Top her yıl düştükten sonra, herkesin odak noktası sağlık ve kilo kaybına dönüşüyor. Peki ya mutluluk ne olacak? Farkında olsun ya da olmasın, bu sağlıksız sağlık direği, genel refahı ve başarınızda önemli bir rol oynar - ve evet, bu sizin de karın karnınızın başarısını içerir! Ve genetiğimizin “mutluluk belirleme noktasında” bir rol oynadığı doğru olsa da, mutluluğumuzun yaklaşık yüzde 50'si bizim kontrolümüz olmadan gayet iyi. Öyleyse neden en mutlu yılını 2017 yapmak için elinden geleni yapmıyorsun?

Mümkün olduğunca pozitif hissetmenize yardımcı olmak için, sadece daha büyük mutluluklar için beceriler geliştirmenize yardımcı olacak bilim tabanlı aktiviteler ve oyunlar sunan son teknoloji ürünü bir şirket olan Happify'daki arkadaşlarımızla birlikte çalıştık. İnanılmaz verileri sayesinde, stresinizi azaltmak, güven kazanmak, vücut hedeflerinizi fethetmek ve geleceğinizde mutluluğunuzu arttırmak için 30 kolay ama tamamen etkili yollar bulduk!

LIMIT EMAIL

Amerikalıların% 52'sinin şok edici bir etkisi e-postalarını işten önce ve sonra kontrol ediyor - ve çoğumuz hasta günlerinde de e-postalarımızı kontrol ediyor. Bu sadece bizi huysuz yapmakla kalmıyor, aynı zamanda çalışmalar da sürekli bağlantının verimliliğimizi zedelediğini ve stresi artırdığını gösteriyor. Stresinizi azaltın ve pop-up ayarlarını devre dışı bırakarak mutluluğunuzu artırın, böylece mesajınız geldiğinde ruh haliniz değişmez. Daha da iyisi, ofis dışındayken e-postanızı günde bir veya iki kez kontrol etmeyin.

Mutluluğunuzu artırmak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Sonra bu 23 Foods Happy People Eat'e göz atın!

DATE KİTABINDAN ALIN

Sosyal olmak (IRL, çevrimiçi değil), mavi hissettiğinizde yapmak istediğiniz son şey olabilir, ama doktorun sipariş ettiği şey bu. Aslında, bir İngiliz çalışması, 10 veya daha fazla arkadaşla düzenli temasın mutluluğu önemli ölçüde artırdığını ve yaşamı uzadığını buldu. Öyleyse tarih kitabını çık ve arkadaşlarınla ​​bazı planlara göz atmaya başla - kahve için buluş, bir film ya da yemeğin tadını çıkar! Bu sağlıklı tavuk tarifleri bir akşam yemeği partisi vuruşu olacağından emin olabilirsiniz!

GEZİ PLANLAMAK

Bir seyahatin planlanmasının, gerçek seyahatten genellikle daha ne kadar heyecan verici olduğunu fark ettiniz mi? Bu senin kafanda değil; bu çok gerçek bir şey. Araştırmalar, bir tatil beklentisinin bizi tatile göre daha mutlu kıldığını ve tatil uzunluğunun mutluluk seviyelerini etkilemediğini göstermektedir. Bununla birlikte, yıl boyunca sadece bir tane değil, birkaç kısa tatiller planlayın! Yolculuğunuz için ucun şeklini almak için, bu 50 En İyi Detoks Suyu Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için kontrol edin!

Bir aşk notu gönder

İlişki veya süresi ne olursa olsun, yaşamımızdaki insanları doğrulamak önemlidir. Çiftlerin yüzde 41'ine yakını, ortaklarına daha yakın olduklarını ve metin ve çevrimiçi mesajlar kullandıktan sonra ilişkilerinde daha mutlu olduklarını söylüyor. E-posta veya Instagram ile en sevdiğiniz #TBT fotoğraflarından birini kullanarak küçük bir aşk notu gönderin. Bu küçük, düşünceli hareket uzun bir yol kat edebilir.

