Selüliti Azaltmak İçin Ne İhtiyacınız Var

daha iyi sağlık

Ancak, bu kadınların - çoğu dünyanın en güzelleri arasında olduğu düşünülen - kuşkusuz süzme peynir benzeri bir deriye sahip oldukları gerçeğine rağmen, bizim için kusurlarımızı benimsememiz için ölümlüler için daha kolay olmaz. Ne yazık ki, selülit için mucizevi bir tedavi yoktur, ancak kilo kaybına yardımcı olan ve yağsız kas büyümesini, kolajen üretimini ve cilt esnekliğini destekleyen gıdaları tüketerek daha pürüzsüz bir görünüm yaratmak mümkündür. Yemek tarifleri geliştiricisinin ve Go Clean, Sexy You Lisa Consiglio Ryan'ın yazarı nezdinde bulunan tüm tarifler aşağıdaki gibidir: Besinlerle dolu ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gamsız görünümü oluşturmak için ihtiyaç duyuyor. Ayrıca, selülit karşıtı diyetinizin etkilerini daha da artırmak için Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'yı mutlaka kontrol edin.

SU ÜRÜNLERİ & İÇECEKLER

KIRMIZI UYARI SUYU

Servisler: 1
Beslenme: 242 kalori, 1 g'dan az yağ (0 g doymuş), 240 mg sodyum, 60 g karbonhidrat, 12.2 g fiber, 41.6 gr şeker, 5.2 gr protein

Bu içecek, blok üzerinde en güçlü selülitle savaşan besinlerden ikisinin ağır dozunu verir: C vitamini ve lif. Her ne kadar, pürüzsüz, inceltilmemiş bir cildin görünümünü destekleyen kolajen yeniden inşa edilmesine yardımcı olsa da, son derece doyurucu besin maddesi, yağ depolamasını teşvik eden vücuttan toksinlerin çekilmesine yardımcı olur. Faydaları toplamak için her sabah bu besleyici-yoğun, kolay-yapmak içeceği yudumlayın. Kilo kaybı kazancınızı hızlandırmak için, kilo kaybı için bu 50 En İyi Kahvaltı Yiyecekleri ile yemeğinizi tamamlayın.

NE İHTİYACINIZ

2 pancar (sapları kullanın)
2 havuç
1 elma, özlü ve dörde bölünmüş
1⁄2 limon, soyulmuş
1⁄4 inçlik parça taze zencefil

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Malzemeler karıştırıcı veya meyve sıkacağı içinde birleştirin ve servis yapın.

HANGOVER MARY GREEN JUICE

Servisler: 1
Beslenme: 108 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş), 33 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 5.3 gr fiber, 12, 8 gr şeker, 4 gr protein

Sadece 100 kalori için, bu hafif ve ferahlatıcı meyve suyu günlük liflerin% 20'sinden fazlasını ve yaklaşık iki günlük C vitamini miktarını sağlar. C vitamini sadece selülit görünümünü azaltmaz, aynı zamanda ruh halini de arttırır. karın yağ depolanmasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyar. Bize sorarsanız, bu tatlı, biraz baharatlı içkiden oluşan bir parti yapmak için tüm ikna edici nedenler.

NE İHTİYACINIZ

1 su bardağı ıspanak yaprakları
1 salatalık
1 kivi meyvesi
Soyulmuş 1/2 limon
1/4 inç taze zencefil kökü

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Malzemeler karıştırıcı veya meyve sıkacağı içinde birleştirin ve servis yapın.

SAVAŞÇI KİREÇ SUYU

Servisler: 1
Beslenme: 200 kalori, <1 gr yağ (0 gr doymuş), 92 mg sodyum, 51.6 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 30.5 gr şeker, 4 gr protein

Şeker ve karbonhidrat sayısının yüksek olduğunu biliyoruz, ancak bu süper yiyecek dolu suyu hazırlamanızı engellemenize izin vermeyin. Bu yuduma giren tüm yiyecekler doğadan gelir, bu yüzden açık kollar ile kucaklanmaları gerekir. Örneğin, elma, bu tarifin içindeki yıldız malzemelerinden biri, güçlü antioksidan quercetin, göbek-zayıflama lifi ve C vitamini, yeterince alamadığımız bir selülit önleyici besinle övünür. Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı için bu meyve suyunu gece yulafın küçük bir porsiyonu ile eşleştirin.

NE İHTİYACINIZ

1 salatalık
2 havuç
1 elma
1 çorba kaşığı fesleğen
1⁄2 kireç, soyulmuş

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Malzemeler karıştırıcı veya meyve sıkacağı içinde birleştirin ve servis yapın.

