Trim ve Ton Alma için 10 Günlük Planınız



Aslında, artık diyabet ve endokrinoloji dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre kilo verdiyseniz kilo alma riskiniz artık yok. Büyük bir parti mi yoksa tatil mi geliyor? Bu 10 günlük plan, size çok hızlı çalıştığınız poundları geri alma riski olmadan, hızlı bir şekilde sizi formüle etmek için mükemmeldir. Bir tutam olduğunda kullanın, sonra uzun vadeli başarı için kullandığınız yöntemlere geri dönün.

Not: Bağırsak çevresine bağlı olarak, sonuçlar değişebilir.

Yatağa git


Tükenme, kilo verme çabalarınızın sinsi bir sabotajcısıdır ve mideniz genellikle acı çeken ilk şeydir. NYC'nin St. Luke's-Roosevelt Hastanesi'nde obezite araştırmacısı olan Jana Klauer, “Uyku yoksunluğu metabolizmanızı bozarak, ideal kiloyu koruma çabalarını ciddi şekilde sabote ediyor” diyor. Uyku yoksunluğu, vücudunuza ertesi gün kafa karıştırıcı, vücudunuza ne kadar enerji harcadığını söyleyen bir hormon olan leptin seviyelerini atar. Vücudunuzun ne kadar enerji kullandığı hakkında hiçbir fikri yok, bu yüzden onu yakmak yerine yağ depolamaya son verirsin.

Günlerinizi daha kolay ve keyifli hale getirmenin yanı sıra yeterli uyku almak enerjideki gecikmeleri önleyecek ve karbonhidratı azaltmaya yardımcı olacak, Klauer. Senin de figürün için daha da kötü bir şey yapıyor. Klauer, “Uyku yoksunluğu, insan büyüme hormonu üretiminde bir düşüşe neden oluyor” diye ekliyor. Bu, vücut mağazalarınızın karnınıza doğru gittiği yağları garantiler. Bir gece 7 saat katı uyumaya nişan alın.

Protein ile Güçlendirin


Protein, kas dokusunun ana bileşeni olduğu için, diyetinizin ana odak noktası olmalıdır. Bu süper hızlı zayıflama sırasında, hedeflenen vücut ağırlığınızın kilosu başına 1.5 gram kas yapıcıyı hedefleyin. Gün boyunca körüklenmek için, üç büyük öğün veya beş ila altı tane daha küçük olanı yediğinizde, protein öğünüzü tüm öğünleriniz arasında yayabilirsiniz. Normal koşullar altında, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 gram yemelisiniz. Not: antrenmandan sonra protein almanın bir yolunu yapın. 3

Bir Carb Stratejisi


Gerçek asistanı çabucak elde etmenin kesin bir yolu nedir? Karbonhidratı kes. Karbonhidrat alımını tamamen kesmek, poundları eritecek, ama aynı zamanda, yorucu ve uyuşukluk gibi günlük rutininizde gitmeyi zorlaştıracak bazı hoş olmayan yan etkilerle de kalacaksınız. “Beynimiz ve beynimiz sürekli çalışması için karbonhidrat gerektirdiği için karbonhidratlar yaşam için şarttır. Karbonhidratların tamamen kısıtlanması, bize enerji sağlamak için herhangi bir kas kütlesinin metabolize edilmesine izin verecektir, ”diyor eğitmen ve RD, Tim McComsey. Doğru bir şekilde kullandığınız ve doğru olanları seçtiğiniz sürece, karbonhidratların kaldırıma çarpması gerekmez. “Yağsız olmak için, sabahları doğru miktarda karbonhidratın dengesi ve egzersiz yaptıktan sonra ideal” diyor.

Sabahları küçük bir parça karbonhidrat ve başka bir antrenman sonrası.

Kaldırma 9 Gün


Midenizi kesmek ve tonlamak için kas yapmalısınız; Kas inşa etmek için, ağırlıkları vurmak zorunda kalacaksınız. Önümüzdeki 10 gün boyunca 10 günün 9'unda kaldıracaksın.

