500 kalori ile yapabileceğiniz çok şey var. 5 elma, 5 pound çiğ ıspanak veya yarım düzine yumurta yiyebilirsiniz. 500 kalori ölçüsüne ulaşmak için ihtiyacınız olan besin miktarını tam olarak öğrenmek için biraz şaşırtıcı. Aynı markayı vurmak için ne kadar hızlı yiyebileceğinizi öğrenmek de sizi şaşırtabilir. Örneğin, Taco Bell'in XXL Izgara Strufti Burrito'nun yarısından biraz fazlasında kendinizi şımartabilirsiniz veya Burger King'in Amerikan Brewhouse King'inin üçte birini (dört-ısırık gibi) nibble edebilirsiniz.

Ne yapıyoruz? Görüyorsunuz, ultra-işlenmiş fast food öğelerinin makrobesin bileşimi, üretim bölümünde aldığınız tüm gıdalardan çok farklıdır. Bir (tüm gıdalar) doygun lif ve düşük kalorili su bakımından zengin iken, diğeri (fast food) kalori-yoğun yağ ve şekerde yüksektir. Sonuç olarak, aynı sayıda kalori için daha az miktarda hızlı yemek yiyebilirsiniz.

Tabi ki, en sevdiğiniz fast-food bağlantınızdaki arabayı sürüyorsanız, muhtemelen en besleyici yemeği aramıyorsunuzdur. Ama bu, boş kalorilere gitmen gerektiği anlamına gelmez. Ve bize güvenin, bu kaloriler çabucak toplanır.

Kalori paranız için en fazla beslenmeyi sağlamak için, en sevdiğiniz fast food yerlerinde 500 kalorili tarakların bir listesini hazırladık. Her sipariş 500 kalorinin altında olsa da, bu yemeklerin çoğu tam olarak temiz bir sağlık faturasına sahip değildir; Şanslar hala istediğiniz kadar daha fazla yağ, sodyum ve şeker tüketiyor olacaksınız. (Bu yüzden bu emirleri bir kerede bir arada tutmanız gerekir.) Bu yüzden 500 kalorili hızlı yemeklerin en sevdiğiniz zincirde neye benzediğini öğrenmek için okumaya devam edin. Ve daha fazla sürücü-rehber kılavuzları ve sağlıklı swaplar için, Eat That, That That! dergisi. Sınırlı bir süre için kapama fiyatından yüzde 50 indirim alacaksınız!

McDonald's Hamburger ve Küçük Patates Kızartması

8th.creator / Shutterstock Hamburger: 250 kalori, 8 g (3 g doymuş yağ), 480 mg sodyum, 31 g karbonhidrat (1 g fiber, 6 g şeker), 13 g protein Küçük kızartmalar: 230 kalori, 11 gr yağ (1.5 g doymuş yağ, 160 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 3 gr protein

İyi haber: Hamburger ve patates kızartmasını McDonald's'ta yiyebilir ve yiyebilirsiniz! Bu klasik combo size 500 kalori ölçüsünde 480 kaloriye mal olurken, 2000 kalorili bir diyete devam ediyorsanız, Amerikalıların 20 ila 35 gram yağ tüketme tavsiyesine yakındır. . 19 gram yağdan geliyorsanız, bu kızarmış tarak, grafikleri yakalıyor ve kalbinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız düzenli bir akşam yemeği olmamalıdır.

