Geç gece tüpü seansları, birçok sebepten dolayı atıştırmak istersiniz: alışkanlık, can sıkıntısı, dikkat dağıtıcı, tüm bu lezzetli görünümlü yiyecek reklamları. İstediğini al. Ne yazık ki, sebebi ne olursa olsun, hepsi, kilo kaybettiren kilo kaybı başarınızı baltalama potansiyeline sahiptir. Amerikan Diyetetik Derneği sözcüsü beslenme görevlisi Manuel Villacorta, “Yatmadan önce aşırı ısındığında, vücudunuzun bu kalorileri yağ olarak depolaması daha olasıdır” diyor.

Hala bir şeyler yiyebilir, diyor. Sadece doğru atıştırmalık olması gerekiyor. Birkaç kural: 300 kaloriden daha azına tutun - daha fazla bir şey yemek. Ve çuvalı vurmadan önce en az bir saat yemelisin.

Çilekli Shake

Yoğurt için ulaşmak yerine kefir'i tanımalısınız. Bir tür yoğurtlu yoğurt gibi, bu yoğurt gibi laktozu parçalayan bir enzim olan laktaz içerir; sütte baskın şeker çok sayıda insanın başı beladadır. Tercüme: Daha ince bir mide ile uyanacaksınız. Bir çilekli shake için bolca protein, harman kefir, çilek ve bal kaşığı harmanlarken, yerlere isabet etmelisiniz.

Dondurulmuş yaban mersini

Meyveleri ve muzları dondurmak gibi meyvelerin dondurulması, dokularını dondurma veya sorbe yakın bir şeye dönüştürür, tatlı dişinizin seveceği bir değişikliktir. Bir çay bardağı üzerine bir bardak içmeye devam edin. Vitaminler, antioksidanlar ve 4 gramdan fazla lif ile doludurlar. Daha zengin bir atıştırmalık için hafif bir krem ​​şanti ile toplayın.

Multigrain Pretzels

Simitlerin büyük savunucuları olmamakla birlikte, bir atıştırma dürtüsü vurduğunda ve bir çip torbaya dalış yaparak alacağınız yağları karıştırdığında isabetli oluyorlar. Bir ons - bir avuç dolusu - 100 kaloriden fazla taşır. Newman's Own Organics Spelled Pretzels'i seçtik, Kilo Kaybı için 50 En İyi Atıştırmalık Listesini içeren bir atıştırmalık koridor seçimi.

Kraker

Cevizli bir atıştırmalık için Blue Diamond krakerleri (yer bademinden yapılmış), çok tahıllı Wasa krakerlerini veya az yağlı çavdarlı mini tostları deneyin. Gece boyunca pişmanlık duyamayacağınız dengeli bir ısırık için zeytinyağıyla yapılan humus üzerine yayılır.

Peynirli Quesadilla

Geceleri atıştırmaya meyilliyseniz, evi, yüksek kaliteli peynirle, ons başına sadece 3-5 gram yağ ile doldurduğunuzdan emin olun. Bu sevimsiz, rahatlatıcı atıştırmalık için kullanışlı olacak: Bir çift yüksek lifli ekmeği arasında rendelenmiş az yağlı peynir serpin, daha sonra her iki tarafı da dökme demir tavada serpin.

Patlamış mısır

En sevdiğiniz talk show ile eşleştirmek için patlamış mısır bir kase. Tereyağını atla. Parmesan peyniri bir yemek kaşığı lezzet veya serpin eklemek için baharat kullanın. Bu bir diyet onaylı atıştırmalık. Mutfakta mı meydan? Ayrıca Quinn Popcorn'un büyük hayranlarıyız. Kimyasal maddeler içermeyen ve belinize zarar vermeyen tek mikrodalga fırından biri. Ne yaparsanız yapın, süpermarket raflarından sadece eski bir marka almayın. Mikrodalga patlamış mısır Gezegendeki 75 Sağlıksız Gıda Listesini oluşturuyor.

Yunan yoğurt

Villacorta, “Yüksek proteinli, şekerde düşük ve gerçekten sizi dolduruyor” diyor. Biraz daha önemli bir şey arıyorsanız, taze dilimlenmiş meyve ya da bir mini koyu çikolata parçaları bir çorba kaşığı karıştırın.

Bitter çikolata

En az% 72 kakaolu bir çikolataya bak. Daha fazla antioksidan, şaşırtıcı miktarda lif ve sütlü kuzeninden daha az şeker alacaksınız.

Kuru incir

Bu chewy şeker benzeri meyvelerin üç veya dördünü ile sınırlayın. Daha fazla atıştırma yapmaktan kurtulacak liflerle doludurlar. Hala aç? Onları hafif peynirli bir kama ile eşleştirin.

Erkek Fitnessin izniyle