Bu Ucuz Tarifler ile Bütçede Sağlıklı Yiyebilirsiniz



Yemek hazırlığı söz konusu olduğunda, “sağlıklı” ve “uygun fiyatlı” eş anlamlı olmalıdır. Ve çoğu zaman, iki hedef el ele gider, ama çoğu insan bir bütçede nasıl sağlıklı besleneceğinden emin değil. Bu yüzden kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği seçenekleriyle bu bütçeyi sağlıklı bir şekilde yiyebileceğinizi kanıtlıyoruz. Tüm yemekler, hoşunuza gitmeden, hoşunuza giden malzemelerle dolu. Bir dahaki sefere hızlı ve kolay bir öğüne ihtiyacınız varsa, bu basit tariflerden birini kullanarak elinizi deneyin!

Gouda ile Veggie Scramble

Shutterstock

Besinlerle doldurulduğu kadar lezzetli olan proteinli bir kahvaltı için, peynirli vegan bir karıştırın. Biz, lif bakımından zengin, dondurulmuş brokoli ve ıspanak karışımının yanı sıra rendelenmiş Gouda peyniri serpintisinin de kullanılmasını severiz. Mikrodalgadaki sebzeleri buharda pişirerek, iki yumurta ve bir kapta bir yumurta akı çırparken başlayın. Ardından yumurtaları ısıtılmış ve yağlanmış bir tavaya dökün. Scramble yarım bittiğinde, sebzeleri katlayın ve peynire serpin. Gouda tamamen eriyene ve yumurtalar sertleşene kadar pişirin.

Yüksek Proteinli Meyve Parfe

Shutterstock

Katman kremalı skyr, ahududu, yaban mersini ve uzun bir bardakta Keten Tohumu ile Tür Tarçın Yulaf Kümeleri gibi yüksek lifli bir granola. Granoladaki keten tohumlarından beyinleri güçlendiren omega-3'lere ek olarak, tatlı meyvelerden ve yulaf kümelerinden çift doz lif alacaksınız. Dahası, kalın skyr, öğlen yemeğini tamamlamanıza yardımcı olacak yaklaşık 15 gram kas geliştirme proteinine hizmet eder.

Sarımsak Herb Quinoa ve Vegan Kielbasa Kase

Shutterstock

Lundberg Çiftlikleri'nin bir porsiyonu olan Sarımsak Bitkisi Quinoa, 6 gram lif ve amino asitli kuinoadan elde edilen 8 gram tam bitkisel proteine ​​sahiptir. Ayrıca, sadece 18 dakika içinde yemek yapıyor! Tofurky'nin vegan Kielbasa ile eşleştirin, bu da yemeğe hoş bir zevk ve ekstra protein yumruk kazandırır. Kielbasa'yı mangalda pişirirken ya da kızartılana kadar broyler içine koyarken, paketin talimatlarına göre quinoa'yı pişirin.

Kavrulmuş Domatesli Somon Fileto

Shutterstock

Diyetinize kalp-sağlıklı omega-3'ler eklemeniz gerekiyor, ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bir çay kaşığı zeytinyağı ve bir çay kaşığı Dijon hardalı ile kaplanmadan önce bir tabak üzerine altı ons somon fileto yerleştirin. Taze biberiye, tuz ve kırık karabiber serpin. Daha sonra domates dilimlerini zeytinyağı, tuz ve karabiber dökün ve tepsiye atın. Somon iyice pişinceye ve domatesler kızarıncaya kadar 350 derecede pişirin.

Siyah Fasulye ve Izgara Tavuk Domates Salatası

Shutterstock

Yağsız tavuk, lif bakımından zengin siyah fasulye, kırmızı biber ve anti-inflamatuar domateslerin besleyici bir karışımıyla, bu salata sizi ince ve doygun tutacak. Tavuk için, ızgarada fırlatmadan önce taze otlar ve zeytinyağı ile derisiz bir göğüs kaplayın. Daha sonra doğranmış marulla, taze domatesle ve çeyrek fincan konserve, süzülmüş siyah fasülyeleri sağlıklı bir sos ile fırlatmadan önce birleştirin. Tavuk bittiğinde, onu dilimleyin ve üzerine salata üst. Yum!

Tavsiye
  • kilo kaybı: Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Dünyadan 10 Kilo Verme İpuçları

    Bazen, yurtdışına seyahat etme konusunda en çok uğranan şey, iletişimde zorluklar, yolun hangi tarafında süreceği, ya da komik biçimli güç çıkışları değildir. Herkesin deli gibi yediği ve bir şekilde rahatsız edici derecede zayıf kaldığı. Daha iyi vücut kimyası mı? Köpüklü su? Küçük arabalar mı? Aslında, an
  • kilo kaybı: Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Kilo kaybetmek yardımcı olacak salata sosu için malzemeler

    Aslında, kilo vermek konusunda ciddi iseniz, buzdolabınızı - ve diyetinizi - şişelenmiş şeylerden tamamen kurtarmanız akıllıca olacaktır. Çünkü, çoğu mağazada satılan pansumanlar, hatta süslü olanları, kilo kaybı gıdaları ile yüksek bir tabağa konmuş bile olsa, kilo vermesine katkıda bulunduğu kanıtlanmış olan mısır şurubu ve bitkisel yağlar gibi maddeler içerir. Gerçek, tamamen doğal malzemelerden
  • kilo kaybı: Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Kilo kaybı için 9 En iyi Süt Ürünleri

