Çocukken kahverengi çanta öğle yemeğinizin tadını çıkarsanız da olmasın, iki elinizde bir sandviçi tutmanız ve içine almanız hakkında bir şey var. Erişkinlerde bile, fıstık ezmesi ve jöle, jambon ve peynirli sandviçler, birçok insanın kalbinde özel bir yere sahiptir. Sadece bir araya getirilmesi kolay ve basit bir sandviç hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda harika bir tadı vardır ve buzdolabınızın içinde bulunan hemen hemen her türlü malzemeyle yapılabilir. Tadı damağınızı dans edecek bir yaratım yaratmak için, tüm bu şeyler bir çift dilim ekmek ve dolgular, bu tariflerden bazı rehberlik ve hayal gücünüz. Öyleyse, bu 20 sammitten biri ile bir araya gelmek için öğle yemeği saatinde heyecanlanın. Tatlıdan tuzluya, bizim küratörlüğümüzün listesi, bazı ana besin maddelerinde - lezzet departmanında kayma olmadan - paketleniyor.
Bu tarifleri ısırmadan önce, bu beş yararlı ipucu hakkında her zaman dikkatli olmanızı öneririz.
- Düşük şeker, tam tahıllı veya Ezekiel ekmeği seçin.
- Daha küçük porsiyon boyutları arıyorsanız, kabuğunu kesin.
- Onu baharatlarla boğmayın.
- Mümkün olduğunda yeşillikler ekleyin.
- Sandviçinizin yarısını düşük bir sodyum çorbası veya salata ile yiyin ve daha sonra saklamak için saklayın.
Şimdi, en sevdiğiniz yeni sammy tarifini bulun ve bu 22 Kolay, 3'lü İçerikli Öğle Yemeği ile daha da fazla öğle yemeği fikri alın.
ULTIMATE HUMMUS VEGGIE SANDWICH
Servisler: 2
Beslenme: 297 kalori, 14 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 398 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 7 gr şeker, 8 gr protein
Humus sadece havuç veya kereviz için eğlenceli bir dalış değil; Ayrıca sandviçinize protein ve lezzet katacak harika bir yayılım! Bu, tam buğday ekmeği ve domates, avokado ve soğan gibi çiğ sebzelerle yapılır; ancak favorilerinizden herhangi birini eklemekten çekinmeyin. Avokado ve C vitamini gibi sağlıklı besinler gibi hayati önem taşıyan besinleri almak, öğle yemeğinde kendinizi yeniden enerjilendirmenin harika bir yoludur.
Bu Haberi Korusun.
BLACKBERRY BACON IZGARA PEYNİRİ
Öğün:
Beslenme:
Izgara peynir, yapılabilecek tüm farklı yollardan dolayı kendi başına bir seviyede! Bu, antioksidan açısından zengin böğürtlen reçelinden tatlı bir şekilde jalapenos'tan bir tekme ve pastırmadan gevrek bir tuzluluk ile ekleniyor. Tüm en iyi lezzetlerin patlaması gibi! Sourdough ayrıca ekmek için besleyici paketlenmiş bir yemdir, çünkü unu besleyen bir fermantasyon sürecinden geçerek, emilimi için mikro besinleri serbest bırakır. Bir dahaki sefere markette, bir somun almayı unutma! Ve yağsız ekmek yeme için bu 20 sırlarını kaçırmayın!
Lemon Tree Welling'den tarifi al .
LEMON EDAMAME AVOKADO SANDVİÇ
Servisler: 1
Beslenme: 659 kalori, 30 gr yağ, 15 gr doymuş yağ, 838 mg sodyum, 67 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 23 gr şeker, 29 gr protein
Limon, edamame ve avokado, bir çok insanın duyduğunu duyduğumuz bir kombinasyon değil - ama bu sandviçi denedikten sonra, bu üçlüye dair yepyeni bir görünüme sahip olacaksınız! Edamame yayılımı sadece doku ve lezzetin mükemmel karışımı değil, beslenme bölümünde bir güç merkezi. Bu küçük soya fasulyesi, lif, demir, magnezyum ve diğer önemli günlük vitaminlerle dolu bitkisel bir protein kaynağıdır. Keten, ayçiçeği ve susam tohumu ile yapılmış bir ekme - ve kesinlikle hiçbir katkı maddesi- üzerine yüklenen bu bir yıldız sandviç.