Burger King Cheeseburger ve Tavuk Nuggets

Burger King / Facebook Cheeseburger: 280 kalori, 13 gr yağ (6 g doymuş yağ, 0, 5 gr trans yağ), 560 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (> 1 g fiber, 7 g şeker), 15 gr protein Tavuk Nuggets: 170 kalori 11 g yağ (1.5 g doymuş yağ), 310 mg sodyum, 11 g karbonhidrat (> 1 g fiber, 0 g şeker), 8 g protein

Tamam, bu yüzden bir Whopper Jr. ve bir tavuk kızartması denklemin dışındadır, ama yine de Kralın sulu çizburger ve mükemmel kalori tavuk nugget'larını 450 kalori ve 23 gram açlık engelleme proteini için kullanabilirsiniz. Ne yazık ki, bu çift 870 miligram sodyumda saatlerce - yetişkinler için 2.300 miligramın üst sınırının neredeyse yüzde 40'ı. İdeal olarak, Amerikan Kalp Derneği'ne göre sodyum miktarınızı 1.500 miligramdan fazla tutmayacaksınız. Bu nedenle, tuzun dengelenmesi için büyük bir kola yerine uzun bir bardak su ile yemeğinizin tadını çıkarmayı unutmayın.

Wendy'nin 4'lü Tavuk Nuggets ve Bahçe Yan Salata

Zümrüt S / Yelp 4-Adet Tavuk Nuggets: 170 kalori, 11 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 340 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 9 gr protein Bahçe Yan Salata: 250 kalori, 18 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 460 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 7 gr protein

Wendy'nin hamburger ve tavuk sandviçlerinin çoğu, herhangi bir tarafla eşleştirdiğinizde kalori banyonunu kıran 360 kaloriden fazladır. Bunun yerine, düşük kalorili taraflarına yapışmasını öneriyoruz. Gevrek 4 parçalı tavuk nugget'lerini bahçe kenarındaki salata ile eşleştirerek, Dave'in Tek burgerinde yedi gramdan fazla doymuş yağdan tasarruf ediyor ve 16 gram açlık azaltıcı protein alıyorsunuz. Ancak, bu yemek göbek şişkin sodyumda hala yüksektir, bu yüzden günün geri kalanında tuz alımını izleyin.

Chick-fil-A Izgara Tavuk Sandviç ve Yan Salata

Norry H / Yelp Izgara Tavuk Sandviç: 310 kalori, 6 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 820 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 7 gr şeker), 29 gr protein Yan Salata: 160 kalori, 11 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 180 mg sodyum, 12 g karbonhidrat (3 g fiber, 3 g şeker), 6 g protein

Bir tavuk sandviçi isterken, Chick-fil-A gitmek istediğiniz yerdir. 310 kaloride, ızgara tavuklu sandviç en güvenli bahistir. Sıcak, çok taneli çörek ve protein dolu tavuk göğsü gece yarısı munchies kapalı olacak. Yemeğinizi daha da geliştirmek için, yan salata ile sandviçinizin tadını çıkarın. Roma marul, üzüm domates, rendelenmiş Monterey Jack peyniri, havuç, kırmızı lahana ve çıtır kırmızı biber ile dolu, en az üç gram bel cinching lifi elde edersiniz. Bu listedeki birçok yemek gibi, tavuklu sandviçte yüksek sodyum için kırmızı bir bayrak çıkarırız, böylece tuz tüketiminizin kalanını gün boyu minimumda tutarız.

Arby's Roast Hindi Bahçesi Salata

Ronnie R / Yelp Arby's Roast Hindi Bahçesi Salata: 230 kalori, 13 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 870 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 22 gr protein

Bol miktarda marul, karışık yeşillik, domates, kaşar peyniri, domuz pastırması ve kızartma hindi ile dolu olan Çiftlik Salatası, düşük kalorili ve yüksek protein oranıyla Arby menüsünün en iyi seçeneklerinden biridir. Sodyumun tuzuna bolca sahip olduğundan, sodyum miktarına dikkat etmeyi unutmayın. Ve diğer Arby'nin menü öğeleri kalori, yağ ve sodyum ile yüklendiğinden, onlara geçmeniz daha iyi olur - hatta çocukların menüsü.

