Bu tam olarak ne zaman egzersiz yaptıktan sonra ne kadar protein yiyor?



Sadece kilo vermekten daha çok kilo vermek var. Ve her zaman spor salonundan ayrıldığınızda veya yoga matınızı yuvarladığınızda kendinizle gurur duymanız gerekirken, egzersiz yaptığınız anda çalışma durmaz. Bunu size ayırmaktan nefret ediyoruz, ancak antrenman sonrası yemeğinize fazlaca düşünmüyorsanız, zamanınızı harcıyor olabilirsiniz.

Yani proteini topla! Bir ter sesh sonra iyileşmek ve kas kütlesi korumak için daha iyi bir yolu yoktur, ve bunun üzerine, protein açısından zengin bir diyet, hem kalori yakmak hem de tokluğunuzu artırabilir. Ama çok fazla veya çok az yemediğinizden emin olun. Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness Beslenme Stüdyoları'nın sahibi, egzersiz yaptıktan sonra ihtiyacınız olan proteinin ne olduğunu bize anlattı.

Marketi sihirli numarasıyla aklına taktığınızda, tüm proteinlerin eşit yaratılmadığını unutmayın. Pompa sonrası gıda için alışveriş yaparken Kilo Kaybı İçin En İyi 29 Proteins'e dikkat edin.

Ne kadar ihtiyacınız

Sadece bir protein barı açmak ya da kesmek istiyorsanız biraz Yunan yoğurdu atmaktan vazgeçmeyeceksin. White'a göre, antrenmandan sonra en az 20 gram protein almanız gerekir, ancak bu sayıyı dikkatli bir şekilde izlemek zorundasınız çünkü denize girmek çok kolay. Bu nedenle, Beyaz kapsüller 30 gramda optimum protein alımını sağlar - ve artık vücudunuz, yaptığınız tüm repsleri çözerek, proteini aşırı yağ olarak depolamaya başlayabilir.

Yemeğinizin geri kalanında protein açısından zengin besinler dahil sizi korkutmasına izin vermeyin; 20-30 gram kilo kaybı için bir gün yemek için ne kadar Protein sadece bir parçasıdır. Bu nedenle, egzersizden sonra doğru miktarda protein tüketiyorsanız, günlük hedefinize ulaşmak için atıştırmalıklarınızın ve öğünlerin tamamında diğer protein açısından zengin yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun.

Nasıl Gidilir?

20-30 gram çok ses gibi gelebilir, ancak bu kadar çok diyetinize dahil etmek kolaydır - özellikle de daha önce bitirdiğiniz antrenmana göre. Oraya varmak için sonsuz seçenekler var, bu yüzden koşu bandından çıkıncaya kadar her şeyi değiştirmek için çekinmeyin.

Proteininizi almanın bir yolu sıvı formdadır. Horizon'dan sadece bir az yağlı çikolata sütü ile 8 gramlık bir kesip çıkarırsınız ve eğer protein açısından zengin bir smoothie yapmak için zamanınız varsa, Aloha ile bir çırpma yapabilirsiniz. çikolatalı protein tozu, fıstık ezmesi ve dondurulmuş muzlar. Toz sadece 18 gram protein içerir!

Proteininizi tüketmeye geldiğinde, bu hızlı ve kolay seçeneklerden herhangi birini birleştirirseniz sayılar hızla eklenecektir. StarKist orkinosunun 3 onsluk bir tuzu 16 gram protein içerir, 5-10 gram arasında peynir dizisi ve sert haşlanmış yumurta genellikle 6'dır. Yunan yoğurdu, sığır sarsıntısı ve granola barları protein bakımından da yüksektir. Bu atıştırmalıklardan sadece bir tanesinin tadını çıkarmak, 20-30 aralığına ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Mağazadaki tüm protein tozları tarafından bunalmışsanız, endişelenmeyin. 10 Protein Tozunu Test Ettik Ve En İyisi.

Tavsiye
  • bakkaliye: Amerika'da 15 En İyi Işık Biraları

    Amerika'da 15 En İyi Işık Biraları

    Ama kilo vermeye çalıştığınızda, ya da bir oyun gibi hissedebilirsiniz. Ya patates salatası ya da IPA. Ya bir ya da en sevdiğin kahkaha. Kurban etmeyi bırak. Bu biralar, kalori ve karbonhidratlarda, diyetinizi atmadan bir kaçını atmanıza izin verecek kadar hafif. Ve evet, sende hala yapabilirsin. İÇ BUNU Tomu
  • bakkaliye: 2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

    2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

    Hem marketler hem de restoran zincirleri, bolca Not That! 2017'de seçenekler. Bazı grubun sağlıksız olduğu düşünülürken (diğerleri: taco aromalı cipsler ve peynirli sandviç sandviçler), diğerleri sinsi bir şekilde sağlık haloslarını giydiler - sağlık bilincine sahip olanları, düz karnlı hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacağına inanarak bize güveniyorlardı. Yıl yaklaştıkça, 2017'de mağ
  • bakkaliye: Favori Cipsler 35 - İşte!

