Soğuk algınlığı, kalplerin ısınması, ruhların yumuşatması: Çorba her şeyin rahat bir yemek yapması gereken şeyleri yapar. Ama biliyor musun, aynı zamanda seni absürebilir mi? Burada bulacağınız çorbalar 8, 9 10, bazen de 20 veya daha fazla gram protein içerir ve hazırlık tavukları, mevsimlik kabaklar ve hatta bazı sulu meyvelerle birlikte hazırlamak için kolay ve eğlencelidir.
Onları abs diyetinizin bir parçası haline getirin ve parçalayıcı tavukla parçalanın. Ve daha da fazla karın yağını patlatmak için, 10 Pound kaybetmek için 50 Ways bu hızlı listesini kaçırmayın - Hızlı!
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Tavuk Güveci
Bu klasik Meksika çorbası, akşam yemeğinizi yemeniz için lezzetli bir yoldur. Bu tarif klasik bir Meksikalı yemeğidir ve bunun güzelliği, tavuğun lezzetli broth ve sayısız topping tarafından tamamlanma şeklidir. Gaby Cooking, bu besin maddeleri için birçok seçenek sunuyor.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
1 kiloluk tavuk göğsü
4 su bardağı az sodyumlu tavuk suyu
1 defne yaprağı
1/2 çay kaşığı doğranmış taze kekik
1/2 çay kaşığı doğranmış taze kekik
2 diş sarımsak, ezilmiş
1 çay kaşığı kimyon
1 çay kaşığı tuz
3/4 çay kaşığı biber tozu
1/2 çay kaşığı kişniş
1/4 çay kaşığı kırmızı biber gevreği
1 bardak konserve hominy, süzülmüş ve durulanmış
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Tavuk göğsüleri büyük bir kesme tahtası üzerine aktarın ve ince dilimli parçalara sahip olmanız için dikkatlice ikiye bölün. Her iki tarafa da tuz ve karabiber serpin.
Adım 2
Orta-yüksek sıcaklıkta bir tavada bir çorba kaşığı yağı ısıtın. Tavuk göğsünü tek bir tabakaya koyun ve her iki tarafta 1 dakika boyunca altın kahverengi olana kadar sarar. Sıcağı soğuğa çevirin, tavayı kapatın ve 12 dakika daha pişirin. Pişirildikten sonra tavuğu bir kenara koyunuz.
Aşama 3
Tavuk suyu ile orta bir Hollanda fırını ekleyin ve hızlı bir kaynatıcıya getirin. Bir kez pişirin, defne yaprağı, kekik, kekik, sarımsak, kimyon, tuz, biber tozu, kişniş ve kırmızı biber pul 1 çay kaşığı ekleyin. Sıcağı alçaltın ve 15 dakika pişirin.
4. Adım
2 çatal kullanarak, tavuğu küçük parçalara ayırın. Tavuğu ve drenajını Hollanda fırına ekleyin. Her şeyi ısıtmak için ısıyı ortama kaldırın. Gerekirse daha fazla tuz veya diğer baharatları tadın ve ekleyin. Defne yaprağını atın.
Adım 5
Çorbayı istenilen çanaklardan herhangi biriyle bireysel kaselere servis edin.
Beslenme: 238 kalori, 4.7 g yağ, 875 mg sodyum, 8.2 g karbonhidrat, 1.5 g fiber, 0.8 g şeker, 39.3 g protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Kolay Tavuk ve Pirinç Çorbası
Bir öğle yemeği (veya herhangi bir zamanda) çorbası için bu lezzetli tarifi daha kolay olamazdı. En çok satan yeni Zero Belly Cookbook'un 150+ göbek-düzleştirici tarifinden sadece biri!
Ne İhtiyacınız Var
4 kişilik
½ rotisserie tavuğu
1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
½ fincan ince dicen soğan
½ fincan ince doğranmış kereviz
½ fincan ince doğranmış havuç
2 su bardağı az sodyum tavuk suyu
3 bardak düşük sodyum sebze suyu
1 çay kaşığı kosher tuzu
1 bardak pişmiş kahverengi pirinç
¼ bardak doğranmış taze otlar (seçiminiz)
Nasıl yapılır
Aşama 1
Cildi tavuktan çıkarın. Karkastan ve beyaz olandan hem beyaz hem de karanlıktaki eti seçin. Gelecek bir yemek için etin yarısını ayırın.
Adım 2
Zeytinyağını 4 litrelik bir tencerede orta ateşte ısıtın. Soğan, kereviz ve havuç ekleyin ve yumuşak, yaklaşık 5 dakika kadar pişirin.
Aşama 3
Tavuk suyu, sebze suyu ve tuzu tencereye ekleyip kaynatın. Sıcaklığı azaltın ve 10 dakika daha pişirin.
4. Adım
Tavuk, pirinç ve taze otları ekleyin ve 5 dakika daha pişirin. Sıcak servis yapın.
Beslenme: 225 kalori, 10 gr yağ, 18 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 15 gr protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Beyaz Fasulye ve Kale Çorbası
Lahana ile olan takıntımız hiçbir zaman ortadan kalkamaz ve neden açıkça bellidir: besin dolu koyu yapraklı yeşil yılın herhangi bir zamanında mükemmeldir. Beyaz fasulye ve lahana çorbası için bu tarifte, yağda düşük ve tadı yüksek olduğu gerçeğini seviyoruz.
Kale ve beyaz fasulye, bu rüya gibi çorba, Picky Eater Blog dan soğuk kış geceleri için mükemmel bir seçim yapar.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet: 6
1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
8 büyük sarımsak karanfil, kıyılmış
1 orta sarı soğan, doğranmış
4-6 bardak doğranmış çiğ lahana
4 bardak az yağlı, düşük sodyumlu sebze suyu
2 (15 ons) teneke kutu cannellini veya donanma gibi beyaz fasulye, durulanır ve süzülür
4 adet roma domates, doğranmış
1 tatlı kaşığı kekik
1 tatlı kaşığı kurutulmuş fesleğen
1/2 çay kaşığı tuz
1/4 çay kaşığı biber
1/4 çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
İsteğe bağlı: Taze rendelenmiş Parmesan (çorba porsiyon başına 1 çorba kaşığı)
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Bütün sebzelerinizi doğrayın. Büyük bir tencerede, orta ateşte ısı zeytinyağı. Sarımsak ve soğan ekleyin; yumuşak olana kadar sote edin.
Adım 2
Karanfil ekleyin ve solduruluncaya kadar karıştırın.
Aşama 3
3 bardak et suyu, 2 fincan fasülye ve tüm domates, otlar, tuz ve karabiber (ezilmiş kırmızı biber + karabiber) ekleyin. Simmer 5 dakika.
4. Adım
Bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda, kalan fasulyeyi ve et suyu pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ayrıca, patates çorbasını (bir kere daha yaptım ve harika çalıştı) patates çorbasında püre haline getirebilirsiniz. Kalınlaşmak için çorbaya karıştırın. En az 15 dakika pişirin.
Adım 5
Kase içine kepçe; parmesan peyniri ile serpin (isteğe bağlı).
Beslenme: 236 kalori, 4, 1 gr yağ (1.4 g doymuş yağ), 571 mg sodyum, 36.7 gr karbonhidrat, 13.8 g fiber, 6.1 g şeker, 13.9 g protein (cannellini fasulyesi, 1 çorba kaşığı opsiyonel taze parmesan ile hesaplanmıştır)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Chard ve Nohut Çorbası
Yukarıdaki çorbadan bir not almak, bu fasulye ve yeşilliklerin yepyeni bir yoludur. Pazı sodyumda doğal olarak yüksek olmasına rağmen, aynı zamanda büyük bir tiamin, folat ve çinko kaynağıdır. Artı, hatta inanmayanların bile sahip olacağı bir vegan çorbası.
