Ince kalmaya çalışırken, makarna genellikle diyet gıda olarak akla ilk gelen şey değildir. Bu şaşırtıcı değil, ama nedir? Makarna kendisi sadece bel genişleyen bir sorun değil; Üstüne attığın şey de bu.

Doğru, makarna sosundan bahsediyoruz. Duymak şok edici olabilir, ancak en popüler mağaza satın alınan şişeler, kapladıkları karbonhidratlar kadar bel genişlemesi gibidir . Bunun nedeni, üretilen birçok şişenin soya fasulyesi yağı, ilave şeker, fazla sodyum ve koruyucular gibi daha az-yıldız içerikli maddelerle yapılmasıdır.

Salkımın en kötüsünü önlemeye yardım etmek için, bu 19 sağlıksız makarna sosunu yuvarladık. Listemize hak kazanmak için, bu kavanozlar eklenmiş şekerler içermeli, kalp-sağlıklı zeytinyağı yerine enflamatuar bitkisel yağlar kullanmalı ve göbek şişen tuz ile doyurulmalıdır.

Ayrıca, beslenme etiketlerini nasıl okuyacağınız ve marketteki en sağlıklı ürünleri nasıl bulacağınız konusunda daha fazla öneride bulunmak için, Bu Şunu Yapın, Not That! dergisi. Sınırlı bir süre için, kapak fiyatından yüzde 50 indirim alabilirsiniz!

Ragu Eski Dünya Tarzı Marinara

1/2 bardak başına: 80 kalori, 2.5 (0 gr doymuş yağ), 480 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 g şeker), 2 gr protein

Ragu bunun “en zengin, en kalın tarif” olduğunu açıklıyor. İçindekilere baktıktan sonra nedenini biliyorduk. Markanın sadece daha fazla domates ekleyerek değil de, sosu güzel ve kalın tutmak için kalsiyum klorür kullandığı görülüyor. FDA'nın bu katkı maddesinin Genel olarak Güvenli (GRAS) olarak kabul edildiğini iddia etmesine rağmen, Ragu'nun besinsel olarak yararlı olan meyvelerin daha fazlasını kullanmasını tercih ediyoruz! Araştırmalar domateslerin savaş kanserine yardım ettiğini, göbek şişmesini engellediğini ve hatta kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Emeril'in Domates Fesleğen

1/2 bardak başına: 80 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş), 430 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 7 g şeker), 2 gr protein

Domates Fesleğimiz, bildiğimiz ve sevdiğimiz bir evlilik ve kişisel lezzet profilidir. Yine de, klasik İtalyan ünlü şefin geleneksel zeytinyağından ziyade geleneksel zeytinyağından daha fazla soya yağı kullandığını öğrendiğimizde kalplerimiz bozuldu. Dergide yayınlanan bir dergide yer alan 2016 gözden geçirmesinden bu yana değişmeyeceğiz. Soya fasulyesi yağı gibi daha fazla omega-6 yüklü gıdaların tüketilmesinin omega-3 yüklü gıdalardan daha fazla iştahı artırabileceğine ve sizi riske atabileceğine inanıyoruz. kilo almak. Aslında, reçete daha doymuş yağ kullanır

Barilla Marinara

1/2 bardak başına: 70 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 400 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 9 gr şeker), 2 gr protein

Pizzadan makarnaya, hatta ızgara sebzelerden bile, bu sos bir Bu Yiyeceğe yakındı! onaylı seçim - raflardaki rakipler ile kıyaslandığında, yağda, sodyumda nispeten düşüktür ve sadece sızma zeytinyağı kullanır. Fakat maalesef, Barilla konfor bölgemiz için çok fazla şeker ekledi.

