Sağlıklı Tatil Haftası Bakkal Listesi



Tamamen anlıyoruz. İşten, okuldan ve akılsız ayak işlerinden çıkma zamanınız, kendinizi tedavi etmek için mükemmel bir zaman gibi gelebilir - ama tüm sıkı çalışmanızı bozmaya değer mi? Belgeniz İçin En Kötü 30 Tatil Haberinizi okuduysanız, numero uno'nun, her şey dahil tatil köyünde ya da gidiş-dönüş bir konaklama için rezervasyon yapmak gibi, düz karnınızın ilerlemesini engelleyen bir tatil (ve konaklama) seçtiğini biliyorsunuzdur. bir yolculuğa.

Peki, plaj bedeninizi plajda tutmanın en iyi yolu nedir? Bir kınamak, ev ya da bir mutfak ile otel odası kitap! Biraz fazladan çaba göstererek, biraz R & R alabilir ve ölçeğini lehinize tutabilirsiniz. Ama aynı zamanda kiralanan sahil evinde kavanozlu marinara soslu makarnaya başvurmanın çok kolay olduğunu biliyoruz. Bu, kolay ve sağlıklı bir yemek planı ve beraberindeki alışveriş listesi ile ortaya çıkmıştı. Marketteki ilk günkü pit durağınız sırasında kolayca basabilir, paketleyebilir ve çırpabilirsiniz.

Bir araya getirilmesi kolay ve en az malzemeye gereksinim duyan düz göbek yemekleriyle tamamlayın, ailenizi dolu tutabilecek, kemerinizi bağlayabilecek ve dolarınız geziler ve geziler için ayrılabilecektir. Yemeklerinizi tatil programınıza uyacak şekilde karıştırın ve keyfini çıkarın! Ve eğer çok rahat bir zaman diliminden geri döndüyseniz, Diyetinizi Sıfırlamak için 15 Yolumuzu kaçırmayın.

Alışveriş Listeniz

4 kişi, 5 gün, günde 3 öğün için

Üretmek
• 1 adet karton çilek
• 1 paket ıspanak
• 1 adet kiraz domates
• 1 adet yadigarı domates
• 3 adet orta boy kırmızı soğan
• 1 adet küçük baş sarımsak
• 1 adet kuşkonmaz
• 3 kırmızı biber
• 1 pound torba bebek havuç
• 1 adet kereviz
• 4 elma veya kişi başı 1 adet
• 4 şeftali veya kişi başı 1
• 4 muz
• 2 avokado
• 2 kafa brokoli
• 1 limon
• 4 kulaklı mısır
• 1-⅓ pound Rus patates ya da seçim fırında patates

Mandıra
• 1 yarım galon% 2 Organik süt
• 1 düzine yumurta
• 1 büyük küvet% 2 Yunan yoğurt
• 1 paket kaşar peyniri dilimleri
• ½ pound mozzarella topu

Diğer Soğutulmuş Ürünler
• 1 konteyner pesto
• 1 konteynır humus

Et
• 1 pound dilimlenmiş fırın kavrulmuş hindi göğsü
• 1 paket pastırma, tercihen iyileştirilmemiş
• Dört adet 5 onsluk hamburger için 1-¼ pound 80:20 kıyma
• 2 pound gögüs biftek
• 1-½ pound domuz eti bonfile
• 5 kilo tavuk göğsü
• 2 adet küçük teneke kutu veya 1 adet büyük açık ton balığı, tercihen Suda Katı Beyaz Albacore

Kuru Ambalajlı Ürünler
• 1 adet 1 kiloluk kutu makarna, tercihen spagetti
• 1 adet 9'lu paket kepekli İngiliz kekleri
• 1 adet tam tahıllı ekmek
• 1 kutu pirinç pilavı
• 1 torba mısır cipsi
• 4 adet alt rulo
• 1 kavanoz baharatlı salsa
• 1 torba patika karışımı
• 1 adet küçük kutu gevreği, tercihen bunlardan biri
• 1 adet küçük kavrulmuş fıstık ezmesi
• 1 adet küçük kavanoz jölesi
• 1 kutu protein çubukları

Baharat
• 1 şişe Teriyaki sos / turşusu
• 1 küçük kap hazırlanmış horseradish
• 1 küçük kavanoz dijon hardalı
• 1 adet küçük şişe Extra-Virgin Zeytin Yağı
• 1 adet küçük şişe balzamik sirke

Bu Yemekleri Yapmak için Bu Listeyi Kullanın:


Kahvaltı

Granola ve çilek ile yoğurt parfe

Güç kalmak söz konusu olduğunda, neredeyse hiçbir şey Yunan yoğurdu atıyor. Kaşığı yarım bardağa doğrayın, doğranmış çilekleri toplayın ve biraz granola üzerine serpin. Eğer zekiysen, Kashi's Go Lean Crunch! Gibi bir kutu al ve bir yoğurt tepesi ve bir kase mısır gevreği olarak iki katına çık.