Proteinte yüksek ve tadı dolu bir lezzet olan My Whole Food Life'ın bu çorbası, rahat bir yemeğin tadını çıkarır.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet: 6
1 T hindistancevizi yağı
1 büyük soğan doğranmış
2 sarımsak karanfil doğranmış
1 demet pazı (6-8 yaprak) sapları çıkarılmış ve doğranmış
4 bardak düşük sodyum sebze suyu
3 bardak doğranmış domates (bir kutu)
2 su bardağı pişmiş nohut (konserve, drenaj ve durulama yapılırsa)
1 tatlı kaşığı kurutulmuş kekik
2 tatlı kaşığı kurutulmuş fesleğen
1/2 çay kaşığı soğan tuzu
1/4 bardak doğranmış taze maydanoz
1/2 çay kaşığı deniz tuzu
1 çay kaşığı limon suyu
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Büyük bir tencerede, orta ateşte, soğanı ve sarımsağı yağda soteleyin. Soğanlar saydam olduktan sonra, tencerede limon suyu hariç kalan malzemeleri ekleyin. Bir kaynamaya getirin, sonra aşağı çevirin, örtün ve yaklaşık 30 dakika pişirin. Son olarak limon suyunu ekleyin, karıştırın ve mevsiminize tat verin. Bu da dondurulabilir.
Beslenme: 312 kalori, 6.7 gr yağ (2.5 g doymuş yağ), 479 mg sodyum, 50.3 gr karbonhidrat, 14.6 gr fiber, 11.7 gr şeker, 15.2 gr protein (8 yaprak pazı ile hesaplanmıştır)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Kremalı Brokoli Rezene Çorbası
Güz sebze favorisi brokoli ve rezene bu mükemmel kremsi kombinasyonda birleşir. Kaju fıstığının eklenmesi oldukça sürpriz bir şekilde gelen hoş bir nutty notu ekler.
Bu Brokoli ve rezene çorbası, With Food and Love'dan bir vegan sonbaharının en sevdiği taze bir yemektir. En iyi kısım? Sodyumda çok düşük!
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
1 küçük - orta brokoli başı
2 orta boy rezene
2 - 3 diş sarımsak
5 lacinato lahana yaprakları, kaburga kaldırıldı
2 yemek kaşığı zeytinyağı
birkaç ağır tutam deniz tuzu
birkaç ağır tutam öğütülmüş karabiber
3/4 bardak çiğ kaju fıstığı, bir saat bekletilmiş
3 bardak süzülmüş su
2 yemek kaşığı taze limon suyu
doğranmış rezene garnitür yaprakları
meyer limon rendesi garnitür
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Fırını 400 dereceye kadar ısıtın + parşömen kağıdı ile fırın tepsisini doldurun.
Adım 2
Brokoli ve rezeneyi orta ölçekli çiçek / dilimler halinde yıkayın ve kesin. Bunları fırından kağıdın üzerine eşit bir şekilde dağıtın, sarımsak dişlerini {ciltte bırakın) ve zeytinyağıyla çırpın ve deniz tuzu ve karabiberle cömertçe serpiştirin. Yaklaşık 20 dakika kızartın. sebzeleri çevir ve lahana yapraklarını üstüne at. Yaklaşık 5-10 dakika ya da altın kahveye kadar kızartın. Sarımsaklı karanfil biraz soğumaya bırakın ve daha sonra kabuklarından çıkar.
Aşama 3
Ham kajuları, filtrelenmiş suyu, limon suyunu ve diğer ağır bir tutam deniz tuzu ve karabiberi karıştırıcınızda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Sonra kavrulmuş brokoli, rezene, sarımsak ve lahanaya atıp tekrar pürüzsüz olana kadar karıştırın.
4. Adım
Bir parça zeytinyağı, doğranmış rezene yaprakları, limon kabuğu rendesi + karabiber ile servis yapınız.
Beslenme: 306 kalori, 19.4 gr yağ (3.4 g doymuş yağ), 123 mg sodyum, 29.6 gr karbonhidrat, 6.9 gr fiber, 2.2 gr şeker, 9.3 gr protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Hindistan Cevizi Kırmızı Kuri Squash Çorbası
Kırmızı kuri squash'ı hiç duymadın mı? Peki, gemiye bin! Pembe renkli kış kabağı kabaklara benzer, ancak sırtlar olmadan. Klasik bir balkabağı çorbasıyla yeni ve eğlenceli bir yemek. Bu tarifi bulamıyorsanız, balkabağı bu tarifi alabilirsin.
Vegukate'den bu hindistancevizi kırmızısı kuri kabak çorbasıyla yepyeni bir squash tarifi. Ayrıca, kalori ve sodyum düşüktür.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
1 büyük kırmızı kuri squash (yaklaşık 2-2 ½ pound)
1 çay kaşığı avokado yağı
1 beyaz soğan, dörde bölünmüş
1 ½ bardak sebze suyu
1 bardak hindistan cevizi sütü
2 çay kaşığı elma sirkesi
¼ çay kaşığı deniz tuzu (tadı + daha fazla)
Tadı taze karabiber
1 çay kaşığı kimyon
1 çay kaşığı köri tozu
½ çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil
Kırmızı biber gevreği tutam
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Fırını 400 ° F'ye ısıtın ve parşömen kâğıdı ile fırın tepsisini doldurun.
Adım 2
Kırmızı kuri squash'i çeyrekler halinde kesin ve tohumları dışarı çıkarın. 45-60 dakika kadar kızartın, bir çatalla delindiğinde ve hafifçe kahverengince kavruluncaya kadar kenarı kesin. Kabakta 20 dakika kaldığında, fırın tepsisine dörde bölünmüş soğan ekleyin ve zamanın geri kalanı boyunca kızartın.
Aşama 3
Çekmeden önce kabın hafif soğumasına izin verin. Cildi yumuşatın ve cildinize yavaşça sürün ve yüksek hızlı bir karıştırıcının tabanına ekleyin. (Cildi atın ya da atıştırmalık olarak yiyin!) Çorba malzemesinin kalanını karıştırıcıya ekleyin ve kabak çorbası kremsi ve sıcak boruları kavrayana kadar 5 dakika boyunca yüksek karıştırın! Gerekirse daha fazla tuz ekleyin.
4. Adım
Kâse içine koyun, bir hindistancevizi sütü ile doldurun ve karabiber, kırmızı biber gevreği ve sızma zeytinyağlı bir çiseleme serpin.
Beslenme: 198 kalori, 15g yağ (12.9g doymuş yağ), 209mg sodyum, 17.7g karbonhidrat, 5.5g fiber, 5.4g şeker, 2.8g protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Hindi hamur tatlısı çorbası
Bazı basit köfteler yapmayı hayal edeceğinden çok daha kolay. Bazı türkiye'de at ve bazı kiler zımba ve tatil artıkları ile yapılan şahane bir çorba var.
Bu kolay pişirilmiş çorba için Şükran günü sonrası kalanlar kullanın ya da sahip değilseniz tavuğun altını doldurun. Bu harika tarif için Şarap ve Tutkal göz atın.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet: 6
3 TBSP tereyağı
2 diş sarımsak
2 büyük havuç, doğranmış
2 kereviz sapları, doğranmış
2 TBSP her amaca uygun un
4 su bardağı tavuk suyu
1 çay kaşığı adaçayı ovmak
1 tatlı kaşığı kurutulmuş kekik
1/2 çay kaşığı tuz
1/4 çay kaşığı biber
2 defne yaprağı
2 bardak pişmiş hindi, küp
1 bardak dondurulmuş mısır
8 oz ağır krem
Köfte için:
1 fincan çok amaçlı un
2 tsps kabartma tozu
1 çay kaşığı şeker
1/2 çay kaşığı tuz
1 TBSP tereyağı
1/2 bardak yağsız süt
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Büyük bir tencerede orta ateşte tereyağı eritin.