FACEBOOK SAYFANIZI KONTROL EDİN

Son zamanlarda duyduğun diğer araştırmanın tam tersini biliyoruz, ama her madalyonun iki yüzü var. Bu yüzden devam edin ve Facebook profilinizi kontrol ederek arkadaşlarınızla ve anılarınızla tekrar bağlantı kurun. İster inanın ister inanmayın, bir çalışma öğrencilerin kendilerini öz-doğrulama egzersizleri yaptıktan sonra yaptıkları Facebook'a giriş yaptıktan sonra daha çok sevilen ve layık hissettiklerini buldu. Mutlu anları yeniden yaşamak için tüm fotoğraflarınızı görmenizi veya tıklamanızı sağlayan yeni bir profil resmi yükleyerek profilinizin mutlu edici güçlerini artırın.

BOSS İLE GERÇEK OLUN

İşinizle evli gibi hissediyorsanız, yöneticinizle sohbet edin. Asla bitmeyen e-postalar ve ezici bir iş yüküyle ilgili endişelerinizi dile getirmek, 7/24 çevrimiçi olma baskısını azaltabilir, bu da sizin mutluluğunuzu ve yaşam kalitenizi artırabilir. Ve çalışma dünyasının olumsuz taraflarından bahsetmişken, İşinizin Yağ Yaptığına İlişkin Bu 21 Yolu Göz önünde bulundurun; ama endişelenme, her bir zorluğun üstesinden gelmenin yollarını bulduk.

DAHA FAZLA VER

Kendinize bir şey satın alma fikri ödüllendirici gelse de, zamanınızı, paranızı ve başkalarına merhamet etmekten daha ödüllendirici bir şey yoktur. Bir çalışmada, katılımcılar ya kendilerine 5 dolar ya da başkasına 5 dolar harcadılar. Sonuç: Diğer insanlara para harcayanlar, parayı kendileri üzerinde harcayanlardan daha mutluydu. İyi haber şu ki, ödülleri kazanmak için maddi hediyeler dağıtmak zorunda değilsin. Koltuğunuzu kalabalık bir trende bir yabancıya verin, çocuğunuzun öğretmenine veya koçuna bir teşekkür notu yazın ya da bir arkadaşınız için bir iş kurmayı teklif edin. Seçenekler sonsuzdur.

SAVOR BAŞARI

Mutluluğun önemli bir parçası başarılarınızı kabul etmek ve kutlamaktır. Nöropsikolog Rick Hanson, beynin pozitif için negatif ve Teflon için Velcro gibi olduğunu söylüyor. Çoğu zaman, eksikliklerimize odaklanıyoruz ve ne kadar ilerlediğimizi gözden kaçırıyoruz. Tavsiyemiz: Arkanıza yaslanın ve çabalarınızı alkışlayın - sadece sizi daha çok güldürebilir!

MOVE MORE

Kilonuz, cinsiyetiniz ya da yaşınız ne olursa olsun, günlük egzersiz yapan insanlar, görünüşleri ile ilgili olmayanlardan daha iyi hissederler. Dans ediyor, bisiklete biniyor, koşuyor ya da ağırlık kaldıyor, sizi heyecanlandıran bir egzersiz türü bulun ve sonra düzenli olarak yapın! Araştırmalar, vücudunuz hakkında iyi hissetmenin en güvenilir yol olduğunu gösteriyor. Aktif bedeniniz için en uygun yakıt için, Kaslarınız için bu 25 En İyi Gıdayı inceleyin.

SEX VAR

Araştırmalar, olumlu cinsel deneyimlerin vücut memnuniyetini ürettiğini gösteriyor - bize meşgul olmak için yeterince iyi bir neden gibi geliyor!

BİR POZİTİF LİSTESİ YAP

Size olanları kontrol edemeseniz de, buna nasıl tepki verdiğinizi kontrol edebilirsiniz. Reddetme, kayıp ve başarısızlığın kendiniz hakkında hissettiğinizi etkilemesi kolaydır - bunu yapma. Bunun yerine, hayatınızda iyi giden her şeyin bir listesini saklayın. Bu şekilde, işler umutsuz hissettiklerinde, hayatınızda neler olduğuna dair çok görsel ve gerçek bir temsiliniz vardır. Hayatınızdaki zenginliklerin hızlı bir şekilde hatırlatılması, herhangi bir eksikliğe odaklanmayı ve uzun vadede daha mutlu olmanıza yardımcı olmayı kolaylaştırabilir.

