İnce Ailelerin En İyi 10 Yemek Alışkanlığı



Amerikalıların kabul ettikleri birkaç şey var, ama burada onlardan biri: Ailenizle birlikte yemek yemeniz iyi bir fikir.

Walking Dead zombileri, bugünün ailelerinden daha sık birlikte yemek yerler. Çoğumuz için, tüm grubu yemek zamanı için bir araya getirmek sadece pazar geceleri veya özel günler için ayrılmış bir ritüeldir. Aksi taktirde, arabada dolaşan sürüş, televizyonun önündeki yanaşma ya da tezgâhın üzerinde duran arta kalanlar.

Bu aceleci yeme tarzı, birçok nedenden dolayı sorun yaratır. Aralarında bir numara: Birlikte yemek yiyen aileler birlikte yaslanmaya devam ediyor. Aslında, bir çalışmada, çocukların sağlıklı bir kiloda yüzde 80'i, aileleriyle birlikte yemek yiyor ve bu oran kilolu çocukların yüzde 55'ine denk geliyor. Aşırı kilolu çocukların aileleri çoğunlukla aile odalarında, ofislerde veya yatak odalarında yemek yemeye eğilimlidir.

Tabloyu bu gece ayarlayarak yaşam boyu sağlıklı yaşam için masaya koyun. Bunları Kullan Bunları Kullan , Değil! Çocuklarınızı doğru yemeğe teşvik eden taktikler - siz de zayıf kaldığınız zaman! - Basit ve tatmin edici bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda bir Reçete ihtiyacınız olmayan bu 40 Yemek Fikirine dönmekten çekinmeyin!

Onlar Kaseler Aile Tarzı Pass

Çocuklarınız için porsiyon bırakarak porsiyon kontrolünü zorladığınızı düşünebilirsiniz; ama aslında onları çok önemli bir dersten alıyorsunuz. Çocuklar Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, kendilerine hizmet ettikleri zaman, kendi bedenlerinin açlıklarını okurlar. Araştırmacılar, yemek masasında kontrol edilen çocukların da yeni yiyecekleri denemeye daha yatkın olduklarını söyledi. Harika bir baba ya da anne olmanın tek yolu.

Son 4 M Dakika Yemek Yaptılar

Araştırma, dört buçuk dakikanın, sağlıklı çocukların yemek masasında ne kadar zaman geçirdiğini ve aşırı kilolu çocukların ne kadar zaman harcadıklarını, ince çocuklar için ortalama 18 dakika ve daha ağır olanların 13.5'ü arasındaki farkı ifade ediyor. Bu pek bir şey ifade etmeyebilir; Tabloda daha fazla zaman yemek için daha fazla zaman demektir, değil mi? Yanlış. Daha yavaş yemek demek, daha dikkatli bir şekilde yemek yemeyi ve aklınızdaki herhangi bir şeye geri dönme çabasıyla yiyecekleri kasıp kavurmamak anlamına gelir.

Plakada Biraz Bırakıyorlar

Temiz Plate Club üyeliğinizi çok ciddiye alıyor ya da Afrika'da açlıktan ölmekte olan çocuklarla ilgili suçluluk duyuyor olsun, ebeveynlerin çocuklarını sağlıklı yiyecekler yemelerine yönelik çabaları geri tepebilir. Cornell'li araştırmacılar, 63 çocuktan oluşan bir çalışmada, anne ve babası temiz tabaklarda ısrar edenlerin, daha sonra gün içinde% 35 daha fazla şekerli bir tahıl yediğini buldular. Çocuklar her yıl bir günde bir Froot Loop porsiyonundan yüzde 35 daha fazla yediyse, tek başına bu alışkanlıktan dört pound kazanırlardı. Belirli yiyecekleri yasaklamak yerine, ikramların ne zaman yapılabileceği için belirli parametreler oluşturun. Aşırı yeme, kendiniz yaptığınız bir şeyse, bu 15 şeyden fazla insanın Aşırı Beslenmeyi Durdurmak İçin Yapılması.

Elektroniği Tüketiyorlar

University of Minnesota tarafından yapılan bir araştırmaya göre, gençlerin elektronik cihazlarını kullanmasına izin veren veya televizyonda televizyon izleyen ebeveynler, daha az besleyici yiyecek ve daha kötü aile iletişimine sahip olma eğilimindedir. Araştırmacılar, yemek zamanlarında sık sık medya kullanımı bildiren ailelerin de daha az taze meyve ve sebzeye ve daha şekerli içeceklere yer verdiğini buldu. Aslında dikkati dağıtan yeme, dikkati dağıtan sürüş kadar tehlikeli bir durumdur: Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan ayrı bir çalışma, dikkati dağıtan yiyenlerin, bir oturumda diğerlerinden daha fazla yüzde 10 daha fazla tükettiğini ortaya koymuştur.

