Yani, 1 Ocak geldi ve sen, temiz bir kayrakla - hedeflerinizi belirlemek ve bunlarla başa çıkmak için yeni bir bakış açısı - ve senenin en iyi yılını 2018'e hazırla yeni bir perspektifle başlattın. Fakat birkaç hafta geçti ve motivasyonunuzu azalttığını ve kendinizi eski alışkanlıklarınıza kaydırarak buldunuz. Ne de olsa, irade sadece sizin hedeflerinize ulaşmanız için size çok şey kazandırabilir.

Heyecan yıprandığında gerçek işin nereye konduğu o zaman. Eğer spor salonuna geri döneceğine söz vermiş olsaydın, sonunda 20 kilo verirsin, daha fazla uyu, ya da daha fazla su içersin, işte yolda kaldığından emin ol. Son birkaç haftada vezirseniz bile.

İşte en popüler Yeni Yıl kararlarından bazıları ve bunlarla 2018'e kadar her şeyden nasıl vazgeçebilirsiniz. Başarıya giden adımları izleyin ve ardından listenizi Hayatınızı Değiştirecek 50 Kolay Çözümü listemizden birkaç ekstra hedefle yuvarlamayı düşünün. .

Geniş Olanlara Göre Belirli Hedefler Belirlemek

Hedeflerinize odaklanmanız, hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Tam olarak neden hedeflerinize ulaşmak istediğinizi bilmek, onları ezmenin ilk adımıdır. NBC'nin kilo kaybetme yarışması The Biggest Loser'ın ardındaki fitness kraliçesi Jillian Michaels, “ Nedenini tanımla ve gerçekten ayrıntıya gir” diyor. “Gibi değil, daha iyi sağlık istiyorum.” Bunun ne anlama geldiğini bilmiyorum. Belki de 'İki küçük çocuğuma ayak uydurmak istiyorum'. 'New York City Maratonunu çalıştırmak istiyorum.' Bu tür şeyler. Her yere gönder ve duygusal olarak ona bağla. Çünkü dürüst olalım: Pizza, haftanın herhangi bir günü tavuktan daha lezzetli olacak. Bununla birlikte, sizin için önemli olan şey, eğer gerçekten bu konuda gerçekten önemsiyorsanız, pizzadan daha önemli olacak. ”Sevimsiz yemeklerden bahsetmişken, bu 18 Sırrı Yağsız Pizza Yemeğini Öğrenin.

Kilo Kaybı Platosu'nu Aşmak

“Kilo vermenin anahtarı akıllıca egzersiz yapmak ve spor salonuna her basışınızda vücudunuza gerçekten meydan okumaktır. Her zaman aynı antrenmanı yaparsanız, ilerlemeniz mümkün olmaz, ”diyor. Metodoloji X'in yaratıcı eğitmeni ve yaratıcısı Dan Roberts. Egzersizlerinizi değiştirip kendinizi zorlayınca, örneğin bir HIIT rutini ekleyerek veya daha ağır kullanarak dambıl, daha hızlı kilo verir ve kilo vermeye devam edersiniz. Ölçeğinizde sayıların nasıl düşürüleceği hakkında daha fazla fikir edinmek için, Her Gün 10 Pound'u Kaybeden Bu İlk 10 Kuralına göz atın.

Sonunda Kardiyo Enjoy

Koşu bandının “dreadmill” olarak da bilinmesinin bir sebebi var - görünüşte sonsuz koşmak kesinlikle eğlence düşünüp düşünemeyeceğimiz bir şey değil. Yorucu makinede ekstra bir dakika harcamadan antrenmanınızı artırın: “Tüm koşu bandında yüzde 15 daha fazla kaloriyi yakmak biraz eğimlidir” diyor Michaels. Daha güçlü adrenalin takviyesi ve daha yüksek kalorili yanık, kardiyo pistine sizi düşündüğünüzden daha erken almanın harika bir yoludur!

Daha Fazla Kapatma Saati

Ulusal Uyku Vakfına göre, yetişkinlerin düzgün çalışması için bir gece yedi ila dokuz saat uyumaya ihtiyaçları vardır. Yetersiz kapanma saatleri leptin düzeylerinde azalmaya neden olabilir, bu da iştahınızı artırır ve kilo verme çabalarınızı hafifletir. “Ortamınızı değiştirerek daha erken uyumak için kendinizi motive edin. Eğer uyumakta güçlük çekersen, zorlama. Renk, uyku için en iyi gevşeme faydalarını sağladığından yeşil yaprak alın. Tart kiraz suyu, doğal melatonin içerir ve yatağa çorap giymek, vücut ısısını daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak şekilde düzenler, ”diyor JLo ve 50 Cent ile çalışan Jay Cardiello. Cardiello ayrıca, mavi ışığın melatonin üretiminizi geciktirmesinden beri elektronikten yataktan hemen önce detoks almanızı önerir.