Chipotle Tavuk Burrito Bowl

Chipotle / Facebook Chipotle Chicken Burrito Bowl: 415 kalori, 13 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 1.050 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr şeker), 36 gr protein

Chipotle'de kesinlikle sağlıklı yiyebilirsiniz, ancak tüm seçenekler ideal değildir. Basit bir tavuklu börek, un tortilla'sının tek başına 320 kaloriye ve yarım günlük sodyum miktarına mal olacağını fark edene kadar iyi gelir. Ama siparişinizi azaltmak istiyorsanız, burrito kasesi gitmenin yoludur. Tavuk, kahverengi pirinç ve taze domates salsa ile kendi kase oluşturun.

Sonic Jr. Deluxe Burger

Sonic / Facebook Sonic Jr. Deluxe Burger: 380 kalori, 21 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 540 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 15 gr protein

Birçok insan, fast food menüsündeki en sağlıklı şeyin salata ya da sebze burgeri olduğunu varsayar, ancak bu ürünlerdeki tüm katkı maddeleri ile her zaman böyle olmaz! Sonic'in sebzeli burgeri, örneğin, 1.750 miligram sodyum! O zaman menüdeki en sağlıklı burgeri seçmeye geldiğinde, aslında Jr. Deluxe'e gitmelisiniz. 380 kalori ve 540 miligram sodyumda, en düşük kalorili ve en az miktarda sodyum bulunan burger.

Taco Bell Yumuşak Tavuk Taco ve Yumuşak Sığır Taco

Taco Bell Taco Bell Tavuklu Yumuşak Taco'nun izniyle: 170 kalori, 8 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 450 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (1 g fiber, 1 g şeker), 10 gr protein Taco Bell Sığır Yumuşak Taco: 180 kalori, 9 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 500 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr şeker), 9 gr protein

Fast food restoranlarında yemek yemek için harika bir kural basit eşyaları seçmektir. Kalorilerinizi hesaplamak daha kolaydır ve büyük olasılıkla daha fazla içerik tüketirsiniz. Taco Bell'deki temel tavuk ve sığır eti yumuşak tacos'ları seçerek, sadece iyi bir protein porsiyonu elde edemezsiniz (tüm yemek için 18 g), ancak gün boyunca sodyum veya şekerinizi aşırıya kaçmazsınız.

Kutu 5 Parça Tavuk Nuggets ve Yan Salata Jack

Tavuk Nuggets (5 adet): 250 kalori, 17 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 604 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (1 g fiber, 0 gr şeker), 9 gr protein Dolgulu Jalapenos (3 parça): 219 kalori, 12 g yağ (4 g doymuş yağ), 726 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 2 gr şeker), 6 gr protein Yan Salata: 21 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 12 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 1 gr protein

500 kalorinin altındaki üç ürün, 31 gram yağ ve 1, 330 mg sodyum bulunduğunu fark edene kadar harika görünüyor. Bu yemeklerde kendinizi şımartmaya karar verirseniz, günün geri kalanı için tuz ve yağ alımını en aza indirdiğinizden emin olun.

KFC Izgara Tavuk Göğsü, Patates Püresi, Lahana Salatası

KFC KFC Izgara Tavuk Göğsü Nezaket: 210 kalori, 7 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 710 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 38 gr protein KFC Patates Püresi (Gravy olmadan): 90 kalori, 3 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 290 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 2 gr protein KFC Coleslaw: 170 kalori, 12 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 14 g karbonhidrat (4 g fiber, 10 g şeker), <1 g protein

Fast food restoranlarında kızarmış ürünler yerine ızgara yapmak, her zaman ekstra sos veya sos çekecek gibi kalori biriktirir. Birçok kişi coleslaw'ın sağlıklı bir seçenek olduğunu düşünürken, bu KFC versiyonu oldukça fazla şeker ve yağ içerir. (Gizli şekerler ile dolu diğer tüm şaşırtıcı yiyecekleri inceleyin.) Üç tabakanın da sodyum içeriği yüksek taraftadır, bu yüzden yemekle birlikte bir bardak su veya iki su alın.