Diyet oyunuma adım atmam için cildime bakarak her zaman anlatabilirim. Sivilce lekesi veya döküntü benzeri bir sivilce yaması gördüğümde (tatlı, biliyorum), genellikle kahve, alkol ya da 20 Yaş Üzerindeki 20 Yemeğin birini yediğim bir işarettir. . Suçlu. Bu durum beni tersine çevirdi ve mantıklı ama gözden kaçan bir soru sordu: Yediklerimiz cildimizde ortaya çıkarsa, o zaman hangi gıdalar bize daha genç yaşta bakmamıza ya da bazı Cetaphil'den daha hızlı sivilce problemlerini çözmemize yardımcı olacak?
Öyleyse, cilt profesyonellerinin daha iyi bir cilt için besinlerini paylaşmalarını istedim, bu da kollajeni güçlendiren, kırışıklarla savaşan ya da genellikle size daha sağlıklı bir parıltı veren ısırıklar olsun. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, fotoğraf filtresini atlamanıza ve doğal güzelliğinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki yeni cilt çözümlerinizi bulduktan sonra, Hayatınızın Her Yılı En İyi 33 Yemeğini Bulduğunuzdan emin olun!
Somon
Shutterstock New York'taki Sina Dağı Hastanesi'nde dermatolojide kozmetik ve klinik araştırma direktörü Joshua Zeichner, Salmon'un ateşli inflamasyonu destekleyen antioksidanlar açısından zengin olduğunu söylüyor. “Serbest yağ asitleri sağlıklı cilt hücreleri için yapı taşlarıdır.” Tam olarak nasıl? “Vücudumuz yağ asitlerini üretme kabiliyetine sahip olmadığından [onları yiyerek] cildinizin bariyerini güçlendirmeye yardımcı olur ve nemi ve tahriş ediciyi dışarıda tutar, ” diye ekliyor Dr. Leslie Baumann, sertifikalı dermatolog ve Baumann Kozmetik Kurucusu & Araştırma Enstitüsü. Omega-3'lerin optimal dozu için çiftlikte yetiştirilen yabani somon balığı yemeyi önerir. Ve burada yemek pişirmek için seveceksiniz 25 Sağlıklı Somon Tarifler vardır.
Karpuz
Shutterstock Baumann “Her ne kadar akılsız gelse de, karpuzdaki yüksek su konsantrasyonu aslında göz çevresindeki şişkinliğe neden olan su tutulmasını azaltabilir” diyor Baumann. “Ve karpuzun şekerde düşük olmasından dolayı - diğer birçok meyvelere kıyasla - glikasyon, kollajeni tehlikeye atan kimyasal reaksiyon ve çizgilere ve kırışıklıklara neden olmak zorunda değilsiniz.”
Yeşil çay
Shutterstock “Yeşil çay polifenoller içerdiğinden, antioksidan ve antienflamatuar olarak kullanıldığından, akne tedavisi için harika bir toner olarak kullanılabilir” diyor kozmetik dermatoloğu Dr. Kaleroy Papantoniou. “Lekeleri ve yaraları iyileştirmek, toksinleri temizlemek ve cildi esnek tutmak için harikadır. Yeşil çayda bulunan K vitamini de gözlerin altında koyu halkaların açılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, yeşil çay poşetlerini buzdolabında 15 dakika göz altı göz altıyla yıkayınız. ”
Domates
Shutterstock Zeichner, domateslerin cildi UV hasarından korumak için güçlü bir antioksidandır. Aslında, İngiliz Dermatoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, her gün beş yemek kaşığı domates salçası yiyen katılımcıların günlük olarak güneş yanığına karşı yüzde 33 daha fazla koruma sağladığı görülmüştür. Bütün domatesleri yiyor.
Havuçlar
Shutterstock Baumann, “Bu sebze, A vitamini için bir ön-madde olan yüksek seviyelerde beta-karoten sayesinde portakal rengindedir. Bu da Retin-A'daki ana etken maddenin bir şeklidir” diyor Baumann. “Bu vitaminin cildin yağ üretimini azalttığı bulundu ve ayrıca sedef hastalığını iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar var.”
Avokado
Shutterstock Avokadoların yüz maskeleri için popüler bir madde olmasının bir nedeni var. Papantoniou, “Avokadolar en derin seviyedeki hücrelere nüfuz eder, bu da A, D ve E vitaminleri, iyi yağlar ve fitoesterler bazal tabaka cilt dozu almanın neredeyse lezzetli bir yoludur” diyor. Cidden, bu meyvenin yapamayacağı bir şey var mı? 8 Sebep öğrenin Avokado Mükemmel Kilo Kaybı Besinidir - ve avokado dolu!
