Bacak Yağ kaybetmek için 10 Yolları



Orospu çocuğu kurbanı için düşüyor olsanız da, şortla koşarken bacaklarınızın size boyun eğme nefretini duymaktan nefret edersiniz, ya da sadece gündüz vakti kot pantolonlarla savaşmayı sevmezseniz, bolca iyi sebep vardır. alt yarısını zayıflatmak en büyük önceliği. Kalın uylukların hayat kurtardığını söylüyorlar, ancak güçlü, tonlu olanlar daha uzun ve daha aktif bir yaşamın anahtarı olabilir.

Araştırmalar, daha kuvvetli bacakları olan kişilerin yaşlandıkça düşme olasılığının azaldığını, potansiyel olarak kırık ve hareketsizlik risklerini azalttığını gösteriyor. Bu nedenle, şimdiki zamanın vücut yağlanmasına, bu kasların tonlanması ve güçlü bir temel oluşturmaya başlaması gibi bir zaman yok. sağlıklı bir gelecek. Şimdi bacak yağından kurtulmanın 10 yolunu rutininize katın ve kendinizi hiçbir zaman daha güçlü ve kendinden emin hissedeceksiniz. Ve tam vücut zayıflama zamanı geldiğinde, Çift Kilo Kaybı 40 İpuçları size zaman içinde yağsız bakıyor olacak.

Biraz kahve al

Kaslarınızı sıkarken egzersizle en iyi şekilde elde edilirken, onları engelleyen yağları mutfaktan çıkarır. Neyse ki, jimnastik salonu dışında yağ kaybı yuvarlanan topu almak için kolay bir yolu muhtemelen zaten sahip olduğunuz bir alışkanlıktır: kahve içme. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmalar, diyetine kafeinli kahve ile takviye edilen obez çalışma konularının metabolik oranlarını önemli ölçüde artırdığını ve ortalama ağırlığa sahip kişilerin de daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymaktadır.

Bazı Buzağı Yükseltmek deneyin

O sıska buzağıları yağsız, ortalama kas makinelerine dönüştürmek için iki-gün içinde paketlemek zorunda değilsiniz. Gün boyunca buzağı yapmak, ister tren için beklemek ister dişlerinizi fırçalamak olsun, alt bacaklarınızı tolere etmeye, kas yapmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir, kaslarınızı sakladığınız herhangi bir yağın dökülmesine yardımcı olur.

Bazı Squats yapın

Planınıza biraz ağız kavgası koyun ve bacaklarınızdaki istenmeyen ağırlıkların hiçbir zaman kaybolmadığını izleyin. Squats, uyluklarınızı, poponuzu ve hatta buzağılarınızı kısa bir sürede tonlamaya yardım eder. Ağız kavgası zorlayıcı bir alt vücut antremanı olsa da, onları daha sonradan ziyade rutininize ekleyerek uzun vadede büyük bir fark yaratabilir; Spor Hekimliği dergisinde yayınlanan bir Alman çalışması, çömelmenin, diğer eklemlerde gereksiz yıpranma ve yıpranma olmaksızın, gelecekteki düşmelere karşı potansiyel olarak korumaya yönelik diz gücü oluşturulmasına yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.

Eğimi Artırma

Acele, daha fazla tonda bacaklar acele olsun ister misiniz? Antrenmanlarınızın yoğunluğunu çevirin ve hemen oraya varırsınız. Aslında, Annals of Internal Medicine'de yayımlanan araştırmalar, çalışma konularının egzersizlerinin yoğunluğunun arttırılmasının kan şekeri seviyelerini geliştirdiğini ve böylece fazla vücut yağlarını depolamanın ve potansiyel olarak iştahı kesmenin daha az olası olduğunu ortaya koymaktadır. Neyse ki, egzersiz yapmaktan hoşlanmayacak olan 35 Eğlence Aktivitesini rutininize dahil ettiğinizde, bu fazla kilo verme yolunda zaten iyi durumda olacaksınız!

İleriye bas

Bacağınızı antrenmanınızın bir parçası haline getirin ve zaman kaybetmeden daha fazla kas tanımına sahip olursunuz. Oturmuş bacak presleri, hamstrings, popo, dörtlü ve baldırlarınızda çalışmanıza yardımcı olabilir, metabolizmanızı artırdığınız her kas kütlesiyle artırır. Neyse ki, ciddi sonuçlar elde etmek için rutininize tonlarca ağırlık eklemeniz gerekmez; Araştırma, daha hafif kilolarla daha fazla reps eklemenin kilo kaybı ve bina kasları için etkili olduğunu göstermektedir.

