Diş hekimi randevuları, in-yasalar ve hangovers ziyaretleri gibi, kesinlikle uzun sürecek istemediğiniz bazı şeyler var. Bu listeyi asla bitirmeyecek bir şey mi? Seks. Önemli olanla ya da yeni bir alevle çarptığın zaman, son istediğin şey çok yakında bitmek.

Hiç kimse bir bekçi olmak istemese de, araştırmalar, partnerinizi memnun etmek için bütün gece gitmenize gerek olmadığını gösterir. Bir Cinsel Tıp Dergisi çalışması, ortalama çiftlerin bumpin 've grindin' 3 ila 13 dakika arasında değiştiğini bildirmektedir. Diğer araştırmalar, kadınların çoğunun “seksi zaman” istediklerini 15 ila 25 dakika arasında sürdüğünü gösteriyor. Ne olursa olsun, hiçbir şey kötü gitmekten biraz daha uzun gelebilir!

Neyse ki senin için, Yiyin bu, o değil! Diyetinize katkıda bulunacak bazı basit besinler ile sizi sevdiren dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olacak. Aşağı kaydırın, ne olduklarını öğrenin ve tabağınızı doldurmaya başlayın! Herhangi bir şansla, beyzbol ya da fantezi liginizi bir kez daha düşünerek büyük finalde savaşmak zorunda kalmayacaksınız. Sıradaki: Abs ve yatak odanızın performansını, Penisiniz için bu 30 En İyi Protein ile tonlayın.

Karpuz

Karpuz, ereksiyonunuzu daha da zorlaştırabilecek bir amino asit olan L-sitrülinin en zengin doğal kaynaklarından biridir. Çünkü L-citrulline vücutta bir kez L-argininine dönüşür. Bu küçük mavi hap gibi, L-arginin, penislere kan akışını artıran ve ereksiyonları güçlendiren nitrik oksit üretimini uyarır.

Şili biberi

Aklınız size hayır diyor, ama vücudunuz size evet mi söylüyor? Zencefilli domuzlara jalapenos, guacamole veya acı biber ekleyin. Neden bütün biberler? Her meyvenin önemli miktarda kapsaisin içerdiği, tabasco sosunu sıcak yapan bileşik, kalp atış hızını arttıran kimyasalları serbest bırakır, uyarılma belirtilerini yansıtır ve libidonuzu ortaya çıkarır. Alt çizgi? Bu baharatlı yiyecekleri karıştırmak sadece metabolizmanızı hızlandırmayacak, sizi akşam eğlenceleri için ruh haline getirecek ve çuvalda kalma sürenizi artıracaktır. Kalorili yakma fırını biraz daha devirmek için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yoldan Kaçınma Yolunu kaçırmayın.

Elmalar

Günde bir elma sadece doktoru uzak tutmaz; Ayrıca cinsel dayanıklılığınızı uzatmanıza da yardımcı olabilir. Tüm bunlar, elmaların dayanıklılığının iyileştirilmesinde rol oynadığı saptanan bir antioksidan flavonoid olan quercetin yüksek seviyeleri sayesinde. Vücudunuz egzersiz sırasında yaptığı gibi aynı fiziksel değişikliklerin birçoğundan geçtiğinden - yüksek kalp atım hızı, artan metabolizma, yanmış kaloriler ve kas kasılmaları - gittiğinizde, zamanınızı yatakta uzatarak dayanıklılığı eşitleyebilirsiniz. Nashville merkezli beslenme uzmanı Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, quercetin'e göre, “vücudun hücrelerinde yeni mitokondri yaratmaya ve kaslarınızın kullanabileceği azami oksijen miktarını gösteren oksidatif kapasitesini arttırmaya yardımcı olabilir.” Hepsi bu kadar değil. Quercetin, kasın bozulmasına neden olan kortizon salınımını önlemeye yardımcı olabilir, yani erken yorgunluk yaşamadan daha uzun süre devam edebilirsiniz.