Adım 2
Havuç, kereviz ve sarımsak ekleyin ve yumuşak, yaklaşık beş dakika kadar pişirin.
Aşama 3
Tamamen birleştirilene kadar unu çırpın. Çok çok yavaşça tavuk stokunu ekleyin. Bir seferde sadece bir çorba kaşığı ekleyerek başlayın, sadece eklediğiniz stok bir kez daha fazla stok ekleyerek birleştirin. Sonuna doğru biraz daha hızlı ekleyebileceksiniz. Bu yaklaşık iki dakika sürmeli.
4. Adım
Adaçayı, kekik, tuzu ve karabiberi ekleyip kaynatın. Beş dakika pişirin.
Adım 5
Çorba pişirirken, 1 bardak un, 2 tsp kabartma tozu, 1 çay kaşığı şeker ve 1/2 çay kaşığı tuzu birlikte çırpın. 1 TBSP soğuk tereyağında kesin. Sadece bir araya gelene kadar 1/2 bardak yağsız sütte karıştırın ve daha fazla un çizgisi yok. Yavaşça hamurun bir çorba kaşığı üzerine bir seferde yavaşça damlatın. Orta ateşte pişirilene kadar kaynatın. Yaklaşık dört dakika ortaya çıkarıldı.
6. Adım
Son olarak, pişirilen hindi, donmuş mısır ve yoğun kremada hafifçe karıştırın, bir araya gelene kadar yaklaşık bir dakika daha pişirin ve pişirin.
Beslenme: 337 kalori, 14, 8 gr yağ (8, 4 gr doymuş yağ), 571 mg sodyum, 30.7 gr karbonhidrat, 2.1 gr fiber, 3.9 gr şeker, 20.3 gr protein (yarım kilo yerine ağır krema, tuzsuz tereyağı ve düşük - sodyum tavuk suyu
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Kerevizli Kök ve Rezene Çorbası
Kereviz kökü, tonlarca lezzete sahip eşsiz bir malzemedir. Ama bu çalışmak için kolay bir bileşen değil, bu yüzden genellikle bakkaldan kaçınıyoruz. Yine de, bu süper kolay çorbada rezene ile çok iyi eşleşir, ki buna direnemeyiz.
Bu tarifdeki düşük sodyumlu tavuk (veya sebze) stokunun kullanılması, bu çorbada bulunan sodyum düzeylerinin Urban Cookery'den düşük tutulmasına yardımcı olur. Çünkü aynı zamanda temelde sebzeler ve daha fazla sebzeler, bu da kalorilerde düşük.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
1 soyulmuş ve küplü kereviz kökü
2 Bardak Küçük Zar Soğan
2 Bardak Küçük Zar Rezene Ampul
2 parçalanmış Sarımsak Karanfil
4 Bardak Düşük Sodyum Tavuk Stok
1 çay kaşığı Extra Virgin Olive Oil
1 defne yaprağı
Tatmak için biber ve tuz)
1/4 Kupa Maydanoz
Creme Fraiche (garnitür)
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Fırını 400 dereceye kadar ısıtın. Kereviz kökü, tüm cildi ve uçları çıkararak bir bıçakla soyun. Küçük küpler halinde zar (yaklaşık 1 cm). Bir fırın tepsisine yerleştirin ve biraz sızma zeytinyağı, tuz ve karabiber ile çiseleyin. Fırında 45 dakika pişirin (kızarmayı önlemek için tepsiyi 15 dakikada bir sallayarak). 45 dakika sonra fırından çıkarın.
Adım 2
Bu arada, büyük bir tencerede 1 tatlı kaşığı Zeytinyağı ısıtın. Soğan ve Rezene ekleyin ve sık sık karıştırarak orta yüksek ısıda 8-10 dakika pişirin. Sarımsakını ekleyip 2 dakika daha pişirin. Şimdi kavrulmuş kereviz kökü, tavuk suyu ve defne yaprağını ekleyin. Bir kaynamaya getirin ve kaynatın. 20-30 dakika pişirin.
Aşama 3
Bittiğinde, defne yaprağını çıkarın ve bir Vitamix karıştırıcısına çorba koyun (eğer iki partide yapmanız gerekiyorsa). Maydanozu ekle. Tamamen pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın, ardından ince bir süzgeç süzgecinden temiz bir kaba geri alın. Süzgeçte kalan tüm katıları atın. Çorbayı tuz ve karabiber ile tatlandırın ve baharatlayın.
4. Adım
Maydanoz Yağı ve Creme Fraiche ile süsleyin. Sıcak servis yapın.
Beslenme: 104 kalori, 1.4 gr yağ, 266 mg sodyum, 19.2 gr karbonhidrat, 4.8 g fiber, 4.5 g şeker, 5.3 g protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Siyah Fasulye ve Pastırmalı Çorba
Pastırma gibi olağandışı bir malzemenin üstlendiği klasik siyah fasülye çorbası ilginç yeni bir şey. Fasulye ve etin gücü sayesinde protein dolu dolu bu çorba, fasulye yapmak için taze bir yoldur.
Pastırmalı siyah fasülye çorbası, Today's Nest'ten eğlenceli, protein dolu bir reçetedir. Fasülye çorbası üzerine yaratıcı bir şeyler almak için tarifi bugün deneyin.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
3 yemek kaşığı zeytinyağı
1 orta boy soğan, doğranmış
Rendelenmiş 1 havuç
1 kırmızı dolmalık biber
1 serrano biberi
2 diş sarımsak, kıyılmış
3 su bardağı tavuk suyu
3 bardak pişmiş siyah fasulye
1 doğranmış domates (15 oz)
1 bardak dondurulmuş mısır
1 çorba kaşığı taze kekik, ince doğranmış
bir kireç suyu
1/2 lb. pastırmalı (bir veya iki kalın dilimli, küplü)
3/4 çay kaşığı tuz
garnitür için traş pastırmalı
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Büyük bir tencerede orta ateşte sıcak yağ. Soğan, havuç, kırmızı dolmalık biber ve serrano ekleyin. Soğan yumuşayana kadar pişirin (yaklaşık 5 dakika). Sarımsak ekleyin ve bir iki dakika daha pişirin.
Adım 2
Bir mutfak robotuna 1 1/2 fincan fasulye ve 1/2 bardak tavuk suyu ekleyin. Fasulye pürüzsüz olana kadar vurun.
Aşama 3
Kalan tavuk stoku, karıştırılmış fasulye, fasulye, domates ve mısır ekleyin. Orta yüksek sıcaklıkta kaynatın. Kaynamaya bırakın ve kekik, limon suyu, pastırma ve tuz ekleyin. Tadın ve gerektiği şekilde tuz ayarlayın. 15 dakika pişirin.
4. Adım
Çorba pişerken, garnitür hazırlayın. Çıtır çıtır pastırmalı garnitür ile sıcak servis yapın.
Beslenme: 439 kalori, 15.2 gr yağ (3.3 g doymuş yağ), 575 mg sodyum, 50.8 gr karbonhidrat, 15.6 gr fiber, 7.4 g şeker, 28.2 gr protein (düşük sodyum tavuk stoğu ile hesaplanmıştır)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Balkabagi Armut Armut Zencefili Çorbası
Şimdiye kadar sonbaharda kullanılan butternut balkabağı çorbasına bir miktar lezzet katmak gerekli değil gibi görünebilir, ancak bu versiyon armut ve zencefil ile daha da güzelleştiriliyor. Ayrıca, tüm baharatlar sayesinde yardım tohumlarının ve daha fazla lezzetin eklenmesiyle biraz daha sağlıklı.
