Sadece otuz dakika içinde uyanmakla kalmaz, bu da metabolizmanızı başlatır - aynı zamanda güne doğru gıdalarla başlıyor. Tabağınıza koymak için seçtiğiniz şey metabolizmanız ve kas gelişiminiz üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi Jim White RD, “Protein kilo kaybının anahtarıdır, çünkü karbonhidratların emilimini yavaşlatır”. Bu yağ depolama tetikleyebilir şeker

İster seçkin bir sporcu ya da bir haftasonu savaşçısı, bir vegan ya da bitki temelli bir yemekçiyseniz, herkes protein trendine giriyor. Ve iyi bir sebeple. Toz takviyelerinin yüksek protein içeriği sayesinde, smoothie'lere, unlu mamüllere veya shake'lere bir kepçe veya iki ekleme, kalori yakma, tokluğu artırma ve yağsız kas kütlesini koruyarak hızlı kilo verme çabalarına yardımcı olabilir. Kaslarınızı anında be

Amerikalıların çoğunluğu gibi, Yunan yoğurdu da bir göçmen ve yaklaşık 10 yıl önce A eski ABD'ye indi. O zamandan beri, süt ürünü, tutarlı bir şekilde sağlıklı bir kahvaltı fikri olarak haklı bir yer edinmiştir - ve nedenini görmek kolaydır. Akdeniz yoğurdunun kremsi, pürüzsüz ve biraz kalın dokusu rahatlatıcı ama şımartıcı. Hoş ekşi ve orta derecede tatlı tad

Daha iyi vücut hedeflerinizi daha da ileriye taşımak istiyorsanız, her gün bir şekerleme çubuğu yersin? Yüksek proteinli aperatifler ya da bir protein barı ne olacak? İkincisinin daha faydalı olabileceğine inanıyoruz, ama ne yazık ki, pazardaki protein çubuklarının çoğu, bir Snickers'dan daha fazla bel genişleyen tatlı maddeyle dolu. Ve onlara her gün yi

Arkadaşlarına yeni bir diyet yaptığınızı söyleyebildiğinizi hayal edin, tüm ünlüler hızlı kilo kaybı için yapıyorlar. Onun adı? Atkins değil. Güney Sahili değil. Hayır, karbonhidrat diyeti. Ne??? Evet, doğru: Karbonhidrat yiyerek zayıflayabilirsiniz - eğer doğru olanları yerseniz. Bu önemli yiyeceği ekle,

Kültürümüzün protein yemeyle takıntılı olduğunu reddetmek yok. Bu nedenle, et yemeyen vejeteryanların vejeteryanların vejetaryenlerin, kas yapısını besleyen besinlerde tanım gereği bulunmadıkları gerçeğine rağmen sürekli olarak sorgulanmaları sürpriz olmayacaktır. Vegan ve vejeteryan iseniz, tam olarak ne hakkında konuştuğumuzu biliyorsunuz - ve protein alımınızın kaynakları ve miktarı hakkında soru sormaktan yoruldunuz. Bilmeniz gerekenler: Eksik protei

Kalorileri kestiriyorsun, spor salonunda zaman geçiriyorsun ve saat 8'den sonra hiç yemek yemiyorsun. Öyleyse neden o lastiğin karnının etrafında sarktığını hala açamıyorsun? Bunu düşünün: Vücudunuz kilo verme çabalarınıza karşı mücadele ediyor olabilir . Suçlu? Kronik, düşük dereceli inflamasyon . Ev güvenlik sisteminiz gib

Sana kilo vermenize ve kas yapmanıza yardımcı olacak sihirli bir peri tozu olduğunu söylersem ve tadı harika mı? Peki ya onu satın alabilseydim - küvetin yanında? Yapar mısın Elbette yaparsın. Ve yalnız olmazdın. Protein tozları diyet endüstrisinde bir büyü yapmıştır ve akıllı kullanıcılar, malzemelerin üç temel şekilde patlatma yoluyla işlediğini bilirler: 1) Protein sizi doyurup doyurmak ve kan şekeri seviyesini stabilize eden karbonhidratın yavaş sindirilmesine yardımcı olarak tokluğu arttırır. ; 2) Vücudunuz yağ veya karbonhidratl

Bir kaburga ve burger diyetine devam edip etmemeniz veya bir vegan yaşam tarzı yaşamak ve sebze proteinlerinizi dikkatlice dengelemek, özellikle hızlı kilo vermek istiyorsanız, daha fazlasına ihtiyacınız var. Erkekler için Tavsiye Edilen Günlük Ödenek, günde 56 gram iken, kadınlar için 46 gramdır. Bu 4 ila 5 tavuk

İster yeni bir penne alla votka tarifi için denenmiş ve gerçek bir cacio e pepe'yi çırpın, isterse de bar arabasından faydalanın, yemeğinizi mükemmelleştirmenin anahtarı en iyi makarna ile başlıyor. Çoğumuzun eriştelerini sıfırdan yapma vaktimiz olmadığından, kolay ve lezzetli ev yemekleri yapmak için en iyi mağazada satılan kuru makarnaları bulmamıza yardımcı olmak için sekiz prestijli İtalyan aşçıya danıştık. Çünkü kim makarnaları yaşamak için p