Daha Küçük Kaseler ve Tabaklar Kullanıyorlar

Gözlerimiz her zaman midemizden daha büyüktür. Yakın zamanda yapılan bir Cornell çalışmasında, daha büyük kaseler (16 oz'a kıyasla 8 oz) çocukların% 87 daha fazla yiyecek talep etmesine ve% 52 daha fazla tüketmelerine yol açmıştır. Yetişkinler görsel yanılsamaya karşı duyarlı olmasa da , Amerikan Deneysel Biyoloji Derneği (FASEB) dergisinde yer alan araştırmalar, daha geniş kaselerin insanların hizmet etmesine ve ortalama yüzde 16 daha fazla yemelerine neden olduğunu bulmuştur. Ve tipik üreticilerin atıştırmalık paketi, küçük çocuklar için uygun miktardan 2.5 kat daha büyük olduğu için, sağlık bilinçli ebeveynler yokuş yukarı bir savaşla mücadele ediyor. Yani, ne yapabileceğini kontrol et. Restoran bölümlerinin - hatta çocuklar için - çok büyük boyutlarda olduğunu unutmayınız, bu yüzden onları son tattıktan vazgeçmeye zorlamayın. Dışarıda yemek yerken bir kardeşi olan bir yemeği bölmek asla kötü bir fikir değildir. Ama bu 17 Çocuk 'Bir Dondurma Konisinden Daha Kötü Yemekler Her zaman önlenmeli, halfsies ya da değil!

Çocuklar açlarsa soruyorlar

Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, doğru soruları sormanın çocukların önemli açlık ve tokluk sinyallerini dinlemelerine yardımcı olabileceğini ileri sürüyor. Bu yüzden boş bir tabağı, “Yeterince yemek yediniz mi?” Veya “Hala aç mısın?” Gibi bir soruyla, sezgisel beslenme alışkanlıklarını öğretmekten daha basit bir “Yapıyor musunuz?

Her Türlü Yeni Gıdaları Deniyorlar

Çocuklar, stil dışı ayakkabılar gibi sebzelerden kaçınırlar; Sadece beşte biri aslında yeterli bitki maddesi yer. Bu eğilimi tersine çevirmek istiyorsanız, küçük bir plan uzun bir yol kat edebilir. İngiltere'nin araştırması, çocuklara iki hafta boyunca her gün yeni bir sebze tadının sunulmasının, bu yiyeceklerin zevkini ve tüketimini artırdığını keşfetti. Çocukların yediklerine göre sahip olmaları da güçlü bir oyun. Süpermarkete bir geziyi bir hazine avına dönüştürün ve daha önce hiç yemedikleri ürünleri bulmaya çalışın; daha fazla araştırma, çocuklarınızın sebzelerini seçmelerine izin vermenin tüketiminde yüzde 80'lik bir artışa yol açabileceğini gösteriyor. İşte bir tazeleme ihtiyacınız varsa, Yeterli Meyve ve Sebzeleri Yemediğinizde Vücudunuza Ne Gelir?

Babalar Fast Food'a Güvenmiyor

Beş yıldan kısa bir süre içinde, ev dışında yiyeceklerden elde edilen kalorilerimizin oranı yüzde 43'e çıkmıştır - USDA bu tür istatistikleri takip etmeye başladığından beri en yüksek olanıdır. Ebeveynlerin restoran yemek ya da teslimatı için artan eğilimi, çocuklar tarafından beslenmeyle ilgili kararlara dönüşebilir. Bir çalışma babalar üzerindeki en ağır suçu koydu. Texas A & M Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, babaların en çok etkiye sahip olduklarını söylüyor, çünkü çocuklarını "Burger King" e götürdüklerinde, genellikle bir tedavi olarak görüyorlar. Bu sağlıksız yeme olumlu olduğu fikrini zorlar. Bir dahaki sefere Baba ile Gün, Büyük Mac'ler olmadan bir restoran seçin. Büyük belden daha şişman olan bu 20 Şok edici Gıdadan da anlaşarak kendi belgenizi izleyin!

Herkes onların görgülerini önemser

Sadece dirseklerinizi masadan uzak tutmaktan bahsetmiyoruz. Çatalağınızı ısırmak ve yavaşça yutmak, dikkatli bir şekilde yemeniz için harika bir yoldur — bu, aşırı dürtmeye karşı mücadele eden ve daha önce bahsettiğimiz 4 1/2 dakikaya ulaşmanıza yardımcı olan sağlıklı bir alışkanlıktır. Her bir ısırığın dinleneceği arasında gümüş eşyalarınızı yere koyarak durmaksızın yemek yeme eğilimini azaltın. Bu size akşam yemeği görüşmesine katmak için mükemmel bir zaman verir ve başka bir ısırık almadan önce açlık seviyenizi ölçme şansı verir.

Su Döküyorlar

Araştırmadan sonra çalışma, susuz kalan insanların aç olduklarını düşünmelerini ve yemek yemeden önce içme suyunun daha akıllı yeme alışkanlıklarına yol açtığını göstermektedir. Aileniz H20'nin faydalarından faydalanmakla kalmaz, aynı zamanda herkesin bir bardak su içmeden önce, yemek sırasında ve hatta yemekten sonra bile ailenizin soda, meyve suyu ve diğer içeçekleri için dürtülerini en aza indirmesini sağlar. Eğer çocuklarınız (ya da siz!) Sade sudan nefret ediyorlarsa, o zaman bu 50 Aromalı ve Enfekte Su Düşüncesinden herhangi birini deneyin - şekerli tozlara gerek yok!

Tavsiye