Ancak, her kilo kaybı uygulamasını var olmak zorunda değilsiniz ve formülü bulmak için her kaloriyi takip etmeniz gerekmez. Kilo vermek ve zayıf kalmak, herkes için sadece birkaç sağlıklı seçimdir. Çoğu insan ergenlik çağında kalmak için sıkı çalışmak zorundadır ve hepsi tabağınıza koyduğunuz şeye gelir. Farklı şeyler farklı insanlar için çalışır, ancak bazı yiyecekler sadece vücudu tahtada iyi yapar, bu yüzden sıska insanlar bu sekiz yiyeceği her zaman saklarlar.

Sade Yunan Yoğurt

Yunan yoğurt fanatikleri, en sevdikleri yemeklerin mükemmel bir kilo kaybı gıda olduğu yönündeki iddialarını destekleyen iki inkar edilemez güçlü gerçeğe sahiptir: kaliteli Yunan tarzı yoğurt kalorilerde düşüktür ve etkileyici bir şekilde yüksek protein sayısına sahiptir. Sade bir Yunan yoğurdunun altı onsluk porsiyonu yaklaşık 100 kalori ve yaklaşık 20 gram protein, normal düşük yağlı çeşitlere, altı gramda dokuz gram protein ve 100 kalori veya daha fazla saatte protein içerir. Proteinte kaynamakta olan bir yoğurduya yatma; Kas oluşturma besininde daha yüksek besinler, dolgunluk hislerini artırmaya yardımcı olur. Sade şeyleri çok fazla midedemiyorsanız, şekerle tatlandırılmış aromalı çeşitlerden kaçının ve kendi meyvelerinizi, balınızı veya somunlarınızı ekleyin.

Badem

Biraz kilo kaybeden herkes, bu ılımlılığın sizin başarınızın temeli olduğunu bilir ve kalori-yoğun kuruyemişler mükemmel bir durumdur. Porsiyon büyüklüğünü sağa (yaklaşık bir somun, 23 kuruşa veya küçük bir avuçya eşit) alın ve bu küçük çocuklar iştahı azaltarak ve iştahınızı keserek zayıflama çabalarınıza yardımcı olarak kilo kaybı için harikadır. Aslında, her gün bir atıştırmalık olarak 1, 5 tonluk bir badem servisi yapan diyetçiler, bir Avrupa Journal of Clinical Nutrition çalışmasında olmayanlara karşı daha az açlık yaşadılar. Pek çok mağaza, 100-kalorili paketler halinde satıyor ve tüm tahmininizi lehinize çeviriyor.

Kinoa

Bu zorlu sahte böceği ve nasıl pişireceğinizi bilmiyorsanız, şansınız quinoa'ya meraklı değilsiniz. Ama sıska insanlar çok yönlülüğü için quinoa'yı seviyorlar - ve sen de yapacaksın. Tahılları pişirmeden önce önceden durulamadığınız sürece (yıkadığınız acı bir tada sahip bir kaplamaya sahiptir), quinoa hemen hemen her tabakta, iştah açıcı veya tatlı olarak eklenebilir. Hafta sonu boyunca dev bir parti yapmak ve hafta boyunca telaşlı geceler için gerektiği gibi dole out yapmak da kolaydır. Quinoa protein ve lif bakımından zengindir ve glisemik indekste de düşüktür, bu nedenle kan şekerinizi yükseltir. Bu üç bileşen kilo verme için çok önemlidir çünkü hepsi daha dolgun, daha uzun süre kalmanıza ve daha sonra sağlıksız ve şekerli aperatifler almanızı engeller.