DIY ERMEK SÜT

Hizmet veren: 4
Beslenme: 157 kalori, 12 gr yağ (0, 9 g doymuş), 6 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 5.1 gr şeker, 5.2 gr protein

İster inanın ister inanmayın, bazı ticari badem sütü kapları sadece içeceğin isimlendirildiği eser miktarda koruyucu koruyucu somun içerir. Lizin almanızı sağlamak için (doku ve kollajeni tamir ederek selüliti uzaklaştıran bademlerde bulunan bir amino asit), kendi sütünü evde hazırlayın. Bu tarif, tek fincanlık bir porsiyonda proteinin beş katını yapmak ve yapmak için süper basittir. Tükettiğiniz daha fazla protein, yağsız kas kütlesi inşa etmek ve vücut yağını yakmaktır, bu da selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Hayallerinin bedenini inşa etmenin daha fazla yolunu bulmak için, Sıska İnsanlardan Bu 50 En Çok Zayıf Kilo Kaybı Sırlarını inceleyin.

NE İHTİYACINIZ

1 bardak badem, gece boyunca ıslatıldı (12 saat)
3 bardak süzülmüş su
2 Medjool tarihleri

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

Adım 2

Bir sürahi içine dökün ve 7 güne kadar buzdolabında tutun.

CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE

Servisler: 1
Beslenme: 14 kalori, <0, 5 gr yağ (0 gr doymuş), 31 mg sodyum, 1.9 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, <1 g şekerler, 1.2 gr protein

Bu tarifdeki kişniş, sınırın güneyindeki damak tadınızı almaktan çok daha fazlasını yapar, yağ hücrelerinde saklanma eğilimi gösteren vücuttaki ağır metallerin çıkarılmasına yardımcı olarak detoksifikasyonu teşvik eder. Bu ağır metaller normal doku fonksiyonunu bozabilir ve sonuç olarak vücudunuzun iyileşmesini ve düzgün çalışmasını engelleyebilir. Vücudunuzdaki toplam toksinleri azaltarak, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek fazla depolanmış yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz.

NE İHTİYACINIZ

C bardak kişniş
1 su bardağı ıspanak
1 çorba kaşığı limon suyu
½ inç taze zencefil kökü
2 bardak su ve buz küpleri

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Malzemeler karıştırıcı veya meyve sıkacağı içinde birleştirin ve servis yapın.

SLIM SHADY BEET SUYU

Servisler: 1
Beslenme: 274 kalori, 1.0 g yağ (0 g doymuş), 306 mg sodyum, 67 g karbonhidrat, 14.5 g lif, 44, 8 g şeker, 6.6 g protein

Sabah kahvenizi unutun, bu içeceğin leziz atışı sizi uyandırır - ve selülit görünümünü ortadan kaldırır - stat! Bu iksir, acı biber serpintisinden bir yumurtayı alır, karın yağını azalttığı, iştahı bastırdığı ve termojenezi hızlandırdığı, vücudun yiyecekleri enerji olarak yakabilme yeteneği. Ve fazla flab eritmek için daha fazla yol için, Aşk Kolları Eritin bu 30 Gıdalar göz atın.

NE İHTİYACINIZ

2 pancar (sapları kullanın)
3 havuç
1 elma
1 su bardağı ıspanak
Soyulmuş 1/2 limon
1/4 çay kaşığı. kırmızı biber

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Malzemeler karıştırıcı veya meyve sıkacağı içinde birleştirin ve servis yapın.

YEŞİL SUYU KEŞFEDİN

Servisler: 1
Beslenme: 214 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 44 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat, 9.2 g fiber, 24.4 g şeker, 6.8 g protein

Maydanoz ve% 96'ya kadar H20 içeren salatalık, doğal diüretiklerdir. Ama böbreklerini temizlemekten ve şişkinleşmekten daha fazlasını yaparlar. Cildin büzülmesine karşı savaşmak için su gereklidir, çünkü nemlendirilmiş cilt, selülit görünümünü yumuşatmaya yardımcı olur. Ayrıca, bu meyve suyu, vitamin ve minerallerle doludur. İki günlük A ve C vitamini taleplerini yok edin, 9 gram göbek-zayıflama lifinin yanı sıra yüksek miktarda potasyum, mangan ve B6 vitamini alın.

NE İHTİYACINIZ

1 bardak lahana
1 armut
2 salatalık
1 çay kaşığı. maydanoz
1/2 limon
1/4 inç taze zencefil kökü

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Malzemeler karıştırıcı veya meyve sıkacağı içinde birleştirin ve servis yapın.

