Kilo vermek, birçok yaşam tarzı seçeneğine tutarlı bir bağlılık gerektirir: Daha sağlıklı yiyin, daha fazla egzersiz yapın, bir gece 6 ila 8 saat uyuyun ve bol su içirin. Sadece kalorili ve şekerli içecekler üzerinde su seçmene kalmayacak, aynı zamanda su, keskin beyin fonksiyonu için de önemlidir, organlarınızı düzgün bir şekilde çalışır halde tutmak ve iyileşmek için birkaç önemli nedenden bahsetmek gerekir. Ve eğer detoks suyuna ulaşıyorsanız, metabolizmanızı artırmanıza ve toksinleri temizlemenize yardımcı olabilir.

Ama sadece “çok” su içmeniz gerektiğini duymak, kafa karıştırıcı olabilir. Standart sekiz 8-ons gözlük olabilen bazı insanlar için, ancak diğerleri çok daha fazla (ya da belki daha az) gerekebilir. Kilo kaybı için ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için diyetisyen Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi olduk.

Ortalama Kişi İçin

Her ne kadar herkesin farklı ihtiyaçları olsa da, White, sekiz adet 8 onsluk gözlükün (toplam 64 ons) yeterli miktarda olması gerektiğini ve ortalama bir kişi için kilo kaybını artırabileceğini ya da sadece birkaç kilo almayı isteyebileceğini söylüyor.

Bu ezici bir rakam gibi gelmiyor, ama çoğu insan için meydan okuma ilk etapta yeterince su içiyor. CDC tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yetişkinlerin yüzde 43'ü günde dört bardak sudan daha azını içiyor, yüzde 7'si de hiçbir bardak su içmediklerini bildiriyor - yikes!

Genel olarak, susuzluğunuzu rehberiniz olmasına izin vermelisiniz. Gün boyunca 64 ons çiğnendikten sonra hala susamışsanız, alımınızı buna göre ayarladığınızdan emin olun. Ama eğer su verme hissediyorsanız, aşırıya kaçmayın; Çok fazla su içmek, vücuttaki sodyum düzeylerinin aşırı derecede seyreltildiği ve beyin, nöbetler ve komada şişmeye yol açabileceği su zehirlenmesi olarak da bilinen hiponatremiye yol açabilir. Bu tehlikeli uygulamanın Su İçmek Üzere 16 Yoldan Yararlanmasının bir nedeni var.

Çok Çalışıyorsanız

Eğer büyük bir spor salonu sıçan ya da dayanıklılık atletiyseniz, standart 64 onstan daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Ciddi bir ter sesinden sonra vücudunuzu uygun hidrasyondan tüketiyor olabilirsiniz.

“Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersiz yapmadan önce 16 ons ekstra su içmenizi ve egzersiz sırasında 4-8 ons ve egzersizden sonra da 16 ons tüketmenizi tavsiye eder” diyor White. “Ayrıca, egzersiz yapmadan önce kendinizi ağırlayabilir ve kaç kilo kaybettiğinizi görebilirsiniz. Kaybedilen her pound için 16 ons sonra iç. ”

Daha Fazla Kiloluysanız

Aşırı kilolu veya obez insanlar için su ihtiyaçları farklıdır. White, düzgün bir şekilde nemlendirilmesi ve kilo kaybına yardımcı olması için daha fazla su içmeleri gerektiğini söylüyor. Bunun için basit bir matematik denklemi, vücut ağırlığınızın yarısını su onsunda içmektir. Yani, 180 pound ağırlığındaysanız, günde 90 gram su için nişan almalısınız.

Annals of Family Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, daha yüksek VKİ'leri olan kişilerin en az hidratlı olduğu bulunmuştur. Çalışma, suyun önemli bir besin maddesi olduğunu ve gıda ve egzersiz olarak kilo vermede rol oynayabileceğini öne sürdü. Obezite dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, öğleden önce yarım saat önce 16 ons su içen kilolu yetişkinlerin, 12 hafta sonunda 9 pound ve daha fazla kilo verdikleri öğrenildi.

White, soda, meyve suyu ve şekerli buzlu çaylar gibi kalorik ve şekerli içeceklerin de su ile değiştirilmesiyle kilo kaybını artırabileceğini söylüyor.

Alt Satır: 64 Ons Vur

Herkes kendi bireysel hidrasyon gereksinimlerine sahip olsa da, 64 onsluk atışlar başlamak için iyi bir yerdir. Susuzluğunuzu rehberiniz olsun; hala 8 bardaktan sonra kavrulmuş iseniz, daha fazla içmekten çekinmeyin (sadece denize gitmeyin).

Yeterli suya sahip olmanızın bir başka göstergesi de idrarınızın rengidir: Soluk sarı ya da neredeyse berrak bir renk, düzgün bir şekilde nemlendirildiğiniz anlamına gelir. Soluk sarıdan daha karanlık bir şey ve daha fazla H2O içmeniz gerekiyor.

“Dehidrasyon belirtilerini hatırlayın: Susuzluk, ağız kuruluğu, baş ağrısı ve aşırı durumlarda baş dönmesi ve uyuşukluk hissi” White açıklıyor. “Vücudun sadece yüzde 2'si dehidratasyon atletik performansı olumsuz etkileyebilir.”

Ne kadar su içmeniz gerektiğini etkileyebilecek başka faktörler de vardır: Daha fazla terleme, ısıda dışarıda olma, bazı ilaçları alma veya alkol kullanma. Beyaz, tükettiğiniz her alkollü içecek için bir 8 ons bardak su içmenizi ve karpuz, salatalık ve kereviz gibi bol miktarda nemlendirici yiyecek almanızı önerir.

Ne olursa olsun, bir kilo kaybı programı yaklaşık 64 gram su içermelidir - daha çok kilo kaybetmeniz veya programınızın çok fazla çalışmasını gerektiriyorsa. Yeniden kullanılabilir, BPA'sız bir su şişesi alın, yeniden doldurun ve ince bir şekilde yudumlayın.