Bu tam olarak kilo kaybı için bir gün yemek için ne kadar Protein



Proteinin kalori yakma, açlığı azaltma ve kas kütlesini koruma becerisi, gerçek olamayacak kadar iyi olduğunu gösterir - ve olabilir. Bu yüzden, her bir yemek için bir ızgara tavuk yanında yumurta yemeye başlamadan önce, çok iyi bir şey yapmanın mümkün olduğunu unutmayın. Vücudunuzdaki aşırı protein yağ olarak depolanır, ancak bu çizgiyi geçtiğinizde nasıl anlarsınız?

Ortalama bir erkek ve kadın için önerilen günlük ödenek gibi bir miktar tüketmeniz gerektiğini duyduysanız - sırasıyla 56 ve 46 gram - bu sayıyı pencereden dışarı atın. Gramlarına göre mükemmel sayıda gram, her insan için farklıdır. Sizin için şanslıyız, Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness ve Nutrition Studios'un cevapları için konuştuk. Belirli bir tutarı hesapladıktan sonra, Kilo Kaybı için 29 En İyi Ever Proteins listemiz ve stoklarımızla mağazaya gidin.

Hedefinizi Tanın

Sadece eşiniz veya en iyi arkadaşınız için bir şeyler işe yaradığı için, bunun sizin için çalışacağı anlamına gelmez. “Sporcular için kas kazanmak ve kilo vermek için Beslenme ve Diyabet Akademisi tarafından kilogram vücut ağırlığı başına 1.2 - 1.7 gram tüketilmesi tavsiye edilir” diyor. Bir poundun 0, 45 kilogramı ile, 150 kiloluk bir insanın yaklaşık 81 - 115 gram olması gerekirken, 180 poundluk birisinin 97 - 138 gram olması gerekiyor.

Bu rakamlar daha önce bahsettiğimiz miktarlardan çok daha yüksek olsa da bize güvenin. Amerikan Fizyoloji Dergisi - Endokrinoloji ve Metabolizma üzerine yapılan bir çalışma, önerilen günlük ödeneği ikiye katlayanların kasları daha iyi koruyabildiklerini ve geliştirebildiklerini göstermiştir. Sadece şu anda kullandığınız sayının kalıcı bir düzeltmeden çok uzak olduğunu unutmayın. Kilo verme sonuçlarını görmeye başladığınızda, protein formülünüzü bu formülle güncellemeye devam etmelisiniz.

Yeterince Yiyeceğine Emin Ol

Protein faydalarını elde etmenin en iyi yolu, bir gün boyunca kahvaltıdan başlayarak diyetinize dahil etmektir. Gıda Teknolojistleri Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırmada, protein açısından zengin kahvaltı yapan insanların geceleri yapamayanlara göre 200 kalori daha az yedikleri bulundu. Bir Oikos Yunan yoğurdu ile 15 gram veya bir yumurta ile 6 gram alabilirsiniz. Öğle yemeği ve akşam yemeği için ızgara tavuk ve protein shakes gibi diğer protein bakımından zengin yiyecekler peşinde koşuyorsanız, ancak hala markayı kaçırıyorsanız, atıştırmalık zamanını avantajınıza almayı unutmayın. Süpermarketten 25 Best Protein Snacks'tan alalım.

Tavsiye
  • bakkaliye: Amerika'da 15 En İyi Işık Biraları

    Amerika'da 15 En İyi Işık Biraları

    Ama kilo vermeye çalıştığınızda, ya da bir oyun gibi hissedebilirsiniz. Ya patates salatası ya da IPA. Ya bir ya da en sevdiğin kahkaha. Kurban etmeyi bırak. Bu biralar, kalori ve karbonhidratlarda, diyetinizi atmadan bir kaçını atmanıza izin verecek kadar hafif. Ve evet, sende hala yapabilirsin. İÇ BUNU Tomu
  • bakkaliye: 2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

    2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

    Hem marketler hem de restoran zincirleri, bolca Not That! 2017'de seçenekler. Bazı grubun sağlıksız olduğu düşünülürken (diğerleri: taco aromalı cipsler ve peynirli sandviç sandviçler), diğerleri sinsi bir şekilde sağlık haloslarını giydiler - sağlık bilincine sahip olanları, düz karnlı hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacağına inanarak bize güveniyorlardı. Yıl yaklaştıkça, 2017'de mağ
  • bakkaliye: Favori Cipsler 35 - İşte!

    Favori Cipsler 35 - İşte!

