Bu Düşük Karbonhidrat Meyveleri Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir



Pek çok geleneksel diyetçi meyveye dönüp şeker iştahını bastırmak ve öğünler arasında oturmak zorunda kalsa da, düşük karbonhidratlı bir tarladan gelenler genellikle aynı lükse sahip olduklarını fark etmezler. Sonuçta, doğanın şekerlerinin çoğu karbonhidratlarla doldurulur. Ancak, tüm karbonhidratlar eşit şekilde üretilmiyor. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyet planlarının sayısının artması, karbonhidrat yerine, karbonhidrat yerine, toplam karbonhidrattan bir besin maddesinin lif içeriğini çıkararak hesaplanan net karbonhidrat sayımını gerektiriyor. Ve lif kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış bir besin olduğu için, bu daha pratik diyet yaklaşımının hayranlarıyız.

Haftalık programınıza daha fazla meyve ekleyebilmeniz için - ilerlemenizi yavaşlatmadan ya da diyetinizi şişirmeden - beliniz için en iyi düşük karbonhidratlı meyvelerin bir listesini hazırladık. Tüm ürünlerimiz net karbonhidratta düşüktür, iyi miktarda lif sunar ve vücudunuzu sağlıklı tutabilen ve yaşam için harika görünen diğer besinler açısından zengindir.

Kavun


Toplam Karbonhidrat: 1 su bardağı, 14.44 karbonhidrat
Fiber: 1.6 gram
Net karbonhidratlar: 12.84 gram

Düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı olmasına rağmen, bu tatlı, portakallı kavundan oluşan bir fincan aynı zamanda günün A vitamini yüzdesinden fazlasını sağlar. Bu yağda çözünen besin, bağışıklık fonksiyonunu artırmanın yanı sıra göz ve cilt sağlığını korumaya yardımcı olur. Kavun kendi başına harika olmasına rağmen, aynı zamanda süzme peynir ile iyi çiftleşir. Düşük karbonhidratlı bir akşam yemeğine dahil etmek için, doğranmış kavun salatalık, yeşil soğan ve kişniş ile birleştirin. Daha sonra karışıma biraz tuz ve karabiber ile karıştırılmış limon suyu ilave edin ve ızgara tavuk veya balık ile servis yapın. Hangi tür balıkların diyetiniz için en uygun olduğuna emin değil misiniz? Kilo kaybı için bu sağlıklı balıklardan birini tavsiye ederiz.

Şeftaliler


Toplam Karbonhidrat: 1 su bardağı, 14.69 gram
Fiber: 2.3 gram
Net karbonhidratlar: 12.39 gram

Kilo vermek ister misin? Bir şeftali tut ve noshin al! Teksas A & M Üniversitesi araştırmacılarına göre, taş meyve obezite, yüksek kolesterol, inflamasyon ve şeker hastalığını önlemek için genlerin farklı ifadelerini modüle eden fenolik bileşikler içeriyor - şimdi şeftali hissetmek için bir şey!

Karpuz


Toplam Karbonhidrat: 1 su bardağı küp, 11.63 gram
Fiber: 0.6 gram
Net karbonhidratlar: 11.03 gram

Karpuz gibi pembe renkli meyveler büyük bir likopen kaynağıdır, cildi güneşin zararlarından koruyan ve kalp hastalıkları riskini azaltan bir karotenoiddir. Hızlı, düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık için, karpuz küplerini soğan, taze fesleğen, kişniş, beyaz peynir, zeytinyağı, balzamik sirke, tuz ve karabiber ile karıştırın. Daha önemli bir entrée salatası oluşturmak için karışımı bir yeşil yatak üzerine atın.