GÜÇ YEŞİL SUYU

Servisler: 1
Beslenme: 165 kalori, <1 gr yağ (0 gr doymuş), 166 mg sodyum, 41.2 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 21.5 gr şeker, 5 gr protein (2.5 kereviz sapı ile hesaplanmıştır)

Yağ ve sodyum düşük, bu Güç Yeşil Suyu selülitle mücadele besinleri ile patlıyor. Üç günlük A vitamini (% 301 DV), iki gün C vitamini (% 234 DV) ve vücutta yağ ve proteinleri metabolize eden bir besin olan potasyum ve B6 vitamini içerir. Potasyum ve C vitamini açısından zengin besinler sodyum retansiyonu ile savaşır ve cildi nemlendirir ve büzülmesini sağlar. Potasyumca zengin yiyeceklerden bahsetmişken, bu 21 Şaşırtıcı Şeyler Muz Yapma Vücudunuza göz atın. Sarı meyve güçlü besinlerle taşınıyor!

NE İHTİYACINIZ

1 bardak lahana
1 su bardağı ıspanak
1 bardak İsviçre pazı
2-3 kereviz sapları
1 elma
1 limon (soyulmuş)

NE YAPALIM

Aşama 1

Malzemeler karıştırıcı veya meyve sıkacağı içinde birleştirin ve servis yapın.

SELF AŞK SUYU

Servisler: 1
Beslenme: 189 kalori, <1 gr yağ (0 gr doymuş), 200 mg sodyum, 45.9 gr karbonhidrat, 10.2 gr fiber, 30.7 gr şeker, 5.2 gr protein (1.5 kereviz sapı ile hesaplanmıştır)

Bizi kendi kendine sevdin - özellikle selülitlerden asla kurtulamayacağınız için, sadece görünüşü azaltabilirsiniz. “Selülit gerçek hayatta her yerdedir, ama kesinlikle televizyonda, filmlerde veya dergilerde hiçbir yerde olmadığı için bunu unutmak kolaydır. Aslında, kadınların en az yüzde 80'inin selülit var ve adil bir erkek de var, ”diyen Beauty Redefined'in Eş-Direktörü Dr. Lexie Kite. Bu selülit azaltıcı tarifi yudumlayarak vücut sevgisini göster.

NE İHTİYACINIZ

1 avuç ıspanak
1-2 kereviz sapları
2 pancar (sapı da kullanın)
1 armut, kök kaldırıldı
½ limon
1/4 inç zencefil kökü

NE YAPALIM

Aşama 1

Malzemeler karıştırıcı veya meyve sıkacağı içinde birleştirin ve servis yapın.

REFRESH GRAPEFRUIT VE MINT JUICE

Servisler: 1

Beslenme: 105 kalori, <0, 5 gr yağ (0 gr doymuş), 3 mg sodyum, 28, 2 gr karbonhidrat, 5.1 gr fiber, 19 gr şeker, 2.3 gr protein (2 gr.

Biliyor musun, C vitamini soğuk algınlığıyla savaşır, ama bu onun yarısı bile değil - C aynı zamanda cildin kollajenini onarmaya ve onarmaya yardımcı olur, nemlendirir ve hatta metabolizmanızı artırır! Eğer selülitle savaşıyorsanız, neredeyse iki güne (% 181) temel besin değeri veren bu Grapefruit ve Nane Suyu ile cildinizi yenileyin.

NE İHTİYACINIZ

1-2 yakut kırmızı greyfurt
Soyulmuş 1 kireç
1 yemek kaşığı. taze nane
¼ bardak su

NE YAPALIM

Aşama 1

Malzemeler karıştırıcı veya meyve sıkacağı içinde birleştirin ve servis yapın.

GÜNEŞ ENERJİSİ SUYU

Servisler: 1
Beslenme: 269 kalori, <1 gr yağ (0 g doymuş), 6 mg sodyum, 71.6 gr karbonhidrat, 8.4 g fiber, 52 gr şeker, 3.2 gr protein (ham ananas ile hesaplanmıştır).

Sadece iki bileşenle, bu meyve suyu güçlü bir büzüşmüş cilt yumruğu sunar. İlk bileşen olan ananas, sodyum retansiyonu ile mücadele ederek doku hidrasyonunda önemli bir rol oynayan bir elektrolit olan potasyum içerir. Ve kireç gibi narenciye meyveleri, ikinci madde, nemlendirici ve C vitamini ile cildi onarıcı bir şekilde gökyüzünü koruyor. Ancak, su eklemek ve tarifi iki bölüme ayırmak isteyebilirsiniz - doğal bir kaynaktan olmasına rağmen şeker sayısı oldukça dik.

NE İHTİYACINIZ

1 / 2-1 bardak ananas parçaları (dondurulmuş) veya 1/2 ananas özlü ve doğranmış
Soyulmuş 1/2 kireç

NE YAPALIM

Aşama 1

Malzemeler karıştırıcı veya meyve sıkacağı içinde birleştirin ve servis yapın.