Sevgiden ve Limonlardan tarifi alın .
PİŞİRME YUMURTA KUMU
Servisler: 1
Beslenme: 105 kalori, 7.5 gr yağ, n / doymuş yağ, n / sodyum, 4.5 g karbonhidrat, n / a şekerler, 6.5 g protein
Ekmeğinizi ortalama sandviçinizdeki bu sıkma ile tamamlayın. Bu tarif, tamamen glutensiz, tahılsız ve vejetaryen dostu yapan badem unu ve Parmesan peyniri karışımı içinde patlıcanlı patlıcan kullanır. Bu sandviç sadece 100'ün üzerinde kaloridir ve tat üzerinde kaymayan sağlıklı bir düşük karbonhidrat alternatifidir.
Demirden tarifini al .
TOASTLI HUMMUS VE TEMMUZ SANDVİÇ
Servisler: 1
Beslenme: 334 kalori, 10 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 571 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 8 gr şeker, 20 gr protein
Eti kesmek istiyorsanız ama her zaman aç hissetmek istemiyorsanız, tempeh için gidin! Vejetaryen olsun ya da olmasın, bu soya bazlı protein, inanılmaz faydalarından dolayı diyetinize eklenmelidir. Tofu'dan farklı olarak, tempeh fermente edilir ve daha az miktarda hem lif hem de protein içerir, hepsi biraz daha tatlı bir tada sahiptir.
Veggies üzerinde çalışan tarifini alın .
SPİRALİZE ELYAFLI SLAW SANDVİÇLİ ÇEKİLMİŞ PORK
Hizmet: 6
Beslenme: 650 kalori, 35 gr yağ, 11 gr doymuş yağ, 974 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 8 gr şeker, 54 gr protein
Elmaların tatlılığı ile birlikte çekti domuz eti dumanlı tatlar, bu öğle veya akşam yemeği için mükemmel bir dolgu yemek yapmak! Domuz eti sabahları yavaş bir tencereye koyabilir ve güne dalmaya hazır sulu bir ete gelmek için bırakabilirsiniz. Bu bir et sevgilisinin cennetidir!
Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .
YUNAN YOĞURT TAVUK SALATA SANDWICH
Hizmet veren: 4
Beslenme: 320 kalori, 8 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 544 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 8 gr şeker, 18 gr protein
Klasik tavuk salatası sandviçi gibi bir şey yok. Üstelik, bu kişi sizin ortalamanızdan daha sağlıklı, çünkü ağır mayonez yerine Yunan yoğurdu kullanıyor. Bu sadece protein içeriği değil, aynı zamanda bir lezzet artırır! Bu hafifletilmiş versiyonu lezzetli bir şey değil, sadece doğru miktarda tatlılık veren kızılcıklar ve üzümler sayesinde. Ve Yunan yoğurdu gibi daha fazla ipucu için, Her Meal Sağlıklı Yapmak için bu 35 Kolay Takas kontrol ettiğinizden emin olun!
Tarifi Damn Delicious'tan al.
PROSCIUTTO PINEAPPLE PESTO PANINIS
Servisler: 1
Beslenme: 535 kalori, 32 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 1061 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 9 gr şeker, 34 gr protein
Pesto sadece makarna için değil! Bu tuzlu ve tatlı ikramında yayılmış olarak kullanın. Günün herhangi bir saatinde yenebilecek bu lezzetli yemeği yapmak için sadece beş malzeme alır. Kendi pesinizi yapmak ya da daha önce mağazadan yapılmış bir tane satın almayı tercih edin, ancak malzemeleri şüpheli bir şey için kontrol ettiğinizden emin olun. Bu sodyum seviyesi yüksek uçtadır çünkü prosciutto bir şarküteri etidir. Yani, sodyum alımını düşürmek istiyorsanız, artık rotisserie tavuk veya taze kesilmiş şarküteri gibi farklı bir et yiyin ve fazla tuz ile birlikte gelen fazla şişmeyi atlayın.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın .
