Kilo vermek istiyorsanız, görünüşte zararsız bir pre-yatmadan alışkanlık alışkanlığı sizi arzu ettiğiniz yağsız vücuttan alıkoyabilir.
Sayısız çalışma, uyku eksikliği ve kilo alımı arasında bir bağlantı kurmuş ve ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda bilgisayar, tablet ve cep telefonları gibi elektronik cihazların samanın çarpmadan önce olumsuz etkilenmesini önleyen büyük bir araştırma gövdesi de var. uykunuzun süresi ve kalitesi.
Kısa bir süreliğine söylemek gerekirse: yataktan önce elektroniğin kullanılması daha az dinlendirici ve daha kısa bir uykuya neden olur, çünkü sirkadiyen ritminizi patlatır. Ne yazık ki beliniz için yetersiz uyku kilo almanıza neden olabilir ve hatta kanser, diyabet ve kalp hastalıkları gelişme riskine katkıda bulunabilir.
Her ne kadar Instagram'ı kontrol etmek veya YouTube videolarını izlemek için masum bir şey olarak düşünmek korkutucu olsa da, genel sağlığınız üzerinde bu kadar olumsuz bir etki yaratabiliyorsa, aşağıya çekilmeyeceğinizden emin olmak için atabileceğiniz adımlar var. elektronik bir elçi. Daha iyi gece alışkanlıkları edinmenize yardımcı olacak ipuçları için aşağıya doğru ilerleyin ve Metabolizmanızı Yavaşlatmak İçin Yaptığınız 31 Şeyden kaçınmak için uygulamalara göz atın!
Uyurken Elektroniği Sizden Uzak Tutun
ShutterstockVücudunuzdaki üretimi karanlık tarafından tetiklenen bir hormon olan melatonin, insanları uykusuz kılar ve daha iyi uykularında yardımcı olur, eğer siz ağır bir uykuya dalmış bir gece için hazır olduğunuzda tüm elektronik cihazların erişemeyeceği bir kilo kaybı için çok önemlidir. Hormonun işini etkili bir şekilde yapmasını istiyorum. Aslında, Pediatrik Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, bir elektronik cihaza erişime sahip öğrencilerin, hiç kimseye kıyasla kilolu olma ihtimalinin yaklaşık bir buçuk katı olduğu bulunmuştur. Ayrıca, bu iki kilo kaybı olan bu iki kilo testini de ekleyerek ekstra kilo almaktan da kaçınabilirsiniz.
Ve onları yatmadan önce birkaç saat aşağı indir
ShutterstockElektronik cihazlar, yatmadan önce problemli olan mavi ışık yayar, çünkü özellikle melatonin üretimine zarar verir. Harvard araştırmacıları, mavi ışıktan 6, 5 saat maruz kalmanın, karşılaştırılabilir parlaklıktaki yeşil ışığa maruziyetini karşılaştıran bir deney gerçekleştirdiler ve mavi ışığın, yeşil ışık ve sirkadiyen ritimlerden iki kat daha uzun bir süre boyunca melatonini bastırdığını keşfettiler. . Mavi ışığın olumsuz etkilerinden kaçınmak için araştırmacılar, elektroniği iki ya da üç saat önce yatağa gitmeden önce kapatmanızı önerir.
Gece geç saatlerde elektroniği kullanmanız gerekiyorsa, bunları “gece modu” na getirin veya F.lux gibi programları kurun. Bu programlar ekranınızı daha sıcak tonlarda kaplar ve vücudunuzun melatonin üretimini etkileyebilecek serin mavi tonları en aza indirir.
Heyecanı sakinleştir
ShutterstockOnlar yaydıkları ışık nedeniyle melatoninimizi karıştırmaya ek olarak, elektronikler bizi daha da zor bir uykuya sürüklemeyi daha da zorlaştıracak bir şekilde raydan çıkarabilir. NYU Langone'da nöroloji profesörü Dr. Alcibiades Rodriguez, “Uykudan önce şovları veya sporları izleyen insanlar (onları heyecanlandıran bir şey), uykuya geçtikten sonra adrenalin dolduğunda bazen bunu zor bulabilir, ” diyor. Kapsamlı Epilepsi Merkezi - Uyku Merkezi. Diğer bir deyişle, daha fazla uyku için pazardaysanız, çok geç olmadan büyük oyunu kapatın.
Tamamen Elektronik Ditch Gerekmez
ShutterstockBu verilerin tümü, elektronik cihazlarınızı iyi bir şekilde atmanızı sağlayacak kadar zor olsa da, uzmanlar aslında tam bir kesintiyi de savunmazlar.
Journal of Journal dergisinde yayınlanan 109 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar sabah saatlerinde sabah saat 8 ile öğlen arasında daha fazla ışığa maruz kalanların gece saatlerinde daha çabuk uyuya kaldıklarını ve daha az uyku bozukluğu yaşadıklarını buldular. gece, düşük ışıkta maruz kalanlara göre gece. Bu nedenle, bu kişiler, gün boyunca kendinizi bol bol parlak ışığa maruz bırakmanızı öneriyor. Bu da, uyanma saatlerinde ruh hali ve uyanık olmanın yanı sıra geceleri uyuma yeteneğinizi de artıracaktır. Sağlıklı ve formda kalmak için sabahın erken saatlerinde neler yapabileceğinize dair ipuçları için, Kilo Kaybı için 37 En İyi Kahvaltı Gıdalar listesine göz atın!