Kabak yulaf ezmesi - ya da bazı insanlar çanak, zoats çağırır gibi - senin sabah yemek içine sebzeleri gizlice ustaca (ve lezzetli) yoludur. Rendelenmiş kabak, yulaf ezmesi, süt veya su, baharat ve çeşitli eklentilerden yapılmış, hareket halindeyken sağlıklı ve zayıf bir kahvaltı için zamanın ilerlemesi kolaydır. Daha da iyisi: Kuzenleri gece boyunca yulaf gibi, bu yemeğin ısıtılmış veya soğuktan yiyebilirsiniz.

Kabak yulafınıza yeşil bir renk tonu verirken, sizi bırakmasına izin vermeyin; Komik renk, besinsel faydaları için ödemek için küçük bir bedeldir. Yeşil kabak, kalori bakımından düşüktür, aç-çeken lifle doludur ve bir muzdan daha fazla kan basıncını düşüren potasyum içerir.

Neyse ki, lezzetli yemek hazırlamak için yollar sıkıntısı yoktur. Bizim go-to-düz-göbek tarifleri kontrol etmek ve iyi için kahvaltı can sıkıntısı yenmek için aşağı kaydırın.

Tahinli Drizzle Fırında Zoatmeal Pastalar

Hizmet: 8
Beslenme: 214 kalori, 8, 3 g yağ, 2, 6 g doymuş yağ, 98 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 3.3 g fiber, 10.2 g şeker, 6.8 g protein (tahin ile hesaplanmıştır)

Lif ve protein dolu ve düşük şeker oranıyla, bu gerçekten kahvaltı için yutmaya iyi hissedebileceğiniz bir pasta. Sabahlarınız koşuşturulma eğilimindeyse, hafta sonu bu hindistancevizi ve kabak dolması tarifini hazırlayın, böylece önümüzdeki hafta için sağlıklı kepçeyle alın.

Bal ve incirden tarifi alın.

Elmalı turta zencefil

Servisler: 1
Beslenme: 239 kalori, 3.1 gr yağ, 0.9 gr doymuş yağ, 245 mg sodyum, 41.5 gr karbonhidrat, 6.9 g lif, 11.8 g şeker, 17.4 gr protein (maca tozu veya karabuğday olmadan hesaplanmıştır)

Eğer her şeyin düşkünüyorsanız, bu tarçın dolu, lezzetli mısır gevreğini sevdiğinizden emin olabilirsiniz. Lezzetli yemeklerin ardındaki blogcu Krissy, diğer çeşitler üzerinde Pink Lady elmaları kullanılmasını öneriyor - tamamen geride bırakabileceğimiz bir öneri. Araştırmacılara göre, bu pembe renkli meyve, en iyi üretime dayalı lif kaynaklarından biri olup, sağlığa zarar veren göbek yağını azalttığı kanıtlanmış bir besin maddesidir.

Tarifi Pretty Wee Things'den alın.

Kabaklı ekmek yulaf ezmesi

Görüntü nezaket: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Servisler: 1
Beslenme: 418 kalori, 20.2 gr yağ, 2.7 gr doymuş yağ, 215 mg sodyum, 54.5 gr karbonhidrat, 9.3 g fiber, 26.3 g şeker, 8.5 g protein

Su kaynadığında, bu yemeğin yapılması sadece 10 dakika sürmektedir. Daha iyi olur: Bu sağlıklı yemek, sadece kabak ekmeği gibi tadı. Bu tarif, chia tohumlarının bir çorba kaşığı (protein, yağ ve lif kan şekeri stabilize edici oranıyla doldurulmuş besleyici bir yemek) gerektirdiği için, bu yemeğin öğle yemeği saatine kadar size tam olarak yardımcı olacağından emin olabilirsiniz.

Tarifi Oh She Glow'dan al.