Purely Twins'in bu tarifi klasik butternut squash çorbasına bazı benzersiz katkılar sunuyor.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
Soyulmuş ve doğranmış 1 büyük butternut kabak (yaklaşık 4 bardak doğranmış ve kavrulmuş)
1 orta pırasa, sote
Soyulmuş 1-2 inç taze zencefil
1/2 çay kaşığı deniz tuzu
1 armut, sote
1/2 bardak kenevir tohumu
Seçtiğiniz 2-3 bardak sıvı (su, sebze stoku veya hindistan cevizi sütü, kenevir tohumu sütü veya badem sütü)
1 çay kaşığı tarçın
1/4 çay kaşığı tüm baharat (veya 1/8 tsp karanfil ve 1/4 tsp hindistan cevizi yapabilirsiniz)
kavrulmuş kabak ve sote pırasa ve armut için hindistan cevizi yağı
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Fırını 350 derece ısıtın.
Adım 2
Kabak ve doğranmış kabak, biraz hindistan cevizi yağı ile hafifçe kaplayın.
Aşama 3
Çerez kağıdına doğranmış kabak yerleştirin, fırına koyun ve yaklaşık 30-35 dakika ya da yumuşak ve ihale kadar kızartın.
4. Adım
Squash kavurma yaparken, pide ve armutunuzu tavada sote edin ve saute edin.
Adım 5
Bunlar sote yaparken, Vita-mix veya yüksek güçlü karıştırıcıya baharat ve kenevir tohumu verirsiniz.
6. Adım
Kenevir tohumu ve armut bir kez karıştırıcıya yapılır. Harman.
7. adım
Balkabagi yumusak olduktan sonra, blender içerisine yerlestirin ve karistirmaya devam edin.
8. adım
Her şey harmanlanana ve istediğiniz kalınlığa veya çorba dokusuna ulaşana kadar, bir bardağınızı her seferinde sıvıya eklemeye başlayın.
Beslenme: 257 kalori, 14 gr yağ (6.4 gr doymuş yağ), 297 mg sodyum, 28.1 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 7.4 g şeker, 8.5 gr protein (düşük sodyum tavuk stoğu ve 2 çorba kaşığı hindistancevizi yağı ile hesaplanmıştır)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Baharatlı Hindistan Cevizi Havuç Çorbası
Bu havuçlu çorbasında Tay lezzetlerini kullanarak, acı biber ve hindistan cevizi sütü klasik bir tarife çok fazla derinlik sağlar. Hafif hindistan cevizi sütü yağları keser, fakat yine de bu yemeğe biraz fazla ihtiyaç duyulan kalınlaştırıcıyı ekler.
Pink Patisserie'den gelen bu Tay tarzı hindistan cevizi çorbası, havuçlarınızı ve yemeklerinizi de yiyebileceğiniz lezzetli bir yoldur. Mümkünse çiftçi pazarından taze olanları kullanmayı deneyin.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
3 çorba kaşığı tuzsuz tereyağı
Soyulmuş ve doğranmış 1 kiloluk havuç
1 orta boy soğan, doğranmış
14 ons hafif hindistan cevizi sütü
2 ½ bardaklar düşük sodyumlu tavuk veya sebze suyu
2 çay kaşığı Tay biberli sos veya Sambal Olek
C bardak kişniş
½ bardak hindistan cevizi cips
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Büyük bir tencerede orta ateşte tereyağı eritin. Havuç ve soğanları ekleyin ve soğanlar yarı saydam olana kadar yaklaşık 15-20 dakika soteleyin. Yapışmayı önlemek için sık sık karıştırın.
Adım 2
Hindistan cevizi sütü, tavuk suyu ve biber sosu ekleyin. Sebzeler yumuşak olana kadar 20-30 dakika karıştırın ve pişirin.
Aşama 3
Isıdan alın ve toplu işlerde çalışın Çorbayı dikkatlice bir karıştırıcıda karıştırın. Alternatif olarak, yumuşayana kadar çorbayı püre haline getirmek için bir daldırma karıştırıcı kullanın. Daha yumuşak bir çorba tercih ederseniz, ek bir stok veya su ile inceltin ve gerekirse tekrar ısıtın.
4. Adım
4 kase arasında çorba bölmek, istenirse kişniş, hindistan cevizi cips ve ek chili sos dal ile hizmet vermektedir.
Beslenme: 431 kalori, 37.2 gr yağ (30.2 gr doymuş yağ), 653 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 7.6 gr fiber 11.3 g şeker, 6.9 g protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Balkabagi ve Sunroot Çorbası
Sunroot, sen de bunu güneşin doğuşu ya da Kudüs enginarı olarak da biliyor olsanız da, son zamanlarda popülerlik kazanmış bir madde. Bu butternut balkabağı çorbasına eklediğimizde, yeni bişeyler keşfetmemizle zaten bildiğimiz lezzetlerle evleniriz.
Butternut squash ve sunroot bu sonbahar esintili çorbada buluşuyor. Gıda Hikayelerimiz bu vegan yemeğine çok şey katıyor.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
700g Balkabagi
350-400g sunroot
1-2 soğan
1 küçük parça zencefil
1, 5 çay kaşığı köri tozu
1 çizgi biber tozu
1/2 çay kaşığı zerdeçal
1 çizgi hindistan cevizi
500ml sebze suyu
200ml hindistan cevizi sütü
taze dereotu (veya başka bir bitki - beğeninize göre değişir)
zeytin yağı
hindistan cevizi yağı (veya ayçiçek yağı)
Kırmızı lahana çipleri için:
6-8 kırmızı lahana (veya ortak lahana) bırakır
zeytin yağı
toz kırmızı biber
biber tozu
Deniz tuzu
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Butternut-squash-soup için: kabuğu ve çekirdek butternut squash (bir çorba kaşığı ile en iyisi) ve küçük küpler (yaklaşık 2 cm x 2 cm) zar. Bir sebze fırçası ile temiz sürün ve temizleyin, ardından bitkisel bir dilimleyici ile cildi soyup bir kenara koyun. Küpleri de güneş yanığı kesmek. soğan ve sarımsak doğrayın ve 1 dakika boyunca kızartın, daha sonra balkabagi, hindistan cevizi ve baharat ekleyin ve 2-3 dakika daha kızartın. sebze suyu ile deglaze. çorbaya biraz rendelenmiş hindistan cevizi ve zencefil ekleyin ve butternut squash ihale kadar orta ateşte 15-20 dakika pişirin.
çorba kalın ise püresi çorbası ve biraz süt veya su ekleyin.
Adım 2
Sıcak kırmızı biber lahanaları için: ön ısıtma fırını 180 derece üst / alt ısıya kadar ısıtın. lahana yıkayın ve mutfak kağıdı ile tahliye, sapları kesti. Isırık büyüklüğünde parçalar halinde olgunlaşın. biraz zeytinyağı, kırmızı biber ve acılı tozu karıştırın ve lahana üzerine yayın (aynı zamanda her şeyi bir karıştırma kabında karıştırın). fırın kağıdına lahana ekleyerek, parşömen pişirme ile kaplayın ve üstüne deniz tuzu serpin (ve isteğe bağlı parmesan). ca için fırında 20 dak - bir süre içinde 10 dakika sonra kontrol edin, eğer yeterince gevrek dönmüşlerse. fırını çıkar ve soğumaya bırak.
Aşama 3
Sunroot cipsleri ve baharatları için: hindistan cevizi yağında (veya ayçiçek yağında) gevrek olana kadar sunroot deriyi kızartın, mutfak kağıdına ekstra yağ koyun. Bir baharat için birkaç çip ezin, çorba serpin ve lahana ve sunroot cips ile garnitür, biraz taze dereotu ile bitirin.
Beslenme: 228 kalori, 13.1 g toplam yağ (11 g doymuş yağ), 807 mg sodyum, 26.9 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 7.1 g şeker, 5.8 g protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Kremalı Quinoa ve Mantar Çorbası
Kremalı mantar çorbası kolay bir reçetedir ve buna quinoa ekleyerek sadece dahidir. Quinoa, bu veggie seven tarifi, ihtiyaç duyduğu yeterli miktarda protein verir. Basit ve lezzetli.
