Web'de altı paket abs vermek için vaat eden yiyecekler ve egzersizlerle dolu tonlarca makale var.
En iyi istihbarata erişebilmek harika olsa da, tamamen bunaltıcı olabilir. İster bir sağlık uzmanı olun ister sonuçlarınızı arttırmak için olsun, nasıl başlayacağınız her zaman net değildir ve tüm rutininizi bir gecede revize etmek gerçekçi değildir. Bu nedenle, 3 paketin 3'lü 3'lü Paketini bir araya getirmemize yardımcı olmak için en iyi üç ismini zindelikte işe aldık. En iyi kısım? Bunu takiben size baş ağrısı vermez - ancak istediğiniz sonuçları sunar. Aşağıdaki üç alıştırmayı ve üç yağ yakan yiyeceği, mevcut sağlıklı yaşam tarzınıza dahil edin ve flabın eridiğini izleyin.
EĞİTİCİLERİ BUL
Dan Roberts, İngiltere'nin en iyi eğitmenlerinden biridir. A-Listers'ı fotoğraf çekimleri, filmler ve görünüşler için şekillendirmek konusunda uzmanlaşmıştır.
Eski bisikletçi, Jimmy Minardi sertifikalı bir kişisel antrenör, yoga eğitmeni ve Minardi Eğitim'in kurucusu. Dylan Lauren, yüksek güçlü CEO'lar ve politikacılar gibi ünlüler için uygun bir spor gurusu.
Jay Cardiello, 50 Cent ve J.Lo dahil olmak üzere, bazı müzik sahnesinin en büyük yıldızlarının vücutlarını şekillendiren bir fitness ve beslenme uzmanıdır.
ALIŞTIRMALAR
Koşu Bandı Eğim Sprintleri
30 saniyelik bir kurtarma ile 30 saniyelik 30 takımlık 20 takım
Neden Çalışıyor?
“Sprinting, yağın hızla yakılmasına yardımcı olan bir kas oluşturur. Ayrıca bacakları sürmek eylemi abs ve çekirdeği başlatır ”diye açıklıyor Roberts. “Daha hızlı gidersiniz ve iyileşme süreniz kısalır, absiniz de o kadar gelişir.”
Nasıl yapılır
Adım 1: Ayaklarınızı kemerin her iki yanında tutarak, koşu bandınızı yüzde 10 eğime ayarlayın. Ardından, makineyi zorlayıcı bir hıza ayarlayın. Bu tipik olarak, mesafe koşu hızınızdan saatte en az iki mil daha hızlıdır. Yani, örneğin, normalde 6, 5 MPH'de koşuyorsanız, tam sürat hızınız en az 8, 5 MPH olacaktır.
Adım 2: 30 saniyelik bir katı için koşan zemine çarpın. Ardından, kemeri rahat bir yürüyüşe geçirin ve rahat hissettiğinizde ayaklarınızı iki tarafa doğru çekin. Bu deseni 19 kez tekrar etmeden önce toplam 30 saniye boyunca kurtarın. Bu devreler, tam olarak 20 dakikanızı almalı.
Eğitim ipucu
Sprint devresine başlamadan önce 5 dakikalık bir yürüyüşle ısın. Önerilen hızlar ve eğimler sizin için çok kolay veya zorsa, ayarları buna göre ayarlayın.
Yıkama Makineleri
Her tarafta 10 set 3
Neden Çalışıyor?
Cardiello, “The Washer Machine, denge, denge ve çekirdek dayanımı sağlayan benzersiz bir egzersiz” diye açıklıyor. “Aşağı uzanırken yaptığınız geleneksel çekirdek egzersizlerin aksine, bu hareket tam vücut egzersizidir, bu da daha zorlayıcı ve kalori yakımını artırır.”
Nasıl yapılır
Adım 1: Ayak omuz genişliğinde olan geleneksel bir itmeli pozisyonda başlayın. Ardından, sağ elinizi başınızın arkasına koyun, omuzlarınızdan topuğunuza doğru bir çizgiyi koruyun.
2. Adım: Çekirdeğinizi sabitleyin ve sağ omzunuzu aşağı ve vücudunuzun altında, sol dirseğinize doğru döndürün ve ardından aynı yol boyunca tavana doğru ilerleyin.
3. Adım: Bu taraftaki 10 tekrarı tamamladıktan sonra, egzersizinizi sol elinizle başınızın arkasına getirin ve uygulayın.
Tıp Top Eğim Sit Ups
Arasında 30 saniye dinlenme ile 10, 3 set
Neden Çalışıyor?
Minardi, “Bu, mide içindeki her kası çeken, aynı zamanda kolları ve sırt kaslarını çalıştıran birkaç alıştırmadan biridir” diyor. “Aşağıya doğru eğik ve ağırlık, absenize ekstra bir meydan okuma ekler, bu da onların parlamasına yardımcı olabilir.”
Nasıl yapılır
Adım 1: Spor salonunda eğik bir tahta bulun ve ayaklarınızı ayak pedlerinin altına takın.
Adım 2: Başınızın üzerinde bir ilaç topu tutun ve çekirdeği kavrayarak tüm yolu aşağı doğru yatırın.
Adım 3: Daha sonra çekirdeğinizi bir oturma pozisyonuna getirin, topu başınızın üzerinde tutun.
Adım 4: Bu kasılmayı bir an için tutun ve sonra yavaşça kendinizi aşağı indirin.
Eğitim ipucu
Bir meydan okuma için tahtanın açısını veya topun ağırlığını artırın.
GIDA
Ev Pişirilmiş Organik Hindi
Hindi gibi yağsız et yemenin, metabolizmayı değiştirdiği ve genel kalori alımınızı azaltabilecek ve abs popunuza yardım edebilecek tokluğu artırdığı gösterilmiştir, diye açıklıyor Roberts. Haftasonu boyunca bir kuşu pişirmeyi, dilimlemeyi keserek ve buzdolabında saklamanızı önerir, böylece proteininizi hazırlamanız ve haftalık öğle ve akşam yemekleri için hazır olmanız gerekir. Etine lezzet katmak için fırına koymadan önce kırmızı biber ve fesleğen üzerine serpilir.
Balık
“Yağ kaybı hedef olduğunda, balık, somon balığı veya ton balığı gibi yemeyi tavsiye ederim” diyor Minardi. “Balık, mükemmel bir protein kaynağıdır ve kas büyümesine yardımcı olan esansiyel amino asitlere sahiptir ve bu da flabın kızartılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, balıktaki sağlıklı yağlar ve D vitamininin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı görülmüştür. ”Faydaları toplamak için sabah omletinize füme somon ekleyin, konserve ton balığı vejetaryen paketlenmiş salata veya birkaç dilim ile ton balığı sashimi alın akşam yemeği için avokado.
Brokoli
Cardiello, “Brokoli, testosteronu artıran ve vücut yağ depolamasıyla savaşan fitokimyasallar içerir” diyor. “Ayrıca, portakaldan daha fazla C vitamini vardır ve kasları onarmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan yüksek miktarda antioksidan içerir. Bu sebzeye yaslanmaya çalıştığınızda mutlaka yemek yemelisiniz. ”Brokoli'yi yumurtalarınıza ekleyin, salatalarınıza ve patates kızartmasına ekleyin veya hindi veya balıkla servis yapmak için biraz sarımsak ve zeytinyağı ile kızartın.
