Beyaz yiyeceklerden uzak durmanın ne olabileceğini duymuş olsanız bile, karnabahar kesinlikle kaçınmanız gereken bir beyaz yiyecek. Tadı, bazı insanlar için biraz sıkıcı olabilir, ancak bu turpgiller vejetaryenlerin çok yönlülüğü oldukça göz alıcıdır. Bu, kilo vermek için en iyi yiyeceklerden biridir ve bu besleyici yoğun sebze ile sağlıksız yiyecekleri değiştirmek için bazı şaşırtıcı yollar vardır. Bir fincan pişmiş karnabaharda yüksek miktarda C ve B vitaminleri ve yaklaşık 3.5 gram lif ile büyük bir detokslayıcı ve vücut düzenleyici. Ayrıca, yolladığınız lezzetleri (peynir, baharat, hatta çikolata) güzel bir şekilde emer ve farklı dokuların bolluğuna dönüştürülebilir. Bir bitkinin o kadar çok kişiliğe sahip olabileceğini kim biliyordu? Karnabahardan faydalanmak için bu eşsiz ve sağlıklı yolları keşfedin ve daha sonra, bu 42 Gıda Q'sinden Millennials'tan 5 Kelime veya Daha Azı Cevaplandı!

SAĞLIKLI BİR PIZZA CRUST YAPMAK

Sadece carby bağımlılığını bırakamayan tüm pizza tutkunlarını arıyorum! Aynı harika tadıyla daha hafif bir seçenek arıyorsanız, işte cevabınız! Karnabahardan bir kabuk çıkararak, karbonhidrat alımını azaltıyor ve gluteni ve rafine edilmiş tahılları geri alıyorsunuz. Bu beyaz sebzeli harikası hafif ve çıtır çıtır ve ince hamur pizzaya benzer bir ısırıktır. Bunu yapmak için, sadece 1 adet karnabaharın ince işlenmiş, 1 fincan peynir (mozzarella ve parmesan), 1 adet yumurta ve bir dizi şifeye ihtiyacınız olacak! Uzman ipucu: Bunu soguk bir kabuk almadan yapmanın anahtarı, karıştırmadan önce karnabahardaki tüm suyu boşaltmaktır. Daha yararlı ipuçları için Sağlıklı Yemek için bu 32 Mutfak Hacks göz atın!

MASH 'EM

Patates püresi gibi görünüyorlar, patates püresi gibi hissediyorlar ve patates püresi gibi tadabiliyorlar, ama bunlar ortalama tereyağı, yüksek karbonhidratlı patates püresi değil. Sadece 1 adet pişmiş karnabaharı ¼ fincan süt, 1 çorba kaşığı sıvı yağ, ve eklemeler ve çeşnilerle birleştirin. Bu sizin beğeninize yapabileceğiniz mükemmel düşük karbonhidratlı, rahatlatıcı yan tabakasıdır. Tıknaz ya da kremsi, baharatlı ya da keskin, yanlış bir yol yoktur.

HAM GİT

Eklenen yağı atlayın ve karnabahar yiyin. Sade eski çiçeği tarlalara batırarak çiğ yememek zorunda değilsiniz; bir salata eklemek için doğrayın. Karnabahar, kendinizi tam olarak hissettirecek güzel bir lokma verir. İşte detoks salatası fikri: İnce kıyılmış brokoli, lahana, ıspanak, havuç, kereviz ve kabak çekirdeği ile ince kıyılmış karnabaharı birleştirin; Daha sonra 1-2 limon suyu ve biberle giyin. Taze, kolay ve süper besleyici!

