Midol'ün ya da iki kişinin, kadının aylık rutini hasara yol açtığı zaman bir kadının kurtarıcı lütfu olabileceğini itiraf eden ilk kişi olacağız. Ama yine de günde birkaç kez yemek yemeye ihtiyacımız olduğu için, vücudumuza soktuğumuz yiyeceklerin çevrimlerimiz boyunca hayatlarımız için en iyi seçimler olduğundan emin olmak mantıklı olmaz mıydı?

Ne var ne yok: Kontrolden çıkmış hormon ve semptomlarınız yüzünden bedeninize karşı savaşmanıza yardımcı olan, besin bakımından zengin bir dizi yaygın tüketilen yiyecek var. Bu arada uzmanlar, kaçınmanız gereken birtakım şeyleri tanımladılar çünkü semptomları (şişkinlik ve kramplar gibi) daha da kötüleştirebilirler. Hem PMS'nin hem de sizin döneminizin en acı verici ve can sıkıcı yönleriyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak için, umutlarınızı daha normal hissetmek için yardım edebilecek veya engelleyebilecek yiyecekleri bir araya getirdik. Onları kontrol edin ve sonra Kadınlar için bu 50 Best Foods kaçırmayın!

İlk olarak, En İyi

1

Kızarmış ekmek

Her ay, saat gibi, çerezler için vahşi istekleri alırsınız ve ilk kez The Notebook'u izlerken yaptığınız kadar duygusalsınız, yalnız değilsiniz. Gözyaşları akıyor ve iştahınız çıldırıyor çünkü senin serotonin (ruh halini hızlandıran, iyi hissettiren hormon) seviyeleri batırdı. Karbonhidratlı besinler (siren şarkısı gibi sizi uyaran çerezler gibi), sisteminizdeki hormon miktarını arttırmaya yardımcı olur. Bu yüzden bu isteklerin hayır demek için çok zor - vücudunuzun hormonal bir revizyon için avlanıyor. İçindeki Kurabiye Canavarı'na gitmek yerine, bütün tahıl ekmeği gibi sağlıklı bir karbonhidrat kaynağına dönün. Ezekiel 4: 9 Tarçınlı Üzümlü Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği içindeki kuru üzüm, B6 vitamini ve manganez açısından zengin tam tahıllar ruh halinizi artırmaya yardımcı olurken, tomurcuktaki şeker özleminizi kesmek için doğal tatlılık sağlar. Bir dilim sabah ortası ruh halini artırıcı bir atıştırma olarak kızartın. Ve siz de bu sırada Hezekiel Ekmeği ile 15 Kişinin Takıntılı Olduğunu Öğrenin!

Kabak Çekirdeği

Eğer aylaksanız ve ayın o zamanı olduğu zaman bir şapka damlasına yapışmış gibi görünüyorsanız, bu küçük mermilere ulaşarak semptomlarınızı rahatlatabilirsiniz. Tohumların sadece bir onsu, gününüzün magnezyumunun yüzde 75'ini oluşturur, bu da sizi daha olumlu hissetmenize ve su tutulmasını engeller. Besleyici ayrıca kan damarlarınızı rahatlatmaya yardımcı olabilir, ağrılı baş ağrılarını da karıştırır. Kabak çekirdeği salatalarınıza ve sebze yan yemeklerinize karıştırın ve çok fazla ihtiyaç duyulan rahatlama için.

Kavun

Sadece birkaç gün önce sığdıran sıska kotu giymek zor bir zaman mı? Kolay nefes al: kilo vermedin! Döneminize giden günlerde, vücudunuz sodyum ve sıvıları depolamaya başlar. Ter ve tayt için en sevdiğin pantolonlarda ticaret yapmak yerine, de-bloat'a baldew kavununu karıştırmayı dene. Araştırma, meyvenin fazla sıvıyı vücuttan temizlemeye yardımcı olan bir diüretik olan Cucumis melo isimli bir bileşik içerdiğini göstermektedir. Bununla birlikte, o şeker ve alkol dolu davidi özlemi, ancak tam tersini yapar. Alt çizgi? Meyveli kokteylleri atla ve pantolonunu sıkıştırmak istiyorsan meyve ile yapış. Daha akıllı ısırıklar için Belly Bloat'unuzu Deflate etmek için bu 42 Gıda'yı yer işaretlerine ekleyin!

Patlamış mısır

Evet, sadece doğru okudun! Patlamış mısır aynı sebepten dolayı Ezekiel ekmeği için güçlü bir çözümdür; Serotonin üretimini artıran bir bütün tahıl. Aynı anda ruh halinizi geliştirirken tuza bağlı şişkinlik sağlamak için Newman's Own Organics Tuzsuz Pop'un Mısır gibi tuzsuz çeşitleri sopa. Öyleyse devam et, taze bir poşeti aç ve Netflix'i aç. Skandalı - Skandalı ücretsiz bir geçişe sahip olursanız, bu hafta. Sadece kırmızı şarabı geçir.