Zeytin yağı
Roberta Sorge / Unsplash “Zeytinyağındaki yağın yaklaşık yüzde 75'i, gençlerin desteklenmesinde rol oynayabilecek olan tekli doymamış yağ asitleridir” diyen Marie Jhin, sertifikalı dermatolog ve Asya Güzellik Sırları yazarı. “Zeytinyağındaki antioksidan polifenoller de zarar verici serbest radikalleri giderebilir.”
Ceviz
Shutterstock Papantoniou, cevizlerin kollajen üretimini hızlandırdığını çünkü omega-3 yağ asitlerinin de yüksek olduğunu söylüyor. Eğer kolesterolün ne olduğunu merak ediyorsanız, cildin elastikiyetini geliştirmeye, sarkmayı önleyen ve sonuçta cildinizin dolgun ve genç olmasını sağlayan bir proteindir. Ceviz zengin omega-3 içeriği de stresin azaltılmasına ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olur.
portakal
Shutterstock Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, C vitamini açısından zengin gıdalar tüketen insanların, daha az kırışıklığa ve daha az yaşa bağlı kuru cildine sahip olmayanlara göre daha fazla olduğunu göstermektedir. Çilek, kırmızı biber ve greyfurt sadece bir kaç isim için diğer tüm büyük C vitamini kaynaklarıdır!
süs lahanası
Shutterstock Bu yapraklı yeşil, bir antioksidan olan ve sağlıklı bir cilt hücresi döngüsünü destekleyen A vitamini açısından zengindir, diyor Zeichner. Daha önce bahsedildiği gibi, A vitamini de, akne tedavisinde kullanılan bir ilaç olan Retin-A'da bulunan büyük bir bileşendir. Efsane, lahana uygulamasının topikal bir şekilde uygulanmasının, morluklar, yara izleri, çatlaklar ve örümcek damarlarının görünürlüğünü azaltmaya yardımcı olduğunu ve Parlayan Cilde Verdiğiniz 25 Sağlıklı Besin üzerinde bir yer kazanmaya yardımcı olduğunu söylemektedir.
Badem
Shutterstock Bademler, serbest radikallerin neden olduğu yaşlanma belirtilerini önleyen ve cildinizin cilt kanserine karşı savunmasını güçlendiren güçlü bir antioksidan olan E vitamini açısından zengindir. Baumann, “Çalışmalar ayrıca ağız yoluyla tüketilen E vitamininin cildin yüzeyindeki seviyelerini artırabildiğini gösteriyor ki bu da kuru cilde sahip olanlar için iyi bir haber” diye ekliyor.
Yumurtalar
Shutterstock Et ve yumurta gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunan amino asitler, kolajen üretiminin yapı taşlarıdır, diyor, New York'taki Dermatoloji ve Lazer Grubu'nun kurucusu ve sahibi Dr. Arash Akhavan. Sadece denize gitme; Vücudunuz sadece bir öğünde 30 gram protein işleyebilir. Biftek ve yumurtadan başka neye ulaşmak istediğinizi merak ediyorsanız, bu 26 yiyeceğin Yumurtadan Daha Fazla Proteinli Olun!
Süt
Shutterstock Baumann, “Kemiklerimizin ihtiyaç duyduğu kalsiyumun yanı sıra süt, D vitamini için büyük bir kaynaktır” diyor. “Bu, cildiniz için iyidir çünkü günlük olarak 'D' dozunu sütten almak, kırışıklıkları ve renk bozulmalarını önlemeye yardımcı olan korumasız güneş ışığına maruz kalmamanız anlamına gelir.” Dedi, süt bazı insanların cildine zarar verebilir; Bu size benzerse, D vitamini takviyesinden veya diğer besin kaynaklarından puanlayın. Yabani somon veya uskumru 3 onsluk bir porsiyon neredeyse günlük önerilen D vitamini alımını sağlayabilir! Bu arada, bir fincan shiitake mantarı yaklaşık yüzde 20'ye ulaşır (ürün koridorunda bulacağınız en iyisi) ve üç yumurta size yüzde 20 daha fazla puan verebilir. Seçeneklerin var, sütsüz arkadaşların var.
Ayçiçek yağı
Shutterstock Ayçiçeği yağı, cilt hücrelerinin zarlarını desteklemeye yardımcı olan linoleik asitte yüksektir. Baumann, “Yaşlanma ile ilişkilendirilen hücresel inflamasyonu da azaltabilir” diyor. Daha fazla duymak istiyorsanız, 14 Popüler Pişirme Yağında bu radar yağının derinliklerine ve bunların nasıl kullanılacağına daha yakından bakalım!