SALATALAR

CHICKPEA CHOPPED SALAD

Hizmet veren: 4
Beslenme: 482 kalori, 13.9 gr yağ (2 gr doymuş), 56 mg sodyum, 70 gr karbonhidrat, 20.1 gr fiber, 13.5 gr şeker, 23.4 gr protein (tuz ve karabibersiz olarak hesaplanmıştır)

Selülitle mücadelede bel ve kırbaçlanma etkileri için lif ve proteine odaklanabilmenize rağmen, besinler de son derece önemlidir. Neyse ki sizin için, tarifi yapmak için bu kolay hem de taşan. Kalori sayımı biraz kesmek için, biraz daha küçük bir salata, ıspanak veya romaine bir yatak üzerinde biraz ızgara tavuk, aynı zamanda kolin tamir yardımcı olur bir lizin, sağlamak için bir potent kas üreticisi. Bu, yeterince alamadığımız bir selülit patlatma yemeği.

NE İHTİYACINIZ

¼ fincan kabak çekirdeği
15 oz. nohut, süzülmüş ve durulanmış olabilir
As fincan kuşkonmaz, doğranmış
2 adet havuç doğranmış (1/4 fincan)
2 kereviz sapı, doğranmış (1/4 fincan)
1 yemek kaşığı. limon suyu
1 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı
Tatmak için deniz tuzu ve biberi

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Büyük bir kapta, nohut, kuşkonmaz, havuç ve kereviz birleştirin.

Adım 2

Karışım için soğutulmuş tohum ekleyin ve limon suyu ve yağda karıştırın.

Aşama 3

Tuz ve karabiber ile mevsim. Toss ve servis yapın.

YAĞ-YUVARLAK BAHAR DETOX SALATA

Servisler: 2
Beslenme: 476 kalori, 43.9 gr yağ (7, 5 g doymuş), 69 mg sodyum, 22.3 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 5.6 gr şeker, 5.3 g protein

Bu yağ patlatma narenciye salatası ile selülit ambalaj gönder. Onu böyle bir beslenme kazananı yapan nedir? Avokado ve greyfurt ile tepesinde. Çalışmalar, ekşi pembe meyvenin yağ yakma ve kolesterol düzeylerinin düşmesine yardımcı olabileceğini düşündürmesine rağmen, diğer araştırma havuzları avokadoların kan basıncını düşürdüğünü, şişmeyi önlediklerini, açlık kusmalarını ve midseksiyonun etrafındaki yağları kızarttığını buldu. Köşedeki bütün bu güçlü fan-saldırganlarla, bu yemeğin senin figürün için kesin bir kazanan.

NE İHTİYACINIZ

ELBİSE İÇİN

3 çorba kaşığı. limon suyu
1 çay kaşığı. Dijon hardalı
1 çay kaşığı. doğranmış taze nane
1 çay kaşığı. doğranmış taze dereotu
3 çorba kaşığı. sızma zeytinyağı

SALATA İÇİN

1 demet lahana, 2 bardak (kaburga atmak)
1 yemek kaşığı. Çam fıstığı
1 ruby kırmızı greyfurt, soyulmuş ve segment membrandan kaldırıldı
1 avokado, çukur, soyulmuş ve parçalar halinde kesilmiş

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Limon suyu, hardal, nane ve dereotu küçük bir kavanoza birleştirin ve iyice çalkalayın.

Adım 2

Yağ ekleyin ve tekrar iyice çalkalayın.

Aşama 3

4 çorba kaşığı toss lahana. kase içinde soyunma. Çam fıstığı ekleyin ve birleştirmek için fırlatın. 2 tabak arasında bölün.

4. Adım

Yığın greyfurt parçaları ve avokado parçaları ıspanak üstünde, kalan soyunma ile çiseleyen. Tuz ve karabiber ile mevsim. Servis.

AVOKADO DOMATES SALATASI

Servisler: 2
Beslenme: 643 kalori, 52 gr yağ (10.4 gr doymuş), 49 mg sodyum, 36.8 gr karbonhidrat, 13.1 gr fiber, 8.5 gr şeker, 18.3 g protein

Maydanoz, göz ardı edilen bir bitkidir, bu yemeğe dekorasyondan daha çok katkıda bulunur. Aslında böbreklerinizi temizlemeye yardımcı olan, şişkinlik ve su tutulmasını önleyen güçlü bir diüretiktir. Dahası, maydanoz ayrıca selülit görünümünü yumuşatmaya yardımcı olan A, C ve E vitaminleri ile beslenir.

NE İHTİYACINIZ

SALATA İÇİN

1 bardak kiraz domates, yarıya
1 su bardağı ıspanak
½ fincan taze kişniş, doğranmış
½ fincan taze maydanoz, doğranmış
1 adet olgun avokado, soyulmuş, çekirdeksiz ve kalın dilimlenmiş
½ fincan kabak çekirdeği

ELBİSE İÇİN

½ bardak kaju fıstığı
1 adet kırmızı dolmalık biber, numaralı seribaşı ve doğranmış
1 çay kaşığı. kırmızı biber
¼ fincan sarı soğan, doğranmış
1 yemek kaşığı. limon suyu

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Soyunma yapın: Kaju fıstıklarını 30 dakika boyunca soğuk suda bir kaseye batırın, ardından süzün ve yiyecek işlemciye koyun. Pansuman malzemelerini ekleyin ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.

