Yeni bir çalışma, yoğurt gibi probiyotikle beslenen gıdaların, bağırsak bakterilerinizi yaşamınız hakkında hissettiğiniz yolu önemli ölçüde geliştirecek şekilde dengeleyebileceğini bulmuştur.
Kendi içsel spin doktorlarınız olarak bağırsak bakterilerinizi düşünün, ruh halinizin pozitif olup olmadığını veya alçalmasını engelleyin. Brain, Behavior ve Immunity dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, Hollanda'daki Leiden Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 40 sağlıklı gönüllü topladı. Bunların yarısına probiyotik bağlanmış takviye, diğerleri plasebo verildi. Gelecek birkaç ay boyunca, duyguları ve hayattaki görünümleri soruldu. Yaklaşık dört hafta içinde, probiyotikleri alan grup daha az olumsuz duygular ve daha olumlu olanları gösteren anketlere cevap vermeye başladı!
Bu ruh hali desteğinin anahtarı: Göbek böceklerinizi doğru tür yoğurtlarla beslemek - canlı, aktif kültürleri içeren ve çok fazla şeker içermeyen (aşağıya düşen böceklerin büyümesini destekleyen). Bu Yiyen Editörler, O Değil! Bakkaldaki en etkili mizaç güçlendiricilerinden bazılarını tanımladı. Temel ÜCRETSİZ yeni özel raporumuzda da herhangi bir sıralama olup olmadığını görmek için buraya tıklayın: Kilo Kaybı için 9 En İyi Marka Adı Yoğurdu!
EN İYİ YUNAN
Fage Toplam% 2 Yunan Yoğurt
Fage'in orada en popüler Yunan yoğurtlarından biri olmasının bir sebebi var. “Organik değilken, Fage, –en iyi-tatlandırıcı Yunan yoğurdu olmasa da, ” diyor Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Marka, proteinde de etkileyici bir şekilde yüksektir, 7-onsluk bir konteynır başına 20 gramlık ambalajlar, herhangi bir beslenme çubuğu kadardır. Sadece bir Snicker's bar değerinde şeker alabilen bal gibi tatları yan yana getirdiğinizden emin olun.
EN İYİ ORGANİK
Stonyfield Organik Yağsız Yunan Yoğurdu - Sade
Organik inek sütü ile yapıldığından, Stonyfield Organic'in bir kabı, geleneksel yoğurtlardan daha fazla kalp-sağlıklı yağ asidi sağlar. Şeker ve kaloride düşük olduğu için günlük olarak düz çeşitliliğe yapışmanızı öneriyoruz, ancak tatlı bir sabah muamelesi arıyorsanız, yabanmersini lezzetlerini toplayın. Tatlı maddeler proteine biraz daha ağır basmasına rağmen, bir kez-in-a-while, probiyotik ile doldurulmuş bir tedavi olarak kabul edilebilir. Bloat azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve senin absini açığa çıkarmak için daha fazla püf noktası için 14 Gün içinde Göbeğini Kaybedecek 14 Yol için dokunun!
EN İYİ GRASS-FED
Akçaağaç Hill Creamery Yunan Yoğurt
Maple Hill Creamery'nin yoğurtları sadece iki bileşenle yapılır: ot beslenen süt ve canlı kültürler - ve bunun için bir prim ödemenize rağmen, birkaç ekstra sente değer. Middleberg, “Otla beslenen yoğurt daha fazla omega-3 ve konjuge linoleik asitler içerir; bunların her ikisi de kalp hastalığını, enflamasyonu, şeker hastalığını ve çeşitli kanserleri önlemeye yardımcı olur” diyor. Bonus: Karışımlar zengin, kremsi ve çiftlikte taze.
EN İYİ ALT-YOĞURT
Elli Quark
“Taze pıhtı” için Almanca, kuark, yoğurtunuzun en içten bir hali olan ve günlük koridordaki bir sonraki büyük şey olabilir. Kalın, hoş bir dokuya ulaşmak için yapımcılar sertleşmesini önlemek için pıhtıyı karıştırırlar ve sonuçta tipik olarak tatlandırılmamış Yunanlı yoğurtlar ile ilişkilendirilen tang içermeyen yumuşak bir sütlü krema bulunur. Nispeten nötr lezzet, en sevdiğiniz mix-ins'leri eklemek için iyi bir şekilde kendini gösterir. Artı, tıpkı Yunan yoğurdu gibi, kuark, sizin için iyi olan probiyotikler ve açlık çeken proteinlerle dolu. (6 onsluk bir kapta 17 gram'a kadar var.) İkisi de aynı miktarda kaloriye sahipler. Daha önce hiç duymadığınız daha harika yeni yiyecekler için - ama yakında - en son araştırmalarla dolu raporumuzu okuyunuz: 8 Kilo Vermek ve Yağ Yakmak Yardımcı Olunan 8 Gizli Süper Gıda.
EN İYİ KEFIR
Lifeway Veggie Kefir
Organik ve GDO'suz Lifeferik Kefir, çoğu yoğurtta bulunmayan 12 probiyotik kültürü veren fermente, smoothie benzeri bir süt içeceğidir. Bu ek kültürlerin, laktoz sindirimini iyileştirdiği, duyarlı bireylerde şişkinlik ve gazın yüzde 70 oranında azaldığı gösterilmiştir. Her bir Lifeway'in Veggie Kefir fincanından sadece 100 kalori için 9 gram protein ve sadece 12 gram şeker verilir.
EN İYİ TATLI YOĞURT
Chobani Sadece 100 Vanilya
Sadece 100 kalori, 7 gram şeker ve neredeyse protein miktarının neredeyse iki katı olan bu sadece tatlı yeterli yoğurt, belgesel bir seçimdir - diğer birçok aromalı kaplar iddia edemez. Ek bir antioksidan takviyesi için, taze meyvelerle karıştırın veya daha fazla gevrek kullanmayı tercih ederseniz, bir kaç kaşık dolusu tam tahıl gevreğini karıştırın. Yağ patlatan gücü daha fazla tarak için, Kilo Kaybı Çeviren bu 7 Gıda Eşleşmeleri kaçırmayın!
ÇOCUKLAR İÇİN EN İYİ YOGURT
Stonyfield YoTot Armut Ispanak Mango
Ebeveynler için, bir yoğurt bulmak çocuklar meyve dolu bir tane bulmak anlamına gelir. Ancak çoğu meyve yoğurdu, bir çörekten daha fazla şekere sahip olma eğilimindedir. YoTot'un Armut Ispanak Mango sıkılabilir paketleri bir anahtar istisnadır; Firmanın Oh My Yog'iyle kıyaslandığında, 2.5-to-1 protein-protein oranına sahipler! Sadece 7 gram protein için 28 gram şeker (Butterfinger'de aldığınız şey hakkında) veren Gingered Pear. Bu mutlu bir çocuk için, probiyotikler olsun ya da olmasın.
YAPMAYIN. YEMEK! Yeni Eat This, That That'da 1.000'lerce zayıflama takası ve lezzetli yemek tariflerini keşfedin ! dergi - şimdi abone olun ve yarım buçuk ücretsiz yemek kitabı olsun!