Kaldırma egzersizlerinizi geceleri gerçekleştirin; aralık eğitimi, sabah rutininizin bir parçası olacaktır.

İşte bölünmeleriniz:

1. Gün: Bacaklar
2. Gün: Sandık
3. Gün: Geri
4. Gün: Omuzlar
5. Gün: Silahlar
6. Gün: Kapalı
7. Gün: Bacaklar
8. Gün: Göğüs
9. Gün: Geri
10. Gün: Omuzlar

7 Gün Aralığı


Hızlı bir şekilde incelemek istiyorsanız, flab'ı terk etmeye odaklanmak istersiniz; Bu aralık antrenmanının gerçekleştiği yerdir. Bu özel egzersiz türü, fiziğinizi dönüştürmek için son derece etkilidir. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanının (veya kısa süreliğine HIIT) normal spor rutininizin bir parçası olmasına gerek yoktur. Çalışmalar, ne tür bir egzersiz rejiminin tamamlandığına bakılmaksızın, açlık düzenleyici olan grelin'in düzeylerinde bir fark olmadığını göstermiştir. Hormon - hızlı kilo vermek istediğinizde, kalori yakma ateşinizi spor salonunun dışında tutacaktır.

Sabahları aç karnına aralıklı egzersiz yapın.

1. Gün: Açık
2. Gün: Açık
3. Gün: Kapalı
4. Gün: Açık
5. Gün: Açık
6. Gün: Kapalı - 60 dakikada tempolu bir koşu yapın
7. Gün: Açık
8. Gün: Açık
9. Gün: Kapalı
10. Gün: Açık

Laid olsun


Testosteron, daha fazla kas koymaya ve pompa seanslarından daha hızlı iyileşmeye yardımcı olmaktan sorumludur (endişelenmeyin, hanımlar, hantal kasları oluşturmak için yeterli hormona sahip değilsiniz). Hormon seviyenizi ideal sayılara yükseltmek, yaşam tarzı, beslenme, egzersiz ve stresin hassas bir dengesidir. Günlük aktivitelerde çok fazla stres, kortizol gibi yağ depolama hormonlarını serbest bırakarak, istediğiniz fiziği oluşturmaya zorluyor. Neyse ki, bu istenmeyen hormonları azaltmak ve kas inşa testosteronu artırmak için keyifli bir yol var. Ottawa Üniversitesi'nde aile hekimi ve yardımcı doçent olan Dr. Yoni Freedhoff'a göre, “En iyi kanıtımız düzenli egzersiz, iyi bir gece uykusu ve kas geliştirme hormon kralımızı (aka testosteronu) arttırmak için en iyi bahislerimiz olarak bol bol cinsiyet tanımlamaktadır. ).”

Her gece deneyin ve "biraz" alın.

İçmek


Doğru egzersiz öncesi içeceği seçin ve sıkı çalışmanız için artan getirilere bakıyorsunuz. Siyah kahve veya yeşil çay öneririz.

İki fincan sade kahve, az kalori için yaklaşık 200 mg kafein verecek. Birleşik Krallık'taki araştırmacılar, kafeinin genel egzersiz performansını% 11, 2 oranında artırdığını buldu. Her egzersizden yüzde 11 daha fazlasını almayı düşünün, çünkü spor salonuna gitmeden önce bir miktar kafein aldınız.

Kahve içen değil mi? Yeşil çayla git. Geçtiğimiz 12 haftalık bir çalışmada, her gün 4-5 bardak yeşil çay günlük bir alışkanlığı 25 dakikalık bir egzersizle birleştiren katılımcılar demleme yapan kateşinler sayesinde çay içmeyenlere kıyasla daha fazla kilo ve göbek yağını kaybettiler. Yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme kapasitesini hızlandıran antioksidan türü. (En iyi sonuç için bu 4 çay kaşığı yağ ile karıştırın.)

BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!

EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut!

Erkek Fitnessin izniyle

Tavsiye