Havuçlu Kek Kabaklı Ekmek Yulaf Ezmesi

Hizmet veren: 4
Beslenme: 175 kalori, 5.7 gr yağ, 2.4 gr doymuş yağ, 103 mg sodyum, 26, 2 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 10.1 gr şeker, 3.7 gr protein

Bu crock-pot geceleme zoat tarifi ile havuçlu kekin tatlı kokusuna uyanın. Yulaflara havuç eklerken kabak ekleyerek daha sıradışı görünebilir, turuncu ilavesi tahıl nemli tutar ve A vitamini günün A adil bir payını katkıda bulunacaktır. A vitamini göbeği aşağı yol yapar, vücut beta dönüştürür Katarakt ve makula dejenerasyonunu önlemek için kullanılabilecek -karoten.

Tarifi 86 Limondan alın.

Meksika Çikolatalı Hayvanat Bahçeleri

Servisler: 1
Beslenme: 335 kalori, 11.3 gr yağ, 3, 5 g doymuş yağ, 602 mg sodyum, 39.9 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 9.9 gr şeker, 26, 2 gr protein

Bu rahatlatıcı zoats çanağı, eğer doğru yapılırsa, sağlıklı beslenme hattınızı bozmadan bir çikolata kahvaltısının olabileceğini kanıtlıyor. Yağla mücadele eden besin kolonu ile doldurulmuş yumurtaların ilavesi sayesinde, bu, karşılaştığımız en proteinli zoats tariflerinden biridir.

Beslenme Stripped dan tarifi alın.

Kabak Yulaf Quinoa Yulaf lapası

Servisler: 2
Beslenme: 342 kalori, 8.9 gr yağ, 0.8 g doymuş yağ, 241 mg sodyum, 57.5 gr karbonhidrat, 7.8 g lif, 18.2 g şeker, 10.6 g protein

Yulaf ezmesini quinoa ile birleştirebileceğini kim biliyordu? Bu dahice blogcu. Quinoa ilavesiyle, sizi saatlerce doyurmanızı sağlayacak tam proteinler ve yavaş sindirim yapan liflerden oluşan bir ürün geliyor.

Kahvaltı Drama Kraliçesi'nin tarifini alın.

Berry Hayvanat Bahçeleri

Servisler: 2
Beslenme: 323 kalori, 5.8 gr yağ, 0.8 g doymuş yağ, 106 mg sodyum, 62 g karbonhidrat, 11.5 gr fiber, 10.8 g şeker, 10.5 g protein (badem sütü ve ½ fincan ahududu ile hesaplanır)

Anlıyoruz, bazı sabahlar tatlı bir şey çağırıyor. Ne yazık ki, krep gibi en tatlı kahvaltı seçenekleri bir ton ekstra kalori ile geliyor, ama bu Berry Zoats değil. Bu tarifin arkasındaki blog yazarı, sadece bir porsiyon verdiğine işaret etse de, üç fincan yulaf ezmesi en iyi iki porsiyon halinde kırılır - her biri 11 gramın altında bir şeker taşır. Bu tarifin doğal tatlılığına katkıda bulunmanın yanı sıra, meyveler yağları yakan ve oluşmasını engelleyen bir mikro besin sınıfı olan polifenollerle doludur.

Yemeğini O Loves Eating'den al.

Kabaklı yulaf lapası

Servisler: 2
Beslenme: 265 kalori, 8, 5 g yağ, 0, 9 g doymuş yağ, 87 mg sodyum, 40, 8 g karbonhidrat, 5.3 g fiber, 9.9 g şeker, 7.6 g protein (yaban mersini olmadan hesaplanan)

Bu tarif, sadece yedi tane kolay bulunabilen malzeme gerektiriyor ve ocakta sadece beş dakika içinde yapılabiliyor. Vücudun emdiği yağ miktarını sınırlayan bir bileşikte zengin, kremalı bir forma eklenmiş badem ezmesi, bu sağlıklı kahvaltının bel-whittling potansiyelini tamamen yeni bir seviyeye taşıyor.