BARBEKÜ PORTOBELLO KAYBI
Servisler: 1
Beslenme: 455 kalori, 5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 870 mg sodyum, 80 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 5 gr şeker, 15 gr protein
Et olarak gizlenmiş bu portobello mantarları, sizi doldurmadan kendinizi doldurmanın basit, sinsi bir yoludur. Yağdan kesiyor ve mantarlardan gelen mineraller ve besinler üzerine yükleniyorsun. Çünkü hala doyurucu bir dokuya sahip olursanız, bu tarifte olduğu gibi bir sos üzerine serpildikten sonra etsiz bir yemek olduğunu farketmezsiniz.
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .
KAVRULMUŞ TATLI PATATES ELMA HAM SANDVİÇ
Servisler: 2
Beslenme: 537 kalori, 36 gr yağ, 13 g doymuş yağ, 1142 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 9 gr şeker, 23 gr protein
İşte rüya gibi bir kombinasyon: Kavrulmuş tatlı patates, karamelize soğan, yeşil elma, jambon ve peynir. Bu sandviç, sadece olması gerektiği gibi peynirli eriyik ve yapışkan ile sıcak olarak servis edilir! Eğer jambon hayranı değilseniz, hindi ya da tavuk da mükemmel çalışırdı. Bu sandviçle yanlış gitmek zor, özellikle diğer tüm topaklar çok doğru olduğunda.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
AÇIK YUMURTA YUMURTA AVOKADO HASH KAHVE KAHVALTI SANDVİÇ
Servisler: 2
Beslenme: 321 kalori, 20 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 257 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 2 gr şeker, 11 gr protein
Açık suratlı bir sandviç her zaman kalori ve karbonhidratı azaltmak için harika bir stratejidir! Bu spesifik, sabahları sadece doğru besinlerle dolduracak ve size yakıt katacak malzemelerden oluşan bir kahvaltı karışımıdır. Sağlıklı yağlar ve enerji veren karbonhidratlar sizi durgun hissetmekten uzak tutmak için bir araya geliyor. Yani, güne ya da ne yapmaya hazır mısın ?!
Tarif Runner'dan tarifi alın .
CHICKPEA AYÇIÇEĞİ SANDVİÇ
Servisler: 3
Beslenme: 311 kalori, 16 gr yağ, 1, 7 g doymuş yağ, 107 mg sodyum, 26 g karbonhidrat, 7.3 g şeker, 9 gr fiber, 11.5 g protein
Tadı damağınızı ve açlığınızı tatmin eden pürüzsüz pürüzsüz tatlar ile yüklü, bu nohut ayçiçeği püresi, reg üzerinde yapacağınız bir tanesidir. Büyük bir parti yapın ve buzdolabında saklayın; Sandviçten salataya, sarmadan atıştırmalıklara kadar yiyebileceğiniz farklı tonlarca yemek var.
Minimalist Baker'ın tarifini al .
AVOKADO SLAW İLE BARBEKÜ JACKFRUIT SANDWICHES
Hizmet veren: 4
Beslenme: 431 kalori, 14 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 1000 mg sodyum, 65 gr karbonhidrat, 17 gr şeker, 16 gr fiber, 12 gr protein
Etini et yemi ile değiştirmeyi denemediyseniz, şimdi zamanı! Bu meyve sadece vitaminler, mineraller, bitkisel besin maddeleri, iyi karbonhidratlar, elektrolitler, lif, yağ ve protein ile doldurulmakla kalmıyor, aynı zamanda atılan tüm lezzetlerin emicisidir. Bu, etleri ve hafif lezzet profili nedeniyle etleri mükemmel bir şekilde alay ediyor. Çekti domuz eti gibi ekmeği yapmak ve yıkmak için sadece 30 dakika sürer, ama tüm yağ eksi!
Minimalist Baker'ın tarifini al .
KAVİSLİ ŞEFTALI GIDA PEYNİRLİ PEYNİR
Servisler: 3
Beslenme: 417 kalori, 22 gr yağ, 8 gr doymuş yağ, 618 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 8 gr fiber, 25 gr şeker, 16 gr protein
Bu süslü ızgara peynir, bir sonraki öğle yemeğinizi daha özel hale getirmenin garantili bir yoludur. Bu kavrulmuş şeftali sandviç bol miktarda gouda ve balzamik sır ile servis edilir. Bir sürü harika lezzet var ve her ısırmayı seveceksiniz! Bu tarifi sevdin mi? O zaman Izgara Peynir için Go Crazy için bu 30 Nedenleri tapıyorum!