ıspanak

Kilo kaybetmek, elbette, daha az kalori almak için yiyeceğin (protein, lif, vitaminler ve mineraller gibi hayati besinler) daha fazlasını elde etmekten ibarettir. Bir yemekte bulacağınız tüm bu yüce taleplerin cevabı: ıspanak. Bu klasik salata yeşili sadece bir fincan yedi kalori içerir, bu da onu sıska salata, patates kızartması ve smoothies bir dayanak haline getiriyor. Ama tavşan yemekten gerçekten tatmin olmuş hissediyor musun? Kesinlikle. Ispanakın hafif tadı, bir avuç dolusu tadacağınız tadı atmadan, herhangi bir yemek, hatta tatlı meyve püreleri içine atmanızı sağlar. Ayrıca İsveç'teki Lund Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yaptığı son araştırmalar, ıspanaktaki bir bileşiğin, iştahı azaltmaya yardımcı olduğunu ve kilo verme çabalarına katkıda bulunduğunu ortaya koydu.

Yumurtalar

Yumurtalar kahvaltı masasını yönetebilir, ancak hızlı bir karıştırmadan çok daha fazlası için iyidirler. Yumurta başına yaklaşık 70 kalori ve altı gram protein ile, herhangi bir öğüne sağlıklı, düşük kalorili bir ek yapmak için yaparlar. Yumurtalar aynı zamanda, kemiklerin güçlendirilmesine, bağışıklığı artırmaya, depresyonla mücadele etmeye ve kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olan birkaç D vitamini kaynağından biridir. Yine de sandviçlerin ve karıştırıcıların ötesini düşünün; sebzelerdeki bazı vitaminler vücudunuz tarafından emilecek bir yağ ile eşleştirilmeli ve bir yumurta bu proteini ekstra bir yumruk eklerken mükemmel bir şekilde bu amaca hizmet eder. Hafta sonu bir öğle yemeği için yumuşak haşlanmış yumurtaya bir salata ekmeyi deneyin.

Muz

Bazen meyve, şeker içeriği için kilo kaybı dünyasından kötü bir rap yakalayabilir, ancak havayı temizleyelim: taze meyve her zaman sağlıklı bir seçimdir. Orta boy bir muz, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan yaklaşık 100 kalori ve her çeşit B vitamini ile patlar.

Aynı zamanda iyi bir çözünmez lif kaynağıdırlar, bu da sizi düzenli tutmanıza yardımcı olur ve sonuç olarak şişmeyi azaltır. Aslında, bir çalışmada iki ay boyunca öğünlerden önce günde iki kez bir muz yiyen kadınların, göbek şişmesini yüzde 50 oranında azalttığını bulmuşlardır. Hala şekerden mi endişeleniyorsun? Hala yeşil renkli olduklarında muzları satın alın ve kullanın. Tamamen olgunlaşmadan önce, meyveler uzun süreli dolgunluk hissi ve daha verimli yağ oksidasyonu için yavaşça sindirilen lifin zor bir formu olan dayanıklı nişasta açısından zengindir.

Tatlı patatesler

Tatlı ve zayıflama çoğu zaman birlikte gitmez, ama ne zaman yaparlarsa, Doğadan gelen bir nimettir. Tatlı patates tasarıya uyuyor. Orta boy bir spud (deri ile), yemekten sonra tam ve odaklanmış saatler sürdürebilmek için yaklaşık 100 kalori ve beş gram göbek dolgusu ile doludur. Aynı zamanda glisemik indekste de düşüktürler, bu yüzden bunları yemeye kan şekerinizi sabit ve sağlıksız bir şekilde istirahat etmenize yardımcı olabilirsiniz. Akşam yemeğinde biraz ekstra şekerleme yapın ve artık yemeklerinizi yemek masanızda yemek için kolay bir salata oluşturmak için kullanın. Otomatı, oda çöreklerini ve ofis şeker kabını kolayca atlatacaksınız.

Meyveler

Meyveler — ahududu, çilek, yaban mersini — polifenoller, kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü doğal kimyasallar ve hatta yağın oluşmasını engeller! Yakın zamandaki Texas Woman's Üniversitesi çalışmasında araştırmacılar, farelerin üç günlük porsiyonu besleme farelerinin yağ hücrelerinin oluşumunu yüzde 73'e kadar azalttığını buldular! Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma benzer sonuçlar verdi. Yabanmersini tozu yemeklerine karıştıran fareler, 90 günlük çalışmanın sonunda, böğürtlen içermeyen bir diyette sıçanlardan daha az karın yağına sahipti.