Bir Hammadde Şefinden gelen bu quinoa çorbası, en sevdiğiniz mantar kremine bol miktarda protein katmanın en iyi yoludur.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet: 5
2 bardak beyaz quinoa pişirilir
2/3 bardak çiğ kaju fıstığı
4 su bardağı sebze suyu
2 bardak herhangi bir mantar (1-2 çeşit)
1 tatlı kaşığı kurutulmuş kekik
1 tatlı kaşığı kurutulmuş kekik
1 beyaz soğan
3 sap kereviz
1 büyük havuç
Tuz ve karabiber tadı
1/2 bardak beyaz şarap
3 yemek kaşığı tamari / soya sosu
1-2 yemek kaşığı un (isteğe bağlı)
Frenk soğanı için
Nasıl yapılır:
Aşama 1
1 kısım durulanmış quinoa ile 2 parça su ekleyerek kapalı bir tencereye koyun ve su emilene kadar kaynatın. Ayrıca, çiğ kaju fıstıklarını ılık suda ıslatmaya başlayın, bu da kısa bir süre sonra krema haline getirilmeden önce onları yumuşatır.
Adım 2
Bir tencerede, sebze suyu, dilimlenmiş mantar, kekik ve kekik ekleyin ve bir kaynatıcıya getirin. Bu, broth'u mantar aroması ile infüze edecek ve çok daha lezzetli bir çorbaya neden olacaktır. Herhangi bir mantar çeşidi burada çalışacak, ama bir fincan taze sabunu ve kurutulmuş shiitake kullandım. Kurutulmuş mantarlar kullanılıyorsa, genişleyeceğinden yaklaşık üçte bir daha az kullanın.
Aşama 3
Soğan, kereviz ve havuçları ince bir şekilde doğrayın ve bir su sıçrama ile daha büyük bir tencereye ekleyin. Sebzeler yumuşayana ve soğanlar yarı saydamlaşana kadar orta ateşte soteleyin. Daha sonra, 1/2 bardak beyaz şarap ekleyin ve her şeyi 5 dakika daha pişirin.
4. Adım
Kalan suyundaki kajuları boşaltın ve tamamen pürüzsüz hale gelene kadar 1 su bardağı suyla karıştırın. Daha sonra, sebzeler - et suyu, mantar, quinoa ve kaju fıstığı ile büyük stoğa her şeyi ekleyin. Ayrıca, yaklaşık 3 yemek kaşığı tamari veya soya sosu ekleyin.
Adım 5
Eğer çorbanın daha kalın olmasını tercih ederseniz, 1-2 yemek kaşığı kepekli veya kahverengi pirinç unu ilave edin ve kümesleri önlemek için çorbaya hızla çırpın. Aksi takdirde, bu mükemmel tadı kadar 15 dakika daha pişirin. Daha sonra doğranmış frenk soğanı ile servis yapın.
Beslenme: 438 kalori, 12.6 gr yağ (1, 7 g doymuş yağ), 713 mg sodyum, 66.1 gr karbonhidrat, 6.8 gr fiber, 9.1 g şeker, 15.1 gr protein (düşük sodyumlu sebze suyu, eklenmiş tuz, düşük sodyum ile hesaplanmıştır) Tamari, 2 çorba kaşığı un ve chives garnish porsiyon başına 1 yemek kaşığı)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
20 Dakika Tavuk Tortilla Çorbası
Tavuk tortilla çorbası, ne yazık ki, bir hafta içi öğünde harcayacağımızdan daha fazla zaman alabileceğimiz favori bir tariftir. Ama bu 20 dakikalık kısayol versiyonu ağız sulandıran ve bizim karınlarımızla dolu. Kitch'teki Nutritionist'ten 20 Dakika Tavuk Tortilla Çorbası tarifi için okuyun.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet: 6
1 çay kaşığı zeytinyağı
15 gram kızarmış tavuk göğsü, rendelenmiş (rotisserie tavuk harika çalışıyor)
1 bardak beyaz soğan, doğranmış
1 bardak dolmalık biber, kıyılmış
2 diş sarımsak, kıyılmış
¾ çay kaşığı kimyon
¾ çay kaşığı biber tozu
900 mL yağsız, az sodyum organik tavuk suyu
1 - 28oz ezilmiş domatesler
⅓ bardak doğranmış taze kişniş
½ fincan kaba ezilmiş pişmiş organik tortilla cips
½ fincan preslenmiş parça yağsız mozzarella peyniri
1 avokado, soyulmuş ve doğranmış
6 kireç takozları (yaklaşık 1½ kalker)
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Orta yükseklikte yapışmaz bir Hollanda fırında 1 tatlı kaşığı yağı ısıtın. Soğan, dolmalık biber ve sarımsak ekleyin. Sık sık karıştırarak pişirin, 5 dakika ya da yumuşayana kadar. Kimyon, biber tozu, et suyu ve domatesleri karıştırın. Bir kaynamaya getirin. Sıcaklığı azaltın ve 5 dakika pişirin.
Adım 2
Rendelenmiş tavuğu çorbaya ekleyin ve 3 dakika ya da ısınana kadar pişirin. Kişnişte karıştırın.
Aşama 3
Kase çorba kaselere servis edilir; ezilmiş tortilla cips, peynir ve doğranmış avokado ile üst. Yanında bir kireç kama ile sıcak servis yapın.
Beslenme: 401 kalori, 19.1 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 554 mg sodyum, 31.4 gr karbonhidrat, 5.5 gr fiber, 2.3 gr şeker, 28.6 gr protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Curried Kırmızı Mercimek Tatlı Patates Güveç
Tatlı patates çorbası, yılın bu zamanında her zaman hoş bir ikramdır, ancak kırmızı mercimek ile bu köri versiyonu daha da açıktır. Düşük kalorili ve protein oranı yüksek olan bu vegan güveci bir tekme ile daha fazla kazanacaksınız.
Çok az yağlı ve tonlarca proteinle, bu curried kırmızı mercimek ve tatlı patates püresi, Sevgi ve Limonlardan, bu sonbaharın en gözde ürünüdür.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
1 çorba kaşığı hindistan cevizi yağı
½ büyük sarı soğan, doğranmış
2 havuç, doğranmış
2 diş sarımsak, kıyılmış
½ çay kaşığı taze zencefil, kıyılmış
1 büyük tatlı patates, doğranmış
2 çay kaşığı köri tozu
¼ çay kaşığı yer kakule
¾ bardak kurutulmuş kırmızı mercimek
4 su bardağı sebze suyu
1 bardak doğranmış yeşil fasulye
½ fincan dondurulmuş bezelye, çözdürülmüş
2 su bardağı ıspanak
1 adet limon suyu ve servis için ekstra kireç takozları
lemon küçük limon suyu
kırmızı biber gevreği (isteğe bağlı) tutam
taze kişniş ile garnitür (isteğe bağlı)
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Yağı büyük bir tencerede orta ateşte ısıtın. Soğan ve birkaç tutam tuz ve karabiber ekleyin ve yumuşak, yaklaşık 5 dakika kadar pişirin. Havuç, sarımsak, zencefil ve tatlı patatesleri ekleyip karıştırın. Köri, kakule ve başka bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. Tekrar karıştırın ve baharatlar kokulu olana kadar pişirin, yaklaşık 1 dakika. Mercimek ve et suyu ekleyin. Havayı ve tatlı patatesleri yumuşak, 20 ila 30 dakika olana kadar ısıtın ve pişirin.
Adım 2
Yavaşça gübreyi karıştırmak için bir daldırma karıştırıcı (veya bir patates mastarı) kullanın. Yeşil fasulye, bezelye ve ıspanak ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin. Kullanıyorsa, limon suyu, limon suyu ve kırmızı biber gevreği ekleyin. Lezzetleri tatlandırmak ve tatlandırmak için tatları dengelemek için daha fazla baharat, kireç ve tuz ve biber ekleyin.