Adım 2

Domates, ıspanak, kişniş, maydanoz ve avokadoları bir kaseye koyun ve pansumanla birlikte atın.

Aşama 3

Balkabağı tohumu ile servis yapın ve servis yapın.

NOHUT SALATASI

Servisler: 3
Beslenme: 694 kalori, 22.2 gr yağ (3.3 g doymuş), 122 mg sodyum, 95.7 gr karbonhidrat, 27, 6 gr fiber, 17.7 gr şeker, 34.4 gr protein

Bu lezzetli Nohut Salatası ile selülit görünümünü azaltın. Sadece cilantro içerir, vücuttan yağ saklayan ağır metalleri çıkararak ve yağ metabolizmasını geliştirerek selülitle savaşan taze bir ot içerir, fakat aynı zamanda limon suyu da içerir. Bu sarı meyve, vücuttaki cilt hasarı ve diğer toksinlere karşı savaşan C vitamini büyük bir vuruş sağlar.

NE İHTİYACINIZ

1⁄4 bardak kabak çekirdeği
1 15 ons, nohut, süzülmüş ve durulanmış olabilir
1⁄2 fincan bezelye (taze veya dondurulmuş)
1 yemek kaşığı kıyılmış fesleğen
1 çorba kaşığı kıyılmış dereotu
1 yemek kaşığı kıyılmış kişniş
2 çorba kaşığı limon suyu
1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber

NE YAPALIM

Aşama 1

Fırını 350 ° F'ye ısıtın.

Adım 2

Kabak çekirdeği fırın tepsisine yerleştirin. 3 ila 5 dakika pişirin. Serinlemek için kenara koyun.

Aşama 3

Büyük bir kapta, nohut, bezelye ve otlar birleştirin. Karışıma soğutulmuş tohum ekleyin ve meyve suyu ve yağda karıştırın. Tuz ve karabiber ile mevsim.

4. Adım

Toss ve servis yapın.

OH-SO-GOOD SPINACH SALAD

Servisler: 2
Beslenme: 534 kalori, 50.1 gr yağ (5, 4 gr doymuş), 248 mg sodyum, 22.4 gr karbonhidrat, 9.3 gr fiber, 10.2 gr şeker, 7.1 g protein

Bu tarif, yarım bardak sağlıklı kalp cevizini gerektirir. Bu hıyar fındık sadece esansiyel yağ asitleri ile değil, aynı zamanda mükemmel vitamin ve mineral içeriği sayesinde hücrelere zarar veren serbest radikallerle de savaşır. Daha spesifik olarak, cevizler, sağlıklı bir cilt hücresi zarının korunmasından sorumlu olan E Vitamini açısından zengindir. Çukurlaşmış cildin ortaya çıkması sıklıkla cildin kollajeninin parçalanmasına bağlı olduğundan, bu besleyici içeren gıdaların tüketilmesi cildin bütünlüğünü korumaya yardımcı olur.

NE İHTİYACINIZ

SALATA İÇİN

1 adet ıspanak (1 su bardağı yaprağı)
1 armut, özlü, dörde bölünmüş ve dilimlenmiş
1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık

İLGİLİ PEKANSLAR İÇİN

1⁄2 fincan cevizler
1 çay kaşığı sızma zeytinyağı
1⁄4 çay kaşığı deniz tuzu
1⁄4 çay kaşığı acı biber

VİNİGETTE İÇİN

1 çorba kaşığı balzamik sirke
1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
1⁄2 soğan, doğranmış (1⁄4 bardak)
Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber

NE YAPALIM

PECANSI YAPMAK

Aşama 1

Fırını 350 ° F'ye ısıtın.

Adım 2

Tüm malzemeleri küçük bir kasede birleştirin ve iyice kaplanıncaya kadar fırlatın.

Aşama 3

Parşömen kaplı fırın tepsisine yerleştirin ve 10 dakika ya da zaman zaman karıştırarak kızartın.

4. Adım

Soğumaya bırakın.

VİNİGETTE YAPMAK İÇİN

Aşama 1

Tüm malzemeleri bir araya toplayıp tuz ve karabiber ile karıştırın.

SALMAK YAPMAK

Aşama 1

Ispanak, armut ve kızılcıkları bir kaseye koyun.

Adım 2

Vinaigrette ekle ve at.

Aşama 3

Servis kasesine ve ceviz ile servis tabağına aktarın. Servis.