Zencefil

Yemeğinizi sevdiğiniz gibi seviyorsanız - tatlı ve baharatlı - şanslısınız. Zencefil, kan akışına yardımcı olarak ve atardamar sağlığını geliştirerek cinsel yaşamınızı geliştirebilecek başka bir besindir. Uluslararası Kardiyoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, haftada birkaç kez sadece birkaç çay kaşığı tüketmek, kalp sağlığına yararlı faydalar elde etmeniz için gereken her şeydir. Öyleyse devam et ve bu hafta suşi ikinci sırasını koy - zence zencefini tabakta bırakma.

Vahşi somon

Akşam yemeğinden sonra şeyleri ısıtmaya mı çalışıyorsun? Vahşi somonu sipariş ettiğinizden emin olun. Balık, nitrik oksit üretimine yardımcı olan ve zor kalmanıza yardımcı olan iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca, ek araştırmalar, kalorileri azaltmak ve ürün, balık, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar (omega-3'ler gibi) açısından zengin bir Akdeniz tarzı diyete yapışmanın metabolik sendromlu erkeklerde erektil işlevi geliştirebileceğini bulmuştur. Sadece bu özel yemeği okuyarak, doğru şekilde sipariş verdiğinden emin ol, Bu değil! 8 Somut Sebebi Neden Olduğunu Bildirin.

Muz

Uydurma, doğru mu? Bu cinsel innuendo, gitmenize yardımcı olabilir! Çünkü bu tropikal meyve, devam etmenize yardımcı olacak enerji ve potasyum sağlamak için basit karbonhidratlarla dolu. Kas gevşetici mineral, seksi zamanınızı engelleyebilecek krampları ve kas spazmlarını önler.

Yulaf

Eğer tarihinize yardımcı olmak için yeterince uzun gitmek istiyorsanız, büyük O'ya (ipucu: gerekir), biraz yulaf ezmesi elde edin. Popüler kahvaltılık tahıl, erektil disfonksiyonu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir amino asit olan iyi bir l-arginin kaynağıdır. Ayrıca, yulaf ezmesi gibi kepekli tahıllar da kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Yüksek kolesterole sahip olmak ateroskleroza yol açabilir, bu durum atardamarları tıkayan ve daraltan, kan akışını bozan bir durumdur. Bu sonuçta kalp sorunlarına yol açabilir, ancak öncelikle kemerin altındaki sorunları farkedeceksiniz. Genital bölgeyi çevreleyen arterler, koroner kan damarlarından daha dardır, bu yüzden pıhtılara karşı daha hassastırlar. Basitçe söylemek gerekirse: kolesterol seviyen ne kadar iyi olursa, ereksiyonunuz da o kadar iyi olur. Yani, geceye bu yulaf ile başlayın.

Sarımsak

Tarihçilere göre, eski Mısırlılar dayanıklılıklarını artırmak için sarımsak kullandılar. Araştırmacılar, bitkinin tüketilmesinin, atardamar duvarlarının içinde nano plaklar olarak adlandırılan yeni yağ birikintilerinin oluşumunu durdurmaya yardımcı olduğunu doğruladılar. Evet, bu da penisine giden damarları da içeriyor. Haftalık yemeklerine biraz sarımsak ekleyerek kalbi sağlıklı ve ereksiyonlarınızı güçlü tutun. Ama sarımsak, nefesini özellikle baştan çıkarıcı koklayamayacağınızı aklınızdan çıkarmayın, bu yüzden onu gece-gündüz diyetinizden uzak tutun.

Fındık

Zaman geldiğinde partnerinizin istediği süreyi sürdürebileceğinden emin olmak için, diyetinize biraz fındık ekleyin. Antep fıstığı, yer fıstığı ve cevizlerin tümü, nitrik oksidin yapı taşlarından biri olan, amino asit L-argininini içerir - doğal olarak ortaya çıkan ve ereksiyonlarını sürdürmelerine yardımcı olan bir gazdır. Bu somunlar aynı zamanda enerji ve dayanıklılığı arttıran magnezyumda da yüksektir. Tüm bunların üstesinden gelmek için, fındıktaki sağlıklı yağlar kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Sisteminizde sahip olduğunuz kolesterolün daha az olması, kanın vücudunuzun her yerinde ve peniste doğru daha kolay olmasını sağlar, bu da daha uzun bir ereksiyona devam etmenize yardımcı olabilir. Onları yoğurdun içine karıştırın, biraz salatanın üzerine atın ya da işten atmak için bir torbaya atın.