    Patates cipsini yedin. Mısır cipsini yedin. Ekşi krema ve soğandan yapılmış bir daldırma olsaydı, patates yedin. Salsa, fasulye mi yoksa guac mı? Mısır. Basit. Sonra Pringles, Bugles ve Doritos geldi, tamamen bir çipin ne olduğuyla ilgili tüm fikirleri karıştırdı. Yağda kızartılan ve tuz serpilmiş patates ya da mısır yerine, bu yaratıklar garip malzemelerden yapılmış ve garip şekillerde şekillenmişlerdi ve tadı tam olarak değil. Farklı birşey. Ve oradan sadece
  • bakkaliye: Kilo kaybı için en iyi sosis ve sosis

    Kilo kaybı için en iyi sosis ve sosis

    Ateş etmeyen sosisler ve sosisler yaz mevsiminin iki büyük zevkidir. Ancak yüksek kalorili, tuz ve yağ içeriği sayesinde, lezzetli etler kötü bir rap almışlar. İyi haber, süpermarket raflarında sağlığınıza veya sert kumsal bedeninize zarar vermeyecek birçok seçenek var. En iyi bulmak için her paketin beslenme etiketini okumak ve karşılaştırmak sonsuza kadar sürdürebildiğinden, tüm ayak işlerini yaptık. Tek yapman gereken yemeğimizde
  • bakkaliye: Dünyanın En Sağlıklı 10 Granosu

    Dünyanın En Sağlıklı 10 Granosu

    Ama elbette, tüm granolaslar eşit yaratılmaz. Çıtır çıtır ve çok yönlü yiyecekleri hala seviyorsanız, endişelenmenize gerek yok - doğal malzemeler üzerinde odaklanan ve ortalama karışımdan çok daha iyi olan 10 granola bulduk. Karşılaştırma olarak, paketlenmiş, depolanmış granola - (1 bardak) 597 kalori, 28 gram yağ (5 g doymuş) ve 24 gram şekerden oluşan ortalama besin profilini aldık ve tüm malzemeleri kullanan granolas için avlandık., daha az kalori dolu ve az miktar
  • bakkaliye: Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters

    Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters

    Ayçiçeği ve badem arasında değişen çeşitler ile, yayılır koridorda gezinmek hızlı bir şekilde eziliyor. İçeri girdiğimiz yer burası, Bu Yiyin Yiydik! araştırma ekibi, badem, fıstık, kaju ve ayçiçeği tohumu çöreğinin en iyilerinden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Ayrıca, Middleberg Nutrition'dan Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN'den, bu en iyi kıtırlardaki besinlerle ilgili bazı uzman ipuçları ve bunları nasıl satın alacağımızı da sorduk. Ancak, Middleberg neredeyse tüm tohum ve f
  • bakkaliye: Bu, Değil yiyin !: Eklendi Şeker ile Gıdalar

    Bu, Değil yiyin !: Eklendi Şeker ile Gıdalar

    Ekstra şekerli çay kaşığı üzerine çay kaşığı, günlük paketlenmiş yiyecek ve içeceklerde gizleniyor ve beklediğiniz yerde değiller. Çerezler gibi bariz ürünlerden makarna sosu gibi daha şok edici gıdalara kadar, gıda endüstrisi satın aldığımız hemen hemen her paketlenmiş ürüne ekstra şekerler ekliyor. Üreticiler için, bu bir kazan-ka
  • bakkaliye: Bu Güze Deneyin 15 Kabak Baharat Ürünleri

    Bu Güze Deneyin 15 Kabak Baharat Ürünleri

    Foodies ve fantezi araştırma firmaları, balkabağı baharatının bittiğini iddia edebilirler, ancak son zamanlarda süpermarkete giden herkes, eğilimin hala tüm hızıyla devam ettiğini açıkça görebilir. Granola barlarından ve fındıklı tereyağından hamur işleri ve humus'a (evet, humus!) Her şey kabuğun mükemm
  • bakkaliye: 36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

    36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

    Fıstık ezmesi, protein, lif ve tekli doymamış yağlarla dolu bol miktarda yağ yakan folat içeren sağlıklı bir gıda olmalıdır. Ancak çoğu ticari yer fıstığı yağı, hidrojene yağlar ve gereksiz dolgu maddeleri ile paketlenir ve lif yaptıklarından daha fazla şekere sahiptir. Sonuç olarak, yağ depolamasına neden olurlar - yağ yakımı değil. Dilinizi ağzınızın çatısına gü

Editörün Seçimi

Chaga Tea Nedir ve İçmek İstermisiniz?

Uzun zamandır yeşil çayın saltanatını kilo kaybı ve sağlık açısından iyileştirici bir kral haline getirmiş olsak da, kaga mantarlarından yapılmış yeni bir çay, onu taramayı deniyor. Chaga, Sırbistan, Kanada ve ABD'nin bazı kuzey bölgeleri gibi soğuk bölgelerden huş ağaçlarında yetişen bir mantardır. Bu odunsu mantarlar ağaçlarla