Fit Foodie Finds dan tarifi alın .
BUFFALO CAULIFLOWER SANDWICH
Hizmet veren: 4
Beslenme: 518 kalori, 20 gr yağ, 12 gr doymuş yağ, 726 mg sodyum, 78 gr karbonhidrat, 17 gr fiber, 19 gr şeker, 22 gr protein
Bufalo kanatları gibi tadı karnabahar? Evet lütfen. Bu sandviç, oyundan önce alacağın kanatlara benziyor, ... ... tüm yağlar bitiyor. Bu tarif, kalorileri kısar ve beslenme profilini arttırır. Ve eğer daha da zayıflatmak istiyorsanız, peyniri atlayın ve bunun yerine humus yayılımı kullanın!
Benim Sebzelerim'den tarifi al .
CHIPOTLE BAL KÖKENLİ PB VE ŞEFTALI SANDVİÇ
Servisler: 2
Beslenme: 287 kalori, 7 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 335 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 13 gr şeker, 12 gr protein
Bu sandviç bir lokma ile inanılmaz lezzetler bir ağız dolusu al! Bunun isminden de anlaşılacağı gibi, tatlı, baharatlı ve tuzlu olan bu malzemelerden gelen çok farklı lezzetler var. Ayrıca, fıstık ezmesinden gelen iyi bir sağlıklı yağ dozu vardır ve şeftalilerden kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi vitaminler vardır. Bu sandviç, eklenmiş bir baharat çeşidi ile mükemmel bir şekilde sulu!
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .
ARUGULA İLE SICAK BACON BLT
Servisler: 1
Beslenme: 371 kalori, 20 gr yağ, 5 gr doymuş yağ, 820 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1 gr şeker, 18 gr protein
Hepimiz iyi bir BLT'yi seviyoruz; Mükemmel krizi ve sadece sağ tada sahip, beğenmeyecek bir şey yok! Ama bu temel BLT'niz değil. Bu versiyonda, bir biberli ısırık ve daha da besleyici vitamin ve mineraller veren roka eklenir.
Sadece Tarifler tarifini alın .
TÜRKİYE SPROUT AVOCADO SANDWICH
Servisler: 1
Beslenme: 284 kalori, 10 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 345 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 11 gr şeker, 7 gr protein
Bu tabağınızda Şükran Günü yemeği, ama daha da iyi. Avokado ve canlı pancar horseradish eklenmesi, sadece renkte parlayan değil, beslenmede de parlayan bir sandviçle sonuçlanır. Yağlar, karbonhidratlar, protein ve liflerin sizi tam olarak tutacak harika bir kombinasyonu ve sizi şişkin veya rahatsız etmeyecek.
Kitch'teki Nutritionist'ten tarifi alın .
ICYMI: Bloat Yapan 35 Şey
ELMA TUNA SALAD BELL PEPPER SANDWICH
Hizmet veren: 4
Beslenme: 98 kalori, 1 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 233 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 8 gr şeker, 11 gr protein
Sadece 98 kalori ve sıfır gram doymuş yağda, bu kırmızı biberli sandviçte dönüş, bir diyet öğle yemeğidir. Süper doludur ve aşırıya kaçmadan açlığınızı tatmin etmek için tüm sabitlemelere sahiptir. Ton balığı, omega-3 yağ asitlerinde yüksek olan ve kalp sağlığını iyileştirdiği ve kalp hastalığı riskini azalttığı görülen yağsız bir protein seçeneğidir.
Inspiralize gelen tarifi alın .
TANGY COLESLAW İLE CAULIFLOWER STEAK BURGERS
Servisler: 2
Beslenme: 352 kalori, 7 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 802 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 17 gr şeker, 18 gr protein
Karnabahar biftek? Evet, yapılabilir! Bu tarif karnabahar kızartmak için söylüyor, ama yağ kalori atlamak, böylece fırında fırında pişirmenizi öneririz. Karnabahar, fıstıklarla dolu en iyi düşük kalorili sebzelerden biridir. Ve hala malzemelerin geri kalanından gelen tüm harika lezzetleri aldığınız için etleri bile kaçırmayacaksınız! Daha fazla akıllı karnabahar kesmek için, karnabahar ile Pişirme bu 17 Genius Fikirler yer imi.
Güzel bir tabaktan tarifi alın .