Kalorilerinizi İçmeyi Bırakın

“İçkili şekeri, soda, meyve sularını ve özellikle alkolü kesin” diye ekliyor: “Bu içecekler kilo aldırmaya, şişirmeye ve fazla kilo vermeye neden oluyor. Sadece su için kalorili içecekleri ikame ederek, anında değişiklikleri görebilir ve zaman içinde kilo verebilirsiniz. Su sıkıcı bulursanız, dilimlenmiş limon, limon, portakal, nane veya salatalık ile biraz daha cazip hale getirin. ”Belki de bu 50 En İyi Detoks Suyu Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için deneyin!

Bir Spor Salonunda Kaydolun

Eğlence gerçeği: Tüm sporcuların yüzde 12'si Ocak ayında kaydolur ve Fitness Endüstrisi Derneği'ne göre, üyelerin çoğu için 24 hafta sürüyor, çünkü spor salonu çok uzak ya da çok kalabalık olduğu için, birkaç basit hile. “Bir araba için alışveriş yaptığınız gibi bir spor salonu için alışveriş yapın. Ücretsiz deneme isteğinde bulunun ve ön bürodaki kişilerin sizi memnun edecek kadar mutlu ve hevesli olduğundan emin olun. Bir spor salonuna katılmak için yatırım yapıyorsanız, sizi orada tutmasına izin vermelisiniz. Ayrıca, ücretsiz kişisel antrenman seansları isteyin ve her nokta için neleri sevdiklerini öğrenmek için üyelerle konuşun, ”diye tavsiye ediyor Cardiello.

Daha fazla spor salonuna git

Zaten yerel spor salonunuzun bir üyesiyseniz, sık sık yeni yıllara gelmek için sık sık hedefler belirleyebilirsiniz. Hedefinize sadık kalma olasılığınızı arttırmak için Cardiello, bir gece önce spor çantalarını paketlemek ve spor ayakkabılarınızı yatağınızın yanına yerleştirmek gibi etkili ritüelleri benimsemenizi önerir. Antrenman ekipmanınızın düz görüşte olması ve kapmaya ve gitmeye hazır olması, hedeflerinizi takip etmenizi çok daha kolaylaştıracaktır. Ama hayat gerçekleştiğinde ve bunu ter sesinizle yapamazsanız, Spor Salonu'nu kullanmadan bu 31 Sneaky Ways To Work Out'ı deneyerek fitness kararınızı koruyun.

Daha fazla su iç

“Eğer bir şeye yapışmak istiyorsanız, mümkün olduğunca basitleştirmelisiniz. Karmaşıklık, infazın düşmanıdır, ”diyor Cardiello. “Kendine söyle, ” Bugün akşam yemeğinden önce bir bardak su içerim. Küçükten başlamak ve basit bir hedef belirlemek, bunu başarmayı kolaylaştırır. ”Düşünme şeklinizi seviyoruz, Cardiello. Hatırlatma! İçme suyunu durdurduğunuzda vücudunuza gelen bu korkunç şeyler, şişenizi bir kez daha doldurmanız için yeterli motivasyon sağlamalıdır.

Bir Altı Paketi Şekillendir

Bu bir efsane değil - kesinlikle mutfakta yapılır. Mark Langowski'ye göre, Good Morning America'nın Ginger Zee'ye yardım eden uzman, diyetinize yağsız balık, yumurta, fasulye ve yapraklı yeşillikler gibi protein ve sağlıklı yağ açısından zengin gıdalar da dahil olmak üzere dört inçlik yağın tam size yardımcı olmasını sağlar. Bu abs ortaya çıkarırken! Yenilenmiş karbonhidratları ve işlenmiş yiyecekleri kepçelerinizde bu zımba telleri ile değiştirin ve bunları diyetinize dahil edin.

Çalışmaya Motive Olun

“Terlemeden önce sağlığınız için bir dakikanızı ayırın. Bu, egzersizlerinizin enerjisini tamamen değiştirir ve kendinizi daha da zorlama konusunda size ilham verebilir, ”diyor Ke $ ha ve Jennifer Lawrence gibi süperstar ünlüleri eğiten Kit Rich.

Diyetinizi Temizleyin

“Diyetler işe yaramıyor, ancak davranışsal değişim var. Cardiello, işe yarayan bir yemek planı yaratmak istediğinizde, yoksunluktan ziyade eklemeye sadık ”diyor. Yani, karbonhidrat gibi bir gıda grubunu kesmek yerine, Diyetinize Süper Gıdalar Eklemek için bu 25 Kolay Yolu deneyin. “[Gıda] kötü giderse, bu sizin için iyi demektir. Alışverişe gittiğinizde, alışveriş yapanlarla göz hizasında olduğu gibi, boğa gözlü bölgelerden kaçının. Bu, önde gelen markaların gıda faturasını çalıştırabilecekleri öğeleri yerleştirdiği yerdir. Bunun yerine, tasarruf sahibi alışveriş yapanın bütçede kalmasına yardımcı olacak yerel ve daha küçük çaplı markalar için para biriktirin ve yukarı ve aşağı bakın. ”