Tarçın

Kilo kaybı için en iyi baharatlardan biri olan tarçın ayrıca ince şişirilmiş vücutlara kanıtlanmış ve insülin duyarlılığını geliştiren bu sihirli polifenolleri de içerir. Biyokimya ve Biyofizik Arşivi'nde yayınlanan bir çalışma, tarçın tüketiminin hayvanlarda azaltılmış karın yağlarına yol açtığını göstermiştir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da basılan bir dizi çalışma, karbonhidratlı bir öğünün üzerine bir çay kaşığı tarçın eklenmesinin, kan şekerini stabilize etmesine yardımcı olabileceğini ve mendillerin indüklediği insülin sivrisini önlediğini bulmuştur.

Hindistancevizi yağı

Bu, manevra yapmaya değer bir trend. Nötr lezzetinden dolayı, hindistan cevizi yağı, aklınıza gelebilecek tüm smoothie'ler için ideal bir karışımdır ve eğer göbek yağını yakmakla ilgileniyorsanız, beyin fırtınası yapmaya başlayacaksınız. Tüketen hindistan cevizi yağı, abdominal obeziteyi azaltır. Katılımcıların yarısı günlük iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı yedi; grubun diğer yarısı soya fasulyesi yağı verildi. Sadece hindistan cevizi-yağ grubu bellerinin küçüldüğünü gördü.

arnavut biberi

Kapsaisin, güzel yanıklara neden olan acı biber veren doğal bileşik, karın yağını azaltma, iştahı bastırmayı ve vücudun gıda olarak enerji yakma yeteneğini harekete geçirdiğini kanıtlamıştır. Amerikan Günlük Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günlük tüketimin göbek-yağ kaybını iyileştirdiği bulunmuştur.

Bitki bazlı protein tozu

Pürüzsüzlüğünüzü protein tozuyla takviye etmek, daha fazla yağ yakmanızı sağlayan yağsız kasları desteklemekten bahsetmek yerine, tokluk için mükemmeldir. Bitki bazlı protein ile en iyisi sizsiniz; peynir altı suyu, kazein ve diğer süt bazlı tozlar şişkinliğe neden olabilir. Yapay renkleri, tatlandırıcıları veya lezzetleri olmayan bir ürün arayın. Vega One, Sunwarrior ve Garden of Life'ı seviyoruz.

Chia çekirdekleri

Sadece lif ve protein ile dolu chia tohumları değil, aynı zamanda kendinizi tam ve tatmin edici hissetmenize yardımcı olur - ayrıca sindirim sisteminizden toksinleri de emer. Chia tohumlarının bir çorba kaşığını doğrudan mikserinize ekleyebilmenize rağmen, bunlardan daha fazla iyilik elde edeceksiniz ve yüzünüzün pürüzsüzlüğüne katkıda bulunacaksınız - su ile birleştirerek bir jel oluşturacaksınız. Bir kapta eşit parça chia tohum ve su birleştirin. Buzdolabında birkaç hafta kalacak, böylece sarsıntılarınıza ne kadar katkıda bulunacağınızı deneyebilirsiniz.

Yulaf

Yulaf, lezzetli bir diyet lifi kaynağıdır. Yüksek lifli diyetler daha doygundur ve daha düşük vücut ağırlığına bağlanmıştır. Ama yulafın kilo kaybı sallantılarında bir noktayı hak etmesinin tek nedeni bu değildir: Yulafda çözünebilir liflerin bir kısmı olan beta glukanların, toplam kan kolesterolü ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir - kalp hastalığı riskiniz.

Rooibos Çayı

Rooibos çalı yapraklarından yapılan bu kırmızı, doğal tatlı çay, güçlü yağ eriticilerdir. Güney Afrikalı araştırmacılara göre, bitkide bulunan polifenoller ve flavonoidler, adipogenesis'i (yeni yağ hücrelerinin oluşumunu) yüzde 22 kadar önler. Kimyasal maddeler ayrıca yağ metabolizmasına yardımcı olur. Bu demlemek için, bu inatçı bitkinin topuğuna yapışmasını sağlayın. Orta halini uzatmaktan bahsetmişken, karınlarını açığa çıkaracak olan bu 11 Yeme Alışkanlığı ile istediğin çamaşır mendilini ortaya çıkar.

