Unutulmuş bir kilo kaybı sırrına girmen için üzülüyoruz…

Yeşil suyu sıkmamak ya da haftada 10 pound düşürmek için glutensiz kalmamak. Basit ama güçlü bir alışkanlıktır: hazırlık. Bu olmadan, en özel diyetçiler bile parçalara ayrılabilirler.

Çünkü irade gücü her zaman kazanamaz. Stres ve yaşam yoluna girdiğinde, sağlıklı beslenme girişimi genellikle ilk giden şeydir. Neden? Çoğu zaman, sağlıklı seçenekler, sürücüden gelen bel-yıkıcı çöplük kadar erişilebilir değildir. Sonuç olarak, uygun, diyetle doldurulan seçenekleri tüketiriz ve zayıf ilerlememiz zarar görür.

Ama ya her zaman elinizde sağlıklı seçenekleriniz varsa? Ya sana her gün bir ocakta köle yapmak zorunda olmadığınızı söylesem ne olur? Pazar gününün sadece bir saatini yemek hazırlığına ayırmakla, hiçbir zaman sıska kotlarınıza sığacaksınız.

Tüm rutininizi elden geçirmenin ezici olabileceğini biliyoruz, bu yüzden bir öğünle uğraşarak yemek hazırlamanız için en iyisini düşündük: kahvaltı. Birkaç yemek tarifleri ile ( Eat That, Not That'da arkadaşlarınızın izniyle), haftada bir hafta boyunca düz-oryantal sabah yemeklerini hazırlayabilirsiniz, diyetinizin yoğun çalışma haftası boyunca pistten düşmemesini sağlayın. Hazırlanması kolay ve saklaması daha kolay olan basit tarifler bulduk. Hazırlık önceliği yaptığınızda, sağlıklı yiyecekler asla ulaşılamaz! Ve kilo kaybı hedeflerinizin üstünde kalmanın daha fazla yolu için, bu 4 Yolları Vücut Yağ kaybetmek için 44 Yolu izleyin.

Smoothie Poşetleri

30 saniyenin altında yemek yiyebilir ve hareket halindeyken yudumlayabilirsiniz? Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor ama değil! Çalışmalar yüksek proteinli, düşük şekerli smoothilerin kaslarınıza besinleri acele etmede oldukça etkili olduğunu ve meyvelerin ve üretilen sebzelerin tüm liflerini içeren harmanlanmış smoothieslerin gerçekte sizi daha uzun süre tutacağını Onların meyve suyu akranları. Burada, New York Times'ın en çok satan kitabı Zero Belly Smoothies'in, favori smoothies'in yazarı Dave Zinczenzko'nun birinin hazır yemek öncesi versiyonunu paylaşıyoruz. Daha fazla yemek tarifleri için, bu 56 Zayıflama için En İyi Smoothies kaçırmayın.

PB & J SMOOTHIES

NE İHTİYACINIZ

Dondurulmuş karışık meyveli çanta
Muz
Fıstık ezmesi
Keten tohumu
Vanilya bitkisi protein tozu
Kilitli baggies / cam mason kavanozları
Cuppow Mason Kavanoz İçme Kapağı

NASIL YAPILIR

Frozen fincan donmuş karpuzlar, ½ muz, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, 1 çorba kaşığı keten tohumu ve 1 kepçe bitkisi proteini, bir fincana ya da servis masanızın iki katı olacak 12 oz mason kavanoza atılır. Donmak. Kullanıma hazır olduğunuzda, içeriği bir karıştırıcıya dökün, mason kavanozu kullanarak en sevdiğiniz fındık sütünü 1 bardak ölçün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kupa kavanozu ve Cuppow'un kapaklı üstünü doldurun böylece hareket halindeyken yudumlayabilirsiniz!