Evde Daha Fazla Yemek Pişir

İyi haber: evde besleyici bir yemek pişirmek, mutfakta saatlerce köle yemek gerektirmez! Yarım saatten daha az bir zamanınız olsa bile, sağlıklı bir öğle yemeği ve akşam yemeğine de oturabilirsiniz. Önemli olan, birlikte kolayca atılan sağlıklı ve besleyici yiyecekler üzerinde stok yapmaktır. “Zamanında kısa olduğum zaman, yemeğim kruvasan salatası. Büyük, cesur bir salata sosuyla geleneksel Orta Doğu salatası. Bir zamanlar zaman tasarrufu sağlayan bir mağazadan elde edilen et tavuğu ile başlıyor ve buzdolabında sahip olabileceğiniz herhangi bir ihtimal ve bitten oluşuyor, ”diyor, ulusal çapta ünlü şef ve TV kişiliği Dean Sheremet bizimle paylaşıyor. Daha lezzetli fikirler için, bu 35 Sağlıklı Tavuk Yemekleri göz atın!

Fişini çekin ve de-stres

“Teknolojiden günde bir saatten kurtulun ve o gün gerçek bir kitap okuyarak geçirin (evet, hala varlar), yoga yapmak, yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak - sizi rahatlatır ve sizi mutlu eder! Telefonlarımızın, tabletlerimizin ve bilgisayarlarımızın yaptığı sürekli dikkat çeken şey, stres seviyelerini, uyku ve perspektifimizi etkiliyor. Stres ve uykuda hem sağlıkta hem de kilo vermede rol oynadığından, güç kaybetmek de trimte kalmanıza yardımcı olabilir, ”diyor Megan Fox, Lady Gaga gibi Hollywood A-listerleri konusunda eğitimli Harley Pasternak M.SC ve Kanye Batı.

Daha fazla sebzeler ye

Hepimiz sebzelerin lif ve temel vitaminler ve besinlerle dolu olduğunu biliyoruz, ancak çoğumuz hala günlük olarak yeterli miktarda ürün almıyoruz. Aslında, Sağlık Gününe göre, on Amerikalıdan sadece biri önerilen günlük sebzeleri tüketir. Kotanıza ulaşmanıza yardımcı olmak için Sheremet'in sağlıklı kahvaltı tarifini deneyin. “Bir tavada biraz hindistan cevizi yağını ısıtırım, yarım bir tatlı patateste rendeleyin ve bir çeşit kahverengileştirin. Sonra, biraz kuru soğan, füme biber ve lahana atarım ve biraz esmerleşene kadar pişirin. Son olarak, üç veya dört yumurtaya karışıp kahvaltılık bir karımın versiyonunu yapacağım. ”Kulağa hoş geliyor!

Eklenen Şekerler Üzerine Kesme

Tatlı şeyler, en sağlıklı çalınan yiyeceklere gizlice girmenin gizli bir yoluna sahiptir (düşünün: granola ve tam tahıl ekmeği, iki “Sağlık” Yiyecekleri bir Donuttan Daha Kötü). Yani eğer tatlı dişiniz içeri girerse, kurabiye ve dondurma gibi tatlıları tekrar kesmek yeterli olmayabilir, diye açıklıyor Shaun T. Aktif bir şekilde “tatlı tadı bile olmayan besinlerin besin etiketlerini taratın. Şeker heryerde saklanıyor - pastırma bile onun içinde şeker var! ”Bu yazmayı en çok satan yazar ve yaratıcısı olan Not That!, David Zinczenko, yepyeni kitabı Zero Sugar Diet yazdı. Sıfır Şeker Diyetindeki basit adımlarla, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilir ve gereksiz şekerler çıkartabilirsiniz - günlük hayatta bir kez daha bir kiloya kadar kilo vererek, yine de hayattaki tatlı şeylerin tadını çıkarabilirsiniz.

Gerçekçi Hedefler Belirle

“Bir müşterimde bir ayda 10 kilo verebileceğini sordum. Ona mümkün olsa da, sürecin onu sefil, aç ve aşırı hissettirdiğini söyledim. Memnun görünmedi. Amacına ulaşmanın sağlıklı yolunun, ağır ağır ağır bir şekilde parçalanmak olduğunu söyledim. Bu onun hayattan zevk almasını ve aslında bir zevk olarak çalışmayı düşünmesini sağlayacaktır. Günün sonunda, zevk almayacak ya da mutlu olamayacaksanız ya da mutlu olamayacaksanız 10 lira kaybetmenin ne anlamı var? ”Sheremet dikkat çekiyor. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, eski atasözünü takip edin: yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır.

Adım Hedefinize Ulaşın

Shaun T uyarıyor “Yeni sigara içiyor, ” diye uyarıyor. “Daha az oturabilir ve daha fazla yürüyebilirsek, büyük fiziksel iyileştirmeler yapmak mümkündür. Neyse ki, gün boyunca daha fazla hareket etmek için pek çok yol var: Merdivenleri alın, arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park edin, ayakta bir masa alın ya da telefonda konuşurken etrafta dolaşın. Aktivite takipçisi alın ve her gün 10.000 adımı hedefleyin. ”Yolunuza ince adım atmanın daha fazla yolu için, Kilo Kaybı için Yürürken Yaptığınız İçin Bu 30 İpucu göz atın!