İyi haber, tüm kahvaltı sevenler: Columbia Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir çalışma, bu yemeği yiyen insanların obeziteyi atlatanlara göre daha düşük bir risk altında olduğunu buldu. Ama sadece her gün kahvaltı yapıyor olmanız, doğru yaptığınız anlamına gelmez. Bir kase mısır gevreği ya da bir kutu yoğurt içerek sağlıklı görünebilir, ama hala bu şekilde çok fazla protein eksik olabilir.

Bu yüzden Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibine, bu alışkanlığı yatıştırmaya yardımcı olmak için sorduk. Ve eğer proteinle ağır bir kahvaltı yeme düşüncesini yiyemiyorsanız, bu 23 Kilo Kaybı İçin En İyi Protein Sarsıntı Tariflerinden herhangi birini kullanarak içmeyi deneyin. Daha fazla kahvaltı ilhamı için, bugün Zero Belly Kahvaltılarının bir kopyasını alın! Test panelistleri sadece iki hafta boyunca kahvaltı yaptıkları zaman, 16 liraya kadar kaybetmeyi başardılar!

Ne kadar ihtiyacınız

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin yüksek karbonhidratlı yemek yemekten daha doyurucu olduğu, yani daha uzun süre daha dolgun kalabileceğinizi buldu. Bu, sabah ortası isteklerinizi frenlemenize yardımcı olacak ve sizi balo salonundaki cazip donutlardan daha fazla etkilemenize yardımcı olacak.

Peki sihirli numara ne? Beyaz kahvaltıda 15 - 25 gram protein önerir. Bunu perspektife koymak için, sabahınıza yaklaşık 3 veya 4 büyük yumurta veya tek bir kepçe protein tozu ile başlamak gibi.

Nasıl Gidilir?

Bu numara sana göz korkutucu geliyorsa, onu vurgulama. Proteini kahvaltıya dahil etmenin her türlü yolu vardır. Bir çeşit peynir ya da Yunan türü için düzenli yoğurt için krem ​​peynirini simitinize yerleştirin. Protein açısından zengin malzemeler ekledikçe her zamanki seçeneklere sadık kalabilirsiniz. Düşünün: Kahvaltı sandviçinizde peynir, yulaf ezmeli fıstık ezmesi veya chia tohumları avokado tostunun üzerine serpilir. Daha fazla fikir için bir Yumurta Daha Fazla Protein ile 26 Gıdalar bu listeye göz atın.