DÜŞÜK KARBON FRİTE PİRİNÇ YAPIN…

İşte göbek bloğunu durduracak ve yağlı şeyleri yedikten sonra sizi çok daha mutlu bırakacak bir çıkar çatışması. Yerel yerlerinden alınan kızarmış pirinç genellikle sodyum ile doldurulur ve doymuş yağ oranı yüksek olur ve bu da kalp hastalığınızın şansını artırır. Bunun yerine, tahıl yerine karnabahar kullanarak evde kızarmış pilav yapın. Karnabaharı, pirinç benzeri bir kıvama gelene kadar bir gıda işlemcisinde geçirin ve Asya baharatları, susam yağı ve soğan, havuç ve bezelye ile soya sosuyla soteleyin. Bu küçük takas o kadar farklı ki, farkı bile söylemeyeceğiniz gerçek şeylere benziyor!

… VEYA BİR RİSOTTO!

Risotto, fazla pişmeden önce çok fazla dikkat gerektiren zaman alıcı bir yemektir. Ancak pirinç yerine karnabahar kullanarak, pişirme süresi, karbonhidrat alımı ile birlikte azaltılır. Bizimkinin bir yarısı, Yarım Fırında Hasat'ın Hızlı Karnabaharı "Risotto.

MEKSİKA GECE GECE

Satın alınan un ekmeği, ağartılmış beyaz unlardan ve sizi bu vücut hedeflerinden uzak tutmanızı sağlayacak hidrojene yağlardan yapılır. Bunun yerine, iki basit terkip kullanarak karnabaharda kendi twistinizi yapın: karnabahar ve yumurta. Aynı şekilde pizza kabuğunu da yaparsın, ekmeği de yapabilirsin! Mükemmel bir sağlıklı taco elde etmek için toprak türkiye, salsa ve guacamole ile yükleyin.

BİR KONUŞMA YAPIN

Etli bir biftek gibi, bütün karnabaharı iki inçlik dilimler halinde dilimleyebilir ve ilgi çekici, etsiz bir pazartesi akşam yemeği için karamelize edebilirsiniz. Her gün kırmızı etin 3, 3 gramını tüketmek (bir bilgisayar faresinin büyüklüğü) yaşamı tehdit eden vuruşların şansını artırabilir. Ama zeytinyağlı ve baharatlı bir karnabahar bifteği (ya da Baharat Seçtikleri listemizdeki en sevdiğiniz düşük şekerli barbekü sosu), kalorilerde gerçekten düşük olan daha güvenli bir akşam yemeği fikridir.

BAHARAT VE SOSLARIN AVANTAJI ALIN

Buffalo karnabahar kanatları veya körili karnabahar, sadece aromalı sebzelerden kurtulmanın yollarından bazıları. Sağlıklı bir meze veya garnitür olarak kolay ve mükemmeldirler. Metabolizmanızı hızlandırmak için acı biber veya zerdeçal gibi baharatlar ekleyin!

KALIN SOUPS

Karnabahar ile pişirmeye gelince mutfak robotu en iyi arkadaşınız. Ne kadar iyi işlediğine bağlı olarak, bu büyülü sebzeden herhangi bir doku yapabilirsin. Kadifemsi düzgün bir kıvama gelinceye kadar az miktarda badem sütü veya su ile karıştırın ve en sevdiğiniz, daha yoğun kremalı çorbalardan bazılarına ekleyiniz, fakat eksi kremayı ekleyin. Bu eklenmiş kaloriler olmadan çorbanızı daha kalın hale getirmek için ideal bir yoldur.

PEYNİR PEYNİR, LÜTFEN

Peynirli yemekler genellikle çok sağlıklı olmayan bazı malzemelere (öksürük, ekmek!) Güvenirler. Karnabahar sizin için gerçekten iyi olanı yapmanın yeni yoludur. Mac ve peynir, ızgara peynir ve mozzarella çubukları, bu ağır nişastalı karbonhidrat yerine karnabaharla yapılabilir. Karnabahar için yağ içeren beyaz ekmekleri ve erişteleri, inanılmaz besinsel faydaları elde etmek için değiştirin ve herhangi bir kaba malzemelerden uzak durun.