Emerils Alfredo Sos

1/4 bardak başına: 60 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 330 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 1 gr protein

Anladık. Bazen bazı kremsi, lezzetli, peynir sosundan daha iyi bir şey yoktur. Ama bunu yapmanın yolu bu değil. Ünlü şef, bu şişeyi soya fasulyesi yağı ve peynir altı suyu tozu konsantresi gibi pek çok katkı maddesiyle donatmaktadır (evet, sadece smoothies'e koyduğunuz protein tozları gibi). Daha da kötüsü, süt bazlı bir sosun taze bir versiyonundan farklı olarak, bu şişe size hiç kemik güçlendirici kalsiyum içermez.

Ragu Eski Dünya Tarzı Geleneksel

1/2 bardak başına: 80 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş), 480 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 8 gr şeker), 2 gr protein

Kuzeni Eski Dünya Tarzı Marinara gibi, bu sos “Geleneksel” den çok uzaktır. Bu sos size fazla miktarda şeker ve soya yağı verir. Çok fazla soya tüketerek enflamasyona, gaza ve kilo almaya eğilimli olduğunuzu biliyor muydunuz?

Francesco Rinaldi İçten Domates ve Fesleğen

1/2 bardak başına: 60 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 430 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 g şeker), 2 gr protein

Eğlenceli gerçek: Francesco Rinaldi'nin kurucusu, genç günlerinde Ragu için çalışarak geçmişini aldı. Ve şimdi ev-takım avantajına rağmen, tanınmış markanın ününe kadar yaşayamadı. Bu durumda, doyurucu bir sos gerçek bir kalp krizi! Sadece bir porsiyon büyük bir McDonald's Patates'den daha fazla sodyum içerir!

Ragu Kavrulmuş Sarmısak Parmesan

1/2 bardak başına: 200 kalori, 18 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 680 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 g fiber, <1 g şeker), 4 g protein

Ragu, beslenme gerçeklerini bir fincan serving porsiyonu için basarak sizi kandırmaya çalıştı. İlk bakışta, sadece 100 kalori tükettiğinizi sanıyorsunuz, ama bu sadece çeyrek fincan için! Servis boyutunuzu ikiye katlayın ve 200 kalori alacağınız — ki bu da mini bir atıştırmalıktır - hatta onunla birlikte gidecek olan makarnaları bile hesaba katmadan. Bahsetmemek gerekirse, bu peynirli sosun yarım fincanında 18 gram yağ ile doludur - Burger King Double Cheese Burger kadar şişman.

Francesco Rinaldi Geleneksel Lezzetler Tatlı ve Lezzetli Domates

1/2 bardak başına: 70 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 450 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 11 gr şeker) 2 gr protein

Tatlı ve lezzetli kulağa hoş geliyor, ama tatlı gibi bir şeye benzemesinden dolayı. Etikete bir bakış, bu marinara sosunun kabul edilebilir yedi bileşenle yapıldığını göstermektedir. Ama doldurduğu 11 gram şeker, karbonhidratlı bir kap üzerine serpiştirirken buna değmez.

Emeril's Homestyle Marinara

1/2 bardak başına: 90 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 430 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 9 gr şeker), 2 gr protein

“Homestyle” un, kendi malzemelerinizle yapabileceğiniz yiyeceklere benzemesi gerektiğini düşünüyoruz. Bu şu anlama gelir: taze malzemeler, koruyucu madde içermez, tercihen düz göbek dostu. Aşırı miktarda soya yağı ve şekeri sayesinde bu sos oldukça zıttır.

Prego Kalp Akıllı Geleneksel

1/2 bardak başına: 70 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 360 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 10 gr şeker), 2 gr protein

Şüphe yok ki: Kalbiniz için iyi olması gıdaların etiketlenmesi cesur bir hamle. Düşük sodyumlu bir sayıyla, bu şişe sosu, kardiyologunuz için Rx'i kolayca karşılayacaktır, çünkü ürettikleri diğer şişelere kıyasla sodyumda daha düşüktür. Ama sodyum şeker geldikten sonra. Ve bu durumda, bu şişe 10 gramlık bir katı ile patlıyor. Malzemeler listesinde, kanola yağında bulunan omega 6 gibi iltihaplara neden olan aşırı miktardaki gıdalar gösterilmediğinden bahsedilmemektedir. Tüm bu nedenlerden dolayı, bu şişe istediğimiz kadar kalp dostu değildir.

