Metabolizmanız Yavaşlatmaya Başlandığında Budur



Hızlı yiyen büyük bir tepsiyi çöpe atmış bir sıska genç gözlemlediyseniz ve kendinize şöyle düşündüyseniz, “Ben böyle yemek yiyordum”, kesinlikle yalnız değilsiniz. Günlük hamburger ve patates kızartması ile uğraşmadan bir sonuç çıkmadan sonuç alınabilir. Nedeni: Yaşlandıkça, metabolizmamız veya bazal metabolizma oranımız (BMR) azalmaya başlar . İster hoşumuza olsun ya da olmasın, yaşlanma sürecinin normal bir parçası.

İLGİLİ: 55 Metabolizmanızı Artıracak En İyi Yollar

Basitçe söylemek gerekirse, BMR vücudunuzun dinlenmesini sağlamak için gerekli olan enerji miktarı (veya kalorileri). Üç temel şey BMR'yi etkiler: yaşınız, kilonuz ve kas kütlesi. Ne kadar hafif ve sahip olduğunuz daha az kas, vücudunuzun daha az kalori harcayacağı ve daha yavaş metabolizmanızın gerçekleştiği anlamına gelir.

Ne yazık ki, her on yılda, kas kütlesi yüzde beş ila yüzde 10 azalır. Sonuç olarak, BMR'niz her 10 yılda bir ila iki oranında yavaş yavaş azalmaya başlar . (Bu, kilonuzu korumak için 1.500 kaloriyi tüketirseniz, günlük diyetinizden kilo almayı önlemek için günlük diyetinizden 15 ila 30 kalori tüketmeniz gerekir) anlamına gelir. Bu işlem 20 yaşın altındaki olgunlaşma çağında başlar. Erkeklerin 40 yaşını doldurmasından sonra ve kadınlar 50 yaşına girdikten sonra daha da yavaşlar.

Bununla birlikte, Johns Hopkins Üniversitesi araştırmacılarının, erken yetişkinlikten orta yaşlara kadar ortalama bir kişinin yılda bir ila iki poundluk bir kazanç elde ettiğini keşfetmesi şaşırtıcı değil. Yaşlanma sürecini durdurmak mümkün olmasa da (üzgünüm!), Ne kadar kas kütlesine sahip olduğumuzu kontrol etmek mümkündür - ve spor salonuna vurulan da budur.

Birkaç haftalık güç antrenman seanslarına katılmak kas inşa etmenize yardımcı olabilir ve bu sayede metabolizmanızı hızlandırırsınız, böylece her yaşta o sıska kotlara girerek kalori saymazsınız. Nasıl çalışıyor? Yönetim kurulu sertifikalı iç hastalıkları uzmanı ve endokrinolog Brunilda Nazario, USNews'e “Kas, metabolizmayı son derece aktif hale getiriyor, yani dinlendiğinizde bile kalori yakıyor” dedi. Ancak vücuttaki yağ aynı iddiayı yapamaz.

Çerçevenize kas eklemesi için “çok eski” olduğunu iddia etmeden önce, şunu bilin: Çalışmalar sağlıklı orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin kaslarını inşa edip metabolizmalarını değiştirebildiklerini gösteriyor - tıpkı genç meslektaşları gibi . Bu size bazı dumbell almanıza veya yerel spor salonunuzda bir ağırlık kaldırma kursuna gitmenize ilham vermezse, ne yapacağımızdan emin değiliz!

Bunu ye! Bahşiş

En iyi sonuçlar için, kayıp glikojen depolarınızı yenilemek ve kaslarınızı yeniden oluşturmak için egzersizlerinizi protein kaynağı ve sağlıklı bir karbonhidrat (elma ya da portakal gibi) ile takip etmeyi unutmayın.

Tavsiye