Yoğurdu Ne Zaman Vücudunuza Ne Olur?



Ve her şey, kendilerini nasıl meşgul edeceğini bilen eski Yunanlılara geri döner. Demokrasinin temellerini kurdular, Batı Medeniyetini harekete geçirmelerine yardım ettiler ve o vücudun yapabileceklerini gösteren atletik oyunlar yarattılar.

Kalın süzülmüş yoğurtları, kas geliştirme, göbek patlatma proteini, kemik güçlendirici kalsiyum ve bilişsel işlevi iyileştirdiği kanıtlanmış bağırsakları yumuşatıcı probiyotiklerle patlar. Bu tür bir acımasız, tart mandıra ürününün ve Yunanlıların yaptıklarının çok fazla miktarının bir şekilde ilgili olup olmadığını merak ediyor. Aşağıda, özellikle de antik ve modern Yunanistan'da üretilen ve tüketilen ve şimdi her yerde yaygın olarak kullanılan tür yoğurdun faydalarından bazılarıdır. Kendinizi bir Yunan tanrısı veya tanrıçası gibi hissettirecek ve hissettirecek daha fazla yiyecek için, Tonlu Vücut için en iyi 25 Yemeğimizi inceleyin.

Gülümsemeniz Daha Uzun Olacak

Sade Yunan yoğurdu bile biraz şeker içerir - ancak diğer birçok yoğurt ürününden farklı olarak, bu ürün eklenmedi. Bu laktozdur, sütte bulunan şeker ve 8 onsluk bir Yunan yoğurdu porsiyonu doğal olarak oluşan bu şekerin yaklaşık 9 gramından oluşur. İyi haber şu ki, şeker içeriğine rağmen yoğurt, boşluklara neden olmaz. Türkiye'deki Marmara Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının test edilen yoğurtlardan hiçbirinin diş çürümesini bozduğu ve çürümenin ana nedeni olduğu saptanmadı. Bonus: En az iki ons yoğurt tüketen insanlar, ciddi periodontal hastalık riskini% 60 oranında düşürürler.

Beyin Gücün Ateş Oldu

Araştırmalar, hayvanların beyin işlevinin bağırsak bakterileri tarafından değiştirildiğini kanıtladıktan sonra, UCLA'daki araştırmacılar aynı fenomenin insanlarda da gözlenip görülmeyeceğini görmek istediler. Üç grup insan aldılar: Grup A'ya probiyotiklerle yoğurt verdiler, Grup B'ye yoğurt benzeri bir süt ürünü ve fakir yaşlı C Grubu'na tatlı FA verdiler. Gerçek yoğurdu yiyen kadınlar periaqueductal gri bölgesinde ve kognisyonu etkileyen prefrontal kortekste bağlanma arttığını gösterdi. Kaşığın yoğurdun içine daldırılarak daha akıllıca ol. Bize iyi geliyor!

Belly bir yeniden başlatır

Yaşınıza bağlı olarak, Jamie Lee Curtis'i aktör olarak veya Activia yoğurtunun yüzü olarak sizi probiyotikler olarak tanıtan bir kişi olarak tanıyacaksınız. Jüri hala probiyotiklerin etkisinde kalmaktadır, ancak bazı insanlar onlara küfür etmekte ve sindirimlerini düzenleyerek ve bağışıklık sistemini güçlendirerek kredilendirmektedir. Yunan yoğurdu, geleneksel yoğurttan daha fazla zorlanır, bu da onu daha kalın yapar, yağ patlatma proteininde daha yüksektir (aşağıya bakınız) ve probiyotik miktarını arttırır. Bu canlı mikroorganizmalar: “iyi bakteriler” - Yunan yoğurdu sadece sindirim sisteminizi geliştirmeye yardımcı olmaz, aynı zamanda vücudunuzun besin maddelerini emmesine ve bağışıklık sağlığınızı geliştirmesine yardımcı olur. Yunan yoğurdu da kabızlık, inflamatuar bağırsak hastalığı ve laktoz intoleransı gibi gastrointestinal rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Karnınızda ked olmak için mi motive? En çok satan yeni Zero Belly Cookbook'u seçin !

Beliniz küçülür

Sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak düzenli olarak yoğurt tüketmek, Tennessee Üniversitesi'nden (Knoxville) yapılan araştırmaları daha hızlı bir şekilde zayıflatmaya neden olabilir. Araştırmacılar, bu lezzetli ve keskin kokulu tedavinin 18 ons'unu yedi kat kadar yediler - toplam kalorilerini kesmekle uyumlu olarak - yüzde 22 daha fazla kilo ve diğer kalori kesicilerinden yüzde 81 daha fazla göbek yağını kaybettiler. Ama hepsi bu değil, kilo kaybı yiyenler için yoğurt da daha yüksek dinlenme metabolik oranı, daha fazla kalori yaktı ve kilo kaybını korumak için kurulmuş olduğu anlamına gelen, üçte bir daha yağsız kas kütlesi korudu. “Vücudunuzun etrafındaki yağ, vücudunuza daha fazla göbek flabını biriktirmesini söyleyen hormon kortizolünü üretir, ” diyor beslenme profesörü ve kurşunlu yazar Michael Zemel, yoğurtta bol miktarda bulunan kalsiyum - yağ hücrelerinizi daha az kortizol salgılamasına işaret ediyor. Daha fazla fikir için, ortadaki kesimi düzeltmek ve bu tişörtün güvenli bir şekilde giyilmesi için, Belly Fat 5 Ton Kaybetmenin 42 Yolunu gözden geçirin.