Aşama 3
Kullanıyorsanız taze kişniş ile süsleyin ve kireç takozları ile servis yapın. İsterseniz, tüm yoğurt sosu malzemelerini birleştirin ve yanda servis yapın.
Beslenme: 290 kalori, 5.6 gr yağ (3.4 g doymuş yağ), 823 mg sodyum, 43.3 g karbonhidrat, 16.4 g fiber, 8.1 g şeker, 17.7 g protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Pesto Tavuklu Orzo Çorbası
Şehriyeli tavuk çorbası? Hayır! Tavuk orzo çorbası, daha doğrusu. Orzo makarnası ve pesto kullanarak yapılan bu harika alışkanlık, klasik lezzetlerin tadını yeni bir şekilde çıkarmak için eğlenceli ve lezzetli bir yöntem.
Her ne kadar parmesan peynirini kalori sayısına eklememiş olsak da, bu pestolu tavuk orzo çorbası bir Çilek olarak hayatımızdan lezzetli ve lezzetlidir.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
6 bardak tavuk, hindi veya sebze stoğu
1.5 su bardağı pişmiş tavuk, küp veya kıyılmış (mayın parçalanmış)
1 bardak pişmemiş orzo makarnası
¼ fincan taze fesleğen pesto
1 yemek kaşığı. limon suyu
tatmak için biber ve tuz
rendelenmiş parmesan peyniri, rendelenmiş (isteğe bağlı)
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Büyük bir tencerede, tavuk stokunu daha sıcak, üstü kapalı bir orta ateşe getirin.
Adım 2
Pişmiş tavuk, orzo, pesto, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin ve birleştirmek için karıştırın.
Aşama 3
Pişirilmiş, orzo olana kadar pişirin (yaklaşık 8 dakika).
4. Adım
Rendelenmiş parmesan peyniri ile süsleyin ve hemen servis yapın.
Beslenme: 363 kalori, 9.1 gr yağ (1.7 gr doymuş yağ), 244 mg sodyum, 44.1 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 4.1 g şeker, 25.8 gr protein (düşük sodyum tavuk stoğu, eklenmiş tuz, karabiber veya parmesan peyniri)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Sosis ve patates ile lahana çorbası
Diğer basit malzemelerle birlikte en sevdiğimiz yapraklı yeşili kullanarak kolay ve basit bir tarif için bu lahana çorbasını deneyin. Pişmiş tavuk veya hindi sosisi daha fazla protein ve katma lezzet için bu çorbaya kolayca eklenir.
Bu lezzet dolu çorbayı tavuk sosisi, patates ve lahana ile kolayca yapabilirsiniz. Inspired Taste da en sonunda biraz ıspanak ekledi.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çorba kaşığı tereyağı
1 soğan, ince yarım aylar halinde kesilir.
2 diş sarımsak, kıyılmış
1/4 çay kaşığı kırmızı biber gevreği
1 8-ons paket pişmiş tavuk sosis, ısırık adet parçalar halinde kesilmiş
4-5 inç dilimler halinde kesilmiş 4-5 küçük patates
Kabaca doğranmış 1 büyük domates
4 su bardağı tavuk suyu
2 bardak yırtık lahana yaprakları, kaburga ve sapları ile yıkanmış
1/4 bardak süt
1 su bardağı taze ıspanak yaprakları
tatmak için biber ve tuz
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Orta ateşte büyük bir tencerede sıcak zeytinyağı ve tereyağı. Soğan ekleyin ve yarı saydam olana kadar pişirin, yaklaşık 3 dakika. Sarımsak, kırmızı biber gevreği ve tavuk sosisi ekleyin, daha sonra sosis kızarıncaya kadar pişirin, yaklaşık 2 dakika.
Adım 2
Patates, domates ve sosu ekleyin. Bir kaynatıcıya getirin ve 5 dakika pişirin, ardından lahana ekleyin ve soğuyana ve patatesler yumuşayana kadar 10 dakika daha pişirin.
Aşama 3
Ateşten alın, süt ekleyin ve taze ıspanak yapraklarında karıştırın. Tuz ve / veya biberle tatlandırılacak mevsim hemen servis edilir.
Beslenme: 430 kalori, 19.6 gr yağ (5, 7 gr doymuş yağ), 586 mg sodyum, 38.9 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 5.8 gr şeker, 30.1 gr protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Kolay Paleo Pho
Vietnam usulü çorbalar, soğuk havalarda tümörlerimizi ısıtır ve bu kolay Paleo versiyonu, sürekli olarak sahip olduğumuz için biraz daha az suçlu hissettiriyor. Protein tonu da fazla acı vermez.
Sonnet'in mutfağında bize Vietnamlı Pho çorbasının daha sağlıklı bir versiyonunu veriyoruz. Lezzetli!
Ne İhtiyacınız Var
Servisler: 2
1 tarçın çubuğu
1 yıldız anason
2 büyük sarımsak karanfil, dilimlenmiş
2-inç parça taze zencefil, soyulmuş ve kabaca doğranmış
Pe orta sarı soğan, soyulmuş ve ince dilimlenmiş
4 su bardağı tavuk veya sebze suyu
1 çorba kaşığı hindistan cevizi aminos
2 su bardağı pişmiş ve rendelenmiş tavuk (ya da seçtiğiniz bir protein kaynağı)
Erişte içine spiralize 1.5 £ kabak
1 kireç, kamalar halinde kesilmiş
Tay fesleğen 2 büyük dal
1 bardak taze maş fasulyesi filizi
1 jalapeño, dilimlenmiş (isteğe bağlı)
kırmızı biber biber gevreği (isteğe bağlı) serpin
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Orta ateşte büyük bir tencerede, bir dakika boyunca kuru kızartma tarçın çubuğu, yıldız anason, sarımsak ve zencefil.
Adım 2
Soğan, stok ve hindistancevizi aminosunu ekleyin. 30 dakika kaynatın, ısıyı azaltın ve kaynatın.
Aşama 3
Tarçın çubuğu ve yıldız anason çıkarın. Tavuk (ya da seçtiğiniz protein kaynağı) ve kabak erişte ekleyin. 3 - 5 dakika pişirin ya da erişteler yumuşayıncaya kadar, ama yumuşak değil.
4. Adım
İstenirse kireç dilimleri, fesleğen, fasulye filizi, jalapeno ve kırmızı biber biber pulları ile sıcak servis yapın.
Beslenme: 642 kalori, 12, 8 gr yağ (3.6 gr doymuş yağ), 577 mg sodyum, 37 g karbonhidrat, 7.4 g fiber, 17.1 g şeker, 97.5 gr protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Sosis Ispanaklı Tortellini Çorbası
Bu 4 bileşenli çorba ile İtalyan konfor yemeklerini verin. İhtiyacın olan tek şey tavuk suyu, tortellini, sosis ve ıspanak. Ve voila! Kimsenin direnmesi zor olacak düşük kalorili bir çorbanın var.
Herhangi bir günde sizi mutlu etmek için basit, ısınma çorbası. Sock Monkey Slippers, kış ayları için kolay bir go-to sağlar.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet: 6
7 bardak tavuk suyu, ev yapımı tercih edilir
1 pound taze peynir tortellini
Pişirilmiş ve dilimlenmiş 3 hafif İtalyan sosisi (her biri yaklaşık 1/4 pound)
8 ons (ağırlık) bebek ıspanak
Tatmak için biber ve tuz
Garnitür için traş parmesan
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Büyük bir tencerede, stoğu kaynatın. Tortellini ekleyin ve düşük kaynama noktasına (orta-yüksek) kadar ısıyı azaltın. Tortellini sadece al dente kadar olana kadar 5 dakika kaynatın. Sosis ve ıspanak ekleyin ve sosis ısıtılır, ıspanak solmuş ve tortellini sağlam ama ihale kadar iki dakika kaynatın.
