5: 5: 5 Diyet Nedir?



Kilo kaybı için 3-4-5 Kuralını duymuş olabilirsiniz, fakat 5: 5: 5 Diyet hakkında duydunuz mu?

3-4-5 Kuralı kalorilerle uğraşırken (diyetisyenler kahvaltıda 300 kalori, öğle yemeği için 400 kalori ve akşam yemeği için 500 kalori tüketir), 5: 5: 5 Diyet günde beş kez yediğinizi belirtir. Her gün, yüksek lifli, düşük karbonhidratlı meyveler ve sebzelere vurgu yaparak. 5: 5: 5 ismi 5: 2 diyete atıfta bulunur, bu da beş gün normal bir şekilde yemek yemesi ve daha sonra ikisi için hızlı olması anlamına gelir. 5: 5: 5 ismi sadece tutarlılığı yansıtmaktır. Görünüşe göre, 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 diyet olarak adlandırılmış olabilir.

Kadın Günü'nün Avustralya baskısı tarafından bildirilen, 5: 5: 5 kuralını izleyen tipik bir gün, kahvaltıda yaban mersini ve yoğurt, öğle yemeği için haşlanmış somon ve salata, akşam yemeği için sebze ve kuskus ile yağsız et proteini ve iki atıştırmalık aralığı anlamına gelebilir aralarında dışarı. Diyetisyenlerin bu şekilde yiyerek iki haftada yaklaşık beş kilo verebileceği bildiriliyor.

Peki, bizim neyimiz var? Açıkçası, bizim için biraz sağduyu gibi geliyor; Kendinizi her zaman açlıktan ve bir kez veya iki kez yapmak yerine, gün boyunca sağlıklı yemek yemelisiniz. Ama biz iki gün boyunca oruç sonunda biraz fazla irade gerektiren modası geçmiş 5: 2 kuralına meydan okumayı seviyoruz!

İşte önerimiz: 5: 5: 5 genel fikrini alın, 3-4-5 kuralıyla birleştirin ve öğünleri aynı saatte yiyen insanlar yerine yemek zamanlama kuralına atın. Sporadik olarak - her ne zaman yemek yiyen kişiden daha fazladır. Yemeğinizi ve atıştırmalıklarınızı protein, sağlıklı yağlar ve lif gibi önemli besin maddelerinde yüksek tutun ve her gün egzersiz yapmak, yürümek ya da durmaksızın merdiven almak gibi bazı aktif hareketlere atlayın. Ve en iyisi? Ne istersen onu isimlendirebilirsin - çünkü en iyi kilo verme kurallarından bazıları senin için yaptığın şeyler.

Tavsiye
  • bakkaliye: 1 $ altında 27 Sağlıklı Aperatifler

    1 $ altında 27 Sağlıklı Aperatifler

    Dunkaroos ve Doritos'tan Cips Ahoy ve Cheetos'a, markette atıştırmalık sıkıntısı yok. Bununla birlikte, kursu daha iyi bir sağlığa kavuşturmak istiyorsanız, mini öğün tanımınızı yeniden keşfetmeniz gerekir. Çerez koridorunun dışında düşünmek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size bir ton para kazandırabilir. Evet, bu doğru: Konvansiyonel
  • bakkaliye: 11 Diyet Uzmanı Onaylı İşlenmiş Gıdalar

    11 Diyet Uzmanı Onaylı İşlenmiş Gıdalar

    Sonuç olarak, ABD'deki insanlar yüksek derecede işlenmiş yiyecekleri ciddi şekilde doldurmaktalar - Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, sağlık sabotajcıları satın aldığımız gıdalardaki kalorilerin% 60'ından fazlasını oluşturuyor. Ve bu bir sorun, bu gı
  • bakkaliye: Kilo Kaybı İçin En İyi 7 Dondurma

    Kilo Kaybı İçin En İyi 7 Dondurma

    Her ne kadar yazın şükran günü yemeği ya da ailenizle birlikte şöminenin etrafında dolaşmaktan daha az bir neden gibi görünse de, yapmamanız için bir neden yok. Sizi, beslenme ve aşırıya kaçma arasındaki çizgide dolaşmak için en iyi dondurmaları bulmak için tüm beslenme bilgileriyle doluyduk. Her aşermeyi tatmin ede
  • bakkaliye: 20 Yaşında 20 Yemek

