İlk şey birincisi: Bir günde kaç tane yumurta yemeliyiz dediğimizde, yumurta akı anlamına gelmez, her şeyi kastediyoruz. Sizi sarı olanlardan korkan kolesterol söylentileri duymuş olabileceğinizi biliyoruz. Orada kolesterol olduğunu inkar etmeyeceğiz, size iyi bir tür olduğunu garanti edebiliriz. Sadece bu değil, sağlıklı yağ asitleri ve mikro besinlerle doludur, dışarısı B vitaminleri ve bağışıklık sistemini güçlendirici selenyum gibi değildir.

Yumurtalar, Optimal Kilo Kaybı İçin 37 En İyi Kahvaltı Gıda listemize bir sebepten ötürü yapmışlardı, bu yüzden Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness Beslenme Stüdyoları'nın sahibi ile yeterince yemek yediğinizden emin olmak için konuştuk.

Günde kaç yumurta yemelisiniz?

Yolk faydaları bir yana, Amerikan Kalp Derneği hala günde 300 miligramdan fazla diyet kolesterol tüketmeye karşı tavsiye eder. Yumurtaların her biri yaklaşık 185 miligrama sahip olduğundan, White öğünlerinizin geri kalanı için düşük kolesterol yiyecekleri seçtiğiniz sürece günlük yumurta alımınızı 1.5 olarak almanızı önerir.

Yumurta beyazı kendi başına çaldığında bu sayı değişir. Sarısını atmak, diyet kolesterolünü atmak anlamına gelirken, bu, tüm bir kartonu tüketmek için serbest saltanat vermez veya başka bir şekilde protein üzerinde aşırı risk almanıza neden olur. Tek yumurta beyazında yaklaşık 3 gram protein vardır - tüm yumurtanın yarısı - bu nedenle 8 yumurta akı veya günde daha az yapışmak önemlidir.

Nasıl Yapılır?

Diyetinize yumurta eklemek bir parça kekdir. Spor salonundan sonra hızlı ve kolay bir atıştırmak için buzdolabınızda biraz pişirilmiş olanları bulundurun ya da bunları yemeğinize eklemenin bir yolunu bulun. Örneğin, kahvaltıda bir yumurta ile kaçmayı önleyin ya da öğle yemeği için salatanızın üzerine dilimleyin. Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 15 En İyi Yumurta Kombinasyonumuz sayesinde, bunları günlük olarak yemekten sıkılmanıza gerek yok.