Ragu Homestyle Kalın & Kalpli Geleneksel

1/2 bardak başına: 100 kalori, 2.5 gr yağ (0.5 g doymuş yağ), 430 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (3 g fiber, 10 g şeker), 3 g protein

Genellikle, ev pişirilen yemekler, dışarıya doğru eğilmeye çalışırken birkaç kilo vermek için çabalarınıza yardımcı olur. Öte yandan bu sos oldukça zıttır. Yüksek kalorili, enflamatuar yağlar ve şeker - Ragu'nun aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok seçenek vardır.

Bertolli Domates Fesleğen

1/2 bardak başına: 90 kalori, 5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 530 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 gr şeker), 2 gr protein

Destansı lezzet kombinasyonuna şans veren bir başka marka. Yine de, şişelenmiş versiyon standartlarımıza dayanamadı. Bertolli kanola yağı kullanımını ortadan kaldırarak iyi bir iş çıkardı, ancak kendi çabalarını inflamatuar soya fasulyesi yağı ekleyerek ezdi. Ama ne yazık ki, bu sosu bir porsiyon Rold Gold Tiny Twist Pretzels'in bir porsiyonundan bile daha tuzlu!

Geleneksel Prego

1/2 bardak başına: 70 kalori, 1.5 gr yağ (0 g doymuş yağ), 480 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (3 g fiber, 10 g şeker), 2 g protein

Rakipleri gibi, bu sos gerçek anlaşmadan uzak. Bu sos, geleneksel sızma zeytinyağından yoksundur ve sadece kanola yağı içerir. Fakat işleri daha da kötüleştirmek için, sosun 10 gram şekeri vardır - bu Dunkin Donuts'ın Fransız Cruller kadardır.

Newman'ın Kendi Votka Sosu

1/2 bardak başına: 120 kalori, 5 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 440 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 8 gr şeker), 5 gr protein

Newman'ın yaygın olarak kullanılan soya fasulyesi yağını karıştırmak ve katkı maddelerini ortadan kaldırmak için gösterdiği çabayı takdir ediyoruz. Ama bu gibi bir sos açıkta kalmak için çok fazla kalori ekler. Fazla söz değil, yağda sırılsıklam - kesin olarak beş gram. Ve orada durmuyor: Şişe çok fazla sodyum ve şeker kalifikasyonu üstte kalıyor.

Ragu Tıknaz Domates, Sarmısak & Soğan

1/2 bardak başına: 90 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 460 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 12 gr şeker), 2 gr protein

Ragu anlaşmanın bu sosla ne olduğunu biliyordu. Bunu seçin ve “tıknaz” olacaksınız. Şanslı Takılar'dan bir kase daha şeker var - evet hatmi dolu tahıl. Daha da kötüsü? Bu seçenek aynı zamanda size inflamatuar soya fasulyesi yağının yağlanmasına yardımcı olur ve 2 torba Lay's Chips'den daha fazla sodyum içerir. Hepsi bu sosu bir o yapar!

Bertolli Organik Geleneksel Domates ve Fesleğen

1/2 bardak başına: 90 kalori, 5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 530 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 gr şeker), 2 gr protein

Bertolli kesinlikle organikleşerek doğru yönde bir adım attı. Ancak bu, şişenin diğer markalara kıyasla yüksek kalori, yağ, sodyum ve şeker porsiyonunu oluşturmaz.

Prego Artisan Üç Peynir

1/2 bardak başına: 140 kalori, 12 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 620 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 2 gr protein

Prego bu şişeyi “Gerçek Peynirle Yapılmış” olarak pazarlayabilir ancak hem parmesan hem de romano'nun “% 2'den azını içeren içerikler” listesinde yer aldığını hayal kırıklığına uğratmıştık. Genel olarak hizmetin yarısı olan ¼ fincan için porsiyon boyutu. Yani sadece 70 kalori ve 6 gram yağ aldıklarını düşünen tüketicilere tekrar düşünün. 140 kaloriye daha yakınsınız, 12 gram yağ ve 620 miligram sodyum!

