Kilo kaybı için en iyi C vitamini Zengin Gıdalar nelerdir?



Eğer kelime derneği oynuyor olsaydık, “C vitamini” muhtemelen “portakal” tarafından takip edilirdi. Fakat eğer C vitamini açısından zengin yiyeceklerden başka birisini isimlendirmesi istenirse, birçok insan kafalarını kaşıyıp bırakacaktı.

“Um. Portakal suyu mu? ”

Her ne kadar yaygın bilgi olmasa da, meyve başına sadece 70 miligram C vitamini ile, (herhangi bir formda) portakal, bakkaldaki en iyi besin kaynağı değildir - hatta yakın değildir.

Buna inanma Bizim noktayı kanıtlamak için, aşırı ısırılmış meyveden daha fazla patlayan hizmet veren yedi gıda topladık ve onları en az besleyici yoğundan en güçlü olana kadar sıraladık. Listemizdeki en düşük sıradaki yiyecekler bile klasik turunçgil meyvesine göre yüzde 13 daha fazla C vitamini ve en yüksek sıraya göre yüzde 437 daha fazla!

Her ne kadar pek çok insan kokladığında, vitamin C vitamini dönüyorsa da, C vitamini, vücudunuzun gerçekleştirebileceğinden çok daha fazla fayda sağlar. Besin, ruh halini yükseltmek için (duygusal olarak beslenen munchingi kaldırabilir) ve karın yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyduğu ve kilo vermeye çalışanlar için önemli bir besin olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca hücreleri serbest radikal hasarından korur, bu nedenle düzenli olarak sigara dumanına, hava kirliliğine veya ultraviyole ışığa maruz kalırsanız, aşağıdaki gıdaları tüketmek bir öncelik olmalıdır. Bakkal sepetinize eklemeniz gerekenler:

Ananas

Shutterstock

C Vitamini içeriği: 1 fincanlık parçalar, 79 mg, % 131 DV

Bu sarı renkli meyveyi sevmeyen nedir? Ananas üzerinde ezilme, neredeyse anında bir tenha plajda bir milyon mil uzakta sanki size hissettirebilir. 79 miligram C vitaminine ek olarak, yiyecekleri parçalamaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimi olan bromelain içerir.

süs lahanası

Shutterstock

C Vitamini içeriği: 1 su bardağı doğranmış, 87 mg, % 145 DV

Ürün koridorunun resmi olmayan kralı Kale, günlük A vitamini ihtiyacının% 133'ünü ve önerilen miktardaki C vitamini miktarının yaklaşık bir buçuk katıdır. Sote lahana, çiğ et, çorba ve omletler eklerken harika bir katkı sağlar. çeşitlilik bir sandviçi içine sıkılabilir veya salata veya smoothie baz olarak kullanılabilir.

Papaya

Shutterstock

C vitamini içeriği: 1 bardak, 88 mg, % 146 DV

Bazen “melekler meyvesi” olarak adlandırılan Papaya, göz ardı edilen bir besinsel altın minerali ve bu C vitamini açısından zengin yiyeceklerden biridir. Egzotik meyveler, sadece 62 kalori ve 11 gram şeker için etkileyici 88 miligram C vitamini ve 2.5 gram göbek dolgusu sağlar.

Çilekler

Ohmky / Unsplash

C vitamini içeriği: 1 bardak, yarıya, 89 mg, % 148 DV

Çilekler üzerinde tatlıyız, çünkü iştahı doyurmak için lezzetli bir yol ve polifenollerle dolu, kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü doğal kimyasallar ve hatta yağın oluşmasını engelliyorlar. Bir bardak dilimleyin ve öğleden sonra atıştırmalık olarak üzerlerine atın, bunları salataya ekleyin ya da C vitamini katı bir madde elde etmek için gece yulaflarınızda kullanın.

Brüksel lahanası

Shutterstock

C vitamini içeriği: 1 bardak pişmiş, 97 mg, % 161 DV

Neredeyse iki günlük C vitamini miktarına hizmet etmenin yanı sıra, bu turpgiller vejetaryen, kalp-sağlıklı bir omega-3 kaynağıdır. Eğer balık, lahanası ve ceviz ve keten tohumu gibi besin açısından zengin diğer yiyecekleri umursamıyorsanız, diyetinize önemli katkılar sağlar.

Kırmızı dolmalık biber

Shutterstock

C Vitamini içeriği: 1 bardak, ham, doğranmış 190 mg, % 316 DV

Metabolizmayı güçlendirici dihidrokapsiat ve yüksek C vitamini içeriği sayesinde, biberler herhangi bir kilo kaybı diyetine katı bir katkı sağlar. Sebzeleri humus içine daldırın, sebzeleri sandviçlere ve salatalara ekleyin ya da Chipotle'den ilham alan bir akşam yemeği için salsa, siyah fasulye, kırmızı biber ve soğanla birlikte bir mısır tortillada biraz biftek atın.

Guava

Shutterstock

C Vitamini içeriği: 1 su bardağı, 376 mg, 626% DV

C vitamini açısından zengin yiyecekler listemizdeki en iyi noktayı çalmak guava'dır. Tatlı meyve neredeyse bir haftalık C vitamini miktarını sadece bir fincan porsiyona yerleştirir. Ayrıca diğer meyve veya sebzelerden daha yüksek konsantrasyonda likopen (kanserle mücadele eden bir antioksidan) içerir. Daha önce hiç yemedin mi? Tohumlarla taşan meyveyi bulmak için şaşırabilirsiniz. Etrafında yemeye çalışmayın, yenilebilirler, sadece kazın!

Tavsiye