Yakut Kırmızı Greyfurt

Metabolizma gazetesinde basılan bir çalışma, öğün öncesi yarım greyfurt yemeğinin visseral (göbek) yağı ve daha düşük kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Her öğünde greyfurt yiyen altı haftalık çalışmanın katılımcıları, waistlerinin bir inç kadar küçüldüğünü gördü! Araştırmacılar, etkilerini greyfurtun fitokimyasal ve C vitamini kombinasyonuna bağlamaktadır. Sabah yulaf ezmesinden önce bir greyfurtun yarısını almayı ve birkaç parçayı marş salataya ayırmayı düşünün.

Pembe Lady Elmalar

Elmalar, liflerin en iyi meyve kaynaklarından biridir ve bu çalışmaların visseral yağın azaltılmasında bütünleyici olduğu kanıtlanmıştır. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günde yaklaşık 10 gramlık çözünebilir lif artışının, beş yıl içinde% 3, 7 oranında azaldığı bulunmuştur. Ek olarak, artmış ılımlı aktivite (terlemenin 30'u, haftada 2-4 kez) aynı zaman aralığında visseral yağ birikiminde yüzde 7, 4'lük bir düşüşe neden olmuştur. Batı Avustralya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, Pembe Lady çeşidinin en yüksek düzeyde antioksidan flavonoidlere sahip olduğu bulunmuştur.

Beyaz çay

Beyaz çayı çok seviyoruz çünkü bu sinir bozucu flabın dökülmesine yardımcı olmak için dört şekilde çalışıyor. Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, bu demleme aynı zamanda lipolizi artırarak depolanan yağları parçalama sürecini hızlandırırken yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engeller. Başka bir araştırmacı grubu, çayın da hücrelerden gelen yağların salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme yeteneğini hızlandıran bir tür antioksidan olan zengin bir kateşin kaynağı olduğunu buldu. Bu güçlü demlenmeyi yudumlarken Spanx'e kim ihtiyacı var? Beyaz çay bardaklarını yudumlarken ve bu 5 En İyi Çay Zayıflama Kaybını değiştirdiğinizde, zayıflamanızı hızlandırın.

Taş meyveler

Texas AgriLife Research tarafından yapılan yeni çalışmalar, şeftali, erik ve nektarinlerin, metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir - bir grup risk faktörünün adı, karın yağının baskın bir belirleyicidir ve bu da diyabet dahil obezite ile ilişkili hastalıkların riskini artırır. Taş meyvelerin göbek-iyi özellikleri, yağ-gen ekspresyonunu modüle edebilen güçlü fenolik bileşiklerden gelmektedir. Daha da iyisi, çukurlu meyveler fruktoz veya meyve şekerinin en düşükleri arasındadır.

bakliyat

Mercimek, nohut, bezelye ve fasülye - hepsi karın yağ kaybı için sihirli mermi. Dört haftalık bir İspanyol çalışmasında, araştırmacılar dört haftalık porsiyon porsiyonunu içeren kalorili kısıtlı bir diyet yemeğinin kilo kaybına, bunları içermeyen eşdeğer bir diyete göre daha etkili bir şekilde yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Baklagillerden zengin beslenmeyi tüketenler de “kötü” LDL kolesterol düzeylerinde ve sistolik kan basıncında iyileşmeler gördüler. Evde faydaları toplamak için hafta boyunca bunları diyetinize uygulayın. Salata kolay bir yoldur. Kilo Kaybı için En İyi Salata İçindekiler ile onları fırlatın!

