İçmek eğlencelidir. Ama öyle görünüyor ki, iyi hissediyor. Ertesi gün cehennem gibi görünmeden içki içen şantajcı ve çırpınacak kararsızlıklara nasıl katılıyorsunuz? En sevdiğimiz beslenme uzmanlarından birkaçı, önemli bir şey gibi görünmeden nasıl bağlandıklarını sorduk. Aşağıda bize kilo kaybı planınızı bozmadan birkaç titrelik ipucu ile birlikte söylediler.
VOTKA
“Favori kokteylim var: Kayalar üzerinde Votka, birkaç Tabasco (ya da herhangi bir acı sos) ve birkaç zeytin ile. Temel olarak daha düşük kalorili Bloody Mary bir vuruşla, yani çok hızlı içmiyorsunuz. Kaloriler ekleyen herhangi bir mikser geçersiz ve kireç ile düzenli votka kulübü soda üzerinde güzel bir twist. ” -Amy Shapiro MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC
PRO TIP
Her alkollü içecek için iki bardak su içerek yuvarlağınızı (ve flab rulolarınızı) yavaşlatın. Bunun biraz kıymetli olduğunu düşünüyorsanız, Dean Martin'in benzer renkli Jack Daniels'lı gözlüklerin arasında bir bardak kadehte elma suyunu tutacağını düşünün. Suyun bol miktarda kalori ve karbonhidratı vardır, bu yüzden su en iyi bahistir; İsterseniz kireçli bir seltzer yapın. 2: 1 oranında suyun alkole maruz kalması, içeceğinizi yavaşlatır ve sisteminizdeki alkolü sulandırır, bu da gece geç saatlerde yemek yeme şansını azaltmanızı sağlar.
DOĞRU ŞARAP
“İyi bir bardak Burgonya'ya bayılırım, bu benim ilk tercihim. Bir kokteylden daha yavaş içiyorum, sonuçta bu, bir gece boyunca daha az kalori anlamına geliyor. ” - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, Food Coach NYC & LA'nın kurucusu
“Beni tanıyan herkes, beyaz şarabı içtiğimi bilir (ılımlı). Beyaz şarap kalorilerinde kırmızıdan daha az olma eğilimindedir ve daha hafiftir. ” - Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition
PRO TIP
Likör üzerinde şarap iç. Şarap, daha fazla kalori (100-150) ve daha fazla karbonhidratı (yaklaşık 5) standart bir likör yerine göre daha fazla karbonhidratla paketler, ancak bir ticaret var: Şarap, yüksek konsantrasyonda resveratrol, depresyon, kanser ve diyabet riskini azalttığı düşünülen bir antioksidandır. iyi olanın kötü kolesterol oranını artırırken. Neden kilo kaybı için bu 16 En İyi Şaraplardan birini almıyorsunuz?
TEKİLA
“Genellikle tekila ile seltzer ve kireç karışımı sipariş ediyorum. Tekila agave ile yapılır, bu yüzden ek şeker olmadan doğal tatlı. Kireç, keskin bir lezzet verir ve meyve ekler. Seltzer kalori ve şekersiz olarak her zaman tonik üzerinde tercih edilir. Bu kombinasyon lezzetli, ama kalorileri düşük. ” - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, justfortodaynyc.com
“Buzlu bir tekila kayalar üzerine kadeh sipariş edeceğim. Tekila depresan olmayan tek alkoldür, bu yüzden ertesi sabah kendim için üzülüyorum ve karbonhidratlı kahvaltı yemek istiyorum. Ayrıca, her zaman tekila içerken eğlenceli bir gece geçiriyorum ! ” - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, Food Coach NYC & LA'nın kurucusu
PRO TIP
Sert malzemeyi sipariş ederken, kayalar üzerinde veya su veya seltzer ile temizleyin. Bir jigger (1.5oz) votka, mütevazı 93 kaloriye sahiptir. Viski ve tekila yaklaşık 96'ya sahipken, cin 110 civarında geliyor. Bu likörlerin hiçbirinin karbonhidratı yok. Bununla birlikte, meyve suyu veya soda ile eşleştirilmesi, kalorinin iki katından daha fazla ve 30 ila 40 gram karbonhidrat üzerinde paketlenecektir. Düzgün likör içmenin bir diğer faydası, seyreltilmemiş gücünün muhtemelen yavaşlamanıza neden olmasıdır. Cüzdanın üstünde, beline dikkat et.
GIN veya Diğer Şeffaf Likörler
“Ben cin ve diyet tonik veya diyet tonik veya kulüp soda ile herhangi bir temiz likör ile sopa severim. Tonik ve diyet toniği arasındaki tek fark, diyet tonunun yüksek fruktozlu mısır şurubuna sahip olmamasıdır. Karıştırıcılar en kötü suçlular olabilir. Sıvıya gelince, temizlemelere bağlı kalmaya çalışıyorum. Gümüş tekila, votka, cin ve açık veya beyaz rom gibi temiz likörler daha koyu likörlere kıyasla daha az şekere sahiptir. Daha koyu olan içki, daha büyük olan kalıntı. ” - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
“Su ile karıştırılmış votka bir ons ve bir kireç yaklaşık 65 kalori toplam tutar. Cin ve bir tonik (bir ons gin ile) yaklaşık 55 kalori tutar. Bu içeceklerden birine sahip olmak ve bir kişinin diyetini bozmamak mümkün olabilir. Bir bardak beyaz şarap yaklaşık 120 kalori içerir. Önemli olan bu içecekleri minimumda tutmak ve bir erkek için sadece bir içki ve bir erkek için bir iki içki içmek olacaktır. ” —Jim White, RD, ACSM, sahibi, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları
PRO TIP
Bu uzmanların barda bira içmeye gitmediğini fark edeceksiniz. Tabii, soğuk bir bira ustası ferahlatıcı ve çıtır-layık, ama çoğu 130 kalori ve 20 gram karbonhidrat fazla paketi. Likör ya da şaraba girmeye ve hafif bira fikrinden vazgeçmeye ikna edemezseniz, Guinness gibi bir taburcu siparişi vermeniz daha iyi olur. Diğer biralar kadar titiz ve kalori olsa da, Guinness daha yüksek bir besin değerine sahiptir. Sadece şarap gibi çözünür lif, vitamin b12 ve antioksidanlar içerir.