Adım 2
Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin. İstenirse traşlanmış parmesan ile süsleyin.
Beslenme: 335 kalori, 8.9 gr yağ (1.4 g doymuş yağ), 761 mg sodyum, 41.4 gr karbonhidrat, 0.8 gr fiber, 0.9 gr şeker, 23, 6 gr protein (tuzsuz tavuk stoğu, ilave tuz veya parmesan peyniri ile hesaplanmıştır)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Sağlıklı Sebzeli Çorba
Et harika ve her şeydir, ama doyurucu bir sebze çorbası geçmek zor. Bu, en sevdiğimiz lezzetlerden ikisini birleştirir: bir ton sebze ile birlikte yağsız kıyma. Klasik ve lezzetli, bunu gerçekten geçemeyiz.
İHeartNapTime sayesinde, doldurma, lezzetli çorba yapmak için gerekenleri biliyoruz.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet: 6
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı kıyılmış sarımsak
1 1/2 pound yağsız kıyma
1/2 bardak doğranmış soğan
Soyulmuş ve doğranmış 2 küçük patates
1 su bardağı doğranmış kereviz
1 bardak doğranmış havuç
1 (14, 5 ons) rotel olabilir
1 (15 ons) domates sosu yapabilirsiniz
1 bardak su
1 çorba kaşığı balzamik sirke
1 - 2 çay kaşığı biber tozu, az ya da çok tat
1/2 çay kaşığı kaşar tuzu
1/2 çay kaşığı karabiber
3 tane domates, doğranmış
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Yağı büyük bir tencerede orta ateşte ısıtın. Kıyılmış soğanları ekleyin ve 2 dakika pişirin. Sarımsak ilave edin ve 1 dakika daha pişirin. Daha sonra kıyma etini karıştırın ve kızarıncaya kadar pişirin. Kalan yağları boşaltın.
Adım 2
Patates, kereviz ve havuç, rotel, domates sosu ve su ile karıştırın. Daha hafif bir pişirin ve ardından balzamik sirke, biber tozu, tuz, biber ve domatesleri karıştırın.
Aşama 3
Sıcaklığı azaltın ve ara sıra karıştırarak yaklaşık 30 dakika pişirin. İstenirse, taze fesleğen ile.
Beslenme: 329 kalori, 9.8 gr yağ (3.1 g doymuş yağ), 715 mg sodyum, 21.6 gr karbonhidrat, 4.9 g fiber, 8.5 g şeker, 37.9 gr protein (tuz eklenmeden hesaplanmıştır)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Kavrulmuş Tavuk Ramen
Ramen, çoğumuzun üniversiteden sonra sahip olduğu bir yem değil, ama gerçek şu ki bu klasik erişte çorbası aslında gerçekten harika. Ancak bu, hatırladığınız ramen değil. Geleneksel yemeklere daha sağlıklı bir şekilde devam ediyor.
Evde lezzetli ramen yapmayı düşündüğünüzden çok daha kolay. Tatlı Yulaf bizi güzelliğine nasıl tanıtıyor?
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
4 büyük yumurta
1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
1 bardak tatlı mısır
1 yemek kaşığı zeytinyağı
8 ons taze ıspanak
1 litre tavuk suyu
1 çay kaşığı kırmızı miso ezmesi
6 gram ramen noodle
6 ons pişmiş tavuk
İnce dilimlenmiş 4 yeşil soğan
drizzling için kızarmış susam yağı
hizmet için nori / deniz yosunu parçaları
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Yumurtaları yumuşak kaynatıp başlayarak soğumaya başlayın. Küçük bir tencerede yaklaşık 3 inç su ısıtın, kaynatılana kadar orta ateşte ısıtın. Kaynamaya başladıktan sonra, ısıyı daha az kaynatıncaya kadar ısıtın, yumurtayı yavaşça ekleyin ve 6 dakika pişirin. Yumurtaları bir oluklu kaşıkla çıkarın ve bir buz banyosuna yerleştirin. Soyulmadan önce tamamen soğumaya bırakın.
Adım 2
Küçük bir tencerede tereyağını ısıtın ve mısır ilave ederek karıştırın. İstenirse bir tutam tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz. Mısırı bir kaseye koyun. Zeytinyağını tavaya ekleyin ve ıslanana kadar ıspanak pişirin.
Aşama 3
Tavuk stoğunu kaynatıncaya kadar ısıtın. Miso yapıştırmada çırpma teli. Ramen noodle ekleyin ve 2 ila 3 dakika pişirin - ya da erişte istediği sürece. Bitirdikten sonra ramenlere kaselere servis yapmaya başlayın. Erişte, mısır, ıspanak ve tavuğu ekledikten sonra üstüne biraz et suyu dökmeyi seviyorum. Dilimlenmiş yeşil soğan, çiseleyen susam yağı ve yumuşak haşlanmış yumurta ile tamamlayın - yarıya kadar kesin. Servis yapmak için kasenin kenarına biraz nori kaydırın.
Beslenme: 436 kalori, 20.1 gr yağ (8, 3 g doymuş yağ), 887 mg sodyum, 37.5 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 2.4 gr şeker, 26.5 gr protein (tuzsuz tavuk stoğu ve kızarmış susam yağı veya nori ile hesaplanmamış)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Curried Kabak ve Kırmızı Mercimek Çorbası
Gerçekten vegan olduğunu unutturur bir başka fantastik vegan tarifi, bu sadece bu tatil sezonunda sahip olmak için çorba olabilir. Kırmızı mercimek, bu çorbayı öğle yemeğine çıkarmak için çok ihtiyaç duyulan proteini ekliyor.
Tepelerdeki bir ev bize, aynı zamanda sıra dışı ama lezzetli olan bir körelmiş balkabağı çorbası verir.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
1 orta sarı soğan
1 adet sarı dolmalık biber, numaralı seribaşı ve dilimlenmiş
2 diş sarımsak, ince kıyılmış
1/2 bardak kırmızı mercimek, durulanmış ve iyi süzülmüş
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1/2 çay kaşığı kuru öğütülmüş zencefil (veya 2 tatlı kaşığı taze rendelenmiş)
1 çay kaşığı köri tozu
1 tatlı kaşığı kimyon
1 32-oz. sebze stoku kutusu
1 15 oz. kabak püresi olabilir
rendelenmiş taze hindistan cevizi bir serpin (kurutulmuş toprak hindistan cevizi da hile yapacaktır)
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Büyük bir (4-5 litre) hollandalı fırında veya tencerede, 2 dakika orta-yüksek ısıda zeytinyağında soğan, sarımsak, dolmalık biber ve mercimek pişirin.
Adım 2
Stokta, kabak püresi, zencefil, köri tozu ve kimyonda karıştırın.
Aşama 3
Bir kaynamaya getirin, daha sonra orta-düşük ve kaynamaya, 25 dakika ya da mercimek ihale kadar, kapalı ısıtın.
4. Adım
Deniz tuzu ve karabiber ile mevsim. Taze rendelenmiş küçük hindistan cevizi (ya da kuru öğütülmüş hindistan cevizi serpin) ile süsleyin.
Beslenme: 191 kalori, 4.6 gr yağ (0.7 gr doymuş yağ), 124 mg sodyum, 30.6 gr karbonhidrat, 13 gr fiber, 8.1 g şeker, 9.1 g protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Hindi Pilav Çorbası
Bu tarifin en iyi yanı, kendi stoğunuzu yapmak için türkiye karkasının nasıl kullanılacağı hakkında kullanışlı talimatlar getirmesidir. Tabii ki, bu tavuk ile de yapabilirsiniz - önemli olan artık arta kalanlarınızı kullanmasını kolaylaştırmasıdır.
