Kilo kaybı için en iyi C vitamini Zengin Gıdalar nelerdir?



Eğer kelime derneği oynuyor olsaydık, “C vitamini” muhtemelen “portakal” tarafından takip edilirdi. Fakat eğer C vitamini açısından zengin yiyeceklerden başka birisini isimlendirmesi istenirse, birçok insan kafalarını kaşıyıp bırakacaktı.

“Um. Portakal suyu mu? ”

Her ne kadar yaygın bilgi olmasa da, meyve başına sadece 70 miligram C vitamini ile, (herhangi bir formda) portakal, bakkaldaki en iyi besin kaynağı değildir - hatta yakın değildir.

Buna inanma Bizim noktayı kanıtlamak için, aşırı ısırılmış meyveden daha fazla patlayan hizmet veren yedi gıda topladık ve onları en az besleyici yoğundan en güçlü olana kadar sıraladık. Listemizdeki en düşük sıradaki yiyecekler bile klasik turunçgil meyvesine göre yüzde 13 daha fazla C vitamini ve en yüksek sıraya göre yüzde 437 daha fazla!

Her ne kadar pek çok insan kokladığında, vitamin C vitamini dönüyorsa da, C vitamini, vücudunuzun gerçekleştirebileceğinden çok daha fazla fayda sağlar. Besin, ruh halini yükseltmek için (duygusal olarak beslenen munchingi kaldırabilir) ve karın yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyduğu ve kilo vermeye çalışanlar için önemli bir besin olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca hücreleri serbest radikal hasarından korur, bu nedenle düzenli olarak sigara dumanına, hava kirliliğine veya ultraviyole ışığa maruz kalırsanız, aşağıdaki gıdaları tüketmek bir öncelik olmalıdır. Bakkal sepetinize eklemeniz gerekenler:

Ananas

Shutterstock

C Vitamini içeriği: 1 fincanlık parçalar, 79 mg, % 131 DV

Bu sarı renkli meyveyi sevmeyen nedir? Ananas üzerinde ezilme, neredeyse anında bir tenha plajda bir milyon mil uzakta sanki size hissettirebilir. 79 miligram C vitaminine ek olarak, yiyecekleri parçalamaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimi olan bromelain içerir.

süs lahanası

Shutterstock

C Vitamini içeriği: 1 su bardağı doğranmış, 87 mg, % 145 DV

Ürün koridorunun resmi olmayan kralı Kale, günlük A vitamini ihtiyacının% 133'ünü ve önerilen miktardaki C vitamini miktarının yaklaşık bir buçuk katıdır. Sote lahana, çiğ et, çorba ve omletler eklerken harika bir katkı sağlar. çeşitlilik bir sandviçi içine sıkılabilir veya salata veya smoothie baz olarak kullanılabilir.

Papaya

Shutterstock

C vitamini içeriği: 1 bardak, 88 mg, % 146 DV

Bazen “melekler meyvesi” olarak adlandırılan Papaya, göz ardı edilen bir besinsel altın minerali ve bu C vitamini açısından zengin yiyeceklerden biridir. Egzotik meyveler, sadece 62 kalori ve 11 gram şeker için etkileyici 88 miligram C vitamini ve 2.5 gram göbek dolgusu sağlar.

Çilekler

Ohmky / Unsplash

C vitamini içeriği: 1 bardak, yarıya, 89 mg, % 148 DV

Çilekler üzerinde tatlıyız, çünkü iştahı doyurmak için lezzetli bir yol ve polifenollerle dolu, kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü doğal kimyasallar ve hatta yağın oluşmasını engelliyorlar. Bir bardak dilimleyin ve öğleden sonra atıştırmalık olarak üzerlerine atın, bunları salataya ekleyin ya da C vitamini katı bir madde elde etmek için gece yulaflarınızda kullanın.

