Proteinin kalori yakma, açlığı azaltma ve kas kütlesini koruma becerisi, gerçek olamayacak kadar iyi olduğunu gösterir - ve olabilir. Bu yüzden, her bir yemek için bir ızgara tavuk yanında yumurta yemeye başlamadan önce, çok iyi bir şey yapmanın mümkün olduğunu unutmayın. Vücudunuzdaki aşırı protein yağ olarak depolanır, ancak bu çizgiyi geçtiğinizde nasıl anlarsınız?

Ortalama bir erkek ve kadın için önerilen günlük ödenek gibi bir miktar tüketmeniz gerektiğini duyduysanız - sırasıyla 56 ve 46 gram - bu sayıyı pencereden dışarı atın. Gramlarına göre mükemmel sayıda gram, her insan için farklıdır. Sizin için şanslıyız, Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness ve Nutrition Studios'un cevapları için konuştuk. Belirli bir tutarı hesapladıktan sonra, Kilo Kaybı için 29 En İyi Ever Proteins listemiz ve stoklarımızla mağazaya gidin.

Hedefinizi Tanın

Sadece eşiniz veya en iyi arkadaşınız için bir şeyler işe yaradığı için, bunun sizin için çalışacağı anlamına gelmez. “Sporcular için kas kazanmak ve kilo vermek için Beslenme ve Diyabet Akademisi tarafından kilogram vücut ağırlığı başına 1.2 - 1.7 gram tüketilmesi tavsiye edilir” diyor. Bir poundun 0, 45 kilogramı ile, 150 kiloluk bir insanın yaklaşık 81 - 115 gram olması gerekirken, 180 poundluk birisinin 97 - 138 gram olması gerekiyor.

Bu rakamlar daha önce bahsettiğimiz miktarlardan çok daha yüksek olsa da bize güvenin. Amerikan Fizyoloji Dergisi - Endokrinoloji ve Metabolizma üzerine yapılan bir çalışma, önerilen günlük ödeneği ikiye katlayanların kasları daha iyi koruyabildiklerini ve geliştirebildiklerini göstermiştir. Sadece şu anda kullandığınız sayının kalıcı bir düzeltmeden çok uzak olduğunu unutmayın. Kilo verme sonuçlarını görmeye başladığınızda, protein formülünüzü bu formülle güncellemeye devam etmelisiniz.

Yeterince Yiyeceğine Emin Ol

Protein faydalarını elde etmenin en iyi yolu, bir gün boyunca kahvaltıdan başlayarak diyetinize dahil etmektir. Gıda Teknolojistleri Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırmada, protein açısından zengin kahvaltı yapan insanların geceleri yapamayanlara göre 200 kalori daha az yedikleri bulundu. Bir Oikos Yunan yoğurdu ile 15 gram veya bir yumurta ile 6 gram alabilirsiniz. Öğle yemeği ve akşam yemeği için ızgara tavuk ve protein shakes gibi diğer protein bakımından zengin yiyecekler peşinde koşuyorsanız, ancak hala markayı kaçırıyorsanız, atıştırmalık zamanını avantajınıza almayı unutmayın. Süpermarketten 25 Best Protein Snacks'tan alalım.