Safran

Eğer Tabiat Ana'nın aylık ziyareti sırasında genellikle o kadar mavi hissedersiniz ki karanlık bir yatak odasında uzanmaktan başka bir şey istemezseniz, aradığınız tedaviye sahip olabiliriz: safran. British Obstetrics and Gynecology Journal çalışması, sarı renkli baharatın tüketilmesinin depresyon duygularını önemli ölçüde azaltabildiğini ortaya koymuştur. Nasıl? Baharat, tipik olarak menstrüasyondan önce gelen serotonin seviyelerini arttırır. Safran en pahalı baharatlardan biri olmasına rağmen, bir kısmı uzun bir yol kat eder. Afrika, Orta Doğu ve Avrupa esintili yemeklerin tadına bakmak ve PMS bozucu faydaları toplamak için kullanın. Tek uyarı mı? Yemek pişirmek için yatağınızdan çıkmanız veya akşam yemeğini şımartmak için diğer önemli şeyleri kullanmanız gerekir.

BAŞLAMAYIN: 5 En İyi Baharat Karışımıyla Karışır

Chia çekirdekleri

Gözlerini kuru tutamaz ve şapkanın ucunda ağlayabilirseniz, muhtemelen bir beslenme bozukluğuna ihtiyacınız vardır. Tabağınıza bazı omega-3'leri eklemek sadece hile yapabilir. Araştırmacılar, besinlerin bir antidepresan gibi işlev görebileceğini düşünüyorlar, ancak henüz tam olarak hangi mekanizmaların dahil olduğundan emin değiller. Bazı araştırmacılar, besinin, serotoninin hücre zarlarından geçmesini kolaylaştırdığını düşünüyor; sırayla serotoninin etkilerini daha güçlü hale getirir. Omega-3, somon, zenginleştirilmiş yumurtalar ve otlarla beslenen sığırlarda bulunurken, chia tohumlarını severiz çünkü portatiftirler ve hemen hemen her şeye kolayca girebilirler. Emzirmenizi arttırmak ve menstrual blues'leri körfezde tutmak için küçük, ama güçlü tohumu, mısır gevreği, smoothies ve ev yapımı fırınlanmış yiyeceklere ekleyin.

Fasulyeler

Onların faydalarına girmeden önce, bunun bir brownie tarifi olduğunu bilmelisiniz. Fasulye, serotonin seviyelerini yükseltmeye ve su tutulmasını azaltmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengin bir besindir. Hazırlanacak bir teneke seçerken, tuz katkılı çeşitlerle yapışmaz. Sodyum vücudunuzun suya tutunmasını sağlayarak, fasulyenin kabarma etkilerini baltalayabilir. Bonus: Bu küçük ama güçlü tohumlar, antioksidan bakımından zengin ve demir, lif, bakır, çinko ve potasyum gibi diğer iyi besleyici maddelerle yüklüdür. Fasülye salatalara, çorbalara veya tam tahıl makarnalarına ve pirinç yemeklerine ekleyin. Daha çok şımartıcı bir şey mi? İşte, millet, söz verdiğimiz sağlıklı fasülyeli kekler: Bir karıştırıcıda 15 gram siyah fasulye ve 1 su bardağı karıştırın. Bir organik kek karışımı ile birleştirin ve pürüzsüz olana kadar birleştirin. Yağlanmış bir pişirme kabında 25 dakika 350 derece F pişirin.

Şimdi, En Kötü

8

MANDIRA

“Kalsiyumun kramplarla yardımcı olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bu sütten geldiğinde durum böyle değil” diyen kayıtlı diyetisyen Isabel Smith uyardı. "Süt, doğal olarak, adet kramplarını yoğunlaştırabilen prostaglandinleri (hormon benzeri maddeler) uyaran araşidonik asitleri içerir." Bu yüzden eğer Advil BFF'niz olma eğilimindeyse, yoğurt ve sütle la Khloe Kardashian'ı boşaltın ve edamame, yeşiller, kabuklu yemişler ve chia tohumları gibi diğer besin kaynaklarına yükleyin, Smith. Ve eğer PMS tedavisine devam ederseniz, soğuk ve dondurma gibi tatlı bir şey varsa, bu 20 Süt Ürünü Olmayan Dondurulmuş Tatlıyı mutlaka kontrol edin!