Kinoa

Bir maratona seks yapmak değil mi? Quinoa'nın bir tarafına yemek yuvarlamanız için takas yapmak, sonuncusu arıyorsanız son sürati gösterebilir. Bitkinin sadece birkaç protein bazlı protein kaynağı değil, aynı zamanda en yüksek lifli gıdalardan biridir. Bedeninizi lifleri sindirmek için daha uzun bir zaman aldığından, bu besleyici-yoğun besinleri tüketmek vücudunuza daha uzun ömürlü enerji seviyeleri sağlar, böylece mesafeye gidebilirsiniz.

Ton balığı

Hızlı bir enerji artışı için B12 vitamininden daha fazla bakmayın. Mikro besin en iyi zihinsel fonksiyona ve yüksek enerjiye bağlıdır, çünkü sinirlerinizin, beyninizin ve kırmızı kan hücrelerinizin sağlığını korumaya yardımcı olur. New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir Harvard çalışmasına göre tipik B12 vitamini eksikliği belirtileri arasında yatak odası için kötü haberleri belirten üçlü rahatsızlıklar yer alır: yorgunluk, düşük libido (erektil disfonksiyon dahil) ve zayıflık. Neyse ki, mikro besleyicinin en önemli beş kaynağından biri muhtemelen yemek yediğiniz olasıdır: konserve ton balığı. Bir kutu açabilir ve kilo kaybı için 29 Best-Ever Proteins listemizde yer alan bu ucuz balıkla bir dilim tam tahıllı ekmek veya salatanızdan çıkın.

Nar suyu

Bazı akıl hocaları bunun bir elmanın değil, Havva'nın Adem Bahçesi'nde Adem'i cezbettiği bir nar olduğuna inanıyordu ve eğer böyle olsaydı bizi şok edemezdi. Uluslararası İktidarsızlık Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, kan akışını destekleyen antioksidanlar bakımından zengin olan nar suyunun erektil disfonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini keşfetti. Bu çalışma POM Wonderful tarafından finanse edilmesine rağmen, hayvan çalışmaları da iksirin uzun vadeli erektil tepkisini geliştirdiğini gösterdi, bu yüzden kesinlikle bir atışa değdi - kelimenin tam anlamıyla. Bir vuruş yapın ya da meyve suyunu biraz sulayın: Bir fincan tart POM Harika 31 gram şeker paketi.

Pancar

Nitratların, nether bölgelere kan akışının sağlanmasına yardımcı olacağını biliyorsunuz, ama aynı zamanda genel kan akışını da artırıyor - ki bu da zihniniz için de iyidir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, daha yaşlı katılımcılara bir doz pancar suyu verilmiş, daha sonra bir MRI makinesine bağlanmıştır. Araştırmacılar pancar suyunun beyinlerine ölçülebilir şekilde kan akışını geliştirdiğini keşfettiler. Bu köklerin gizli gücü? Pancarlarda bulunan ve vücutta nitrite dönüşen nitratlar.

ıspanak

Bilime daha yakından baktıktan sonra, Olive'in bütün yıllar boyunca Popeye ile sıkıştığı çok mantıklı. Dostum, ıspanak yemeye takıntılı bir kepçeli, badas bir denizci ve ereksiyonlara yardımcı olan bir sebzeydi. Penis artırıcı gücünün sırrı, yüksek arginin içeriğinde yatmaktadır. Bu amino asit sisteminize çarptığında, ereksiyonu başlatmaya ve sürdürmeye yardımcı olan nitrik okside dönüşür. Tabağınıza biraz yeşil eklemek için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Nitrik oksit ayrıca kas büyümesini ve iyileşme süresini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Böylece sadece yatakta daha iyi performans göstermeyecek, aynı zamanda daha seksi görüneceksiniz. Şimdi bu bir kazan-kazan!