İştahınız Stabilize Ediyor

Yüksek proteinli gıdaların açlığınızı nasıl tatmin ettiğini ve sizi aşırı yemekten nasıl koruyabildiğine dair araştırmalar bol miktarda ve şimdiye kadar yoğurtun primo kaynağı protein olduğunu bilmelisiniz. Ama bütün yoğurtlar eşit yaratılmaz. Yunan yoğurdu süzülür, bu da porsiyon başına protein miktarını arttırır. Aslında, iki katından daha fazla olabilir; Yunan yoğurdu her kapta 20 gram protein içerir. Bu doygun hissi yakalamak için, Yunanca yoğurt çeşidine gidin ve servis başına en az 10 gramlık bir ürün seçin. Hiç şaşılacak şey Amerika'daki en iyi yüksek proteinli aperatiflerden biri!

Kan Basıncınız Düşebilir

Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, günde iki veya daha fazla porsiyon tüketen yetişkinlerin, düşük tansiyonlu süt ürünleri tüketmelerinin, yüksek tansiyona yakalanma olasılığının% 54 daha az olduğu gösterildi. Neden soruyorsun? Her şey vücudundaki tuzla ilgili. Üçte ikimizden fazlası, önerilen miktarın iki katından fazla tuz tüketiyor. Zamanla, bu hipertansiyon, böbrek ve kalp hastalığına yol açabilir. Ancak potasyum vücudunuzdaki fazla sodyumun bir kısmını temizleyebilir. Bir yoğurt porsiyonunun tonu vardır: Sekiz ons başına yaklaşık 600 miligramda, aslında 544 mg civarında olan ekstra bir büyük muzdan daha fazla potasyum içerir.

Sinir Sisteminiz Bazı Sevgiler Alır

Yoğurttan 8 onsluk bir porsiyon önemli bir potasyum, fosfor, riboflavin, iyot, çinko ve B5 vitamini (pantotenik asit) kaynağıdır. Bu süper yiyecek ayrıca kırmızı kan hücrelerini koruyan ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayan B12 içerir. Sadece hayvansal ürünlerde bulunur, bu da veganların diyetlerini takviye etmek zorunda oldukları çok önemli bir vitamindir. Bir vejeteryan değilseniz, günlük B12'nizin çoğunu sadece bir tane yoğurt yiyerek alabilirsiniz.

Bir Egzersiz Yaptıktan Sonra Kurtarma Süreniz Daha Verimli

60 dakika. Bu, beslenme uzmanlarının vücudunuzu besleyici gıdalarla doldurmanın, onarmanın ve yenilemenin en iyi zamanı olduğunu söyleyen antrenmanınızı izleyen zamanın penceresi. Protein sarsıntıları mükemmel bir seçim olsa da, Yunan yoğurdun da terinizden bir saat sonra da ideal bir atıştırmalık olduğu görülür. İşte nedeni: Proteinlerin karbonhidratlara oranı mükemmeldir. Protein vücudun yapamayacağı 9 amino asit sağlar, ancak kaslarınızın kendileri tarafından onarılması gerekir. Bu arada, sert bir antrenmanın ardından karbonhidratlar kaslarınızdaki enerji depolarının yerini alır. Her zamankinden daha iyi hissetmek için daha fazla yol bulmak için, bu 25 Yemekleri Asla Hissetmek İçin Eski Yemek'e göz atın.

Bağışıklık Sisteminiz Daha Güçlü Olur

Viyana Üniversitesi, Sigmund Freud'un alma materyali Brainiacs, yoğurdun yemeğinin soğuktan kurtulmanın en iyi yollarından biri olabileceğini keşfetti. Günde 4 ons tüketen kadınları incelediler ve bu kadınların yoğurt yemeye başlamadan çok daha güçlü ve aktif T hücrelerine (savaş ve enfeksiyonla savaşan) sahip olduklarını gördüler. Üniversitedeki beslenme araştırmacısı ve çalışmanın başyazarı olan Dr. Alexa Meyer, “Yoğurttaki sağlıklı bakteriler, vücudunuzdaki bağışıklık sistemini güçlendiren hücrelere zararlı böceklere güç vermek ve savaşmak için yardımcı oluyor” diyor.

D Vitamininin Çok Gerekli Bir Dozunu Alın

Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için kalsiyum yüklersiniz, fakat yeterli D vitamini almamanın, mineralin tüm sağlık açısından yararlı yararlarının elde edilmesini neredeyse imkansız hale getirdiğini biliyor muydunuz? Bu doğru! Ama bu, ikisinde de bir iki yumruk olan Yunan yoğurdu yemenizin tek nedeni değil. Journal of Sexual Medicine (Cinsel Sağlık Dergisi) raporuna göre, kırılgan kemiklerin körfezde tutulmasının yanı sıra, depresyon ve soğuk algınlığı ile savaşır, belli kanser riskini azaltır, inflamasyonu azaltır ve hatta erektil disfonksiyonu engeller. Bir çoklu görev hakkında konuşun.

Tavsiye