Fındık ezmesi söz konusu olduğunda, seçeneklerinizi bulmak çok zor olabilir. Fıstık, badem, fındık, hatta macadamia fıstığı bile bu günlerde bulunabilecek fındık türüne yerleşmek zor olabilir ve şirketler bal ve çikolatadan keten tohumu ve hindistan cevizine kadar her çeşit eklenti atıyorlar. Seçiminizi çok daha zorlu hale getirin. Tüm fındıklar benzer sağlık yararları sunsa da, kalp hastalığınızın riskini azaltmanın kilo kaybını azaltmasına kadar, ılımlılıkta yendiğinde bile kaloriktirler. Tatlı karışımların eklenmesiyle, yeni pimped-out çeşitlerinin kalori sayıları, bu sağlıklı faydaların yolunda kolayca bulunabilir.
Korkma. Kullanışlı kılavuzumuzla sizi madde etiketlerinden şaşkından kurtardık. Kilo kaybınız ile yolda kalmak istiyorsanız, bu yedi kıçıdan temizleyin.
Bu değil!
Azaltılmış Yağ Atıştırmalık Fıstık Ezmesi, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 180 |
| Şişman | 12 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Sodyum | 170 mg |
| karbonhidrat | 14 g |
| Şeker | 4 g |
| Protein | 7 g |
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü RDN'den “Lemd yeterli, az yağlı fındıklı somunlar genellikle tercih ettiğim bir seçenek değil” diyor. “Porsiyon başına, tam yağlı çeşitler olarak kalorilerdekiyle aynıdır, ancak yağ giderimindeki lezzet kaybını telafi etmek için, farklı karbonhidratlar eklerler. Bazıları protein sayılarını güçlendirmek için soya bile ekliyor ”diye açıklıyor. Eklenen karbonhidratlar, kan şekerinizi ani ve sarkmalara neden olarak olumsuz etkileyebilir ve bu da artan isteklere neden olabilir. Daha da kötüsü, sizi dolu hissetmenizi sağlayacak sağlıklı yağları kaçırıyorsunuz, diye ekliyor Lemond. Azaltılmış yağ atlayın ve gerçek şey için gidin. Tam yağlı fıstık ezmesindeki sağlıklı yağlar sadece kalp hastalığıyla savaşmayacak, aynı zamanda günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız atıştırmalıklardan korunmanıza yardımcı olacaktır.
Bu değil!
Nutella, 2 yemek kaşığı
| Kalori | 200 |
| Şişman | 12 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Sodyum | 15 mg |
| karbonhidrat | 21 g |
| Şeker | 21 g |
| Protein | 2 g |
Çikolata yayılı dolu bir kap, uyarılarla gelmek zorunda kaldı. Lemond, “Fındık serpintisi sağlıklı olarak pazarlanmakta, ancak şekerle doldurulmakta ve 2 çorba kaşığı tatlandırıcının 21 gramını dolduracaktır” diyor. Fındıktan gerçekten hoşlanıyorsanız, somunu bütün biçimiyle gitmekten daha iyi olursunuz. Kendi başlarına fındık, doygunluk hissini artıran ve aynı zamanda yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olan E vitamini açısından zengin olan sağlıklı yağlar sunar. Bununla birlikte, sadece iki yemek kaşığı içinde 21 gramlık bir şeker şekeri, kan şekerinizi ve bir döngü için isteklerinizi göndereceğinizden emin olabilirsiniz. Eklenen şeker de dikkatli değilseniz kilo almaya katkıda bulunabilir. Eğer bu tür yayılmalarla bağ kuramazsanız, porsiyon başına 8 gram şeker içeren, Justin'in Fındık Ezmesi gibi daha az şekerli bir markaya dönün. Ancak, bir fındık yağı için hala yüksek sayıldığını unutmayın. Lemond, servis başına en fazla üç gram şeker önermektedir. Düştüğünüz şey: Eğer kilo vermeye gerçekten bağlıysanız, devam etmek en iyisidir.
Bu değil!
