Orospu çocuğu kurbanı için düşüyor olsanız da, şortla koşarken bacaklarınızın size boyun eğme nefretini duymaktan nefret edersiniz, ya da sadece gündüz vakti kot pantolonlarla savaşmayı sevmezseniz, bolca iyi sebep vardır. alt yarısını zayıflatmak en büyük önceliği. Kalın uylukların hayat kurtardığını söylüyorlar, ancak güçlü, tonlu olanlar daha uzun ve daha aktif bir yaşamın anahtarı olabilir.

Araştırmalar, daha kuvvetli bacakları olan kişilerin yaşlandıkça düşme olasılığının azaldığını, potansiyel olarak kırık ve hareketsizlik risklerini azalttığını gösteriyor. Bu nedenle, şimdiki zamanın vücut yağlanmasına, bu kasların tonlanması ve güçlü bir temel oluşturmaya başlaması gibi bir zaman yok. sağlıklı bir gelecek. Şimdi bacak yağından kurtulmanın 10 yolunu rutininize katın ve kendinizi hiçbir zaman daha güçlü ve kendinden emin hissedeceksiniz. Ve tam vücut zayıflama zamanı geldiğinde, Çift Kilo Kaybı 40 İpuçları size zaman içinde yağsız bakıyor olacak.

Biraz kahve al

Kaslarınızı sıkarken egzersizle en iyi şekilde elde edilirken, onları engelleyen yağları mutfaktan çıkarır. Neyse ki, jimnastik salonu dışında yağ kaybı yuvarlanan topu almak için kolay bir yolu muhtemelen zaten sahip olduğunuz bir alışkanlıktır: kahve içme. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmalar, diyetine kafeinli kahve ile takviye edilen obez çalışma konularının metabolik oranlarını önemli ölçüde artırdığını ve ortalama ağırlığa sahip kişilerin de daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymaktadır.

Bazı Buzağı Yükseltmek deneyin

O sıska buzağıları yağsız, ortalama kas makinelerine dönüştürmek için iki-gün içinde paketlemek zorunda değilsiniz. Gün boyunca buzağı yapmak, ister tren için beklemek ister dişlerinizi fırçalamak olsun, alt bacaklarınızı tolere etmeye, kas yapmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir, kaslarınızı sakladığınız herhangi bir yağın dökülmesine yardımcı olur.

Bazı Squats yapın

Planınıza biraz ağız kavgası koyun ve bacaklarınızdaki istenmeyen ağırlıkların hiçbir zaman kaybolmadığını izleyin. Squats, uyluklarınızı, poponuzu ve hatta buzağılarınızı kısa bir sürede tonlamaya yardım eder. Ağız kavgası zorlayıcı bir alt vücut antremanı olsa da, onları daha sonradan ziyade rutininize ekleyerek uzun vadede büyük bir fark yaratabilir; Spor Hekimliği dergisinde yayınlanan bir Alman çalışması, çömelmenin, diğer eklemlerde gereksiz yıpranma ve yıpranma olmaksızın, gelecekteki düşmelere karşı potansiyel olarak korumaya yönelik diz gücü oluşturulmasına yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.

Eğimi Artırma

Acele, daha fazla tonda bacaklar acele olsun ister misiniz? Antrenmanlarınızın yoğunluğunu çevirin ve hemen oraya varırsınız. Aslında, Annals of Internal Medicine'de yayımlanan araştırmalar, çalışma konularının egzersizlerinin yoğunluğunun arttırılmasının kan şekeri seviyelerini geliştirdiğini ve böylece fazla vücut yağlarını depolamanın ve potansiyel olarak iştahı kesmenin daha az olası olduğunu ortaya koymaktadır. Neyse ki, egzersiz yapmaktan hoşlanmayacak olan 35 Eğlence Aktivitesini rutininize dahil ettiğinizde, bu fazla kilo verme yolunda zaten iyi durumda olacaksınız!