    20 Yaşında 20 Yemek

    Yaşınızı nasıl etkilediğinizi etkileyen birçok faktör vardır: genetik, sigara, güneşe maruz kalma, çevreniz ve daha fazlası. Ama ne yediğiniz, yaşlandıkça nasıl hissettiğinizi ve hissettiğinizde oynadığı rollerden birini oynar. Bir gecede de olduğu gibi hissedebilir. Bir gün, sizden beş yaş daha genç görüneceğinizi söylüyorsunuz, ve bir sonraki yaşta, hiç kimsenin yaşını paylaştığınız zaman gözünü kırpmaz. İyi haber şu ki aynaya baktığınızda gördüğünü
  • bakkaliye: Kilo Kaybı İçin En İyi Popsicles

    Kilo Kaybı İçin En İyi Popsicles

    Ama popsicles? Elbette bunlar masum yaz eğlenceliydi. Otter Pops, Fla-Vor-Ice - gitme markanız her ne olursa olsun, bazı tatlı malzemelerle dolu olduğunu size söylemekten dolayı üzgünüz. İyi bir şey, gerçek meyveler ve sebzeler, süt ve hatta çay gibi taze, sağlıklı malzemelerle yapılan yeni nesil pop'lar var. Bunlar Yiyin Bu D
  • bakkaliye: 18 En Kötü 'Sağlıklı' Su

    18 En Kötü 'Sağlıklı' Su

    Tabii ki, onlar "doğal" ve C vitamini ile taşan, ama meyve suları göründükleri kadar sağlıklı değil. İçecek ve onun üreticisi arkadaşı arasındaki fark lifin varlığıdır. Bu sindirim-yavaşlatıcı, göbek dolgusu olan macronutrient, kan şekerindeki sivri uçları en aza indirirken ve bir bardak yudumladıktan hemen sonra enerji seviyenizi yumuşatmaya çalışırken önemlidir. Bu kanıt, pudingte: Harvard araş
  • bakkaliye: Çikolata Hakkında Bilmediğiniz 50 Şey

    Çikolata Hakkında Bilmediğiniz 50 Şey

    Hiçbir şey bir parça çikolata parçasının pürüzsüz ve zengin tadı atmaz. Dünyanın dört bir yanındaki herkes çikolatadan oluşan bir yelpaze, bu yüzden çok büyük milyar dolarlık bir endüstri. Ama çikolatayla ilgili çok fazla gizli gerçek var ki bu da onu çok daha tatlı hale getiriyor. Bitter çikolata aslında bi
  • bakkaliye: Tarih Gecesi ve 'Netflix ve Chill' için En İyi 10 Öğün Aperatif

    Tarih Gecesi ve 'Netflix ve Chill' için En İyi 10 Öğün Aperatif

    Ne gece buluştuğunuz önemli değil, elinizde bazı atıştırmalıkların olması ve libidiyi geliştirmek için daha iyi bir şey varsa idealdir. Burada, her biri ısıyı artıracak malzemelerin yanı sıra Netflix filmlerinin mükemmel şekilde eşleştirdiği önerileri içeren favorilerimizden bazıları. Çünkü filmi izlemeyi planlı
  • bakkaliye: Siggi's Debuts Yeni Eklenmemiş Şeker Aromalı Yoğurt

    Siggi's Debuts Yeni Eklenmemiş Şeker Aromalı Yoğurt

    İzlandalı yoğurt markası, siggi’nin sloganı kesinlikle şöyle: “Basit malzemeler, pek şeker yok”. Aromalı yoğurtlarının porsiyon başına ortalama 8 ila 11 gram şeker ile siggi'nin kartonları, önde gelen aromalı yoğurtlardan en az yüzde 25 daha az şeker içerir. Ve bu oran, yeni eklenmiş şeker, meyve aromalı, bütün sütlü yoğurtlar serisinin tanıtımıyla çok daha büyük olmak üzeredir. Bu birinci sınıf yeni ürün serisi, en sev

Editörün Seçimi

Kilo Kaybı için 18 Güveç Tarifler

Mmmm, güveç. Çorba gibi ama genellikle daha doyurucu, güveci bir kase rahatlatıcı, doldurma, enerji verme ve yağlama olabilir. Ama bu sadece doğru şeyleri kaynaştığında; Çok fazla güveç tarifi genellikle vücut hedeflerinizle tam olarak uyuşmayan kalori, sodyum ve yağ ile doludur. Bu yüzden, göbek yağını eritecek, iştahınızı sakinleştirecek ve besin alımınızı artıracak tencereleri bir araya getirdik. Zahmetsiz kilo kaybı ve yemek ha