ÇİKOLATA BANANA SOMUN GÜLLERİ

NE İHTİYACINIZ

Muz
Kakao nibs veya kakao tozu
Ceviz
Vanilya bitkisi protein tozu
Kilitli baggies / cam mason kavanozları

NASIL YAPILIR

Tütün 1 bütün muz, 1 çorba kaşığı kakao nibs veya kakao tozu, wal bardak ceviz ve 1 kepçe bitki proteini, bir fincana ya da bir 12-oz mason kavanoza servis kabı olabilir. Donmak. Kullanıma hazır olduğunuzda, içeriği bir karıştırıcıya dökün, mason kavanozu kullanarak en sevdiğiniz fındık sütünü 1 bardak ölçün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. İsteğe bağlı: favori Ben & Jerry'nin dondurma aroması gibi daha da tatmak için Greek fincan Yunan yoğurdu ekleyin!

Muffin-Teneke Güneybatı Frittata

Yumurtalar, güne başlamak için harika bir yoldur, ancak herkesin bir çift kızartması ve bulaşıkları yıkaması için zaman yoktur. Protein fikrinizi sadece birkaç yüz kalori almak için, bu frittata keklerinden iki tanesini harekete geçirin! Yumurta, sebze ve peynirin bir araya gelmesi, yavaş sindiren proteinler sayesinde tüm sabah sürecek mükemmel bir enerji artışı sağlayacak tam dengeli bir kahvaltıdır.

NE İHTİYACINIZ

Yumurtalar
Kırmızı ve yeşil biber
Sarı soğan
Ham veya Kanada pastırması
ıspanak
Çedar peyniri
Silikon 12 Bardaklı Muffin Pan

NASIL YAPILIR

Bebek ıspanak da dahil olmak üzere sebzelerinizi ve jambonu hazırlayarak işe başlayın. Daha önce pişirilmiş sebzeleri ilave edin (soğan ve biber) yaklaşık 5 dakika sızma zeytinyağında bir çorba kaşığı, daha sonra ıspanak ve jambon ekleyin ve 2 dakika daha pişirin. Soğutulmuş, sote edilmiş sebzeleri ve etleri 8 çırpılmış yumurtadan oluşan bir kaseye ilave edin. Bir parça rendelenmiş kaşar peyniri ekleyin ve birleştirin. Yumurta karışımını yağlanmış 12 fincan çörek tenekesine dökün. 350 ° F fırında yaklaşık 15 dakika pişirin ya da bir çörek içine yerleştirilen bir kürdan temiz çıkana kadar pişirin.

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Tel raf üzerinde soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra, buzdolabında hava geçirmez bir kapta dört güne kadar saklayabilir veya hemen bir aya kadar dondurabilirsiniz. Yeniden ısıtmak için, mikrodalgaya (hatta doğrudan dondurucudan) sıcaklığa gelene kadar doldurun.

Yabanmersini Muffin Gecelik Yulaf

Yeni en iyi arkadaşınla buluştuktan sonra açlığın nasıl bir şey olduğunu hatırlamayacaksın: gecede yulaf. Onların süper gücü? Çiğ yulafla yapıldıkları için, gece boyunca yulaf, dayanıklı nişasta olarak adlandırılan özel bir tür karbonhidratta yüksektir. Bu sihirli besin - bunu tahmin ettiniz - sindirime direnir, bu da kalori olmadan kendinizi tam anlamıyla hissetmenizi sağlar! Bunun yerine, bağırsak böceklerinize yiyecek olarak davranır ve daha sonra anti-inflamatuar yağ asitlerine dönüşür. Bize çok şey gibi geliyor. Aşağıdaki tarifi göz atın ve daha fazla ilham almak için, bu 50 Kilo Kaybında Yulaf Tariflerimiz var.

NE İHTİYACINIZ

Haddelenmiş yulaf
Yaban mersini
Limon
Chia çekirdekleri
pekan
Tarçın
Fındık sütü
8-oz Mason kavanozu

NASIL YAPILIR

Bir mason kavanozu altında, ¼ bardak taze veya donmuş yaban mersini bir limon suyu karışımı ile birleştirin. 45 saniye mikrodalgada karıştırın ve karıştırın. Şimdi böğürtlenli reçeliniz var! Old bardak eski moda yulaf ezmesi, van bardak vanilya badem sütü, 2 yemek kaşığı chia çekirdeği, biraz tarçın ve doğranmış cevizleri karıştırın. Buzdolabında bir gecede oturun.