İleriye bas

Bacağınızı antrenmanınızın bir parçası haline getirin ve zaman kaybetmeden daha fazla kas tanımına sahip olursunuz. Oturmuş bacak presleri, hamstrings, popo, dörtlü ve baldırlarınızda çalışmanıza yardımcı olabilir, metabolizmanızı artırdığınız her kas kütlesiyle artırır. Neyse ki, ciddi sonuçlar elde etmek için rutininize tonlarca ağırlık eklemeniz gerekmez; Araştırma, daha hafif kilolarla daha fazla reps eklemenin kilo kaybı ve bina kasları için etkili olduğunu göstermektedir.

Akciğerler sevmeyi öğrenmek

Bir germe egzersiz ve tonlama egzersiz hepsi bir arada? Evet lütfen! Lunges, bacaklarınızdaki sıkı tendonların bazılarını rahatlatırken, size daha az yanık hissi vermenin harika bir yoludur. Bacak kaslarınızı tolere etmenin yanı sıra, akciğeriniz de çekirdeğinizi tutmanızı gerektirir ve belinizi de kısaltmanızı kolaylaştırır.

Yürüyüşe çık

Spor salonunda geçirecek saatleriniz olmasa bile, bacaklarınızı hala tonlayabilir ve düzenli yürüyüş yaparak kaslarınızı saklayan yağları kaybedebilirsiniz. Aslında, London School of Economics'teki araştırmacılar, havalı yürüyüş yapanların spor salonunda egzersiz yapan veya spor yapanlara göre ortalama olarak daha az viseral yağ ve VKİ daha düşük olduğunu buldular.

Kalsiyum alımınızı artırın

Kalsiyumun genellikle kemik sağlığı için öncelikle yararlı olduğu düşünülürken, aynı zamanda güçlü kaslar oluşturmak için çok önemlidir. Kas büyümesini destekleyen kas kasılmasını teşvik etmek için kalsiyum esastır. Neyse ki, bacaklarına yağ dökmesi gerekenler için, kalsiyum açısından zengin besinler de yanık hissetmelerine yardımcı olabilir; Obezite dergisinde yayınlanan araştırmalar, kalori alımının artan kalori alımının, kalori kısıtlı diyetle yapılan obezler üzerinde önemli bir yağ kaybına yol açtığını ortaya koymaktadır. Bugün süt vermeyen 20 Kalsiyum Zengin Gıda ile kalsiyum alımınızı nasıl artıracağınızı öğrenin!

Narenciye'de Aperatif

Egzersiz sonrası kimyasal dolu bir protein çubuğuna geçmek yerine, rutininize biraz turunçgil eklemeye çalışın ve hiç zaman kaybetmeden, daha fazla tonda bacaklar için yolunuza çıkacaksınız. Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, diyetleri turunçgil meyvesinde bulunan polifenollerle takviye edilmiş hayvan test deneklerinin, plasebo verilenlerden önemli ölçüde daha fazla yağ yaktığı bulunmuştur. Narenciye meyvelerinin enflamasyonla savaşan C vitamini ile yüklü olduğu göz önüne alındığında, egzersiz sonrası mükemmel atıştırmalıklara sahip olursunuz.

Sprint Your Way Slim

Bacak yağını kaybetmek istediğinizde, kaplumbağa değil, tavşan olmak için para ödüyor. Sprintler gibi hızlı, yoğun egzersizler hızlı bir şekilde yağ dökmenin en etkili yollarından biridir. Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, sprint gibi daha kısa süreli yoğun egzersizlerin vücut yağını azaltmada daha uzun süreler olduğu kadar vücut yağını azaltmada da etkili olduğunu ortaya koyuyor, bu yüzden devam edin ve rutininize biraz hızlı sprint ekleyin. Bu sprintleri, 40 Best-Ever Fat-Burning Foods ile eşleştirin ve bunu bilmeden önce daha zayıf görünüyorsunuz.