Temelde kilo kaybı, sağlık ve fitness ile ilgili her makalede daha fazla su içmeyi nasıl tavsiye ettiğimizi fark ettiniz mi? Kırık bir kayıt gibi görünmekten nefret ediyoruz, ama sağlığınız için su şarttır. (Vücudumuz, aslında, yaklaşık yüzde 60 sudan oluşur.) Bu yüzden, sisteminiz düzgün bir şekilde çalışabilmeniz için çılgın gibi vurmak kötü bir fikir değildir. Göbek bloğunun hastalıklardan korunmasına kadar, yeterli su almak, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Ancak bazı insanlar hiç su içmezler. Ve bu su fobisi olan insanlar içtikleri zaman, muhtemelen soda veya meyve suyu gibi karnı doyurucu içecekleri içiyorlar. Bu şeylerden biraz su ve nem alacaksınız - ve bazı yiyeceklerden su alabilirsiniz - H2O içmeye öncelik vermediğinizde meydana gelebilecek bazı şiddetli fizyolojik etkiler vardır.
Bu sağlık değişiklikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin; ve bir kere (spoyler alarmı), içme suyunun metabolizmanızı hızlandırmaya nasıl yardımcı olduğunu öğrendiğinizde, bir sonraki bardak suyunuzu Süper Metabolizma Diyeti ile eşleştirerek metabolizmanızı hızlandırma çabalarınızı hızlandırmayı düşünün . Bu iki haftalık plan, yağ yakan fırını tutuşturmaya ve yaşam için yalın kalmaya bir adım daha yaklaşmanıza yardımcı olacak!
Su Ağırlığı Kazandınız
Shutterstock Kulağa tuhaf geliyor, ama su üzerinde kayma aslında su tutma ve geçici kilo alma neden olabilir. “Suyu yeterince içmediğinizde, vücudunuzda ciddi dehidratasyonu önlemek için her damla var” diyor Abby Sharp, RD. Su ağırlığını daha iyi anlamak istiyorsanız, Su Ağırlığı Hakkında Bilmeniz Gereken 17 Şey listemizi kaçırmayın.
Enerji Damlalarınız
Shutterstock Duygu mu hissediyorsun? Kafeini atla ve yerine su iç. “Evet, gün boyunca bol su içmelisin ve nemlendirin. Aslında, hafif dehidratasyon bile enerji seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir, ”diyor Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
Odaklanın
Shutterstock Yaşamın temel unsuru da büyük fikirler bulmak için çok önemlidir. Yüzde 80 sudan oluşan beynin yetenekleri ve fonksiyonları ciddiyetle ona bağlı. Hafif dehidratasyon bile, yeteneklerini bozar ve herhangi bir eurekayı zorlaştırır. Ama su ekleyin ve bir İngiltere çalışmasına göre zihinsel esneklik otomatik olarak yüzde 14 artırır.
İnme Artış Riskiniz
Shutterstock Dehidrasyon sadece bir inmeden kurtulmak için daha uzun sürebilir, ancak son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre aslında en kötüsünü yapabilir! Düz, hiç su içermeyen bir su hayranı değil mi? Size narenciye ve diğer bombardıman uçaklarının fazladan sıkmasını sağlarken, bu 50 En İyi Detoks Suyundan birini deneyin.
Sen Crankier al
Shutterstock Huysuz mu hissediyorsun? Devam eden H2O, yapabileceğiniz en kötü şey olabilir. Connecticut Üniversitesi'nden yapılan iki çalışma, bir dizi bilişsel test yoluyla erkekleri ve kadınları ortaya koydu ve hafif derecede susuz kalmanın bile ruh hallerini etkilediğini ve yorgunluğa ve baş ağrısına neden olduğunu buldu.
Sen Hissedin Hissedin
Shutterstock Acıyı susuzlukla karıştırmak çok yaygındır. Mideniz büyüyorsa, en iyi bahsiniz biraz su içmek. “Su içmeyi deneyin ve göz attığınız atıştırmalıkları almadan önce 20 dakika bekleyin” diyor beslenme uzmanı Amy Shapiro, su, soda, meyve suları veya spor içecekleri gibi şekerli içeceklerin yerini su ile değiştirmeye çağırıyor. Oh, ve seni açlıktan bu 25 gıdadan kesinlikle kaçınmalısınız.