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Gecelik yulaf karışımları haftalar önce yapılabilir, ancak bir gün önce sütünüzü ilave etmek için bekleyiniz.

Alt Yoğurt Bardaklarda Meyveler

Yunan yoğurdu, kahvaltıda yeni dondurulmuş waffle'lar. Yemek ve lezzetli lezzetli süper kolaydır. Sadece tek bir fark var: Yunan yoğurdun, kas yapımı, karnı dolduran proteinin 14 katından fazla rafine karbonhidratlı donmuş disklere sahip olması.

NE İHTİYACINIZ

Yunan yoğurt
Taze veya dondurulmuş meyveler
Limon suyu
Tahıl karışımından oluşan tatlı
Fındık
8-oz Mason kavanozları veya Tupperware

NASIL YAPILIR

Bir tencerede, meyveleri parçalamaya başlayana kadar bir bardak meyve suyu ve limon suyu ve sıcak su ekleyin. Onları bir kaşık arkasıyla hafifçe ezebilirsiniz. Bu sadece 4 dakika sürmelidir. "Meyvenin alt kısmındaki" tabakayı hazırladıktan sonra, saklama kaplarınızda. Üstüne ¾ fincan yoğurt ve biraz fındık ve granola ile serpin.

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Yoğunun son kullanma tarihine kadar buzdolabında saklar!

Çikolata Kaplı Çilekli Chia Puding

Daha önce hiç chia tohumlu puding duymadım mı? Esasen lifli superfood'ları günlük diyetinizde kullanmanın en lezzetli ve en kolay yollarından biridir. Daha da iyisi, kabak dahil olmak üzere hemen hemen her türlü lezzet profiline uyacak şekilde kolayca adapte edilebilir.

NE İHTİYACINIZ

Chia çekirdekleri
Badem sütü
Kakao tozu
Çilekler
Bal
8-oz Mason kavanozu

NASIL YAPILIR

Bir karıştırıcıya ¾ fincan badem sütü, ch fincan chia çekirdeği, 1 çorba kaşığı kakao tozu, ¼ fincan çilek ve baldan oluşan bir çay kaşığı ekleyin. Karışıklaşana kadar karıştırın. Bir mason kavanoza dökün, örtün ve gece boyunca oturun. Uyurken, tarif sıvıları tohumu ekiyor, tapyoka benzeri bir doku oluşturuyor - pişirme gerekli değil! Diyetinize chia eklemek için daha fazla yol için, bu 50 Best Chia Tohum Tarifler kaçırmayın.

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Puding buzdolabında bir hafta kadar kalacaktır.

Dondurucu yulaf ezmesi bardak

Yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır. Özellikle çelik kesilmiş yulaflar haddelenmiş türden daha fazla göbek dolgusu lifine sahiptir. Tek sorun? Yemek pişirmek 45 dakika alır. Bunu her sabah yapmak istemezseniz, Pazar günü bir kez yapmak için çok fazla uğraşmak zorunda kalmazsınız ve tüm hafta boyunca tam bir parti hazırlar.

NE İHTİYACINIZ

24 çörek bardak veya 12 porsiyon yapar
2 bardak çelik yulaf
6 bardak sıvı
Hindistancevizi yağı
Şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi
Badem
Koyu çikolata parçaları

NASIL YAPILIR

Yüksek sıcaklıkta bir tencerede kaynatmak için su ve ¼ çay kaşığı tuz getirin. 2 bardak yulafınızı karıştırın. Pişirmeye kadar ısıtın ve yulaf ezmesini yaklaşık 40 dakika kadar pişirin. Muffin teneke kutularını biraz hindistan cevizi yağıyla yağlayın ve her bardağa yulaf ezmesi yulaf ezmesi doldurun. Hindistan cevizi gevreği, badem ve börek çikolata ile.

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Yulaf ezmesini hafifçe yağlanmış çörek tenekesine döktükten sonra, fırına gitmeyin! Sadece tavada dondurucuya yapışıp yaklaşık 3-4 saat bekletin. Tavayı dondurucudan çıkarın ve yulafın 8 dakika boyunca hafifçe erimesine izin verin (tüm kabın erimesini istemezsiniz). Bir tereyağ bıçağını tavadan dışarı fırlatıp bir dondurucu poşetinde kapatın. Kendinizi şımartmaya hazır olana kadar dondurucuya (3 aya kadar) koyun. Mikrodalga tekrar ısıtılır.