    Favori Cipsler 35 - İşte!

    Patates cipsini yedin. Mısır cipsini yedin. Ekşi krema ve soğandan yapılmış bir daldırma olsaydı, patates yedin. Salsa, fasulye mi yoksa guac mı? Mısır. Basit. Sonra Pringles, Bugles ve Doritos geldi, tamamen bir çipin ne olduğuyla ilgili tüm fikirleri karıştırdı. Yağda kızartılan ve tuz serpilmiş patates ya da mısır yerine, bu yaratıklar garip malzemelerden yapılmış ve garip şekillerde şekillenmişlerdi ve tadı tam olarak değil. Farklı birşey. Ve oradan sadece
  • bakkaliye: Kilo kaybı için en iyi sosis ve sosis

    Kilo kaybı için en iyi sosis ve sosis

    Ateş etmeyen sosisler ve sosisler yaz mevsiminin iki büyük zevkidir. Ancak yüksek kalorili, tuz ve yağ içeriği sayesinde, lezzetli etler kötü bir rap almışlar. İyi haber, süpermarket raflarında sağlığınıza veya sert kumsal bedeninize zarar vermeyecek birçok seçenek var. En iyi bulmak için her paketin beslenme etiketini okumak ve karşılaştırmak sonsuza kadar sürdürebildiğinden, tüm ayak işlerini yaptık. Tek yapman gereken yemeğimizde
  • bakkaliye: Dünyanın En Sağlıklı 10 Granosu

    Dünyanın En Sağlıklı 10 Granosu

    Ama elbette, tüm granolaslar eşit yaratılmaz. Çıtır çıtır ve çok yönlü yiyecekleri hala seviyorsanız, endişelenmenize gerek yok - doğal malzemeler üzerinde odaklanan ve ortalama karışımdan çok daha iyi olan 10 granola bulduk. Karşılaştırma olarak, paketlenmiş, depolanmış granola - (1 bardak) 597 kalori, 28 gram yağ (5 g doymuş) ve 24 gram şekerden oluşan ortalama besin profilini aldık ve tüm malzemeleri kullanan granolas için avlandık., daha az kalori dolu ve az miktar
  • bakkaliye: Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters

    Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters

    Ayçiçeği ve badem arasında değişen çeşitler ile, yayılır koridorda gezinmek hızlı bir şekilde eziliyor. İçeri girdiğimiz yer burası, Bu Yiyin Yiydik! araştırma ekibi, badem, fıstık, kaju ve ayçiçeği tohumu çöreğinin en iyilerinden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Ayrıca, Middleberg Nutrition'dan Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN'den, bu en iyi kıtırlardaki besinlerle ilgili bazı uzman ipuçları ve bunları nasıl satın alacağımızı da sorduk. Ancak, Middleberg neredeyse tüm tohum ve f
  • bakkaliye: Bu, Değil yiyin !: Eklendi Şeker ile Gıdalar

    Bu, Değil yiyin !: Eklendi Şeker ile Gıdalar

    Ekstra şekerli çay kaşığı üzerine çay kaşığı, günlük paketlenmiş yiyecek ve içeceklerde gizleniyor ve beklediğiniz yerde değiller. Çerezler gibi bariz ürünlerden makarna sosu gibi daha şok edici gıdalara kadar, gıda endüstrisi satın aldığımız hemen hemen her paketlenmiş ürüne ekstra şekerler ekliyor. Üreticiler için, bu bir kazan-ka
  • bakkaliye: Bu Güze Deneyin 15 Kabak Baharat Ürünleri

    Bu Güze Deneyin 15 Kabak Baharat Ürünleri

    Foodies ve fantezi araştırma firmaları, balkabağı baharatının bittiğini iddia edebilirler, ancak son zamanlarda süpermarkete giden herkes, eğilimin hala tüm hızıyla devam ettiğini açıkça görebilir. Granola barlarından ve fındıklı tereyağından hamur işleri ve humus'a (evet, humus!) Her şey kabuğun mükemm
  • bakkaliye: 36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

    36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

    Fıstık ezmesi, protein, lif ve tekli doymamış yağlarla dolu bol miktarda yağ yakan folat içeren sağlıklı bir gıda olmalıdır. Ancak çoğu ticari yer fıstığı yağı, hidrojene yağlar ve gereksiz dolgu maddeleri ile paketlenir ve lif yaptıklarından daha fazla şekere sahiptir. Sonuç olarak, yağ depolamasına neden olurlar - yağ yakımı değil. Dilinizi ağzınızın çatısına gü

Editörün Seçimi

Chaga Tea Nedir ve İçmek İstermisiniz?

Uzun zamandır yeşil çayın saltanatını kilo kaybı ve sağlık açısından iyileştirici bir kral haline getirmiş olsak da, kaga mantarlarından yapılmış yeni bir çay, onu taramayı deniyor. Chaga, Sırbistan, Kanada ve ABD'nin bazı kuzey bölgeleri gibi soğuk bölgelerden huş ağaçlarında yetişen bir mantardır. Bu odunsu mantarlar ağaçlarla