5: 5: 5 Diyet Nedir?



Kilo kaybı için 3-4-5 Kuralını duymuş olabilirsiniz, fakat 5: 5: 5 Diyet hakkında duydunuz mu?

3-4-5 Kuralı kalorilerle uğraşırken (diyetisyenler kahvaltıda 300 kalori, öğle yemeği için 400 kalori ve akşam yemeği için 500 kalori tüketir), 5: 5: 5 Diyet günde beş kez yediğinizi belirtir. Her gün, yüksek lifli, düşük karbonhidratlı meyveler ve sebzelere vurgu yaparak. 5: 5: 5 ismi 5: 2 diyete atıfta bulunur, bu da beş gün normal bir şekilde yemek yemesi ve daha sonra ikisi için hızlı olması anlamına gelir. 5: 5: 5 ismi sadece tutarlılığı yansıtmaktır. Görünüşe göre, 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 diyet olarak adlandırılmış olabilir.

Kadın Günü'nün Avustralya baskısı tarafından bildirilen, 5: 5: 5 kuralını izleyen tipik bir gün, kahvaltıda yaban mersini ve yoğurt, öğle yemeği için haşlanmış somon ve salata, akşam yemeği için sebze ve kuskus ile yağsız et proteini ve iki atıştırmalık aralığı anlamına gelebilir aralarında dışarı. Diyetisyenlerin bu şekilde yiyerek iki haftada yaklaşık beş kilo verebileceği bildiriliyor.

Peki, bizim neyimiz var? Açıkçası, bizim için biraz sağduyu gibi geliyor; Kendinizi her zaman açlıktan ve bir kez veya iki kez yapmak yerine, gün boyunca sağlıklı yemek yemelisiniz. Ama biz iki gün boyunca oruç sonunda biraz fazla irade gerektiren modası geçmiş 5: 2 kuralına meydan okumayı seviyoruz!

İşte önerimiz: 5: 5: 5 genel fikrini alın, 3-4-5 kuralıyla birleştirin ve öğünleri aynı saatte yiyen insanlar yerine yemek zamanlama kuralına atın. Sporadik olarak - her ne zaman yemek yiyen kişiden daha fazladır. Yemeğinizi ve atıştırmalıklarınızı protein, sağlıklı yağlar ve lif gibi önemli besin maddelerinde yüksek tutun ve her gün egzersiz yapmak, yürümek ya da durmaksızın merdiven almak gibi bazı aktif hareketlere atlayın. Ve en iyisi? Ne istersen onu isimlendirebilirsin - çünkü en iyi kilo verme kurallarından bazıları senin için yaptığın şeyler.

Tavsiye
  • videolar: Şaşırtıcı Meyve, Tereyağından Daha İyi! [VİDEO]

    Şaşırtıcı Meyve, Tereyağından Daha İyi! [VİDEO]

    Kendinizi küçük bir avokado parçasıyla sınırlandırmanıza rağmen, yağlarından korkmak için bir nedeniniz yok. Bu meyveyi bu kadar tatmin edici yapan şeyi bulun ve lezzetli bir avokado tostu için hızlı bir yemek tarifi alın!
  • videolar: Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı hala “günün en önemli yemeği” mi - yoksa atlamanız gerekiyor mu? Eat, Not That! 'Un yaratıcısı olan David Zinczenko, sabahları tam olarak ne yapmanız gerektiğini ortaya koyuyor.
  • videolar: İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    Eat This, Not That! 'Un yaratıcısı David Zinczenko, New York Google ofisinden öğrendiği en basit ve en zahmetli kilo verme hilelerinden birini paylaşıyor.
  • videolar: Sarhoş Avokado Margarita nasıl yapılır

    Sarhoş Avokado Margarita nasıl yapılır

    Avokado, ananas ve lezzetli biber tuz jantı içeren bu basit ve ferahlatıcı kokteyli nasıl yapacağınızı izleyin!
  • videolar: Çilek Fıstıklı Kremalı Smoothie

    Çilek Fıstıklı Kremalı Smoothie

    Hulk renkli somunların kendi özel yağ yakma güçleri vardır. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bir grup tuzsuz antepfıstığı ile beslenirken, diğer grupta yoktu. Fıstık grubu daha fazla göbek kefali kaybetti. Beslenme: 266 kalori, 9 gr yağ, 18 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 8 gr şeker, 30 gr protein İhtiyacınız olan: • 1/2 su bardağı donmuş çilek • 1/4 fincan antep fıstığı • 1/2 avokado, soyulmuş, çekirdeksiz ve dörde bölünmüş • 3 buz küpü • 1 tatlı kaşığı vanilya özü • 1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu • Harmanlanacak su
  • videolar: Yabanmersinli Dazzler Smoothie

    Yabanmersinli Dazzler Smoothie

    Yabani yaban mersini kullanmayı düşünün (bunları dondurucu bölümünde bulabilirsiniz); Hemen hemen her besinde geleneksel yaban mersini daha yüksek. Beslenme: 254 kalori, 7 gr yağ, 19 karbonhidrat, 4 gr fiber, 10 gr şeker, 20 gr protein İhtiyacınız olan: • 1/2 su bardağı donmuş yaban mersini • 1/2 çorba kaşığı badem ezmesi • 1/2 bardak şekersiz badem sütü • 1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu • Harmanlanacak su
  • videolar: Nightshades yemeliyim mi?

    Nightshades yemeliyim mi?

    Tom Brady ve süpermodel eşi Gisele, güç çiftinin şefi, abur cubur yemeyi reddettiğinde, herkesi bir spiral içine attı. Eat, Not That! 'Un yaratıcısı olan David Zinczenko, abur cubur yememeniz ya da yapmamanızla ilgili gerçeği paylaşıyor.
  • videolar: Süper Gıdalar: Keten ve Chia Tohumu

    Süper Gıdalar: Keten ve Chia Tohumu

    İki süper tohumlar arasındaki farkı, her ikisini de yiyebilmenin lezzetli yollarını ve vücutlarını iyi yapmanın her yolunu yıkıyoruz. Hızlı videomuzu izleyin ve avantajlardan yararlanmaya başlayın.
  • videolar: Ne Zaman Vücudunuza Ne Olur… Video Oynatma Listesi

    Ne Zaman Vücudunuza Ne Olur… Video Oynatma Listesi

    Belli öğelerinizi yediğinizde ve içtiğinizde vücudunuza gelen harika (ve bazen çılgın!) Şeyleri keşfedin. BU YERİNDEN DAHA FAZLA VİDEO OYUNCULAR, BU DEĞİL! David Zinczenko En İyi Tavsiyeler Soru-Cevap: Yemem mi…? Nasıl Yapılır Tarifler: Çay Smoothies

Editörün Seçimi

Gıda Atıklarını Azaltmaya Yönelik 23 Genius Önerisi

Son haftasonu: Buzdolabınız çorak bir vahaydı, çünkü senin bakkalın sonunda vardı; Yemeklerin birleştiği yer bir akşam yemeği oluşturmak için birleşemezdi, böylece sipariş verdiniz. Bu haftasonu: Buzdolabınız ağzına kadar doluydu - bakkala aşırı gezinin sonucu - ve açılmamış sandıktaki çilekler Zaten kürklü paltolarını giyerek. Eww! Bu iki aşırı uç arasında bir