Tahıl ve süt

Çocuklarınız sizden önce gitme beklentisiyle uyanırsa, evde biraz tahıl ve süt tutmak her zaman harika bir fikirdir. İdeal olarak, 5 gramdan az şeker içeren bir tahıl almalısınız. Bu şekilde, kan şekerindeki bir ani yükselişe uğrayacaksınız, bu da çöküşe neden olacak ve sizden daha önce bir öğle yemeği yemenize neden olacak.

Ispanak, Pastırma, Domates ve Peynirli Omlet

Herkesin tamamen silindiği ve plaja erken çıkma fırsatından yararlanamayan tembel tembel sabahlar için, herkese (kendiniz de dahil) bu omletlere bakın. Pastırma soteleyin, daha sonra ıspanak ve domates ekleyin. Kişi başına 2 adet dövülmüş yumurta ve kaşar peyniri ile doldurun.

İngilizce Muffin üzerinde pastırma, yumurta ve peynirli sandviç

Sabahları özel olarak bu hoş sandviçleri çırpmak, teneke folyoya sarmak ve onları günlük bir piknik için kumsala veya göle götürerek özel hale getirin.

Öğle yemeği

Domates, Mozzarella, Pesto ve Balsamik ile Türkiye

Bir panini gibi havalandırın ya da soğuğu yiyin! Bu sandviç, bir İtalyan şarküteri seçmiş gibi hissettirecek. Her iki dilim ekmek üzerine pesto pesto, üstte bir mozzarella dilimleri ile, diğeri ¼ ¼ of of,, tomatoes tomatoes tomatoes tomatoes tomatoes tomatoes,,,,,,,, and and and and and and and and and and and and and and and

Kalan Tavuk BLATS (Pastırma, Marul, Domates ve Avokado)

Avokado olduğunda kim mayo ister? Uzmanlar, mayonezde bulunan doymuş yağları avokadodan sağlıklı tekli doymamış yağlarla değiştirmenin kötü kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltabileceğini söylüyor. Biraz ekmek ekme, avokado üzerine sote et ve sonra tavuk, dilimlenmiş domates, marul ve bir kaç dilim domuz pastırması yap.

Karamelize Soğan, Ispanak, Horseradish Spread ile Leftover Steak Sandviç

Her nasılsa, biftek her zaman zaten ertesi gün lezzetli gibi tadı! Sote soğan, biraz ıspanak ve yaban turpu, Yunan yoğurdu, dijon hardalı, tuz ve karabiber ile yapılan bir horseradish yaygı ile bazı baget rulolar üzerine atın.

Ekmek üzerinde eriyen taze kaşar vb

Aşk Kollarını Eriten 30 Gıdadan biri, bir ton balığı eriyiğidir ! Bunun nedeni, diyetinize ton balıklarında bulunan omega-3 yağları ile takviye edilmesinin yağ genlerini kapattığı görülmüştür. Ve bu balık, DHA olarak bilinen en aktif türlere sahiptir. Bazı Yunan yoğurdu, ton balığı, hardal, tuz, karabiber ve doğranmış kereviz ile bir ton balığı salatası kadar çırpın. Bir İngiliz çöreği üzerine, bir dilim peynirle üstüne toplayın ve piliçlerin altına koyun.

Atıştırmalıklar

Humus ve Doğranmış Havuç, Kereviz ve Kırmızı Biber

Bu gevrek ve kremsi çift, bir sonraki yemeğinize kadar gelmenizi sağlayacak mükemmel düşük kalorili, düşük karbonhidratlı atıştırmalıktır. Ve yüksek su içeriği sayesinde, havuç ve kereviz sadece orada en doyurucu düşük-calcies iki değil, aynı zamanda güneşte dışarı sonra hidratlı tutmak yardımcı olacaktır. Protein ve lif bakımından zengin hummus ile eşleştirilmesi, kan şekeri seviyelerinizin yükselmesini önleyerek bu mükemmel kilo kaybı aperatifini yuvarlar.

Elma, Muz ve Şeftali

Etrafında taze meyvelere sahip olmak - kurabiyeler ve yapay olarak tatlandırılmış çipsler yerine - sağlıklı yemeye devam etmenin harika bir yoludur. Ve tüm ailenin gemiye binebilir! Ayrıca, meyveler sahilde ısındığında bir başka hidrasyon kaynağıdır.