Brüksel lahanası

Shutterstock

C vitamini içeriği: 1 bardak pişmiş, 97 mg, % 161 DV

Neredeyse iki günlük C vitamini miktarına hizmet etmenin yanı sıra, bu turpgiller vejetaryen, kalp-sağlıklı bir omega-3 kaynağıdır. Eğer balık, lahanası ve ceviz ve keten tohumu gibi besin açısından zengin diğer yiyecekleri umursamıyorsanız, diyetinize önemli katkılar sağlar.

Kırmızı dolmalık biber

Shutterstock

C Vitamini içeriği: 1 bardak, ham, doğranmış 190 mg, % 316 DV

Metabolizmayı güçlendirici dihidrokapsiat ve yüksek C vitamini içeriği sayesinde, biberler herhangi bir kilo kaybı diyetine katı bir katkı sağlar. Sebzeleri humus içine daldırın, sebzeleri sandviçlere ve salatalara ekleyin ya da Chipotle'den ilham alan bir akşam yemeği için salsa, siyah fasulye, kırmızı biber ve soğanla birlikte bir mısır tortillada biraz biftek atın.

Guava

Shutterstock

C Vitamini içeriği: 1 su bardağı, 376 mg, 626% DV

C vitamini açısından zengin yiyecekler listemizdeki en iyi noktayı çalmak guava'dır. Tatlı meyve neredeyse bir haftalık C vitamini miktarını sadece bir fincan porsiyona yerleştirir. Ayrıca diğer meyve veya sebzelerden daha yüksek konsantrasyonda likopen (kanserle mücadele eden bir antioksidan) içerir. Daha önce hiç yemedin mi? Tohumlarla taşan meyveyi bulmak için şaşırabilirsiniz. Etrafında yemeye çalışmayın, yenilebilirler, sadece kazın!

Tavsiye
  • kilo kaybı: “Fitness Şarap” nedir ve İçmek İstermisiniz?

    “Fitness Şarap” nedir ve İçmek İstermisiniz?

    Markanın web sayfasına göre, FitVine'ın Chardonnay ve Cabernet harmanları daha az kalıntı şeker (fermantasyon işleminden sonra kalan şeker) ve geleneksel şaraplardan daha az karbonhidrat ve kalori taşır. (Daha az şeker = daha az kalori ve karbonhidrat. Mantıklıdır.) Aynı zamanda vino paketlerinin “en iyi filtrasyon ve genişletilmiş fermantasyon süreci” sayesinde rekabetten daha ağır bir antioksidan yumru olduğunu iddia ederler. Tek sorun? İçkilerin iddia
  • kilo kaybı: 20 Yağ Yakma Makarna Tarifleri

    20 Yağ Yakma Makarna Tarifleri

    Makarna'nın kötü bir temsilcisi var, ama bu her zaman böyle değildi. Şimdiye kadar “Sen tuttuğun şirketsin?” Dediğini duymuştum. Makarna sosuyla takılmaya başlayan dakika makarna, hepsi yokuş aşağı gitti. Alfredo'dan Bolognese'ye, bu adamlar kötü haberler. Gerçek şu ki, makarna tek başına seni şişmanlatmaz. İtalya'ya gittiyseniz,
  • kilo kaybı: En İyi Yağ Kaybı için Protein Nasıl Yemeli

    En İyi Yağ Kaybı için Protein Nasıl Yemeli

    Çoğumuz günlük proteinlerimizin çoğunu kahvaltı ve akşam yemeğinde alıyoruz, ancak yeni araştırmaya göre, günde iki kez beslenen besinleri yüklemek, yağ kaybının hedeflerinizden biri olmasının en iyi yolu değildir. Besin Öğeleri ve Büyüme Hormonu ve IGF-1 Araştırmasında yer alan araştırmaya göre, gün boyunca orta derecede protein tüketen (protein pacingi olarak adlandırılan bir strateji), kombine direnç, interval, germe ve dayanıklılık eğitimi ile birlikte Sonunda bulunduğunuz sonuçlar. Bu bulguya gelmek için, egzersiz uzmanı
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 15 Anında Pot Tarifler

