Çoğu gıda maddesinin beslenme etiketleri, ideal porsiyon boyutlarını açıkça belirtmesine rağmen, çoğumuz öznel olduklarını düşünür; Sonuçta, önerilen onsu ölçmek yerine bir parça peynir yerine ısırmayı tercih ederiz. Ve gerçekçi olarak, kimse aç olduklarında bardak veya kaşık ölçmek için kazmaya gitmek istemiyor. Bir şeyleri düzeltmeye ve hayatınızı biraz kolaylaştırmaya yardımcı olmak için, en sevdiğiniz yiyeceklerin ideal porsiyon boyutunu kolayca gözetmenize yardımcı olacak bir rehber hazırladık. Ve porsiyon kontrolü yaparken, özel raporumuzda, Kişisel Porsiyon Boyutlarını Kontrol Etmenin 18 Kolay Yoluyla bir göz atmayı unutma.

Protein

Amazon

Yağsız et parçalarını tutmayı ve kart destesiyle aynı büyüklükte balık tutmayı hedefleyin.

Makarna

Shutterstock

Yumrularınıza karşı pişmiş penne ölçerek bölümlerinizi kontrol edin.

Peynir

Shutterstock

Peynir panosunda şımartmak için denize nasıl çıkmayacağınızı merak ediyor musunuz? Küçük bir kibrit kutusuna karşı bir porsiyon porsiyonunu ölçün.

Yağlar ve Tereyağı

Shutterstock

Salatalarınıza çok fazla zeytinyağı veya haşlanmış sebzelerinizde çok fazla ekmek kalmasını önlemek için baş parmağınızın ucuna dokunmayın.

Fıstık ezmesi

Shutterstock

İki çorba kaşığı veya bir ping pong top değirmeni, yerfıstığı veya badem ezmesi yeterli olmalıdır.

Meyve

Shutterstock

Yemekten sonra akşam yemeği veya kirazlardan sonra üzüm üzerine atıştırmak? Bir tenis topunun büyüklüğünde bir meyve verdiğinizden emin olun.

sebzeler

Shutterstock

Her zaman tabağınızı sebzelerin yarısına kadar doldurmayı amaçlasanız da, bir porsiyon büyüklüğü beyzbolun büyüklüğüne eşittir.

Krep

Shutterstock

Sıcak tavaya pudra şekeri dökmeyi ne zaman keseceğinden emin değil misiniz? Referans için tozu iyi bir 'CD'den üfleyin.