Orta İtalyan Sosis Makarna Sosu

1/2 bardak başına: 140 kalori, 8 gr yağ (2.5 g doymuş yağ), 830 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (2 gr fiber, 7 g şeker), 6 g protein

Mid'in en iyi, yerel olarak yetiştirilen USDA domuzunu ve kaliteli romano peynirini soslarında kullandığı için önemli kudoslar veriyoruz, ancak gök-yüksek sodyum seviyeleriyle şaşırdık. Domates salçası göz önüne alındığında ikinci madde ve doğranmış domatesler yoktur, bu da bize bu kavanozdaki şekerin çoğunun beyaz şeylerden olduğuna inanmamızı sağlar.

Barilla Geleneksel Fesleğen Pesto

1/4 fincan başına: 200 kalori, 19 gr yağ (2.5 g doymuş), 600 mg sodyum, 5 g karbonhidrat (1 g fiber, 0 g şeker), 3 g protein

İlk bakışta, bu pesto ıspanak ilavesi ile mükemmel bir seçim gibi gelebilir. Ancak, malzemeler listesini dikkatli bir şekilde okuduktan sonra, bu geleneksel “pesto”, klasik sızma zeytinyağına ayçiçek yağı ile doludur. Bahsetmemek gerekirse, sadece çeyrek fincanlık bir servis için kalorilerde oldukça yüksek ve göbek-şişkin sodyum ile dolu.

En İyi Makarna Sosları İçin Okuyun

Cesaretin varsa, endişelenme! Seni askıya almazdık - kilo kaybı planlarınıza iyi uyacak en iyi makarna soslarını topladık.

Cucina Antica Domates Fesleğen

1/2 bardak başına: 35 kalori, 1.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 1 gr protein

Gerçekten merak ediyoruz, bundan daha iyi olabilir mi? Cucina Antica, tüm rakiplerini raflardan çıkarır. Son derece düşük kaloriler, basit malzemelerle yapılmış ve doygun elyafta nispeten yüksek olan bu kavanoz, ev yapımı kadar iyidir. Ayrıca, artık uçta saatlerce pişirmek zorunda değilsiniz. Her zaman kilerinizde tutmak için bir go-to kavanoz arıyorsanız, bunu yapmak için kesinlikle bir yoldur.

Sodyum Marinara'da Amy'nin Işık

1/2 bardak başına: 80 kalori, 4.5 gr yağ (0.5 g doymuş yağ), 290 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 g şeker), 2 gr protein

Tuzsuz bir sos aradığınız zaman, Amy's Marinara'yı her şeyden önce seçin. Rakiplerinin çoğundan farklı olarak, bu sosu herhangi bir ekstra sodyumun boşluğu değil, aynı zamanda eklenen herhangi bir şeker içermez. Kesinlikle bu sos yapan bir çift bonus, Bu Eat! onayladı.

Newman'ın Kendi Organikleri Marinara

1/2 bardak başına: 80 kalori, 4 gr yağ (0.5 gr doymuş yağ), 380 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 6 gr şeker), 2 gr protein

Newman'ın Kendisi gerçekten organik soslarıyla kendini aştı. Tabii ki, 6 gram şeker ilk başta yarı-endişe verici gelebilir, ancak malzemeler listesine hızlı bir bakış, korkularımızı dinlenmeye bırakıyor. Çünkü bu sos ilave şeker içermiyor. Bu beslenme verileri domates ve pilav havuç kaynaklı olduğu anlamına gelir. Bu sos da doğal olarak tuz bakımından düşüktür ve şirket bunu bir pazarlama avantajı olarak kullanmaya bile çalışmadı. Kudos.