MERCİMEK SALATASI

Servisler: 2
Beslenme: 424 kalori, 8.5 gr yağ (1.2 g doymuş), 99 mg sodyum, 62 g karbonhidrat, 30.5 gr fiber, 4.2 gr şeker, 25.7 gr protein (Tadı S & P olmaksızın hesaplanmıştır)

Içece mercimek mercimek, bu tarifi 30 gramdan fazla düz-yağlı, yağ hücresi-yıkıcı lif içerir! Ayrıca, kiraz domates ve limon suyu, cildin kolajenini güçlendirmeye ve onarmaya yardımcı olan C vitamini kaynaklarıdır. Domatesler özellikle pişirildikten sonra artan ve cilt hasarı da dahil olmak üzere birçok hastalıkla savaşan bir antioksidan olan likopen açısından zengindir. Ve porsiyon başına 25 gramdan fazla proteinle iştahınızı tatmin edebilir ve selülitle tek bir besleyici kase ile savaşabilirsiniz!

NE İHTİYACINIZ

SALATA İÇİN

1 bardak yeşil mercimek, durulanmış ve süzülmüş
1⁄2 soğan, doğranmış (1⁄4 bardak)
1⁄4 bardak kiraz domates, yarıya

ELBİSE İÇİN

1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
1 çorba kaşığı kırmızı şarap sirkesi
1 çorba kaşığı Dijon hardal
1 çorba kaşığı limon suyu
Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber

NE YAPALIM

Aşama 1

Mercimekleri ambalaj talimatlarına göre hazırlayın. Kenara koyun.

Adım 2

Bir kasede, hardal, meyve suyu, sirke ve yağı birlikte çırpın.

Aşama 3

Mercimek üzerine sosu dökün ve soğan ve domates ekleyin. İyice karıştırın. Tuz ve karabiber ile mevsim.

4. Adım

Servis.

TANGY ARUGULA SALATA

Servisler: 1
Beslenme: 566 kalori, 42.6 gr yağ (6.1 g doymuş), 50 mg sodyum, 42.8 gr karbonhidrat, 10.3 g fiber, 25.3 gr şeker, 13 g protein (tadı S & P olmaksızın hesaplanmıştır)

Bu çukur, cilt büzüştü söz konusu olduğunda, bu göz ardı etmek istemediğiniz bir reçete! C vitamini, limon ve clementinlerin yanı sıra yağ ve iltihapla savaşan turpları yakalıyor. Kalori ve yağ kesmek mi arıyorsunuz? Bu yemeği ikiye bölün ve her birine karışık yeşilliklerin üzerine servis yapın.

NE İHTİYACINIZ

Soyulmuş ve parçalanmış 2 clementines
1 demet roka (1 fincan yaprak)
1⁄4 bardak doğranmış turp
1⁄2 soğan, doğranmış (1⁄4 bardak)
1⁄4 bardak susam tohumu
1 çorba kaşığı limon suyu
1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber

NE YAPALIM

Aşama 1

Bir kabın içindeki tüm malzemeleri atın ve servis yapın.

KOLAY BEŞ DAKİKA SİYAH BEYAZ SALATA

Servisler: 2
Beslenme: 402 kalori, 17.9 gr yağ (3.1 g doymuş), 808 mg sodyum, 52.3 gr karbonhidrat, 14.7 g fiber, 9.7 gr şeker, 13.2 g protein

Sadece beş dakika içinde, büzüşmüş-cilt azaltıcı besinler, göbek-zayıflama elyafı ve doyurucu protein ile dolu sağlıklı bir salata çırpın. Sodyum içeriğine dikkat et. Yarım günden fazla bir değer. Bunu, deniz tuzu kesip ya da bir marul yatağı üzerinde küçük porsiyonlar halinde servis yaparak azaltabilirsiniz.

NE İHTİYACINIZ

15 oz. siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış olabilir
½ fincan mango
½ avokado, soyulmuş, çukur ve küp
1 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı
1 yemek kaşığı. misket limonu suyu
1 su bardağı ıspanak
½ çay kaşığı. biber tozu
Tatmak için deniz tuzu

NE YAPALIM

Aşama 1

Bir kasede fasulye, mango, avokado, yağ ve meyve suyu bir araya getirin.

Adım 2

Ispanaklı tabağa dökün. Üstüne serpin tozu. Tuzlu mevsim ve servis yapın.

ÇORBALAR & QUINOA DISHES

VEGAN GLÜTENSİZ İTALYAN ÇORBASI

Hizmet veren: 4
Beslenme: 433 kalori, 5.1 gr yağ (<1 g doymuş), 437 mg sodyum, 70.4 g karbonhidrat, 27, 7 g lif, 4.7 g şeker, 29 g protein
Bu kışa bu lezzetli ve tuzlu çorba ile ısın. Yüksek lif ve protein içeriği, uzun vadede, kilo vermek ve kas inşa etmek, selülit görünümünü kapalı yakalama yardımcı olabilir, ağız kaşık koydu sonra uzun süre doymuş emin olacaktır. Ve daha fazla kilo kaybı ipuçları için, bir Ünlü gibi Kilo Kaybetmek için bu 20 Kolay Yolları kontrol edin.

