Buzlu Flakes? Hayır. Hayır, Donuts? Cehenneme hayır. Üzgünüm millet, ama boş karbonhidratların sabah atlayışınızın cevabı olduğuna inanmak için sana izin vermek üzereyiz. Bununla birlikte, kahvaltı masasında vücudunuz için hangi karbonhidratın en iyi olduğuna dair vaaz vermek için buradayız. Hangi kişilerin uzman onayımızı aldığını görün ve daha sonra 5 Kelime veya Daha Azında Cevaplanan Karbonhidratlarla İlgili 50 Soruya göz atın!

Yulaf

Hepsi güçlü yulaf! Yulaf, yarım fincan porsiyon başına 10 gram proteine ​​sahiptir ve lifli kasetiniz, bu karbonhidratlardan gelen şeker metabolizmasını yavaşlatır. Beslenme ve fitness uzmanı Jim White, “Yulaf ezmesi, vücut ve lifi kalp hastalığının riskini azaltmak için besleyen karmaşık karbonhidrat kaynağıdır” diyor. Yulaf ezmesi, yaban mersini, ceviz ve süt ile doldurma, besin açısından zengin bir sabah yemeği için eşleşme önerir.

Öğütülmüş buğday

Çoğu kutu mısır göbeği bombaları ve kan şekeri çıtır kabuslar olduğundan, genellikle tahıl tavsiye etmiyoruz. Ancak bu sağlıklı tahıl sadece tam buğday ve buğday kepeği ile yapılır. Her kasede açlıktan ayrılan protein ve lifin iyi bir payını sunmanın yanı sıra, bir kase Buğday 'kepe de günlük fosforun yüzde 20'sini sağlar; bu, vücudun karbonhidrat ve yağları nasıl kullandığını önemli bir rol oynar. . Dikkatinizi çekerken, her zaman bu 20 En Kötü “Sizin İçin İyi” Antlaşmaları temizleyin!

Çikolatalı süt

Eğer bağırsağı kaybetmek istiyorsan, egzersiz yapmalısın - hiç sürpriz yok. Ve bir antrenmanda uygun olan en iyi atışınız, sabah rutininize sığdırmakla oluşur. Ama işte bu kadar açık olmayan bir gerçek: Çikolatalı süt içmeniz kazancınızı artırabilir. Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabit bisikletlere atılmadan önce çikolata sütü verilen denekler, jenerik karbonhidrat yerine geçen içecek verilen deneklere göre% 49 daha uzun sürebilirdi. Ve bunun üzerine, daha da zorladılar. Çikolata-süt grubu tarafından gerçekleştirilen toplam çalışma, karbonhidratlı içecek veya elektrolit takviyeli spor içecekleri içen kişiler tarafından gerçekleştirilen çalışmadan daha büyüktü. Sebep? Süt doğal olarak oluşan hidrolize olmuş elektrolitlere sahiptir - aslında sudan daha fazla nemlendirilir - ve doğal tatlılığı kaslarınıza daha fazla enerji çekmeye yardımcı olur. İçelim!

Mango

Mango'nun Makarna Kasesinden Daha Fazla Karbonhidratlı 20 Şaşırtıcı Gıdadan biri olduğuna inanabiliyor musunuz? Biliyoruz, bu çok çılgın! Ama mango (!) Başına 50 gram ve bir paketin sadece yarısı yağ depolayan kortizol sivri olan bir besin maddesi olan tüm gün C vitamini. Mangos tipik olarak günlük yüzünüzde bir görünüm oluşturuyorsa, içeceğiniz protein ve lif içeriğini arttırmak için bir miktar protein tozu ve bir avuç çiğ yulaf ekleyin, bu da meyve şekerindeki sindirimi yavaşlatır.

Filizlenmiş Ekmek

Resmi: Ekmekten korkmayı bırakabilirsiniz! Hezekiel ekmeği ile ilgili en az 15 neden insan vardır. Fakat bu hızlı cevabı bu besin-yoğun ekmeğin mercimek, protein ve sizi iyi tutan tahıllar ile dolu olmasıdır. Avokado, fıstık ezmesi veya küçük bir bal ile doldurun.

Kinoa

Muzlu kinoa muffins (yum!) İçin üs olarak ya da omlet içine atmak olsun, bu antik tahıl gününüze sağlam bir başlangıç. Quinoa, proteinde diğer tahıllardan daha yüksektir ve yüksek dozda kalp-sağlıklı, doymamış yağlar içerir. Eğer sabahları quinoa ile bütünleştirmeye yatkın değilseniz, o zaman bunu deneyin ve günün diğer bölümleri için 10 Kilo Kaybı için Quinoa Tarifleri doldurun!

Elmalar

Evet, elmalar karbonhidrattır, ama aynı zamanda en iyi lif kaynaklarından biridirler - bu da onları her fırsatta yemelisiniz demektir. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günde yaklaşık 10 gramlık çözünebilir lif artışının, beş yıl içinde yüzde 3, 7 oranında azaldığı görüldü. Ve Batı Avustralya Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, Pembe Lady çeşidinin tüm elmaların en yüksek seviyesinde antioksidan flavonoidlere (yağ yakan bir bileşik) sahip olduğu bulundu.

Yunan yoğurt

Proteinlerle dolu, kalsiyumla dolup taşan ve probiyotiklerle haşlanmış olan Yunan yoğurdu, en iyi kilo verme yiyeceklerinin tüm özelliklerini barındırıyor. Ama şunu hatırlamak kolay bir ipucu: Bazı karbonhidratlar yoğurtun doğal olarak meydana gelen şekerinden geliyorlar, ancak eklenmiş şekerler varsa da gelebilirler. Seçtiğiniz Yunan yoğurdu gerçekten servis başına 5-11'den fazla karbonhidrat içermemelidir; Eğer 20-ish aralığındaki iseniz, yoğurganız muhtemelen tüm o şekerden dolayı bedeniniz için en iyisi değildir. En iyi ve en kötü 20 Yunanlı Yoğurtlar listemizle gitmek için tercihlerinizi kontrol edin!

Yaban mersini

Bir bardak yaban mersini 21 gram karbonhidrat var, ama onlar sizin için daha iyi olamazdı. Bu küçük mavi mermiler, yağ oluşumunu engelleyen kimyasal bileşikler olan polifenollerle yüklüdür ve aktif olarak karın yağını yakarlar. Yaban mersini içindeki kateşinlerin yağ yakan geni, göbek-yağ hücrelerinde aktive ettiği teorileşmiştir. Tufts Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, düzenli olarak kateçin tüketen insanlar, % 77 oranında karın yağ kaybını artırdı!

Muz

Son ama kesinlikle en az değil, sevgili muz gerçekten bir carby meyvesidir. Ama bunlar iyi karbonhidratlar ve muzlar, sizin için bir sürü harika şey yapıyorlar. Meyvenin midede sadece şişirmeyi önleyen bakterileri arttırmakla kalmaz, aynı zamanda su tutulmasını azaltabilecek iyi bir potasyum kaynağıdır. Muz, hızlı enerji sağlayan yüksek derecede sindirilebilir bir şeker olan glikoz açısından zengindir ve yüksek potasyum içeriği egzersiz sırasında kasların kramplanmasını önlemeye yardımcı olur. Daha fazla fayda için bir muz yediğinizde vücudunuza gelen 21 şaşırtıcı şeyleri öğrenin!