Başka bir Smoothie'yi Harmanlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler



Yeşil smoothies'ten tabakalı smoothie'ye kadar, hemen hemen herkes favori meyve ve sebzelerini harmanlıyor. Ağırlıklı parıldayan sihirli, smoothie ve meyve suyu barlarının çalıştığı besleyici yemekler olarak övünürken, her yerde daha önce hiç olmadığı kadar kolay ve lezzetli bir yudum elde etmenizi sağlıyor. Ancak kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Sarah B. Krieger'e göre, karışımın vücudun vitaminleri daha kolay emmesine yardımcı olabilse de, tüm ürünlerimizi tüketmekten daha iyi olabiliriz. (Bunun için daha fazlası.)

İçeceklerle ilgili ilk sorun, onları yapmak için gereken meyve miktarıdır. İnsanlar bir içki ısmarladıklarında, genellikle 20 veya 24 onsluk karışımlar alırlar. Krieger, “Çok fazla” diyor. Ek olarak, tatlandırılan tatlandırıcılar, süt, Yunan yoğurdu ve ek malzemeler kalori sayılarını artırıyor. Ve insanlar kendileri yarattıklarında bile, kalorili ekstraları karıştırıcıdan çıkardıklarında, kreasyonlarını birkaç dakika içinde yutuyorlar, bu da kan şekerini fırlatabilir. Diğer yandan, bütün meyveler yemek ve sindirmek için daha uzun sürer. Niye ya? Bir meyve harmanlandığında, lif açlık engelleme güçlerini alan pulverize olur. Tercüme: Güler yüzünüz hala lif içeriyor olsa da, muhtemelen tüm meyve ve sebzeleri yemiş olmanızdan çok daha çabuk atıştırmak zorunda kalacaksınız — kilo vermeye çalışıyorsanız iyi haber değil.

Blender'ınızı henüz kaldırıma sokmayın! Smoothies, kaslarınıza hızlı bir şekilde temel besinleri almak için harika bir yol olabilir, bu da özellikle uzun bir antrenman sonrasında faydalıdır. Düşük şekerli meyveler ve sebzeler ile içecek hazırlamanızı ve kalan güce katkıda bulunmak için karışıma biraz protein tozu eklemenizi öneririz. Ayrıca, şekerin sindirimini yavaşlatmak için bir avuç lif bakımından zengin çiğ yulaf da atabilirsiniz. Son birkaç nabız sırasında bunları karıştırıcıya ekleyin, böylece içilebilirler, ancak lif tamamen toz haline getirilmez. Ve günlük bir smoothie tiryakisi iseniz, haftada birkaç kez tüm meyve için karışımını değiştirmeyi deneyin.

Tavsiye