NE İHTİYACINIZ

1 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı
8 cremini mantarı, dörde bölünmüş
2 adet havuç doğranmış
1 sarımsak karanfil kıyılmış
1 bardak lahana, saplı, parçalar halinde parçalanmış
1 15 oz. cannellini fasulyesi, durulanmış ve süzülmüş olabilir
2 su bardağı sebze suyu
1 çay kaşığı. limon suyu

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Bir tavada orta yüksek sıcaklıkta ısı yaği.

Adım 2

Mantarları ekleyin ve hafifçe kızarıncaya kadar 3 dakika pişirin.

Aşama 3

Havuç, sarımsak ve lahana ekleyip 2 dakika pişirin.

4. Adım

Fasulye ve et suyu ekleyin ve örtü.

Adım 5

5 dakika pişirin.

6. Adım

Limon suyunda karıştırın. Tuz ve karabiber ile mevsim ve servis yapın.

SOĞUK TOMATO ÇORBASI

Servisler: 3
Beslenme: 258 kalori, 24 gr yağ (17 gr doymuş), 19.7 mg sodyum, 11.8 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 7.1 g şeker, 3.2 gr protein (şekersiz hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)
Taze meyve suları ve smoothies seviyorsanız, bu sıcak hava çorbası hayranı olacaksınız. Yapmanız gereken tek şey bir blender! Daha iyi olur: Kısa şort ve mayolarda en iyi şekilde görünmeniz için ihtiyacınız olan besinleri içermez, aynı zamanda ultraviyole ışınlarının neden olduğu cilt yaşlanmayı geciktiren serbest radikalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir fitokimyasal olan likopen ile de taşar. Hayatınızı kurtarmaya yardımcı olabilecek daha fazla kilo kaybı dostu gıdalar için, bu 40 En İyi Zayıf Kilo Kaybı Süper Gıdaya göz atın.

NE İHTİYACINIZ

3 domates
1 bardak hindistan cevizi sütü
1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
1⁄2 soğan, doğranmış (1⁄4 bardak)
1 adet kırmızı dolmalık biber, numaralı seribaşı ve doğranmış (1⁄2 su bardağı)
1 çorba kaşığı limon suyu
1⁄2 çay kaşığı kimyon

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda, tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.

Adım 2

Servis yapmadan önce buzdolabında 15 dakika bekletin

YALNIZCA DETOKS ÇORBASI

Servisler: 2
Beslenme: 178 kalori, 7.7 gr yağ (1 g doymuş), 455 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 7.2 g fiber, 7.1 g şeker, 4.5 g protein

Bitki üzerinde en güçlü selülit reçetesini arıyorsanız - işte bu! Lif bakımından zengin brokoli ve ıspanaktan, detoks yapan maydanoza kadar, neredeyse her bileşen, çürümüş deriye karşı mücadelede bir amaca hizmet eder. Hizmet başına 200 kaloriden az bahsetmiyorum!

NE İHTİYACINIZ

1 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı
1 diş sarımsak, doğranmış
1/2 sarı soğan, doğranmış (1/4 fincan)
1 inç taze zencefil, soyulmuş ve doğranmış
2 bardak taze brokoli, doğranmış (veya dondurulmuş brokoli çiçeği kullanın)
1 su bardağı ıspanak
1 yabani havuç, soyulmuş, özlü, doğranmış
Kereviz 2 kaburga, doğranmış
1 yemek kaşığı. taze maydanoz
2 su bardağı sebze suyu
Deniz tuzu ve taze çekilmiş biber, tadı
1/2 limon (veya 1 çorba kaşığı limon suyu)

NE YAPALIM

Aşama 1

Büyük tencerede orta ateşte sıcak yağ. Sarımsak, soğan ve zencefil ekleyin ve 2 dakika pişirin.

Adım 2

Brokoli, ıspanak, parsnips, kereviz ve maydanoz ekleyin ve 5-7 dakika pişirin.

Aşama 3

Sebze suyu ekleyin ve orta-düşük ısıya indirin. Tencereyi kapatın ve 10 dakika pişirin.

4. Adım

Çorbayı bir blender veya mutfak robotu ile püre haline getirin.

Adım 5

Çorbayı iki kaseye dökün. Tuz ve karabiber ile mevsim. Servis yapmadan önce çorbanın üzerine limon sıkın.