Kahvaltı Burritoları

Bu büyük boyutlu tortillalardan birini bir fast-food restoranından al, ve günlük olarak önerilen şişirici sodyum alımının yaklaşık yarısını tüketmeye çalışıyorsun. Evde yap ve kendi elinizde kalori kesen gücün var. Düşük sodyumlu, yüksek lifli bir tortilla seçin ve enerji tüketen B vitaminleri açısından zengin olan günlük tahılların günlük alımına gideceksiniz.

NE İHTİYACINIZ

4 porsiyon yapar
½ Yemek kaşığı zeytinyağı
2 pişmiş sosis bağlantısı, ufalanmış
1 kırmızı soğan, doğranmış
6 yumurta, hafifçe dövüldü
Kıyılmış silantro
4 tam buğday yüksek lifli ekmeği (10 ″)
1 fincan siyah fasulye, durulanmış, süzülmüş
1⁄2 bardak rendelenmiş kaşar peyniri
1 avokado
Salsa
Tatmak için tuz ve karabiber

NASIL YAPILIR

Yağı büyük bir tavada veya sote tavada orta ateşte ısıtın. Sosis ve soğan ekleyin; 5 dakika veya hafifçe kızarıncaya kadar pişirin. Isıyı alçaltın. Yumurtaları tavaya dökün. Yavaş pişirin, bir tahta kaşıkla yumurtalar sertleşinceye kadar karıştırın. Sıcaktan, tuz ve karabiber ile mevsiminden çıkarın ve kişnişte karıştırın. Ekmeği nemli kağıt havlulara sarın ve mikrodalgada 45 saniye ısıtın. (Veya ılık ve hafifçe kızartılana kadar kuru bir tavada ısıtın.) Yumurta, fasülye, peynir ve avokado ekmeği arasında bölün. Sıkı paketler halinde sarın ve her burritoyu salsa, daha fazla kişniş ve jalapeños (eğer kullanıyorsanız) ile doldurun.

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Her burritoyu plastik sargı ve sonra alüminyum folyo ile sıkıca kapatın. 1 aya kadar dondurulabilirler. Yeniden ısıtırken, mikrodalgayı paketleyin ve ısıtın veya fırında pişirin.

Karamelize Soğan, Mantar ve Ispanak Kiş

Protein ile doldurulmuş ve süt sağlıklı yağlar dolu, bu Kiş tarifi, öğle yemeği kadar doymuş tutmak için emin olabilirsiniz. Mantarların etli lezzeti, doğal olarak tatlı karamelize soğanlarla mükemmel bir uyum sağlar. Ayrıca bir kez yemek pişirmenin ve bütün hafta boyunca yemek yiyebilmenin ne kadar kolay olduğunu da seviyoruz!

NE İHTİYACINIZ

10-inç fırında pasta kabuk
5 yumurta
1 bardak süt
küçük hindistan cevizi
Tatlı soğan, dilimlenmiş
Torba ıspanak
Düğme mantar
isviçre peyniri
Tereyağı
Tuz ve biber

NASIL YAPILIR

Bir kasede yumurta çırpmaya başlayın, sonra sütü, bir tutam hindistan cevizi ekleyin ve tuz ve karabiber ile mevsimi ekleyin. Kenara koyun. Orta ateşte bir tavada, yaklaşık 14 dakika karamelize olmaya başlayana kadar tereyağında ince dilimlenmiş soğanlar dilimleyin. Mantarları ekleyin ve 3 dakika daha pişirin, sonra da doğranmış ıspanak ekleyin ve ıspanak solana kadar pişirin, yaklaşık 2 dakika daha. Sebzeleri ve yumurta karışımını pasta kabuğuna dökün, üstüne peynir koyun ve ardından 45 dakika kadar pişirin ya da kişide sıkışan bir şiş temiz çıkana kadar pişirin.