Metabolizma Tanklarınız
Shutterstock Diyetinizdeki suları saklamak , Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nin bir çalışması tarafından kanıtlanmış olan kilo verme planlarınızı ciddi şekilde bozabilir. Yaklaşık 17 gram su içtikten sonra (yaklaşık iki uzun gözlük), katılımcıların metabolik oranları yüzde 30 oranında artmıştır. Araştırmacılar, günde 1, 5 litre su tüketiminin (yaklaşık altı fincan), yıl boyunca 17.400 kalori yakacağını tahmin ediyorlar - yaklaşık beş libre kilo kaybı! Metabolizmanızı Artırmanın En İyi 55 Yolu'nu öğrenin.
Başın ağrıyor
Shutterstock Tylenol'a ulaşmadan önce, başınız ağrdığında suyu kaynatmayı deneyin. Daha önce bahsettiğimiz bir önceki çalışmada dehidratasyon da baş ağrısına yol açabilir.
Cildiniz Worsens
Shutterstock Su cildinizin dolmasına yardımcı olur, bu yüzden dehidrasyonun ne yapacağını hayal edebileceksiniz! Yeterince su içmediğinde, kolajen çatlamaya ve birbirine bağlanmaya başlar, daha fazla dikkat çekmek için ince çizgilere ve kırışıklıklara neden olur. İç mekanlarımızı da yeterince nemlendirmek için suya güveniyoruz. Bu yüzden onu çektiğinizde, ağzınızdan, cildinizden ve diğer her şeyin normalden daha kuru hissetmesini bekleyin.
Egzersiz Performansınız Suffers
Shutterstock Vücudunuz karbonhidratı bol su olmadan verimli bir şekilde enerjiye dönüştürebilir. Spor ve Egzersiz Dergisi Fizyolojisi'ne göre, gerekli amino asitleri yeterli su olmadan kas dokusuna iletemezsiniz. Egzersiz seanslarınız sadece acı çekmez, aynı zamanda vücudunuzdaki yetersiz sıvılar da yağın bozulmasını engeller.
Daha Fazla Banyo Sorununuz Var
Shutterstock Kaka yapamaz mısın? Kolonunuz günde beş litre su emdiğinde banyo programına iyi bakılır ve banyoya gitmesi daha kolay olur. Fakat bedeniniz MIA'nın sisteminizden su aldığını fark ettiğinde, daha fazla emer ki bu da atıkları dışarı atmanın zorlaştığını söyler. Bir gastroenterolog olan Nitin Kumar, diyor. Ama düzenli olarak su içiyorsanız ve yine de gidemiyorsanız, burada Kaka Yaptığınız 23 Yiyecek.
Böbreklerin Kötü Çalışır…
Shutterstock Böbreklerinizin düzgün çalışması için, kanı sulandırmak için suya ihtiyacınız vardır. Yeterince su olmadan, böbreklerin kanı süzmek için fazla mesai yapması gerekiyor. Kumar ve şiddetli su kaybı da başarısızlığa ya da daha kötüye yol açabilir - böbrek taşı!
… Ve böylece kalbini olacak
Shutterstock Eh, bu korkutucu! “Susadığınızda, kalbin ayağa kalktığınız zaman kan akışını sürdürmek için daha fazla çalışmak zorunda” diyor Kumar. “Yeterince susuz kalmışsanız ve yüreğiniz bu işe uygun değilse, beyninize yetersiz kan akışı bayılma ile sonuçlanabilir.”
Çocuklar Erektil Disfonksiyonu Yaşayabilir
Shutterstock Zor gerçek? Yeterli su bir erkeği yumuşak tutamaz. Susuz bir durumda, erkeklerde yaygın olarak bulunan ve stabil ereksiyon elde etmekte güçlük çeken bir hormon türü olan daha büyük miktarda anjiyotensin üretirsiniz. Susadın mı? Ayrıca, Erkekler için 50 Best Ever Foods göz atın.
Ağlamayı kes
Shutterstock Su eksikliği, göz yaşınızı (ancak fiziksel olarak değil, duygusal olarak değil) durduracaktır. “Bir kişi içme suyundan susuz kaldığında yırtılma üretimi azalır. Vücut, bir homeostazi yaratmaya veya kontrolde sıvı dengesini korumaya çalışır. Az miktarda sıvı alımı olduğunda, vücut ilk önce hayati organları hidratlamak için suyu depolar, ”diyor Elissa B. Gartenberg, DO.
Çiş Değişiklikleriniz
Shutterstock Hiç ne kadar hidratlı olduğunuzu bilmek ister misiniz? Çişini kontrol et. Yeterince su içmediğinde, idrar renginiz daha koyu sarıya dönüşecektir. Ciddi derecede susuz kalmışsanız, hiç işememiş olabilirsiniz.