Akciğerler sevmeyi öğrenmek

Bir germe egzersiz ve tonlama egzersiz hepsi bir arada? Evet lütfen! Lunges, bacaklarınızdaki sıkı tendonların bazılarını rahatlatırken, size daha az yanık hissi vermenin harika bir yoludur. Bacak kaslarınızı tolere etmenin yanı sıra, akciğeriniz de çekirdeğinizi tutmanızı gerektirir ve belinizi de kısaltmanızı kolaylaştırır.

Yürüyüşe çık

Spor salonunda geçirecek saatleriniz olmasa bile, bacaklarınızı hala tonlayabilir ve düzenli yürüyüş yaparak kaslarınızı saklayan yağları kaybedebilirsiniz. Aslında, London School of Economics'teki araştırmacılar, havalı yürüyüş yapanların spor salonunda egzersiz yapan veya spor yapanlara göre ortalama olarak daha az viseral yağ ve VKİ daha düşük olduğunu buldular.

Kalsiyum alımınızı artırın

Kalsiyumun genellikle kemik sağlığı için öncelikle yararlı olduğu düşünülürken, aynı zamanda güçlü kaslar oluşturmak için çok önemlidir. Kas büyümesini destekleyen kas kasılmasını teşvik etmek için kalsiyum esastır. Neyse ki, bacaklarına yağ dökmesi gerekenler için, kalsiyum açısından zengin besinler de yanık hissetmelerine yardımcı olabilir; Obezite dergisinde yayınlanan araştırmalar, kalori alımının artan kalori alımının, kalori kısıtlı diyetle yapılan obezler üzerinde önemli bir yağ kaybına yol açtığını ortaya koymaktadır. Bugün süt vermeyen 20 Kalsiyum Zengin Gıda ile kalsiyum alımınızı nasıl artıracağınızı öğrenin!

Narenciye'de Aperatif

Egzersiz sonrası kimyasal dolu bir protein çubuğuna geçmek yerine, rutininize biraz turunçgil eklemeye çalışın ve hiç zaman kaybetmeden, daha fazla tonda bacaklar için yolunuza çıkacaksınız. Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, diyetleri turunçgil meyvesinde bulunan polifenollerle takviye edilmiş hayvan test deneklerinin, plasebo verilenlerden önemli ölçüde daha fazla yağ yaktığı bulunmuştur. Narenciye meyvelerinin enflamasyonla savaşan C vitamini ile yüklü olduğu göz önüne alındığında, egzersiz sonrası mükemmel atıştırmalıklara sahip olursunuz.

Sprint Your Way Slim

Bacak yağını kaybetmek istediğinizde, kaplumbağa değil, tavşan olmak için para ödüyor. Sprintler gibi hızlı, yoğun egzersizler hızlı bir şekilde yağ dökmenin en etkili yollarından biridir. Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, sprint gibi daha kısa süreli yoğun egzersizlerin vücut yağını azaltmada daha uzun süreler olduğu kadar vücut yağını azaltmada da etkili olduğunu ortaya koyuyor, bu yüzden devam edin ve rutininize biraz hızlı sprint ekleyin. Bu sprintleri, 40 Best-Ever Fat-Burning Foods ile eşleştirin ve bunu bilmeden önce daha zayıf görünüyorsunuz.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Konserve Kabak ile Yapabilecekleriniz

    Konserve Kabak ile Yapabilecekleriniz

    Bunu alın: Bakkalda gördüğünüz konserve kabakların yüzde 85'i aslında herhangi bir balkabağı içermez. Libby'nin gibi büyük markalar aslında büyürler ve sonra da Kabakonun ten tenli kuzeni olan Dickinson balkabağı adı verilen bir meyve yapabilirler. Tüm bunların en garip kısmı, tamamen yasal olmasıdır. Kabaklar ve “altın etli
  • yemek tarifleri: Brownies için 20 Best-Ever İpuçları ve Swap

    Brownies için 20 Best-Ever İpuçları ve Swap

    Çikolata sevincinin bu rahatlatıcı, yozlaşmış, chewy nuggets kilo kaybı için genellikle suçluluk içermeyen aperatifler değildir. Aslında, birçok mağaza satın alınmış ve ev yapımı kek şeker ve yağ höyükleri ile yüklenebilir, herhangi bir temiz yiyen gurunun bir ödül gösterisinde T.Swift'i kaçırması gibi
  • yemek tarifleri: Stres İçermeyen, Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Partisi Nasıl Yapılır

    Stres İçermeyen, Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Partisi Nasıl Yapılır

    Herkesin uykusunda nefis bir çikolatalı sufle yapabileceği ve bir gün öncesinden daha kısa bir süre boyunca on kişilik bir akşam yemeği partisine gidebilen can sıkıcı bir arkadaşa sahip. Bu makale benzer başarılar çekmeyi hedefleyenler için değil. Bu beceriler hiç kuşkusuz etkileyici olsa da, birçoğumuz lahana seven sağlıklı yiyeceklerimiz, veganlarımız ve gluten alerjileri ve laktoz duyarlılıkları olan insanlar için farklı bir bilgi tabanına ihtiyaç duyuyoruz. Sonuçta, herkesin diyetine uygun
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 20 En İyi Chili Topingler