Çilekler


Toplam Karbonhidrat: 1 bardak, yarım, 11.67 gram
Fiber: 3 gram
Net Karbonhidratlar: 8.67 gram

Çilekler kilo vermenize ve hatta yağ oluşumunu engelleyebilecek polifenoller denilen güçlü doğal kimyasallar kaynağıdır! Yakın tarihli bir Teksas Kadın Üniversitesi çalışmasında, araştırmacılar, farelerin beslenmesinde üç günlük porsiyon meyvelerinin yağ hücrelerinin oluşumunu yüzde 73'e kadar azalttığını bulmuşlardır. Çalışmalar aynı zamanda tatlı kırmızı meyvelerin yemeğinin, vücuttaki kortizol seviyelerini azaltarak stresi azaltabildiğini göstermektedir. Sade yiyin, yoğurtlara ekleyin ya da tatlı bir atıştırma için eritilmiş çikolataya dalın.

Ahududu


Toplam Karbonhidrat: 1 su bardağı, 14.69 gram
Fiber: 8 gram
Net karbonhidratlar: 6.69 gram

Ahududu, insülini ve düşük kan şekeri seviyelerini artıran ve diyabetin önlenmesini sağlayan doğal olarak oluşan bir kimyasal sınıfı olan antosiyaninler içerir. Bunlar ayrıca lif bakımından oldukça yüksektir, bu da onları kilo kaybı için en uygun doludur. Tek bir fincan size sadece 84 kalori ve 5 gram şeker verir - bundan daha iyi olmaz. Sabah yumurtalarınızla bir fincan içmenin tadını çıkarın ya da ızgara tavuk, karışık yeşillik, keçi peyniri ve ayçiçeği çekirdeği ile meyveleri birleştirerek antre boyutunda bir akşam yemeği salatası yapın.

Böğürtlenler


Toplam Karbonhidrat: 1 su bardağı, 13.84 gram
Fiber: 7.6 gram
Net karbonhidrat: 6.26 gram

Bu antioksidan bakımından zengin meyveler hastalığı sadece koyunda tutmakla kalmaz, aynı zamanda açlıktan da korurlar çünkü lifle doludurlar, bu da onları en iyi zayıflama meyvelerinden biri yapar. Belirtmek gerekir ki, her bir böğürtlen yaprağı, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını güçlendirmeye yardımcı olan bir besin maddesi olan C vitamininin yüzde ellisini içeriyor. Onları salatalara, Yunan yoğurdu kutularına ekleyin ya da sağlık faydalarından kurtulmak ve kilo vermeye devam etmek için onları düz bir şekilde yeyin.

Yıldız meyvesi


Toplam Karbonhidrat: 1 fincan, 7.27 gram
Fiber: 3 gram
Net karbonhidratlar: 4.27 gram

Daha önce hiç duymamış olsanız da, bu tart ve biraz tatlı meyve, bunu denedikten sonra favorilerinizden biri olacağından emin olabilirsiniz. Meyve, sebze ve meyve salatalarına eğlenceli ve renkli bir ekleme yapar ve ayrıca büyük dilimlenmiş ve kurutulmuş dilimlenmiş tavuk göğsü üzerinde tadı. (Ayrıca diğer sağlıklı tavuk tarifleri de var.) Bir orta kalorili 28 kalorili meyve, günümüzün C vitamininin yüzde 50'sinden fazlasını sağlamayı başarıyor, bu da serbest radikal hasarından dolayı yaşlanma belirtilerini (kırışıklıklar ve kuru ciltler gibi) geciktirebilir.

Avokado


Toplam Karbonhidratlar: 1/2 meyve, 5.88 gram
Fiber: 4.6 gram
Net karbonhidratlar: 1.28 gram

Genellikle sağlıklı bir yağ olarak adlandırılsa da, avokadolar aslında Meksika'ya özgü tek tohumlu bir meyvedir. Bu listede yer alan diğer meyvelerden daha düşük karbonhidratlı olmanın yanı sıra, avokadolar aynı zamanda büyük bir tekli doymamış yağ kaynağıdır, bu da kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan ve açlık keselerini sindiren bir besindir. Bir Beslenme Dergisi çalışmasında, öğlen yemeğinin yarısı kadar taze avokado yiyenlerin yüzde 40'ının daha sonra saatlerce yemek yemeye meyilli olduğu bildirilmiştir. Bize düşük karbonhidratlı salatalar veya sebze yan yemekler için birkaç dilim eklemek için iyi bir neden gibi geliyor!
DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!

Tavsiye