Herhangi bir fitness rutini sizi hayalinizdeki kanala daha yakın bir şekilde getirecektir, diyelim ki, kanal sörfü, tüm egzersizler eşit değil - özellikle de yağ kaybı olduğunda. Bazı egzersiz türleri aylar boyunca bu düz mideyi alırken, diğer rutinler de etkili olabilir. Hangisini tercih edersin?
Düşündüğümüz buydu. Gelecekte daha çabuk olmasını istediğiniz vücuda sahip olmanıza yardımcı olmak için, hangi egzersizlerin zamanınıza değmeyeceğini belirlemek için fitness sektörünün önde gelen uzmanlarından iki tanesinin yardımını aldık. Hangi fitness rutinlerinin önyüklemeyi yapması gerektiğini ve hangi sonuçları istediğinizi size vermek için ayarlanabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Barre Sınıfları
Barre sınıfları, toplu eklemeden tonlama sözü veriyor. Ama gerçekte, yürüyüp gideceğiniz tek şey boğaz boynu ve boş bir cüzdan. “Barre sınıflarını severim, ama yağ yakıcı sonuçlara daha hızlı cevap verebilecek birçok egzersiz türü vardır” diyor.
İngiltere merkezli antrenör Dan Roberts. “Barre, postürü ve zihin-beden bağlantısını geliştirmek için harika olabilir, ancak zayıf, tonlanmış bir vücut verme iddiaları abartılı ve biraz yanıltıcıdır” diye açıklıyor Roberts. “Bir barre sınıfı kalp atış hızınızı yeterince yükseltmez veya büyük kas gruplarına vücut kompozisyonunda önemli bir değişiklik yapmaya yetecek kadar meydan okumaz.”
Bunu ye! Bahşiş
Sevgili barre rutininize katılmak istemezseniz, Roberts haftalık rutininize bir miktar ağırlık antrenmanı ve kardiyo önermektedir. Bu, rutininize daha fazla denge kazandıracak, kalp atış hızınızı yükselecek ve büyük kas gruplarınızı çalıştıracaktır - ki bunlar da flab dökmek için uğraşırken tüm bunlar tartışılmaz olanlardır.
Kardiyo Dans Dersleri
Zumba ve 305 Fitness gibi kardiyo dans sınıflarının bir patlama olduğu konusunda bir inkar yok! Söz değil, kardiyovasküler sistemin ruh hali, denge, istikrar ve sağlığı artırabilir. Ama yağ kaybı söz konusu olduğunda, onlar çok etkili değil, 50 Cent ve J.Lo'nun katil fiziklerinin arkasında fitness ve beslenme uzmanı Jay Cardiello, açıklıyor.
Bunu ye! Bahşiş
Dans programınızın etkilerini arttırmak için, Cardiello iki haftalık güçlü antrenman seanslarını dahil etmenizi önerir. “Gücü antrenmanı metabolizmayı uzun bir antrenman sonrası artırır, bu yüzden herhangi bir yağ kaybı planında gerekli bir araçtır” diyor. Diyet de başarınız için çok önemlidir. Neyin nesi olduğuna emin değil misin? Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins'i diyet planınıza ekleyerek başlayın ve Gezegendeki 20 Sağlıksız Besin'den emin olduğunuzdan emin olun.
3 ve 4Mat Pilates ve Yoga
Yoga ve pilates, gelişmiş beyin fonksiyonu ve bağışıklıktan daha derin rahatlamaya kadar birçok sağlık yararına sahiptir, ancak hızlı yağ yakımı bunlardan biri değildir. “Yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için, kardiyo ile birlikte büyük kas gruplarında ağır bileşik halter yapmak zorundasınız, diyor Roberts. “Ne yoga ne de mat pilates ne tür egzersizler içeriyor. Yoga ya da pilatesin tadını çıkarırsanız ve sürekli olarak yapışırsanız, kilo eninde sonunda düşecektir, ama çok yavaş bir süreç olacaktır ”diye ekliyor.
Bunu ye! Bahşiş
Yoga ile beslenen yağ kaybını turbo şarj etmek için, bu 8 En İyi Yağ Yakma Gıdaları tüketmeye odaklanın ve rutinize daha fazla kardiyo ve ağırlık kaldırarak ekleyin.
“Ab” Egzersizleri
Oturup egzersizin size kıskançlık veren abs vermeyeceğine dair kanıt ister misiniz? Google rapçi 50 Cent'in gömleksiz bir fotoğrafı. Cardiello, “Sitist hayranıyım ve 50 Cent gibi müşterilerim bile bunları yapmıyor” diyor. Cardiello, “Bunun yerine, tüm vücut yağ yüzdesini azaltan ve çekirdeği birleştiren tam vücut egzersizleri yapın” diyor. Bu yaklaşımı izleyerek daha fazla kalori yakacak ve daha iyi sonuçlar göreceksiniz.
Bunu ye! Bahşiş
Tıp topu vurma, çene ve ağız kavgası, 6'lı Abs için 6 hamle yaptığı gibi tümüyle faturaya uyuyor.
Eliptik
“Eliptik, kalbi güçlendirmek için çok düşük etkili bir egzersizdir, ancak muhtemelen kalp atış hızınızı yağ yakmaya yetmeyecektir” diye açıklıyor Cardiello.
Bunu ye! Bahşiş
Kardiyo benzeri aralıklı koşu, iplik veya HIIT gibi daha yüksek bir etki formuna geçin. Eğer sevgili elipsinizi bırakmanız bir seçenek değilse Cardiello, aşırı flab'ı yakmak için akıllı bir beslenme ve güç antrenmanı planını önermektedir. Birçok farklı diyet etkili olsa da, günlük yemek planınıza bu En İyi Meyveler Yağ kaybı için eklediğinizden emin olun.