Çikolatalı süt

İnce kalmak için sır bilmek ister misiniz? Daha çok kas lazım. Çünkü kas, yağdan daha fazla kalori yakar, bu yüzden yarattığınız her yeni kas lifi için, istirahat metabolizmanız yağ yakıcı enerjinin başka bir dalgalanmasını alır. Ve çikolatalı süt bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar, kas inşa etmek için ideal protein yükünün, antrenmanınızdan yarım ve yarısından sonra 10 ila 20 gram olduğunu belirlediler. Az yağlı çikolatalı sütte ne kadar protein bulacaksınız? Bardak başına sekiz gram. (Bu, antrenmandan önce bir porsiyon ve bir servis yaptıktan sonra size toplamda 16 gram son derece etkili bir peynir altı suyu proteini verecektir - mükemmel bir porsiyon.) Ekstra kabına bunu sabahın ilk işini içtiniz ve Gün boyu kalori yakmanızı sağlayan turboşarjlı bir metabolizma. (Zayıflama etkilerini azaltmak için Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 6 Yol ile çikolatalı süt alışkanlığınızı eşleştirin.)

Çim beslenen sığır eti

Biftek ya da burger söz konusu olduğunda, ot beslenen gidin. Cüzdanını batırır, ama absini deşer. Otla beslenen sığır eti doğal olarak daha yağlıdır ve geleneksel ete göre daha az kalori içerir: Yedi yedi gram geleneksel şerit bifteği 386 kalori ve 16 gram yağ içerir. Ama yedi gramlık otlarla beslenen bir şerit bifteği sadece 234 kalori ve beş gram yağ içerir. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan ve kalp hastalığı riskini azalttığı düşünülen bir çalışmaya göre, otla beslenen et daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içerir.

matcha

Matcha, yaprakların yapraklarından ziyade toz halindeki tüm yaprağı kullanan yeşil çay türüdür. Bazı çalışmalar, matchadaki EGCG konsantrasyonunun, mağazada satılan çay poşetlerinde bulacağınızdan 137 kat daha fazla olduğunu gösterdi. Bir çalışmada 136 mg EGCG içeren yeşil çay içen erkekler bulundu; bunlar, tek bir 4 gramlık matcha porsiyonunda bulacağınız şeyi buldular - bir plasebo grubundan 3 ay boyunca iki kat fazla kilo ve dört kat daha fazla karın yağı. Matcha kullanarak bu 8 Fat-Blasting Tarifler deneyin!

Trança balığı

Zaten balığın proteinden zengin olduğunu biliyordunuz, ancak bu halibut'un doyma bölümünde lif bakımından zengin yulaf ezmesi ve sebzeleri öğrendiğini görünce şaşırabilirsiniz. European Journal of Clinical Nutrition'da yayımlanan Avustralya'daki bir çalışma olan Common Foods Doygunluk Endeksi, onu doluluk oranına göre en çok doldurulmuş iki gıda maddesidir. Farklı hayvansal proteinlerin tokluklarını karşılaştıran ayrı bir Avustralya çalışması, sığır eti ve tavuktan önemli ölçüde daha fazla doyurucu bir besin olarak benzer bir beyaz balık (pul) buldu; Beyaz balık yemini takip eden tokluk da çok daha yavaş bir oranda azaldı. Çalışma yazarları, halibut gibi beyaz balıkların dolgu faktörünü etkileyici protein içeriğine ve iştah sinyallerinden sorumlu olan başlıca hormonlardan biri olan serotonin üzerindeki etkisine bağlar. Sadece tilapia'dan emin ol.

Avokado

Instagram'da avocado'nun tüm bu resimleri sadece gösteri için değil. Avokado, her antrenörün veya beslenme uzmanının standartı olan bir düz göbek yemeğidir. Avokado kabak özünde bulunan sağlıklı tekli doymamış yağlar ve oleik yağ asitleri, birlikte eşlendiğinde vücudunuzun besin maddelerini daha iyi emmesini sağlar. Bu salata ve fajita sebzelerinizi bu meyve ile doldurmanız anlamına gelir aslında yemeğinizi daha sağlıklı hale getirir. Ortalama olarak, bir avokado yaklaşık 300 kalori içerir, bu nedenle bir porsiyon için bir buçuk kat yarıya kadar yapışır.