Biberler
Shutterstock Papantoniou, sarı ve yeşil biberler, güneşin hassasiyetini azaltan ve gözlerin ve kuğunun ayaklarının etrafındaki ince çizgilerin görünümünü azaltan bir başka antioksidan olan karotenoidlerle doludur. Ve Birleşik Krallık'tan bir çalışma kabul ediyor. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan çalışmada, 4 yıl boyunca günde 4 miligram C vitamini tüketen gönüllülerin (yılda bir kez sarı biberle alacağınız) kırışıklıkların görünümünü yüzde 11 azalttığı tespit edilmiştir.
Meyveler
Shutterstock Baumann, “Meyveler ve sebzeler canlı renklerini antioksidanlara borçludur ve meyveler harika bir kaynaktır” diyor. “Diyetiniz yaban mersini, ahududu, kiraz ve benzerlerini içeriyorsa, cildinizi serbest radikallerden koruyan bir dizi koruyucu antioksidan elde edersiniz.”
Brokoli
Shutterstock Baumann, “Eğer sadece bir sebze yiyecekseniz, brokoli yapın” diyor. “Kollajen üretimini destekleyen fantastik bir antioksidan olan A, C de dahil olmak üzere cilt için iyi olan sayısız vitamin içerir. Brokoli'de de, çürüklerin iyileşmesini hızlandıran ve hatta koyu renkli alt çemberleri iyileştirmeye yardımcı olabilecek K vitamini var. ”
sardalye
Shutterstock Jhin, sardalyaların omega-3 yağ asitleri ile dolup taşarak enflamasyonu ve hatta aknesi azaltmak için harika bir balık olduğunu söylüyor. “Ayrıca, omega-3 yağ asitleri, aknenin stres bileşenine yardımcı olabilecek ruhsal düzenleyici faydalara sahiptir. Akne hastaları, durumu tedavi etmek için haftada dört ila beş kez yağlı balık tüketmelidir. ”Sardalyalar da iyi bir kalsiyum kaynağıdır, çünkü kemikler çok küçük ve yumuşaktırlar ki yenilebilirler.
Bitter çikolata
Charisse Kenion / Unsplash Evet, bu doğru, listede çikolata var. Papantoniou, koyu çikolatanın cilt sıkılaştırması için harika olduğunu söylüyor. “Aynı zamanda çok güçlü bir antioksidan olan flavonollere de sahiptir.” Ancak, yüzde 70'in altında kakaodan daha az çikolatan kaçının. “Yüksek kakao konsantrasyonlarına dikkat edin, çünkü bunların cildiniz için korkunç olabilecek daha az şeker var” diyor Baumann. Aslında, Selülit için 21 En İyi ve En Kötü Gıdalar listesindeki şekerlerden biri şekerdir.
Yunan yoğurt
Ingrid Hofstra / Unsplash “Kırışıklık savaşçısı” olarak adlandırılan Yunan yoğurdu, ince çizgilerin ve kırışıklıkların ortaya çıkması için harikadır. Papantoniou, “Cildin detoksuna yardımcı olan B vitaminleri açısından zengindir” diyor. Ama bu yoğurdun Yunan kısmı üzerindeki vurguya dikkat edin; bir fark var. Aromalı yoğurt, çeşitli nedenlerden dolayı gerçekten Sağlıklı Olmayan 30 Sağlık Gıdalarından biridir; biri cildinizi buruşturmasıdır!
Nar
Shutterstock Papantoniou, “Narlar, serbest radikallerle savaşan ve cildin kan akışını düzenlemeye yardımcı olan polifenoller içerir ve sağlıklı bir ışıltı verir” diyor. Nar taneleri de iyi bir miktar lif içerir, bu da onları salata ve yan yemeklerinize biraz renk serpmek için doyurucu bir yol haline getirir. Doğal olarak meydana gelen şeker, şeker gibi korkunç değildir, ama bu konuda endişe duyuyorsanız, nar taneleri ile tamamen delirmek istemezsiniz; Şeker İçeriği'ne göre 25 Popüler Meyve özel listemizde 2. sırada yer alıyorlar!
Fasulye
Shutterstock Bu lifli, protein açısından zengin yiyecekler de cildiniz için harikalar yaratır. Papantoniou, sivilce ile mücadeleye yardımcı olan yüksek iyileştirici özelliklere sahip çinko açısından çok zengindir. İyi görünmesini sağlamak için daha çok yiyecek ister misin? Büyük Güzellik Faydaları ile bu 18 Sağlık Gıdaları kaçırmayın!
