humus ve Havuç

Sabra Classic Hummus Singles: 11 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 9 gr karbonhidrat, 0 gr şeker, 250 mg sodyum

Hızlı ve kolay bir atıştırmalık yapan marketlerin soğutulmuş bölümünde bireysel humus paketleri patlıyor. Ne yazık ki, popüler markaların bazıları besin açısından fakir çubuk kraker veya pide ile gelir. Tavsiyemiz: Tek tek humus paketlerini ve bebek havuçunu bir torbayla birlikte yiyin. Eğer paketiniz kraker ile geliyorsa, onları karbonhidratlı olmayan bir arkadaşınıza verin.

Görev Çubukları

Quest Bar, S'mores: 180 kalori, 8 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ), 1 gr şeker, 20 gr protein

Halterciler ve fitness fanatikleri arasında popüler bir seçim olan Quest barlar bir protein santralidir. Barda 20 gramlık bir lezzetle, bu lezzetli atıştırmalık barlar kilo kaybı için mükemmeldir ve körfezde açlık ve açlık duymaya devam eder. Protein, peynir altı suyundan geldiği için, süt veya peynir altı suyunu çok iyi sindirmeyen biri olmanız halinde dikkatli olun.

Profesyonel İpucu: Görev çubukları mevcut değilse, daha yaygın KIND Bar'ı seçin. Karamel, Badem ve Deniz Tuzu çubukları 200 kalori, 16 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 5 g şeker ve 6 gr protein içerir.

Domuz kızartması

Jay'in Domuz Derileri: 70 kalori, 5 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 230 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 7 gr protein

Tabii ki, Güneyli zımba, bu kadar çekici görünmeyebilir - sonuçta hepsi derin kızarmış domuz derisi parçalarıdır. Ama domuz kabukları aslında yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyete gevrek ve tuzlu bir şeyler yemek istiyorsanız, patates cipsi ve simitlerin karbonhidratlı torbalarına gerçekten harika bir alternatif.

Dil peyniri

Horizon Organik Mozzarella Dize Peyniri: 80 kalori, 2 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 8 g protein

Dize peyniri, her çubuğa paketlenmiş sağlıklı protein ve kalsiyum içeren harika bir sağlıklı atıştırmalıktır. Ayrıca, bir acele olduğunda yemek için süper kolay (ve eğlenceli!). Marketteki atıştırmalık aperatif bölümüne gidin ve az yağlı mozzarella veya Monterey Jack çeşitlerini arayın.