Victoria Domates Fesleğen

1/2 bardak başına: 70 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 420 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 4 gr şeker), 2 gr protein

Victoria Marinara onların sloganını “ilk önce malzemeler” tişörtü izliyor. Şişenin yüzüne doğru basılmış olan malzemeler, “Bütün domatesler, soğanlar, zeytinyağı, tuz, sarımsak, fesleğen, baharatlar” listeleniyor. Bu lezzetli sos, herhangi bir domates salçası, şeker, su veya koruyucu madde eklenmeden yapılır - tam olarak Italia'da yapıldığı gibi!

Prego Marinara

1/2 bardak başına: 80 kalori, 3 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 480 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 2 g protein

Telaffuz edebileceğimiz malzemelerle bir sos hazırlamak için Prego'ya ve kısa tutulan bir listeye şapkalar. Tek geri dönüş: marka geleneksel sızma zeytinyağı üzerinde kanola yağı seçti. Ama kabul ettiğimiz gibi, tüm gıdalar ılımlı bir şekilde iyidir. Öyleyse, eğer ölümsüz Prego hayranı iseniz, bu sosun sizin en güvenli bahis olduğunu söyleyebiliriz. Daha fazla makarna toppers mı arıyorsunuz? Özel raporumuzu kaçırmayın: 40 En İyi ve En Kötü Makarna Sosları — Hemen!

Market Organik Votka Makarna Sosu Üretin

1/2 bardak başına: 120 kalori, 10 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 400 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (1 g fiber, 4 g şeker), 1 gr protein

Bu votka sosu kalorilerden biraz daha yüksek olsa da (noodle'larınızı giyerken hafif bir el kullanın), Thrive'ın sağlıklı malzemeler kullandığını ve işlenmiş yağları içermediğini takdir ediyoruz. Ayrıca, sıfır eklenmiş şekerler vardır, bu yüzden Bu Yiyeceği alır ! Onay damgası. Aslında, bu kavanozdaki şeker içeriğinin tamamı organik domateslerden gelir.

Biber ve Soğan Makarna Soslu Klasik İtalyan Sosis

1/2 bardak başına: 70 kalori, 2.5 gr yağ (0, 5 doymuş yağ), 440 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 6 gr şeker), 3 gr protein

Daha lezzetli bir makarna sosu arıyorsanız, Classico İtalyan sosisi, yeşil biber ve soğan parçalarına katılır. Ve altı gram şeker yarı-kırmızı bir bayrak oluşturabilirken, bileşen listesini okumak kaygılarımızı hafifletir: Domates püresi ve doğranmış domatesler listenin en üstünde yer alır ve şeker yüzde ikiden az olarak listelenir.

Tüccar Joe'nun Vegan Kale, Kaju ve Fesleğen Pesto

1/4 bardak başına: 180 kalori, 18 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (<1 g fiber, <1 g şeker, 0 gr şeker eklendi), 2 gr protein

Bu inanılmaz lezzetli ve kremalı pestoda Parmesan peynirini kaçırmayacağınıza söz veriyoruz. Lahana, zeytinyağı, taze fesleğen, kaju fıstığı ve sarımsak ile yapılan bu kalın ve cesur tadı sosu penne hayatınızı getirecek. Servis başına sadece çeyrek fincan olduğunu merak ediyorsanız, kaju fıstığı kalorili gıdalar ve dürüst olmak gerekirse biraz da bu sos ile uzun bir yol kat eder. Vegan değil mi? Bu sos da ızgara tavuk, kavrulmuş somon ve hatta biftek ile harika geçer.

Rao'nun Ev Yapımı Marinara Sosu

1/2 bardak başına: 90 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 380 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 3 g şeker), 1 gr protein

Rao's'un yavaş yavaş marinara soslarını pişireceğine bayılıyoruz. Bu da domateslerin tatlılığını artıran ve asitliği azaltan eklenmiş şekerler içermez. Ayrıca işlenmiş yağlar ve katkı maddeleri içermez, bu yüzden beslenme kitabımızda bir A + alır.