Green Evi'den tarifi al.

Basit Vanilyalı Zoats

Servisler: 1
Beslenme: 333 kalori, 21.4 gr yağ, 13 g doymuş yağ, 67 mg sodyum, 29, 9 gr karbonhidrat, 6.1 g fiber, 3.4 g şeker, 22.1 g protein (resimdeki topaklar olmadan hesaplanmıştır)

Bu protein tozuyla zenginleştirilmiş yulaf ezmesi, yoğun sabahlar için mükemmeldir ve mikrodalgada sadece üç dakika sürmektedir. Genellikle iş yerinde kahvaltı yapıyorsanız, bu tarifi, mikrodalga fırında güvenli bir kapta çağırdığınız altı malzemeyi birleştirin ve mola odasında mikrodalga fırında zaplayın. Bundan daha kolay olamaz.

Tarifi Pretty Wee Things'den alın.

Chia ve Meyve Geceleri Hayvanat Bahçeleri

Servisler: 1
Beslenme: 254 kalori, 4.3 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 87 mg sodyum, 51.7 gr karbonhidrat, 7.3 g fiber, 18, 9 gr şeker, 6, 3 gr protein (bir muz ve yemek pişirmek için 1/2 fincan badem sütü ile hesaplanmıştır)

Bu basit tarif, hem chia tohumlarının hem de seçtiğiniz meyvenin eklenmesiyle hem besleyici hem de lezzetlidir. Herhangi bir parça ürün hoş bir tada katkıda bulunsa da, kalp sağlığına yararlı olduğu ve göbek yağ yaktığını gösteren tart kirazları kullanmanızı öneririz. Michigan Üniversitesinin bir çalışmasında, 12 haftalık tart kirazları ile beslenen sıçanlar, “Batı diyeti” ile beslenen sıçanlara göre% 9'luk bir göbekte yağ azalması gösterdi. Araştırmacılar ayrıca, kirazların, aynı zamanda, yağ genlerinin ifadesini değiştirme konusunda derin bir kabiliyete sahip olduklarını belirtmişlerdir. .

Günlük Basit Sağlık dan tarifi alın.

Portakallı Hayvanat Bahçeleri

Servisler: 1
Beslenme: 190 kalori, 2 gr yağ, 191 mg sodyum, 38.3 gr karbonhidrat, 6.3 gr fiber, 15.3 gr şeker, 5.5 gr protein

Turunçgiller ve yulaf ezmesi, tipik olarak bir araya gelen iki şey değildir, ancak bu yemeğin dünya dışı tadı, onları daha önce bir araya getirmemiz gerektiğini kanıtlamaktadır. Fakat bu tarif, sadece lezzetli bir yemekten daha fazlasını yapar; Ayrıca en çılgın gününüzde bile stresin üstesinden gelinmesine yardımcı olur. Portakallar, stres seviyelerinde önemli bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmış bir besin olan bir günlük C vitamini miktarı sağlar.

Curls 'N' Chard dan tarifi alın.

Tarçın Kakaolu Gecelik Hayvanat Bahçeleri

Servisler: 1
Beslenme: 131 kalori, 2.3 gr yağ, 0.5 gr doymuş yağ, 15 mg sodyum, 24.8 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 1.2 gr şeker, 5.0 g protein (kakao tozu ve su ile hesaplanan, hiçbir sos ile hesaplanmamış)

Önceki gece yaptığınız tüm hazırlık çalışmalarını yaptığınız için, bu yulaf ezmesi yoğun sabahlar için mükemmeldir. Ancak bu tarifin hayranlarının tek nedeni bu değil; Bir sonraki yemeğinize kadar enerjili kalmanızı sağlayacak kadar bol miktarda lif ve protein toplarken mütevazi kalori ve şeker sayımı sağlar. Bu kombinasyon zayıflamak veya zayıf kalmak için mükemmeldir.

Plantbased Pixie'den tarifi alın.