YEMEK ORTAĞINIZI DEĞİŞTİR

Herkesin kronolojik olarak diyet yapan ve onlarla yemek yemek isteyen bir arkadaşı var; ama eğer zayıf vücut güveni mutsuzluğunuzun kökü ise, yemek ortağınızı değiştirmeyi düşünün. Yediklerini sürekli olarak kısıtlayan insanlarla yemek yapmak, kendi değerinizi azaltarak mutluluğunuzu engelleyebilir.

GÖNÜLLÜ

Gönüllülük yapabileceğiniz en ödüllendirici faaliyetlerden biridir. Aslında, geçen yıl gönüllü olarak çalışan bir Birleşik Krallık Grubu araştırması, ankete katılanların yüzde 94'ünün gönüllülüğün ruh hallerini iyileştirdiğini söylerken, yüzde 78'i daha az stresli hissettirdiğini belirtti. Topluluğunuza geri dönme veya evsiz barınakta biraz zaman ayırma fırsatlarına bakın. Sizden daha fazlasını elde edersiniz.

ENDİŞELENMEYİ BIRAK

Şunu al: Endişelenmemiz gereken şeylerin yüzde 85'i gerçekte asla gerçekleşmez. Endişelerimiz bir gerçeklik haline gelse bile, ankete katılanların yaklaşık yüzde 80'i, sonuçları, düşündüklerinden daha iyi bir şekilde ele aldıklarını söylüyor. Bir dahaki sefere kendinizi olası bir sonuç üzerinde endişeli buluyorsunuz, bir fincan çay hazırlayın, oturun ve yansıtın, şu ana kadar geldiğiniz durumların% 100'ünden kurtuldunuz. yol.

AĞAÇLAR İÇİN KAFA

Ya da en azından saksı bitkisi satın al. Çılgın iş yüklerinden can sıkıcı iş arkadaşlarına, şirket dünyası sizi perişan edebilir - iş stresinin ulusumuzun kolektif mutsuzluğunun önemli bir kaynağı olması sürpriz değildir. Gidişiniz 9 ile 5 arasında zorlaştığı zaman mutlu kalmak için, en yakın parka yönelin. Doğa yürüyüşü yapmak zihinsel yorgunluğu, hüsranı ve öfkeyi azaltır ve olumlu duygular geliştirir. (Bonus: 24 Saatte Gömülüzü Küçültmek için 24 Yolumuzda # 17.). Dışarı çıkamaz mıyım? Hafta sonu boyunca bir bitki al. Çalışmalar, ofislerindeki bitkilerin, işlerinde, çevrelerinde hiç yeşillik bulunmayan kişilere göre daha mutlu olduğunu göstermektedir.

HAFTALIKLARIN EN ÖNEMLİ OLUN

İnsanlar, aileleri ve arkadaşları ile günde 6 ila 7 saat geçirdikleri günlerde kendilerini mutlu hissetmenin 12 katıdır. Yani, tam zamanlı çalışıyorsanız, bu hafta sonlarından en iyi şekilde yararlanın!

Bir PUP İLE OYNA!

Mavi hissediyorum? Tüylü bir arkadaş bul! Bu senin hayal gücün değil; Bir yavru sevişmek aslında iyi hissettiren nörotransmitterlerin ve hormonların seviyelerini arttırır. Kendi köpeğiniz yoksa, bir arkadaşınızı gezmeye ya da gönüllü olmak için hayvan barınağına gidin. Ve köpeğiniz için de 10 En İyi ve En Kötü Gıdaları bulmayı unutmayın!