ET ET

Chili fiyonklar, marul sosu ve spagetti bolognese, karnabahar için eti değiştirebileceğiniz yollardan sadece birkaçıdır. Diyetinize doğru miktarda protein aldığınızdan emin olmak için yüksek proteinli çekirdekler, tohumlar ve tahıllar gibi şeyleri bu öğünlere katın. En uygun kilo kaybı için, kadınlar için önerilen miktar günde 46 gram ve erkekler için 56 gramdır.

DÜŞÜNCE ŞEY

Karnabaharla birlikte biber, mantar, hatta makarna kabuklarını doldurabilir ve daha sonra lezzetli ve doyurucu bir yemek ya da garnitür almak için üstüne parmesan peyniri serpiştirebilirsiniz. Bu tür yemekler normal olarak ağır pirinç, ekmek kırıntıları ve çok fazla peynir içerir; ancak karnabaharın yerini alarak kolayca hafifletilebilirler. Pound düşürmek için daha fazla yol için, bir Ünlü gibi Kilo kaybetmek için 20 Kolay Yolları kontrol edin.

DIP YAP

Şişkoyu yağla, dipsleri topla! Püre, klasik humus gibi bir kıvam elde etmek için baharat ve zeytinyağlı biraz pişmiş karnabahar. Senin kereviz sopalarını ve havuçlarını çıkar çünkü pençeni doğal yağsız bu kolay uygulamadan uzak tutmayacaksın.

LAZEN YUKARI LASAGNA

Lazanya yemeğiniz için kutulu eriştelerin yerine karnabahar noodle'ları yapabileceğinizi biliyor muydunuz? 1 adet karnabahar ve 2 adet yumurtayı istediğiniz baharat çeşidi ile birleştirerek, karbonhidratlı lazanya beklentilerini aşan bir erişte yapabilirsiniz. Karnabaharı pirinç benzeri bir dokuya karıştırın ve ardından malzemeleri bir patates mastarı ile karıştırın. Daha sonra, fazla suyu boşaltın ve parşömen kağıdıyla bir fırın tepsisine ince bir şekilde yerleştirin. Karışım kuruyana kadar 45 dakika 45 dakika pişirin. Düzenli lazanya eriştesi yerine kullanın ve keyfini çıkarın! Adore makarnası mı? Vücudunuz için # 1 En İyi Makarna öğrenin!

BİR PASTA SOSU

Alfredo soslu tavuk ve makarna yatağı, rahat bir yemek seçenektir - ancak genellikle karbonhidratlı yağlarla gülünç bir şekilde yüklenir. Pişirilmiş karnabahar kullanın, bunun yerine sotelenmiş sarımsak ve soğan, sebze suyu veya badem sütü ve peynirle (isteğe bağlı) karıştırın. Bu yemeği hafifletir ve kalorileri düşürür.

BİLİNEN SNACK

Hepimiz o yağlı yongaları ve yağ yüklü kurabiyeleri almak için atıştırmalık dolabına dolaşmaktan suçluyuz, ama daha ziyade, büyük bir karnabahar patlamış mısır partisi! Bu, sonuna kadar ulaştığının farkına varırsan, suçluluk duygusuyla zahmetsizce içebileceğin düşük karbonhidratlı bir atıştırmalıktır. Sadece bir çorba kaşığı zeytinyağı ve 425 derece fırında koymadan önce bir tutam tuz ile gezdirin. En iyi tuzlu krizi elde etmek için karnabaharın yakmadan önce mümkün olduğunca kahveye ulaşmasına izin verin.

SCRAMBLE BT

Çırpılmış yumurtalar büyük bir protein kaynağıdır, ancak karnabaharla yumurtalarınızı karıştırmak, çok az ekstra kalori için harika bir dokuya sahip daha doyurucu bir kahvaltı yaratabilir. Karnabaharı tane benzeri bir kıvama getirin ve düzenli karıştırma karışımınıza ekleyin. Kilo Kaybı için 50 En İyi Kahvaltı Gıdasından daha sağlıklı kahvaltı fikirleri alın!