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Kiş, buzdolabınızda 5 gün boyunca kalacaktır. Bütün yemeği, haftanın sonuna kadar bitiremezseniz, plastik torbalardaki dilimleri dondurun. Mikrodalga veya fırında tekrar ısıtılabilirler.

Anında Yulaf Ezmesi Paketleri

Bu aromalı yulaf paketlerinin taşınabilirliğini, lezzetini ve rahatlığını seviyorsanız, ancak yüksek şeker sayımlarından ve ürpertici kimyasallarından nefret ediyorsanız, kendi “gitme” paketlerinizi hazırlamayı düşünün. Bunları yapmak için, sadece yulaf ezmesi ve chia tohumu, kuruyemiş, şeker içermeyen kurutulmuş meyve ve baharatları küçük atıştırmalık büyüklüğünde çöreklerin içine karıştırın. Bu sayede bir tane alabilir, seramik bir bardağa fırlayabilir ve ofisinizde sıcak suyla birleşebilirsiniz.

NE İHTİYACINIZ

Kilitli baggies veya 8-oz Mason kavanozun kırmızı değirmen eski moda düzenli haddelenmiş yulaf
Chia çekirdekleri

Tarçınlı Fındık Üzümü
Doğranmış ceviz
Kuru üzüm
Tarçın

Muz ve Fıstık Ezmesi
Kuru muz
PB2 Pudralı Fıstık Ezmesi

Vişne Somun Kakule
Kurutulmuş Vişne
Dilimlenmiş badem
Kakule
Tarçın

NASIL YAPILIR

Her bir torbaya veya mason kavanoza (hem depolama hem de servis tabağı olarak hizmet eder!), Roll fincan rulo yulaf, chia tohumlarından oluşan bir çorba kaşığı ve toping seçiminizi ekleyin. Yemeye hazır olduğunda, mason kavanozu sıcak suyla doldurun, 3 dakika bekletin, karıştırın ve tadını çıkarın!

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Anında yulaf ezmesi torbaları (veya mason kavanozları) bir ay boyunca kilerinizde saklanabilir, ancak en uygun tazelik için dondurucuda saklayın.

Kabak Tarih Enerji Alıntılar

İster enerji ısırıkları ya da enerji topları olarak adlandırılırsanız, bu dokulu lezzetli lezzetler tüm sabah arzularınızı tatmin edecek - kremsi, gevrek ve chewy - ve besinlerle dolu. Bütün tatlılıkları tamamen doğal kaynaklardan gelir ve chia tohumlarının, yulaf ezmesinin ve pepitas eklenmesi sayesinde, biraz lif ve protein de sunarlar.

NE İHTİYACINIZ

1 fincan tarihleri, çukurlar kaldırıldı
1 bardak kuru eski moda yulaf
1 bardak kızarmış, şekersiz hindistancevizi pulları
1 bardak pepitas
1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri
2 çay kaşığı. kabak turta baharat (tarçın, hindistan cevizi, karanfil, zencefil)
1/4 fincan kabak püresi
Bir tutam tuz

NASIL YAPILIR

Karışımı pürüzsüz ve iyi bir hale gelene kadar tarihleri, kabak püresi, chia tohumlarını ve baharatları bir mutfak robotunda birleştirin. Karışımı büyük bir kaba aktarın ve kalan malzemeleri karıştırın. Karışımın daha kolay çalışmasını sağlamak için 20 dakika boyunca örtün ve buzdolabında saklayın. Daha sonra ellerinizi kullanarak karışımı enerji topları haline getirin.

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Enerji israflarını buzdolabındaki plastik bir kapta bir haftaya kadar saklayın.

Nutty Muz Yulaf Muffins

Geleneksel çörekler çok güzel tadı, ancak rafine şeker ve beyaz un gibi çok sayıda karbonhidrat ile yapılır. Sisteminizi bu basit karbonhidratlar ile tek bir seferde doldurduğunuzda, vücudunuz aşırı yağları, yağ olarak kullanmak yerine, vücut yağı olarak depolar. Bir çörek en sağlıklı kahvaltı seçeneği olarak düşünülmemesine rağmen, en sevdiğiniz tarifi yapabileceğiniz bazı basit ince ayarlar vardır.