DİĞERLERE ULAŞMAK

Çalışmalar, sosyal destek sistemimizin gücünün sahip olduğumuz en büyük direnç, başarı ve mutluluk kaynağı olduğunu defalarca göstermiştir. Kazayla hedeflerini sabote ederek sabotaj yaparken, bize rehberlik edecek ve bize bu hedefleri anımsatan güvenilir bir “öteki” ye sahip olmak bize oyuna geri dönme gücü veriyor. Zor bir gün geçirdiğinizde bir arkadaşınızı arayın veya mesaj atın; Dışarı çıkarmak, kaşlarını ters çevirmek için gereken her şey olabilir.

BİR GECE TARİHİ YAPIN

Bir araştırmada, haftada en az bir kez yalnız birlikte vakit geçiren çiftlerin, evlenmelerinde “mutlu olma” durumunu bildirme olasılığı 3, 5 kat daha fazladır. Ve şunu elde edin: Onlar da evliliklerinde 3.5 kat daha fazla “cinsel olarak memnun” oluyorlar. Mutlu çiftlerden bir ipucu alın ve tarih gecesi için zaman planlayın; dikkat dağıtmadan birbirinizle zaman geçirmenizi sağlar. (Ama Seks Sürüşünüzle Karşınızdaki 27 Gıdadan Kaçın!)

GÜNLÜK BİR YÜRÜME ALIN

Elle Woods'un sözleriyle, “Egzersiz size endorfin verir. Endorfinler seni mutlu ediyor. ”Hiç bir film alıntısı bu kadar doğru değil. Araştırmacılar, aerobik egzersizin ruh hali üzerinde, özellikle de insanlar mavi hissettiklerinde olumlu etkileri olduğunu sürekli olarak bulmuşlardır. Başka bir deyişle, fiziksel egzersiz en çok ihtiyacınız olduğunda sizi yukarı kaldırabilir. Daha yeni bir çalışmada, araştırmacılar fiziksel egzersizin hafif ve orta derecede depresyonun etkili bir tedavisi olabileceğini bulmuşlardır. Alt satır: Beden ve zihin ayrılmaz. Birkaç dakika zıplarak zıplamak veya blok etrafında hızlıca yürümek çok uzun bir yol olabilir.

Egzersizinizden daha da fazlasını elde etmek için, Dünyanın En Zayıf Erkeklerinden Bu 25 Kilo Verme İpuçları kontrol edin.

AKIŞINIZI BUL

Pek çok insan, “akış halinde”, en keyifli olanıdır, ki bu, keyifli bir aktiviteye katılırken, bir dereceye kadar beceri gerektirir ve “bölgede” hissedebileceğiniz ve tüm duyularınızı kaybedebileceğiniz bir meydan okuma için yeterlidir. zamanın Sörf ve yürüyüş, hem de uygun fatura.

düşünmek

Düzenli olarak meditasyon pratiği yapan kişiler, sol prefrontal kortekste, sakin ve mutluluğun sorumlusu olan beynin alanını artırdı. Yasanın aynı zamanda kilo alımından da kurtulduğu gösterildi, bu yüzden bir kazan-kazan! Nasıl yapılacağından emin değil misiniz? Güneşli, doğuya bakan bir odada yoga matı hazırlayın ve minnettar olduğunuz bir şeyi düşünerek sadece beş dakika geçirin. Teşekkür etmeyi bitirdiğinde, yavaşça ayağa kalk ve gusto ile güne devam et!

ODAKLIĞINIZI DEĞİŞTİR

Kötü bir ruh hali, genellikle kendimize aşırı odaklanmaya zorlar. Dikkatimizi başkalarına çekmek, aklımızı kendi küçük dünyamızı unutarak, herkesin kendi iniş çıkışlarını da hatırladıkça hatırlayabilir. Odağınızı değiştirmek için fikirler: Bir komşuya yardım edin; arkanızda yaşlı adam için bir fincan kahve satın almak teklif; Bir arkadaşının problemini gerçekten dinlemek ve zaman geçtikçe onlara yardımcı olmak için zaman ayırın. Başkalarını inşa etmek seni de yukarı kaldıracak.