    Kilo kaybı için 15 Anında Pot Tarifler

    Instant Pot trendi orman yangını gibi yayılıyor ve biz nedenini biliyoruz! Bu, diğer yöntemlerden yararlanacakları zamanın bir kısmını tabaklarda yapan 7-in-1 ocak. Çok yönlü önceden programlanmış fonksiyon modları sayesinde, bir düğmeye basarak yoğurttan köfte kadar her şeyi yapabilirsiniz. Popülerliği arttıkça,
  • kilo kaybı: Size Yağ Yapabilecek 15 Süper Gıda

    Size Yağ Yapabilecek 15 Süper Gıda

    Açlık Oyunları'ndan Katniss ve Finnick gibi, bazı süper yiyecekler de, müttefiklerden daha çok kilo kaybı çılgınları olarak tanımlanıyor. Evet, bu doğru, bazı görünüşte masum yiyecekler, hastalıklarla mücadele eden besinlerle dolup taşmış olmalarına rağmen, kilo vermenize neden olabilir. Bunun olmasının birkaç ne
  • kilo kaybı: 16 Gizli Kilo Kaybı Silahları

    16 Gizli Kilo Kaybı Silahları

    “Bunu göbek flabını hedef al, şişman genlerini kapat, ve hatta yağların battaniyelerine kilitlenmesini önle!” En yeni kilo kaybı ekinin sloganı gibi gelebilir, ancak bu iddialar aslında gerçek sonuçların olacağıdır. gerçek yemek yedikten sonra olsun. Doğru. Gıdada bulunan besinlerin çoğu, en güçlü kilo verme araçlarından bazılarıdır. Size kanıtlamak için, şimdiki ki
  • kilo kaybı: 10 Diyet Hatalar Herkes Else Yapıyor

    10 Diyet Hatalar Herkes Else Yapıyor

    Bütün yağlar kötü mü? Tüm karbonhidratlar kötü mü? Ve çok fazla protein tüketmek mümkün mü? Orada çok fazla çatışan beslenme bilgisi ile, insanların farkında olmadan sağlıksız yeme alışkanlıklarına düşmesi kolaydır. Özellikle de kilo vermek söz konusu olduğunda, insanlar çabalarını bilmeden sabote eden aynı (önlenebilir) hatalar yapma eğilimindedirler. Neyse ki, daha iyi bildiğiniz takdirde
  • kilo kaybı: Sandviçler Sağlıklı mı?  Yeni Bir Çalışma “Hayır” Diyor

    Sandviçler Sağlıklı mı? Yeni Bir Çalışma “Hayır” Diyor

    Günlük BLT'niz olmadan yaşayamazsanız veya kendinizi büyük bir tuna eriyik sevgilisi olarak göremiyorsanız, bazı kötü haberlerimiz var. Günlük öğle yemeği takıntınız, kilo verme hedefinize ulaşmanızı engelleyen bir şey olabilir. En azından kapsamlı bir Halk Sağlığı Dergisi çalışması diyor. Biraz çıldırdı mı? Birkaç nefes
  • kilo kaybı: Şimdi Tüm Yıl Tartışacağınız En Hafif

    Şimdi Tüm Yıl Tartışacağınız En Hafif

    Sonunda hedef kilonuza ulaşmak ikramiyeyi kazanmak gibi hissettirebilir - ve ilginç bir şekilde, çoğumuz sonbaharın başında zengin olarak gözüküyor gibi görünüyor. Bu sadece senin hayal gücün değil; New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir çalışma, son zamanlarda insanların Ekim ayının ilk birkaç haftası boyunca en az ağır ağır basan insanlar olduğunu buldu. Ama sıska kotlarında çok raha

Editörün Seçimi

20 Post-Workout Kurtarma Tarifler

Bir atlet olmak - ister Crossfit, ister spin sınıfı olsun, maraton koşturun, ister pointe ayakkabılarla dans edin - işlenip bilgilendirilmek demektir. Vücudunuzu içte ve dışta tamamen anlamadan fitness hedeflerinize ulaşamazsınız ve bu anlayışın bir kısmı onu en uygun şekilde gerçekleştirmek için gereken besinlerle doldurur. Bu nedenle, çeşitli