Vitaminler Yeterince Yararlanmıyorsunuz

daha iyi sağlık

Doğru beslenme söz konusu olduğunda, karmaşık beslenme planları ile dikkati dağıtmak kolaydır. Ama ayrıca üslerin kaplandığından emin olmalısınız. Vitaminleri almak için anneye alıntı yapman gerekiyor.

Araştırmacılar, Illinois Üniversitesi'ndeki yakın tarihli bir çalışmada, birçok yetişkinin A, C ve D vitaminlerini yeterli düzeyde aldıklarını bulmuşlardır. Bu, multivitaminleri ve takviyeleri sigorta olarak fırlatmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez (özellikle son çalışmalar büyük ölçüde etkisiz olduklarını gösterir) - aslında besin maddelerini tüm besinlerden almak en iyisidir.

Yeterince alamadığımız en yaygın vitaminlerden bazıları, doğal mağazalarınızı yenileyebilecek yiyecekler.

D vitamini

Son zamanlarda D vitamini eksikliği hakkında çok fazla konuşuldu ve tekrar edilmeye değer. % 70'e kadar yeteri kadar almıyoruz. Güneşe uygulanan vitamin, yani güneşin ciltle teması halinde D ürettiği için, sağlıklı kemikler ve dişler için gereklidir ve ortaya çıkmakta olan kanıtlar, bazı kanserlerin daha düşük riskine bağlar. “Uygulamamda gördüğüm en yaygın eksiklik D vitamini” diyor Pennsylvania'da çalışan kayıtlı diyetisyen Gina Consalvo. “Vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığında bazı D yapar, ancak genellikle vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli değildir” diye ekliyor.

Nasıl elde edilir: Consalvo bütün yumurta, balık yağı ve ringa balığı, halibut, somon, uskumru veya ton balığı gibi balıkları önerir. Süt, kahvaltılık gevrek ve yoğurt gibi takviye edilmiş gıdalar da D bakımından zengindir. Daha fazlası için, bu 5 En İyi D Vitamini Kaynaklarını okuyun.

B12 vitamini

Kırmızı kan hücrelerinin, sinirlerin ve DNA'nın üretimi için gerekli olan B12, enerji üretiminde de önemli bir rol oynar. Et, yumurta ve müstahkem süt gibi tüm besin kaynaklarında bulunur. Ama bitkiler B12 yapmazlar; Bir vejeteryan veya vegan diyetini takip ediyorsanız, bir lakto-ovo vejetaryen değilseniz, yeterli olmayabilir.

Nasıl edinilir : Sığır eti (her zaman ot beslenenler için), tavuk, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurtalar. USDA'ya göre, en yüksek B12 seviyesine sahip gıdalar sığır eti, istiridye ve kuzu eti.

A vitamini

Zavallı A vitamini - alfabetik yığının üstündeki yerine rağmen, bu kabul edilmez. Ancak kesinlikle stoklandığınızdan emin olmak istersiniz: Doğru bağışıklık sistemi işlevi, doku büyümesi, onarımı ve kemik gücü için şarttır.

Nasıl elde edilir: USDA'ya göre, A'nın en yüksek 10 kaynağındaki yiyecekler sığır eti, dana eti, tatlı patates ve havuçtur. CDC'nin Diyet ve Beslenme Raporu, balık-karaciğer yağları, karaciğer, yumurta sarısı, tereyağı ve kremin A vitamini içeriğinin daha yüksek olduğu bilinmektedir. Daha fazla besleyici yiyecekler tüketin - ve sevdiğiniz yiyecekleri yediğinizde kilo verin - The 9 Best Flat -Belly Superfoods!

C vitamini

CDC'nin Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'na göre, % 15'e kadar yeterli C almıyoruz ve bu sayılar önceki onlara göre artış gösteriyor. Soğuk algınlığı önleyemez, ancak C güçlü bir antioksidandır ve sağlıklı cilt tendonları ve kan damarları için gereklidir. Journal of Nutrition & Metabolism dergisinde yayınlanan bir Arizona Üniversitesi çalışmasında, araştırmacılar C vitamini düzeylerinin egzersiz sırasında yağ oksidasyonunu etkilediğini ve C düzeylerinin vücut yağ ve bel boyutu ile doğrudan bir ilişki gösterdiği bir anketi gösterdi. (Ama bunu C-çılgınlığına gitmek için bir bahane olarak kullanmayın: megadoslar etkili değildir ve toksik olabilir.)

Nasıl elde edilir: Portakallar altın standart olarak kabul edilir, ancak daha birçok gıda vitamin bakımından daha zengindir: Kırmızı biberler portakalın yaklaşık dört katıdır. Ayrıca iyi kaynaklar: Chiles, brokoli, brüksel lahanası ve çilek. C vitamini ayrıca cildinizi daha sıkı ve daha genç gösterir; Bu özel raporda daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin: Bunu Yemek, O Değil! Türkiye Boyundan Kaçınmak.

Potasyum

University of Illinois araştırmacıları, Amerikalıların sadece% 4.7'sinin yeterli potasyum tüketdiklerini tespit etti. Sağlıklı kalp ve böbrek fonksiyonlarını sürdürmede mineral çok önemli olduğu için buna en iyi şekilde ulaşırsınız. Besleyici ayrıca karnınızı iki şekilde düzleştirmenize yardımcı olur: Bir egzersiz yaptıktan sonra iyileşir ve vücudun su ve sodyumun yıkanmasını sağlayarak karın şişmesini azaltır.

Nasıl elde edilir: Bakkal listenize muz, avokado, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler ekleyin. USDA'ya göre, potasyumdaki en yüksek yiyecek pekmez, eğer reçeliniz buysa.