Küçük yeşil adamlar akşam yemeğinizin yıldız garnitürü ya da en küçük çocuğunun en kötü kabusu olsun, bir şey kesin: Brüksel lahanası sağlıklı yiyecekler arasında yüksek dereceli temsilcisi kazanmıştır. Turpgiller veganlar etkileyici miktarda besin içerir ve kanser önleme ve detoks desteği gibi bazı ciddi büyülü şeylerle bağlantılıdır. Brüksel lahanası, yüksek lif ve su içeriğinin sizi tam ve tatmin edici bir şekilde tutmanıza yardımcı olabilir - tatlıya ulaşmaya bile cesaret edemeyeceğiniz noktaya kadar.

Bu küçük ama lezzetli sebzenin en önemli toplama mevsimi onuruna, sonbahar boyunca Brüksel lahanası ile ciddi bir aşk ilişkisi kıvılcım emin bazı favori tarifleri topladık! Ve bu sonbaharda sıska yolunuzu daha da fazla yemeniz için, bu 21 Gevrek Yiyen Yağları Kaçırmayın!

Sarımsak Limon ve Parmesan Kavrulmuş Brüksel Lahanası

Hizmet veren: 4

Beslenme: 128 kalori, 7 gr yağ (2.7 g doymuş), 161 mg sodyum, 11.5 gr karbonhidrat, 4.3 g fiber, 2.5 g şeker, 8.6 g protein (ilave tuz ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı olmadan hesaplanmıştır)

Bu tarif, akşam yemeğinizin geleceğe dair aylarca konuşacağından emin olduğun ateşte kavrulmuş Brüksel lahanası yemeklerini hazırlamak için limon kabuğu, sarımsak ve güçlü Parmesan sprinklesini bir araya getiriyor.

Yemek klasmanından tarifi alın.

Yavaş Tencere Balsamik Brüksel Lahanası

Hizmet: 6

Beslenme: 126 kalori, 6.8 g yağ (2.5 g doymuş), 106 mg sodyum, 12.9 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 4.7 g şeker, 6.2 gr protein (1 yemek kaşığı tereyağı ile hesaplanmıştır)

Mutfakta 10 dakikalığına sahipseniz, Brüksel lahanası, zeytinyağı ve tereyağını yavaş bir tencereye atın ve makinenin büyüsüne izin verin. Bir kez bittiğinde, bir ağız sulandıran balzamik indirgemede küreleri doldurun ve voila! Akşam yemeğinin proteinine tamamen lezzetli bir eşlik ettin. Ve eğer yemeğinizi beklemeksizin pişirmek için bir hayranınız varsa, bilirsiniz, bir yaşamınız olabilir, bu harika harika sağlıklı güveç tariflerine göz atabilirsiniz.

Tarifi Damn Delicious'tan al.

Brüksel Sprout Sürgü

Servis Alanı: 10

Beslenme, iki sürgü: 129 kalori, 8.7 gr yağ (1.4 doymuş), 214 mg sodyum, 8.8 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 1.9 gr şeker, 6.6 gr protein

Sonunda misafirlerinizi, sığır eti, domuz pastırması veya peynir içermeyen bir ağız sulandıran meze ile uyandırmak ister misiniz? Bu aşırı ve her zamanki mini burgerleri unutun ve tempeh, tamari ve Brüksel lahanasıyla yapılan bu lezzetli vejetaryen sürgüleri kırın. Bu sebzeyi tanıyan yeni favori topuzumuz olabilirdi kim?

Yemek, Fitness, Fresh Air'den tarifi alın.

Cevizli Kavrulmuş Brüksel Lahanası

Hizmet: 8

Beslenme: 112 kalori, 8.9 gr yağ (0.7 g doymuş), 14 mg sodyum, 6.3 g karbonhidrat, 2.9 g fiber, 1.4 g şeker, 4.8 g protein (3/4 bardak ceviz ile hesaplanmıştır)

Sadece üç malzemeyle, bu tarif, yutulduğu kadar kolay yapılır. Sağlıklı sebzeler gevrek ceviz ve bazı sağlıklı yağlar için bir çiseleyen zeytinyağı ile harmanlandıktan sonra, cevizlerin derin nükteliği ile mükemmel bir uyum sağlayan tatlı bir lezzet yaratmak için kavrulurlar. Bu yemeği mutlaka deneyin!

Tarifi tarifi tarafından Kudos Mutfak By Rene alın.

Balsamik Sırlı Brüksel Lahanası Quinoa Salatası

Servisler: 3

Beslenme: 184 kalori, 7.7 gr yağ (0.7 gr doymuş), 22 mg sodyum, 24, 9 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 4.1 g şeker, 6.1 g protein

Yorgun domates ve marulla yapılan zahmetli salatalardan sıkıldıysanız, sizi ele geçirdik. Balsamik sırlı Brüksel lahanası quinoa, karamelize soğan, gevrek nar çekirdeği ve fındık ile savurma yaparak altı-saat dilimi arıçlarınızı yenileyiniz. Bu combo, cildi durdurmak ve aşırı mide yağlarına neden olabilen stres hormonları ile savaşmak için kanıtlanmış olan C vitamini açısından zengindir. Bize sorarsanız munchin almak için harika bir neden gibi geliyor!

Vegu Kate'in tarifini al.