KAFEİN

Smith, "Kadınlar kendi dönemlerinde kanlarını kaybettiklerinde demir kaybediyorlar, bu yüzden de pek çok bayan yıkık ve yorgun hissediyor, " diyor Smith. Ama yorgunlukla mücadele etmek için boyun eğdirmek için dürtüyle savaş. Smith, "Kafein kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da rahimi besleyenleri de içerir. Bu olduğunda, daha yoğun kramplar sağlayabilir." Kahve, çay ve soda gibi şeyleri temizlemenin yanı sıra, gizli kafein kaynaklarından (çikolata, kahve ve çikolata aromalı atıştırmalıkların yanı sıra belirli beslenme çubukları, multivitaminler ve vitamin içeren içeceklerden) emin olun - Özellikle sen sık sık dönüyorsanız, acı içinde iki katına çıkarsınız. Diyet değirmeni olmasa bile, en azından yarım kafe ya da kafeinsiz içeceklere geçin (her ikisi de hala biraz kafein içerir) ya da bu 23 En İyi Gıda Enerjisini deneyin!

SALIP GIDALAR

Dönemin seni sadece bir galon suyu şaşkına çeviren bir balondan daha fazla şişiriyor mu? Tuzlu olan her şeye olan sevginiz suçlanabilir. “Döngününüze ulaşan günlerde, vücudunuz sodyum ve sıvıları depolamaya başlar. Zaten şişirdiğinizde, yüksek tuzlu yiyecekler tüketmek sadece daha fazla su tutulmasına neden olur” diye uyarıyor Smith. Tuzlu tatlılık için göz ardı ederseniz, görmezden gelmeniz çok zor ise, ekstra bir bardak su (veya daha iyisi, zayıflama suyu) ve doğal bir diüretik (kuşkonmaz, maydanoz, pancar, marul gibi) ve zencefil). En sevdiğiniz ikramların bazılarına düşük sodyum alternatifleri aramak, midenizi düz tutmak için başka etkili bir yol olabilir.

CARB LADEN DISHES

"Dönemin bir veya iki hafta öncesi hormon seviyeleri değişir. Östrojen seviyeleri artar ve progesteron seviyeleri azalır. Bu değişen hormon seviyeleri vücudunuzun normalden daha fazla su tutmasına neden olabilir, Alissa Rumsey, Beslenme Akademisi ve kayıtlı diyetisyen ve sözcüsü Diyetetik. "Aşırı tuz gibi, çok fazla karbonhidrat tüketmek şişkinliği daha da kötüleştirebilir."

KIRMIZI ET

(

Eğer periyodunuz sık sık enerjinizi zaptediyorsa, demir alımınızı artırmanın yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Ama kırmızı ete (etlerin en güçlü kaynaklarından birini) yüklemeden önce şunu düşünün: Süt ürünleri, burgerler, köfteler ve taco etleri gibi hepsi arakidonik asit içerir. Bu, aynı zamanda, kramplarınızı daha da kötüleştirirken enerjinizi artırıyor olabileceğiniz anlamına gelir. Ah! Smith, "Bir nohut burgeri veya taze bir somon fileto gibi bir şey de, anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri ile birlikte bir miktar demir sağlayacaktır, bu da onu akıllı bir takas haline getirecektir, " diyor Smith. Ek bir miktar enerji takviyesi yapan demir için bir miktar yeşil yapraklı sebzeyle ikisini birleştirin.

BOOZE

Rumsey, "Çok miktarda alkol mide boşalmasını yavaşlatabilir, bu da sizin döneminizde yaşayabileceğiniz ağır ve şişkinlik hissine katkıda bulunabilir, " diye uyarıyor. "Ayrıca, alkol de su tutmanıza neden olabilir, bu yüzden daha kabarık ve şişkin hissedebilirsiniz. Bu, bir susuz vücut hidratlı olandan daha fazla su tutacağından, alkolün idrar söktürücü etkisi ile daha da kötüleşir. Gecelik bir ya da iki içeceğin ılımlı bir miktarı ve her bir kadeh içkiyi bir bardak suyla değiştirerek, "diye ekliyor.

YÜKSEK ŞEKERLER

İşlenmiş, şekerli yiyecekler kek, kurabiye, şeker çubukları ve soda gibi (ve hatta tatlandırılmış yoğurt ve barbekü sosu gibi gizli şeker bombaları) östrojen ve testosteron seviyelerini değiştirebilir, serotonin seviyelerini azaltarak, Smith. “Bu şekerin kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve düşmesine neden olduğunu ve bazı çılgın ruh halleri için mükemmel bir reçete aldığınızı eşleştirin. Ayrıca, fazla şeker de size fazladan yorgunluk ve yorgunluk hissettiriyor.” Tatlı şeyleri kesmek için daha fazla yol için, bu kadar çok şeker yemek durdurmak için bu 30 kolay yolu göz atın.