Türkiye, çorba yapmak için türkiye karkasını kullanan bu artık yemek tarifinde daha iyi bir dönüş elde ediyor. Sağlıklı Maven'in talimatları var ve onlar harika.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet Arası: 16
1 türkiye karkas
1 fincan lima fasulyesi
1 bardak yabani pirinç
1 zeytinyağı
1 büyük sarı soğan, doğranmış
Soyulmuş ve doğranmış 4 havuç
4 kereviz sapları, doğranmış
1 sarımsak karanfil kıyılmış
1 T kurutulmuş adaçayı
1 T kümes hayvanları çeşnisi
1 T kurutulmuş kekik
1 T marjoram
Beyaz şarap 2 sıçraması
tatmak için biber ve tuz
* süzme için tülbent
Nasıl yapılır:
Aşama 1
En az 1 saat lima fasulyesi ıslatın.
Adım 2
Çok büyük bir tencerede türkiye karkas ekleyin ve su ile örtün.
Aşama 3
Stokları kaynatın ve daha sonra 2 saat pişirin. Her defasında bir kere şişmanlık için yağsız.
4. Adım
Soğumaya bırakın ve peynir bezi ile süzün. Stokları bir kenara koyun ve bir gecede buzdolabına koyun. Tülbentin içeriğini serinlene kadar saklayın.
Adım 5
Bir kez soğutulduktan sonra tülbentten sıyrılarak kemikleri çıkarınız ve hindi parçalarını toplayınız.
6. Adım
Hindi parçalarını ısırık büyüklüğüne parçalayın.
7. adım
Büyük bir tencerede, yaklaşık 5 dakika orta ateşte zeytinyağında sote soğan, havuç, kereviz ve sarımsak.
8. adım
Sebzelere türkiye stoku, hindi parçaları, lima fasulyesi, yabani pirinç ve baharat ekleyin ve kaynatın.
9. adım
Bir kaynatın sıcaklığını azaltın ve şaraba ekleyin.
10. adım
2 saat pişirin.
Beslenme: 159 kalori, 2 gr yağ, 326 mg sodyum, 12, 6 gr karbonhidrat, 1.9 gr fiber, 1.6 gr şeker, 21, 6 gr protein (16 su bardağı organik tuzsuz hindi stoğu ve türkiye karkas yerine 2 fincalı hindi eti ile hesaplanmıştır, ¼ fincan beyazı şarap, 1 tatlı kaşığı tuz)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Ispanak Patlıcan Erişte Miso Çorbası
Henüz patlıcan eriştesi duydun mu? Eh, şimdi sahipsin! Kabak eriştelerini kullanmak yerine (yine de onlardan sıkılmadınız mı?), Bu eğlenceli yeni erişte çorbası yerine patlıcan kullanır.
Geleneksel miso çorbasıyla ilgili eğlenceli bir şey, bu tarifin tam olarak temsil ettiği şeydir. Erişte patlıcan mı? Evet lütfen! Mutfaktaki Gourmands yolumuza yanıyor.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
5 bardak su
1 küçük parça kombu (yaklaşık 4 ila 5 inç), durulanır ve hafifçe silinir
1 inç parça taze zencefil, soyulmuş ve ince kıyılmış
1 orta sarımsak karanfil, ince kıyılmış
2 büyük veya 4 küçük shitake mantar, çıkarılmış, ince dilimlenmiş kaynaklanıyor
1 uzun veya iki küçük Japon veya Çin patlıcanı
Yarım limon suyu
1 veya 2 büyük avuç ıspanak yaprağı
2 yemek kaşığı açık renkli (sarı) organik glutensiz miso
2 çay kaşığı hindistancevizi aminos veya glutensiz tamari
2 adet yeşil soğan, sadece beyaz ve açık yeşil parçalar, ince dilimlenmiş
Çiseleyen tost susam tohumu veya kenevir tohumu yağı
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Orta boy bir tencerede su, kombu, zencefil, sarımsak ve shitake mantarlarını birleştirin ve kaynatın. Patlıcan eriştelerini hazırlarken hafifçe pişirin.
Adım 2
Orta boy bir kaseyi suyla doldurun ve limon suyunu ekleyin. Patlıcanın üstünü kesin ve atın. Uzun bir julienne soyucu kullanmak uzun erişteler yaratır. Kızarmayı önlemek için eriştinizi asitli suya yerleştirin.
Aşama 3
Drene edilmiş patlıcan noodle'larını et suyuna ekleyin. Başka bir 10 dakika için yavaşça pişirin. Ispanak yapraklarını ekleyin ve 3 dakika daha pişmeye devam edin.
4. Adım
Bir of fincan suyunu küçük bir kaseye çıkarın. Miso ve hindistancevizi aminosunu ekleyin ve çözünmesi için karıştırın. Miso karışımını et suyuna getirin ve birleştirilene kadar karıştırın.
Adım 5
Kombu parçanın dışına çıkın ve çorbayı küçük çanaklarda, yeşil soğan ve susam veya kenevir tohumu yağı ile servis edin.
Beslenme: 340 kalori, 0.8 gr yağ, 829 mg sodyum, 53.9 gr karbonhidrat, 18.3 g fiber 15.7 g şeker, 26.1 g protein
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Hindistan Cevizli Tavuk Çorbası
Asya lezzetleri bu basit çorbada parlıyor. Bu tarifin en iyi kısmı, aslında artık tavuğu sürdüğüdür, ki bu da Pazar gecesi yemek artıklarının olduğu zaman için gitmenizi sağlar. Zaten sahip olduklarınızı kullanmanın lezzetli bir yolu.
Asya'nın lezzetlerini Elana'nın Kilerinden gelen bu Hindistan Cevizli Tavuk Çorbası ile kucaklayın. Bu tarifdeki artık tavukları kullanmak da sıkılmadan yeni bir şey yaratmanıza izin verir.
Ne İhtiyacınız Var
Hizmet veren: 4
3 su bardağı tavuk suyu
İnce madeni paralara dilimlenmiş 1 adet taze başparmak büyüklüğünde zencefil
1 bardak hindistan cevizi sütü
1 çorba kaşığı balık sosu
6 ons tavuk artık
1 bardak mantar, durulanmış, süzülmüş ve yarım boy dilimlenmiş
1 orta boy havuç, julienned
2 yemek kaşığı limon suyu
¼ fincan taze kişniş, kıyılmış
Nasıl yapılır:
Aşama 1
Bir tencerede, tavuk stokunu ve zencefili kaynatın, daha sonra da ısıyı düşürün ve 5 dakika pişirin.
Adım 2
Hindistan cevizi sütü, balık sosu, tavuk, mantar ve havuçta karıştırın.
Aşama 3
Servis yapmadan önce, limon suyu ve kişniş karıştırın.
Beslenme: 132 kalori, 5.1 g yağ (2.9 g doymuş yağ), 793 mg sodyum, 7 g karbonhidrat, 0.8 g fiber, 1.9 g şeker, 16 gr protein (tam hindistan cevizi sütü ve 1 tatlı kaşığı balık sosu ile hesaplanmıştır)
En İyi Yüksek Protein Çorbası
Güveç Pot Siyah Gözlü Bezelye Güveç
Bu yağsız vegan tarifi daha fazla için ağız sulandıran bırakacaktır. Kereviz, havuç ve soğan (şeflerin sayısız sos ve stok için temel olarak kullandıkları “mirepoix” olarak adlandırılır) lezzeti ve antioksidanları eklerken, protein açısından zengin siyah gözlü bezelye (folik asitle yüklü) bu kolay yavaşlığa katkıda bulunur. -kabulcu yemeği. Crock Pot Kara Gözlü Bezelye Güveçinin tam tarifi için buraya tıklayın!
BÜYÜK İLKENİZDEN 14 POUNDA GİDİN
Tek gereken, mütevazı bir çay poşeti. YİYECEK YEMEKLERİNİN ÇOK YAKIN YEŞİL ÇAY DİYETİNDE YİYECEK, YEMEK YEMEĞİNİN YARARLANMASI !