NE İHTİYACINIZ

12 kek yapar
2 1/4 bardak yulaf ezmesi
2 olgun muz
3 yumurta
2 yemek kaşığı virgin hindistancevizi yağı, erimiş ve soğutulmuş
1 bardak% 2 Yunan yoğurt, şekersiz
1 çay kaşığı kabartma tozu
1 çay kaşığı kabartma tozu
1 çay kaşığı vanilya özü
1/4 çay kaşığı kaşar tuzu
1/2 çay kaşığı tarçın

Mix Ins / Toppings:
½ bardak doğranmış ceviz
Zemin keten tohumu
Haddelenmiş yulaf

NASIL YAPILIR

Fırını 350 ° F'ye ısıtın ve 12 fincan çörek teneke yağlayın. Fındık hariç tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve yulafın parçalanmasına kadar yaklaşık 3 dakika karıştırın. Kıyılmış cevizleri karıştırın. Her bir muffin kabına, astarlı yulaf ve keten tohumu ile astar. Fırında yaklaşık 15 dakika pişirin veya kekin ortasına yapışmış bir kürdan temiz çıkana kadar pişirin.

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Kekler dört güne kadar oda sıcaklığında tutulabilir. Bir plastik poşet veya bir kağıt havluyla (nemi emmeye yardımcı olmak için) bir çizgi çizin ve bir tel raf üzerinde oturduktan sonra tamamen soğuduktan sonra kekleri ekleyin. İlk dört gün içinde yenmeyeceğini bildiğiniz kekler bir plastik poşette dondurulmalı ve bir tost makinesinde oda sıcaklığında tekrar ısıtılıp çözdürülmelidir.

Hash Brown Yuvalarında Yumurta

Pişirme Kavanozu'nun izniyle.

Yumurtalar ve patatesler klasik bir kahvaltıdır, ama evden çalışmadığınız sürece, kapıdan kaçarken yapmak gerçekten mantıklı değildir. Bu tarif, kolaylık faktörünü ikiye katlar: sadece onları hazırlamanız için değil, aynı zamanda mağazadan alabileceğiniz önceden paketlenmiş ürünleri de kullanırlar. Tersine, birçok kişinin inandığı gibi, bir nişastaya (patates gibi) sahip olmak, atlanmamalıdır. Nişastalar, beynimizin odaklanmaya ve gün ile baş etmeye hazır olmasına yardımcı olan birincil enerji kaynağı olan glikoz sağlar.

NE İHTİYACINIZ

12 adet yumurtalı kek yapar
1 düzine yumurta
Domuz pastırması
Çedar peyniri bloğu
Dondurulmuş hash browns çanta
Pişirme spreyi
Çörek teneke

NASIL YAPILIR

Kanola yağı ile çörek teneke sprey. Bir fincan çedar peyniri rendeleyin ve çözülmüş hash kaşar ile birleştirin. Her bir hash kaşar ve kaşar peyniri karışımı doldurun ve gevrek olana kadar bir 425 ° F fırında pişirin. Alt fırına 375 ° F. Daha sonra, her yuvaya bütün yumurtalar içinde ya da tercihiniz ne olursa olsun karıştırın. 12 dakika ya da yumurtalar ayarlanana kadar pişirin. Ufalanmış pastırma ile üst. Yemek Kavanozu'nun tüm tarifini takip edin.

NASIL MAĞAZAYI YAPMAK

Her sabah iki yumurta yemeyi planlıyorsanız, 12 yumurtanın 8'ini plastik bir kapta bir kenara koyun ve buzdolabında dört güne kadar saklayabilirsiniz. Geri kalan 4 yumurta (veya tüm yumurtalar) dondurucuda saklanmalıdır. Tamamen soğumaya bırakın, ardından her bir yumurtalık kasesini büyük dondurucu bir fermuarlı torbaya koyun. Bir aya kadar dondurun. Dondurulmuş servis yapmak için yumurtalar mikrodalgada veya fırında donmuş olarak ısıtılabilir. Daha erken sabah seçenekleri mi arıyorsunuz? Özel raporumuzu kaçırmayın: Kilo Kaybı için 50 En İyi Kahvaltı