Avokado

Sayfalar arasına girme konusundaki endişeleriniz, stres seviyelerini yükseltebilirdi - ki bu zayıf libido ve daha uzun bir seks seansının içine girebilirdi. Hepsi bu değil. B-vitamin eksikliği - sinirleri ve beyin hücrelerini sağlıklı tutan besinler - stresinizi daha da fazla abartıyor olabilir. Çözüm? Bazı guaclarda bayram. Sadece stres giderici B vitaminleri açısından zengin avokadolar olmakla kalmaz, aynı zamanda penis dahil olmak üzere tüm vücuda kan akışına yardımcı olduğu gösterilen bir tek-doymuş yağ kaynağıdır.

Kuşkonmaz

Hiç koşma duyma koşusunun yüzde 90 zihinsel ve sadece yüzde 10 fiziksel olduğunu mu duydunuz? Peki, aynı şey seks için söylenebilir. Beyninizin oyunda zihinsel olduğundan emin olmak için, folat'a yükleyerek keskin bir odaklanma duygusu geliştirin. Bu B vitamini, kanımızdaki oksijenin düzeyini korumaya yardımcı olur ve sağlıklı hücreler üretir. Odak, enerji ve uyanıklığa yardım ettiği bilinmektedir. Kuşkonmaz, diyetlerimizde en iyi folat kaynağıdır - sadece 6 spears size önerilen günlük alımınızın üçte birini sağlar.

Çim beslenen sığır eti

Şimdi biftek sipariş etmek için başka bir bahane var. Libidonuzu güçlendirmek ve sürdürmek söz konusu olduğunda, niasin (B3 vitamini) özellikle yararlıdır. Bir Cinsel Sağlık Araştırması çalışması, bir niasin takviyesi alan iktidarsızlıktan muzdarip erkeklerin yatak odası performanslarında plasebo alan erkeklere göre önemli bir iyileşme olduğunu bildirmiştir. Sadece 3 ons sığır eti, günlük önerilen alımınızın yüzde 30'unu karşılar.

Chia çekirdekleri

Bu, tüm uzun mesafeli ilişkiler adamları için. Bütün gün gitmek istiyorsanız, bu tohumları yoğurdunuza veya smoothie'lere serpiştirin ve kendinizi gününüzün enerjisini beslemek için ihtiyacınız olan enerjiyle besleyeceksiniz. Protein, sağlıklı yağlar ve lif oranı sayesinde chia tohumları size stabil enerji verir, çünkü kan şekeri veya insülin seviyelerinde sivri ve damlalara neden olmazlar, aksi halde rahatsız edici bir mide bulanmasına neden olurlar. yatak.

Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, besin süperstarı ve katil kanatçıktır. Çinko ve magnezyum kaynaklarına teşekkür edebilirsiniz: testosteron seviyelerini yükseltmek için gösterilen iki temel mineral, özellikle de birleştirildiğinde. Magnezyum, özellikle, kan damarlarındaki iltihaplanmayı azaltır, bu da kan akışını ve ardından uyarılmayı arttırır. Tohumlar aynı zamanda, libidoda önemli bir rol oynayan hormon benzeri maddeler olan prostaglandinleri desteklediği gösterilmiş zengin bir çoklu doymamış yağ asitleri kaynağıdır. Sahte yapmaya çalışmıyorsanız cinsel dayanıklılığınızı devam ettirebileceksiniz.

Bitter çikolata

Uzmanlar, stres ve performans kaygısının tüm ereksiyon problemlerinin yüzde 20'sine kadarını oluşturduğunu tahmin ediyorlar. Siz ve partnerinize düştüğünüze göre, çöplükte kalıyorsunuz, strese karşı koyabilecek yiyecekler yiyin - koyu çikolata gibi. Araştırmacılara göre kakao, duygudurumu artıran hormon serotonin düzeylerini artırıyor. 30 günlük bir denemede, günlük bir çikolata içeceği tüketen katılımcılar, içeceği yutmayan öznelerden daha sakin hissettiklerini bildirdiler. ( Cinsel tıp derneği araştırması ayrıca, esmer çikolata yedikten sonra kadınlarda cinsel arzu ve cinsel hazzın arttığını da ortaya çıkarmıştır.) Bir dahaki sefere bir randevudaysanız, kalori yüklü dondurma sundasını (ayrıca # 1 Kötü 40 Popüler Restoranlar Menü Seçeneği) ve bazı bitter çikolata ve bir tabak taze meyve geri yere koyun.