Trail Mix

Açlık pangs savuşturmak için karışık bir iz karışımı torba, kuru meyve, simit ve çikolata kapmak. Tuzlu krakerler vücudunuzu elektrolitlerle doldurur, böylece vücudunuzu sağlıklı bir enerji artırıcı karbonhidrat dozu verirken, nemlendirilirsiniz. Lif açısından zengin kuru meyveler, yağlı çikolata ve yüksek proteinli yemişler, sizi devam ettirmek için yavaş sindirim yapan bir yakıt görevi görür.

Protein Barı

Güneşte oynamak için harcanan günler kaçınılmaz olarak drene enerji demektir. Ruhlarınızın yüksekliğini ve aklını başınızı tırmalamak için çantanızı düşük şekerli, düşük sodyum proteinli çubuklarla paketlediğinizden emin olun. Protein yavaş bir şekilde sindiren ve uzun süreli enerji sağlayan güçlü bir besin maddesidir, böylece planladığınız aktivitelerin tadını çıkarırsınız ve zaman kaybettirmezsiniz.

Cips ve salsa

Evet, mısır cipsi sağlıklı yongalar! Ve onları süper baharatlı salsa ile eşleştirmek, bu bir Eat This! Baharatlı salsa, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yüksek hızda yardımcı olabilir.

Akşam yemegi

Limonlu Tavuk ve Kabarık Domatesli Pesto Makarna

İlk geceki yağmurun ruh halinize zarar vermesine izin vermeyin. Elbette, bu gece ızgarayı ateşleyemezsin, ama yine de yaz merkezli bir yemek hazırlayabilirsin. Biraz zeytinyağı, ezilmiş sarımsak, dijon hardalı, balzamik sirke, tuz ve karabiberde tavuğu marine edin. Fırında pişirin veya bazı kiraz domateslerin yanında bir tavada sarar. Pesto spagetti üzerinde bazı küpler mozzarella ile servis yapın.

Karamelize Soğan, Izgara Kuşkonmaz, Közlenmiş Kırmızı Biber ve Fırında Patates ile Izgara, Teriyaki-Marine Kanatlı Biftek

Bir mağazadan satın alınan turşunun satın alınması, malzemenizi ve hazırlık sürenizi kısaltır. Bu nedenle, Soy Vay'ın Veri Veri Teriyaki turşusu, 15 Sağlıklı, 5-Maddeli Yemeklerimizden birinde bir temeldir. Bir gece önce gögüs balığınızı bir ziplock baggie'ye yerleştirerek ve teriyaki sos ile kaplayarak; Kapatın ve bir gecede buzdolabına koyun. Ertesi gün dışarı çıkar ve oda sıcaklığına gelsin. Bu arada hafif çiseleyen soğan, kuşkonmaz ve sarımsaklı zeytinyağı, tuz ve karabiber ile kırmızı biberler, patatesleri folyo ile kaplar ve ızgarada her şeyi fırlatır!

Ispanak, Çilek, Pekan ve Avokado Ispanak Salatası ile Biber-Ovuşturmalık Izgara Tavuk

Bir çakmak barbekü tavuk almak, bizim cutlet düşük kalorili biber tozu baharat karışımı ile sezon gibi. Bu küçük ısı, mükemmel bir ıspanak salatası olan tatlı çilek, kremsi avokado ve gevrek fındıklardan oluşan bir karışımın üzerine çıkıyor. Ayrıca öğlen yemeği için ertesi gün biraz sandviç atmak için kalanlar için yeterince aldık.

Izgara mısır ile sığır burger

Akşam yemeği hazırlamaya başlamak için sahile erken çıkmayı “unuttuğunuz” mükemmel günler için, burgerler kurtarıcınızdır. 5-ons köftesi oluşturun, ızgarayı açın ve tercih ettiğiniz sıcaklıkta pişirin. Bazı marul, domates ve soğan ile tepesinde ve koçan üzerinde bazı haşlanmış veya ızgara mısır ile tepesinde servis yapın.

Pirinç Pilavı ve Sarımsak Brokoli ile Teriyaki-Marine Domuz Bonfile

Bu domuz eti yapmak çok basit: Sadece teriyaki turşusunu domuz bonfile ile plastik bir torbaya atın ve buzdolabında bir saat bekletin. Sonra, oda sıcaklığına gelince, bir kutu pilavı sobaya at, sarımsak dişlerini doğra, ve brokoli sote et. Domuz eti, 165 ° C'lik bir iç sıcaklığa ulaşıncaya kadar her taraftan kavurun.

Tavsiye