    Süt ürünleri kilo kaybetmek için zor bir kategori olsa da, favorilerinizin keyfini çıkarmak ve yine de zayıflamak mümkündür. Herhangi bir gıdada olduğu gibi, en az işlenmiş, doymuş yağ oranı düşük ve ideal olarak önceden ayrıştırılmış süt ürünleri aramak istersiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu sağlıklı zımbalar başlamak için iyi bir yerdir. Mandıra ile nasıl başa çıkacağınız konu
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Kilo Kaybınızı Sabote Etmiş 25 Şey

    Ama CDC'ye göre, yetişkin nüfusumuzun yaklaşık yüzde 71'i obez ya da aşırı kilolu ve sadece 10 kilo kaybetmek isteyen bir sürü insan var. Yine de, şu şey var: Kilo vermeyi deneyebildiğiniz kadar, sizin yiğit çabalarınızı mahvedecek bazı günlük alışkanlıklar da var. Sağlığınızı geliştirmenize ve düz bir göbek almanıza yardımcı olmak için, ortalama bir gün boyunca yaptığınız tüm şeylerin listesini (kilo kaybıyla alakası olmayan şeyler bile olsa), vücut hedeflerinizi sabote eden bir liste hazırladık. . Bugün bu yaygın hatalardan kaç tane yaptın? Yar
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Kilo Kaybı için Şaşırtıcı Şekilde İyi Kaynaklar

    Daha fazla lif tüketmek - doygunluğu arttırdığı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu düşünülen bir besin - aç kalmadan düzeltmenin en iyi yollarından biridir. Bu en çekici numara değil, ama bilime göre, son derece etkili bir taktik. En iyi sonuç için, günde en az 30 gram lif hedefleyin. University of Massachu
  • kilo kaybı: Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları Omnivores Bilmeye İhtiyacı Var

    İnsanlar bir vegan yaşam tarzı ile omnivorus arasındaki farkları üstlendiler ve tartışmaya değer savaşların patlak vermesi o kadar büyük oldu. Ama şimdi bilim moderatör olarak giriyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma veganizmi en etkili kilo verme diyeti olarak gösterse de, araştırmalar ayrıca ılımlı bir duruş ve diyete sahip olmanın - ve faydalı - mümkün olduğunu göstermektedir. Ortaya çıkar, et ve salamı sağlı
  • kilo kaybı: Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Bedtime Hinders Kilo Kaybı Neden Cihazları Kullanıyor?

    Kilo vermek istiyorsanız, görünüşte zararsız bir pre-yatmadan alışkanlık alışkanlığı sizi arzu ettiğiniz yağsız vücuttan alıkoyabilir. Sayısız çalışma, uyku eksikliği ve kilo alımı arasında bir bağlantı kurmuş ve ortaya çıktığı gibi, aynı zamanda bilgisayar, tablet ve cep telefonları gibi elektronik cihazların samanın çarpmadan önce olumsuz etkilenmesini önleyen büyük bir araştırma gövdesi de var. uykunuzun süresi ve kalitesi. Kısa bir süreliğ
  • kilo kaybı: 16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    16 Kilo Kaybı için Gıda Takas Tailgating

    Biraz futbol için hazır mısın? Hem kolej hem de NFL mevsimleri geri döndü - ve bu da kuyruklanma anlamına geliyor. Oyundan birkaç saat önce eğlenmek, arkadaşlarla yetişmek ve birkaç saat süren zorlayıcı eylem için pompalanmak için harika bir yoldur, ancak çoğu arka kapıdaki partiler kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde azaltabilen cazip yiyeceklerle doludur. Bu belinizi kontrol altında
  • kilo kaybı: Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    Sağlığınızdaki Gününüz: 12 Temmuz

    İYİ VE İYİ: BU VİTAMİNİN DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN İYİLEŞTİRİLMESİ "İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmacılar, irritabl bağırsak sendromlu (IBS) katılımcıların% 82'sinin yeterli D vitamini almadığını bulmuşlardır. Çalışmada probiyotik kullanan kişiler bile, eğer olmasalar da bazı rahatsızlık problemleri yaşadılar" Yeterince D vitamini alınıyor. Oyun değiştiren bilgi, değil mi? " Hikaye

Editörün Seçimi

3 Yolları Tamera Mowry-Housley Bebek Ağırlığını Düşürüyor

En çok yüceltilmiş kilo verme biçimlerinden biri, büyük ölçüde bazı yeni anneler mücadele ediyor ve diğerleri zafer kazanıyor ve Tamera Mowry-Housely her ikisini de yapıyor. Doğum sonrası kilo verme mücadelesini benimsiyor, kilo kaybı kazanımlarını kutluyor, iki çocuk olarak hayat hakkında blog yazıyor ve bir ünlü gibi kilo vermenin ne anlama geldiğini yeniden tanımlıyor. Çoğu kişi, Tamera'yu ik