Parlak ambalajın ve fotoğrafların cazibesinin altında, paketlenmiş bazı kurabiyeler şeker, enflamatuar tatlandırıcılar ve trans yağlar gibi bir mayın tarlası gibidir. Bu malzemelerin bazılarına baktığınız zaman, iyi bir şekilde bakkaliye çerezlerini yemin ettirmeniz yeterlidir. Ama hepsi kötü haber değil; Bunu doğru yapan, basit içeriklere yapışan ve kalori ve şeker içeriğini kabul edilebilir bir aralıkta tutan bazı gıda şirketleri var. Çikolata parçacıklı kurabiyeler i

PER Porsiyon: 40 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 15 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (0 g fiber, 8 g şeker), 0 gr protein Trader Joe'nun sadıkları gözünde, zincir yanlış yapamaz. Sürekli olarak en yakın TJ'lerine koşan ve raflardan uçmadan önce onu denemeye çalışan yeni ürünler geliştiriyorlar. Kült statüsü kazana

LaCroix, Spindrift, Schweppes, Kanada Kuru, Kutup — listesi uzayıp gidiyor. Hepsinin ortak noktası nedir? Her marka kabarcıklı ve su içeren içecekler yapar. O zaman neden bazıları köpüklü su ve diğerleri seltzer veya kulüp soda denir? Karbonatlı sular için bu üç isim sıklıkla birbirinin yerine kullanılırken, her biri bir farklılık (her ne kadar önemsiz) olsa da, bir fark yaratır. Yani seltzer, kulüp soda

Son yıllarda yoğurt popülaritesinde dramatik bir artış görülmüştür, bu nedenle araştırmalar küresel yoğurt pazarının 2022 yılına kadar 9.8 milyar dolarlık şaşırtıcı bir seviyeye ulaştığını ortaya koymuştur. Yetişkin nüfusun yarısından fazlası bir 'gurt hayranı' olduğu için sürpriz değil. Yunanistan 'dan Avustralya' ya

Bunu Çok Eğlenceli Olmayan Gerçekler altında dosyalayın: USDA'nın Pestisit Veri Programına göre günlük olarak en az 10 böcek ilacına maruz kalıyorsunuz. Ve temiz yemek söz konusu olduğunda, muhtemelen bu icky kalıntılarını önlemek için (ve tüm bu sürdürülebilirliğe yardımcı olmak için) diyetinize daha fazla organik yiyecek atmanız gerekir. Ama dürüst olalım; Organik g

Amerikalıların atıştırma ve daha fazla protein tüketerek ikili bir takıntısı var. Aslında son araştırmalar, yetişkinlerin yüzde 91'inin günde en az bir kez, yüzde 71'inin de diyetlerine daha fazla protein katmayı hedeflediğini ortaya koymuştur. Her iki kampa da girerseniz iyi haber: bilim, ikisini tüketmeyi ve birleştirmeyi - destekliyor. Günlük diyetinize d

“Glutensiz”, “sağlıklı” için değiştirilebilir bir balığa dönüşürken, çoğu glütensiz gıdalar bir nedenden dolayı kötü bir şeydir: onlar sizin için kötüdür. Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh şöyle açıklıyor: “Üreticiler tarafından glütenin dokusunu ve tadını taklit etmek için kullanılan mısır nişastası ve kahverengi pirinç unu gibi malzemeler, bunların yerine kullanılan malzemelerden daha fazla kaloriktir. Bu, hızlı kilo vermek istediğinizde istediğiniz en

Teşvikiniz ister hızlı kilo vermek isterse genel sağlığınızı iyileştirmek olsun, kendi ev yapımı salatalarınızı sağlıklı bir salata sosu ile fırlatmak, yeşilliklerinizin tadını çıkarmak için harika bir yoldur. Ama eğer mağazada satılan salata sosları tercih ediyorsanız, sos belinizin aşağı inmesine tanık olmamanın nedeni ol. Niye ya? Satın aldığınız şişelenm

Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Tüm Gıdalar süpermarketlerin Tesla'dır. Bu kalça, özel ve şaşırtıcı derecede pahalı olabilir (bu yüzden onun takma adı, Tam Paycheck). Ama gerçek şu ki: Kısa bir süre önce orijinal otomobilinden yüzde 66 daha ucuz bir model ortaya çıkaran Tesla gibi, Whole Foods da şaşırtıcı derecede ucuz olan çok miktarda ürün satıyor. Hazır yemekler ya da egzotik

Büyükbabamlar bunu kolaylaştırdı: Sütçü geldi, birkaç litre düştü ve hepsi iyiydi. Sonra işler karmaşıklaşmaya başladı. İlk olarak, % 1 ve% 2 sonra, yağsız oldu. Daha sonra inekler, her şeyden, badem ve soya fasulyesi tarafından raflardan kalabalıklaşmaya başladı. Neden hareket? İster sütlü, süt ürünlere