    Kilo kaybı için 20 En İyi Chili Topingler

    Acı biber mevsimi üstümüzde. Soğutucu temps iki şey demek: daha fazla futbol oyunu ve daha fazla biber. (Tamam, aynı zamanda sezonumuz için denim ceketimizi tekrar giymemiz gerektiği anlamına da geliyor.) Ancak, pek çok biber toplama işi, zayıflama çabalarınız için ciddi bir kara mayını olabilir. Bir bel-dostu kas
  • yemek tarifleri: Yumurta olmayan 15 En İyi Yüksek Protein Kahvaltı

    Yumurta olmayan 15 En İyi Yüksek Protein Kahvaltı

    Pişmiş, sert kaynatılmış veya haşlanmış - yüksek proteinli kahvaltı seçenekleri söz konusu olduğunda, yumurta proteinleri spot ışığı çalmaya eğilimlidir. Bir sonraki kişi kadar sebzeli bir omlet sevmek rağmen, bir zamanlar bir sabah öğün shake-up sırayla. Havluya atmak ve bir saat sonra aç bırakacağınız bir çörek tercih etmek yerine, diğer yüksek protein seçeneklerini keşfetmenizi öneririz. Yumurta proteini denklemden çıkarıld
  • yemek tarifleri: Pro Cook-Off Kazananlar itibaren 16 Genius Chili Hacks

    Pro Cook-Off Kazananlar itibaren 16 Genius Chili Hacks

    Soğuk havalar üzerimize düştüğümüzde, sonbahar yaprakları, her şey kabak baharatı ve rahat yiyeceklerimizi kucaklıyoruz. Ve bir bardak doyurucu biberle ısınmanın daha iyi bir yolu nedir? Çömleğin mükemmellik için pişirildiğinden emin olmak için, 2018 ICS Dünya Şampiyonası Chili Cook-Off'un kazananlarını chili yapmaya nasıl ikna ettik. Dürüst olmak gerekirse: kim
  • yemek tarifleri: Ultimate Burger

    Ultimate Burger

    1.000'den az kalori içeren bir lokantada burger bulmak neredeyse imkansız. Yüksek yağlı et ve ağır baharatları alevlendirin. Burada, nispeten yağsız ama mükemmel burger aromasıyla dolu yer olan brisket ile başlıyoruz. (Yerel pazardaki kasap, sizin için bir ipucu bulmaktan mutluluk duyacaktır.) Tatlı ve neml
  • yemek tarifleri: Gece Yulaf için 24 En İyi Topingler

    Gece Yulaf için 24 En İyi Topingler

    Sabahlar telaşlı. Anladık. Yumurtaların çatlaması ve ertelenmesi söz konusu olduğunda, ikincisini seçmek çok kolay. Bu yüzden gecede yulafın hayranıyız. Yarım litrelik porsiyon başına enerji artırıcı kompleks karbonhidratlar, lif doldurma ve 10 gram kas geliştirme proteini ile yüklü yulaf, her gün yemek gereken yağ yakıcı bir süper besindir. Yulaf gecelerinde yulaf ez
  • yemek tarifleri: 7 Diyetisyen Swears By Kahvaltı

    7 Diyetisyen Swears By Kahvaltı

    Kahvaltı kaptanlarının not alması: Besin açısından zengin bir öğünün uyanmasından iki ila üç saat içinde yemek yapmak, sağlıklı bir yaşam alışkanlığıdır. Çünkü kahvaltının faydaları sabah saatlerinin ötesine uzanıyor; Araştırmalar, basit bir kahvaltı yeme hareketinin aslında genel diyetinizin kalitesini artırabildiğini göstermektedir. Bunun nedeni, kahvaltı yedikten sonra

Editörün Seçimi

Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

General Mills geçtiğimiz günlerde Lucky Charms'ın sınırlı bir marşlı versiyonunu yayınladıklarını açıkladı. Fantastik Dört Boyutlu şeker bomba beklentisiyle, şu anda raflarda neler olduğuna bir göz atmak istedik. Onlar büyüdüğünüz Şanslı Takılar değiller. 2005'ten itibaren, General Mills tüm tahılları yavaş yavaş tüm tahıllarına taşımaya başladı ve bugün Trix, Cocoa Puffs, Reese's Puffs ve Count Chocula gibi tahıllarda tam taneli mısır, pirinç, yulaf ve buğday bulacaksınız. Amerikalıların% 95'inin tüm tahıl alımlarında