COCONUT BERRY QUINOA

Servisler: 1
Beslenme: 603 kalori, 29.4 gr yağ (17.8 gr doymuş), 17 mg sodyum, 74.7 gr karbonhidrat, 15.2 gr fiber, 9.4 gr şeker, 15.4 gr protein (kıyılmış ceviz ile hesaplanmıştır)

Quinoa, bel-kırpma lifi içeriği (kupa başına 12 gram) dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı için bilinen bir kilo kaybı süper-besindir. Bununla birlikte, besin tokluğu teşvik etmekten daha fazlasını yapar. Selülitle mücadelede inanılmaz derecede önemlidir çünkü toksinlerin yağ hücrelerini temizlemeye yardımcı olur ve vücut dokusunun ve kolajeninin onarılmasına yardımcı olan bir amino asit olan yüksek miktarda lizin içerir.

NE İHTİYACINIZ

1 bardak pişmiş quinoa
1⁄2 fincan çilek
1⁄4 bardak hindistan cevizi gevreği
1 çorba kaşığı ceviz
1 çay kaşığı tarçın

NE YAPALIM

Aşama 1

Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın ve servis yapın.

aPERATİFLER

SÜTLÜ MEYVE SALATASI

Servisler: 1
Beslenme: 291 kalori, 6.1 g yağ (2 g doymuş), 6 mg sodyum, 62 g karbonhidrat, 9.6 g lif, 39.3 g şeker, 3.9 g protein

Badem gibi fındıklarda bulunan esansiyel yağ asitleri, vücudun doğal inflamatuar bileşik üretimini azaltarak cildin yaşlanmasını geciktirir. Ama bu selülitle savaşmak için hepsi değil. Bu omegas ayrıca, cildinizi daha yumuşak, dolgun ve kırışıksız hale getirmek için toksik kimyasalları bloke ederek ve sağlıklı elementlerde (su gibi) tutarak cilt hücresi zarlarının sağlığını korumaya yardımcı olur!

NE İHTİYACINIZ

1 muz, doğranmış
Dilimlenmiş 1 elma
1 çorba kaşığı badem
1 çorba kaşığı kuru üzüm
1 çorba kaşığı hindistan cevizi gevreği
1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu

NE YAPALIM

Aşama 1

Bir kasede keten tohumu hariç tüm malzemeleri karıştırın.

Adım 2

Salata üzerine keten tohumu serpin. Servis.

PORTOBELLO VE GUAC TEDAVİLERİ

Servisler: 2
Beslenme: 447 kalori, 39.3 gr yağ (8.2 g doymuş), 483 mg sodyum, 24.3 gr karbonhidrat, 15.4 gr fiber, 3 gr şeker, 7.4 g protein (½ tsp deniz tuzu ile hesaplanmıştır)

“Portobellolar bulabileceğiniz en fazla B3 paketli sebzeler ve yüksek yağlı etler için harika bir alternatif. Bitki bazlı bir diyet yemek, kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir, ”diyor, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RDN, LD, Lisa Cimperman. Sağlıklı bir kilonun korunması, cildinize karşı sadece yağ çeken selülit görünümünü önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilir.

NE İHTİYACINIZ

2 adet olgun avokado soyulmuş, çekirdeksiz ve ezilmiş
1⁄2 soğan, doğranmış (1⁄4 bardak)
1 adet domates, doğranmış (1⁄2 su bardağı)
1 çorba kaşığı limon suyu
1 çay kaşığı deniz tuzu
2 portobello mantarı, köklü ve dolu

NE YAPALIM

Aşama 1

Mantarlar hariç tüm malzemeleri bir kasede birleştirerek guacamole yapın.

Adım 2

Guac'ı mantar kapaklarına alın ve servis yapın.

NOTLAR

Bu tarif, 4 porsiyon guacamole yapar. Artıkları buzdolabında hava geçirmez bir cam kapta saklayın; 2 ila 3 gün sürecek.

GLUTEN BANANA OAT MUFFINS

Servisler: 12
Beslenme: 104 kalori, 2.3 gr yağ (0 g doymuş), 4 mg sodyum, 19.3 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4.5 g şeker, 3.2 gr protein (3 muz ile hesaplanmıştır).

Bu tarif, iki bardak glutensiz yulaf ezmesi gerektirir. Çiğ yulaf, yavaşça sindirilen, iştahı baskılayan ve kalori yanmasını hızlandıran en iyi dirençli nişasta kaynaklarından biridir. Araştırmacılar, kilo veren dişilerin daha az selülite sahip olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca, GF yulafları lizin açısından zengin bir lif kaynağıdır.

NE İHTİYACINIZ

2 bardak glütensiz rulo yulaf
2-3 olgun muz, püresi
1⁄4 bardak badem sütü
2 yemek kaşığı kabak çekirdeği
1 çorba kaşığı hindistan cevizi gevreği
2 çorba kaşığı kuru üzüm
1 çorba kaşığı keten tohumu
1 çay kaşığı tarçın