AĞIRLIK ODASI VAR

Güç antrenmanının depresyon ve anksiyeteyi azalttığı ve benlik saygısını geliştirdiği gösterilmiştir - aynı zamanda yaşa bağlı kas kaybını ve sonraki kilo alımını kesmek için harika bir yoldur. Spor salonundaki ağırlıkları vurun ya da o endorfinlerin akmasını sağlamak için bir arkadaşla bir önyükleme kampı sınıfına bakın. Ve yeni yiyeceğimize bakın, Bu Değil! fitness bölümü!

25 ve 26

BEATS & DANS DÖNÜŞ

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, insanların aktif müzik dinlerken aktif olarak daha mutlu hissetmeye çalıştıklarında, ruh hallerinin sadece pasif olarak dinleyenlerden daha fazla olduğunu hissettiklerini gösterdi. En sevdiğin vuruşların etkilerini daha da artırmak için, vuruşa kadar yiv. Mutlu hareketler yaparak (dans etmeyi veya havada kollarınızla zıplamayı) yeni bir saniyeden sonra, kendinizi mutlu hissedersiniz.

ŞÜKRETMEK

İnsanların bizim için yaptıklarını belirleyen ve takdir eden basit bir hareket, günümüzün harikası bir uyuşturucudur. Başkalarının bizim için orada olduğunu bilerek bizi iyimserlik ve özgüvenle doldurur. Çalışmalar, size hiç bir zaman dürüstçe teşekkür etmediğiniz birine şükran mektupları yazmanın, mutluluğunu artırabileceğini ve depresif belirtileri azaltabileceğini göstermektedir. Telefonunuzu - veya daha iyisi, bir ped ve bir kalem - çıkın ve bazı yürekten teşekkür notları atın.

KOYU GİT

Çikolatanın lezzetli tadı, sıcak ve bulanık hissetmenizi sağlayan tek sebep değildir. Tatlı tedavi aynı zamanda anlık bir mutluluk artışı sağlar. Ama üzgünüm, Snickers barları sayılmaz - yüksek kaliteli karanlık şeylere ulaşmak zorundasın. Niye ya? Kakao, vücudunuzda iyi olan çikolata içerikli bir maddedir ve yalnızca saf koyu çikolata barlarında bol miktarda bulunur. Günde bir kaç ons koyu çikolata, tüm faydaları elde etmeniz ve düz karnınızı kontrol altında tutmanız gerekiyor.

KAYIT ETMEK

Tasarruf yapmak kısmen zordur çünkü bugün mutluluğumuz için hiçbir şey yapmaz, ancak akıllıca tasarruf bize yol boyunca muazzam mutluluk verebilir. Gelecekte kendinizi mutlu bir kampçı yapmak için, işinizin 401 K'sinden yararlanın ya da her maaşın yüzde 10'unu bir tasarruf hesabına koymak için yemin edin - ya da daha iyisi, her ikisini de yapın!

AFFETMEK

İskandinav Psikoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, mutlu insanlar mutsuz insanlardan daha bağışlayıcıdır. Ancak, içsel pozitiflik bir kişinin hareket etmesine yardımcı olur mu, yoksa pozitifliği arttırmaya mı izin veriyor? Cevap “her ikisi de” olabilir: İster mutlu olsun ister de olmasın, geçmişte bir saldırı için birisini affetmek kendini daha iyi hissettirebilir. Ama şunu elde et: Geleneksel bilgeliğe rağmen, uzlaşmaya ya da her şeyin iyi olduğunu iddia etmeye gerek yok, aslında, “Seni affediyorum” sözlerini asla söylememelisin. Bunun yerine, affetmeyi düşünmek içsel bir süreçtir, geçmiş bir tecrübeyle başa çıkmaya yardım etmek için yaptığınız bir şeydir ve olayınız boyunca acı, öfke ve kızgınlıklarınızı sona erdirin. Bunu sağlamak için, suçlamaya odaklanmayı bırak ve daha olumlu bir yönde ilerlemeye devam et. Kendinize verdiğiniz bir hediye ve mutluluğunuzu büyük ölçüde artırmanıza yardımcı olacak bir hediye!