Maranantha Caramel Badem Ezmesi, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 190 |
| Şişman | 14 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Sodyum | 40 mg |
| karbonhidrat | 13 g |
| Şeker | 11 g |
| Protein | 4 g |
Başlıkta “karamel” bulunan herhangi bir yiyecek, muhtemelen bir kez bir arada tedavi edilmediği sürece sağlıklı beslenme planınıza uymayacaktır. Fantazi tereyağlı tereyağı ile, bir hatırlatmaya ihtiyaç duymak kolaydır - biz bunları rutin bir sandviç yayılımı olarak düşünürdük. Çıplak bir ceviz yağı, herhangi bir eklenti olmaksızın 160 ila 200 kalori içerir, böylece karamelin içine karıştığında hızlı bir şekilde kalori ilave edilir. Vücudunuz fazla şekeri ve kaloriyi yağa çevirdiğinden, bu kavanoza kolayca giderken, bu kavanoza güvenebilirsiniz. kilo alımına yol açar. Ön panelinden de sallanmayın. “Organik”, “minimal olarak işlenmiş”, hatta “GDO'suz” gibi sağlık iddialarına yakalanmak ve eklenmiş bir şey var gibi gözüküyor - organik şeker kamışı gibi. Organik ya da değil, hala şeker ”diyor Lemond.
Bu değil!
Kavrulmuş Bal Fındık Skippy Fıstık Ezmesi, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 200 |
| Şişman | 16 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Sodyum | 125 mg |
| karbonhidrat | 6 g |
| Şeker | 3 g |
| Protein | 7 g |
Skippy fıstık ezmesi çocukluk anılarını uyandırabilir, ancak bunların çoğu da karışmış gereksiz sağlıksız malzemeleri içerir. Lemond, “Şirketler, bal ya da çikolata gibi az miktarda besin sunan kalori ve şeker yüklü maddeler eklediklerinde, iyi bir ceviz tereyağı olarak potansiyel olarak işe yarayabilecekler” diyor. Kavanozun etiketinde ilk önce kavrulmuş yer fıstığı görünür, fakat çabucak iki tatlandırıcı tarafından takip edilir: bal ve şeker. Hidrojene bitkisel yağı, aslında en sağlıklı kendiniz olmanızı engelleyen varsayılan bir dengeleyici madde de bulacaksınız. Hidrojenli yağ, trans yağ için kötü bir kelimedir, kötü kolesterol seviyelerini artırabilecek ve vücutta iltihaplanmayı artırabilecek sağlıksız yağdır. Tatlılarınızı tatlı olarak saklayın ve temiz yayılımı için sadece fındık (ve belki biraz deniz tuzu) içeren bir fındık yağı seçin.
Bu değil!
Peter Pan Kremalı Plus Fıstık Ezmesi, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 210 |
| Şişman | 17 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Sodyum | 140 mg |
| karbonhidrat | 7 g |
| Şeker | 3 g |
| Protein | 7 g |
Bir porsiyon veya iki çorba kaşığı, fındıklı tereyağı, bir golf topunun boyutundan daha fazla olmamalıdır. Somunların çoğu, porsiyon başına yaklaşık 180 kalori içerisindedir, ancak bu kavanoz size sadece bir kaşık dolusu 200'ü getirecektir. Kilonuzu izlerken, kalori çok önemlidir ve her bir küçük parça eklenir. Aynı zamanda, üç bileşenli maksimum şeker kotasına, ikinci katkı maddesi olarak şekerle fındıklı kesiciler geldiğinde vurur. Somun tereyağı koridorunda iki gram veya daha az sayıda seçenek vardır, bu nedenle bunun yerine bahar. Ayrıca, bu kavanoz etiket üzerinde ilave vitaminler ve mineraller barındırırken, hidrojene bitkisel yağlar da içerdiğinin altını çizmekte yetersiz kalırken, miktar küçük olsa da, diyetinize eklenen trans yağlar sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Bu değil!
Fıstık Ezmesi & Co Tarçınlı Üzüm Girdabı, 2 Yemek Kaşığı
| Kalori | 160 |
| Şişman | 11 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Sodyum | 35 mg |
| karbonhidrat | 13 g |
| Şeker | 9 g |
| Protein | 6 g |
Oldukça lezzetli olmasına rağmen, bu PB yaymak neredeyse üç Oreo kurabiyesi kadar şeker ve Lemond makul, sağlıklı bir fındık tereyağı için önerdiği miktarı üç katına çıkar. Ölü eşyalar: Bu kavanozun beslenme etiketindeki ikinci bileşen, “şeker” demenin süslü bir yolu - kurutulmuş gevrek şurubu. Yani GDO olmasa ve hidrojene yağlar, trans yağlar veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içermezken Bu fındık yağı hala çok fazla şeker tüketiyor.
