20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri



Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil.

İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker arasında bir yer olduğunu gördük. Şimdi, nasıl sağlıklı yemeye ve aşk kollarını eritmeye çalıştığın zaman bu nasıl yardımcı olacak? Değil. Ancak, bu klasik tatlıların hala bir nedeni var - ve sadece onların lezzetinden dolayı değil. Çocukluk hafızası, aile geleneği ya da genellikle onlarla birlikte bu kadar rahatlatıcı bir his veren bir tatil geleneği var. Yani, lezzetin hala çok önemli olduğunu kesinlikle anlıyoruz! Neyse ki sizin için, web'deki en iyi sağlıklı muzlu ekmek tariflerinden bazılarını seçtik ve size birkaç ipucu özetledik. Neden yeni favori sağlıklı muzlu ekmek tarifinizi bir bardak metabolizmayı güçlendirici yağ yakıcı çay ile eşleştirmiyorsunuz? Ne kadar rahat bir kombinasyon!

Muz ekmeği işine geri dönüş: Hemen hemen hiç doğal vitamin ve mineral içermeyen beyaz un için çağrılan tariflerde, daha fazla protein ve katkı maddesi içermeyen yulaf unu veya fındık unu için değiştirin; Bu şekilde beslenme faydaları ve daha dengeli bir tedavi görüyorsunuz. Yunan yoğurdu için elma püresi veya ekşi krema için tereyağı dışarı atmak da yağ ve kalori kesmek ve aradığınız aynı nemli lokma tutmak için büyük alternatiflerdir.

Muz ekmeğinin nemli dokusu ve tatlı lezzeti onu çok sevimli ve şımartıcı yapan iki şeydir. İyi haber: Olgunlaşmış muzlardan gelen, doğal olarak oluşan tatlı bir tat ve yumuşak bir doku var, bu nedenle aşırı şekerler ve yağlar gerekli değil! Aşağıdaki sağlıklı muz ekmeği tariflerindeki bu bileşen takaslarıyla geleneklerinizi güçlü tutun; ve ardından bu 27 Gıda Beslenme Uzmanı Takıntılı Olun!

Protein Paketli Muz Ekmeği

Servis Alanı: 14
Beslenme: 77 kalori, 8 gr yağ, 129 mg sodyum, 10.6 gr karbonhidrat, 1.2 gr lif, 4.2 gr şeker, 7.4 g protein

Protein yüklü bir muz ekmeği, geçmek istemediğiniz bir şey! İki dilim için, bu ekmeğin sadece 6 gram şeker ile yaklaşık 150 kalori vardır. Bu kadar tatlı bir şey olduğunda büyük bir kazanç!

Kitchn'deki Nutritionist'ten tarifi alın .

Muzlu çikolatalı ekmek

Servis: 1 somun
Beslenme: 2049 kalori, 35.9 gr yağ (18.3 gr doymuş yağ), 3053 mg sodyum, 452 gr karbonhidrat, 36, 4 gr fiber, 185, 5 gr şeker, 29, 2 gr protein

Zengin çikolata ve tatlı muzun birleşimi, ölmesi gereken bir şey. Kakao tozunun kullanılması - talaşların çıkarılması seçeneği ile - şeker sayımının azaltılması için sağlıklı bir yol sağlar. En sevdiğiniz somun sütünden güzel bir bardak ile rahatlamak için mükemmel bir konfor besindir.

Çikolata Kaplı Katie'den tarifi alın .

Unsız Muzlu Ekmekli Muffin

Servis: 9 muffin
Beslenme: 120 kalori, 5.7 gr yağ (0, 7 g doymuş yağ), 79 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 7.2 gr şeker, 3.5 gr protein

Bazen bölümlerinizi kontrol etmek, göründüğü kadar kolay değildir. Bu süt ürünlerinden bağımsız keklerle, tam olarak ne zaman söyleyeceğinizi bilebilirsiniz. Yulaf ve badem unu ile pişirildiklerinde, mükemmel yoğun, nemli bir çörek oluştururlar. Reçete ayrıca keten tohumu, her bir çorba kaşığı başına 2, 8 gram lifli bir omega-3 zengin tohum gerektirir!

Spoons ile Koşu gelen tarifi alın .

Tam Buğday Yulaf Ezmesi Elma Ezmesi Muz Ekmeği

hizmet: 12 dilim
Beslenme: 133 kalori, 1.3 g yağ, 27.6 g karbonhidrat, 2.8 g fiber, 10.1 g şeker, 3.1 g protein

Yulaf, lifli zengin besin maddesi için beyaz un gibi donuk bir maddeyi değiştirmenin harika bir yoludur. Kahvaltı için yeşil çay ile idealdir, hatta öğlen atıştırmalıkları olarak fındık ezmesi ile doldurulur. Bu çok tatlı olmayan vegan muamele, sizin için daha iyi malzemeler ile paketlenmiştir ve orijinal bir tarifin lezzetini kaybetmez.

İddialı Mutfaktan tarifi alın .

Sağlıklı Muzlu Ekmek

Servis: 1 somun
Beslenme: 2696 kalori, 136.5 gr yağ (110 g doymuş yağ), 2564 mg sodyum, 359.5 gr karbonhidrat 30.9 g fiber, 185, 5 şeker, 44.2 g protein

Bu muzlu ekmek tarifi bal ve akçaağaç şurubu tatlılık ekstra bir dokunuş eklemek için çağırır. Balın Soğuk Belirtilerinizi Kolaylaştıran 7 Gıdadan biri olduğunu biliyor muydunuz? Bunlar gibi tatlandırıcılar, kan şekeri seviyenizi çatıya göndermeyecekler, ancak yine de aynı şekerli tada sahipler.

Kurabiye ve Kate'den tarifi al .

Muz Chia Ekmeği

Servis: 1 somun
Beslenme: ** 2015 kalori, 72.7 g yağ (43.2 g doymuş yağ), 848 mg sodyum, 332, 9 gr karbonhidrat, 28.3 gr fiber, 138.3 g şeker, 39.6 gr protein

Chia çılgınlığı devam ediyor. Bu düşük kalorili küçük süper besinler, herhangi bir şeye eklenebilir, ancak hafif lezzetleri ve ekstra ısırıklarından dolayı bu muz ekmeğine mükemmel bir katkı sağlar. Ayrıca, hastalık riskini azaltmaya yardımcı tonlarca antioksidan var. Bunlardan bazılarını yediğiniz her şeye attığımı söylüyorum!

Savy Naturalista'dan tarifini al .

Choco-PB-Ekmek

Servis Alanı: 10
Beslenme: 247 kalori, 11.7 gr yağ (4, 6 g doymuş yağ), 89 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 4.3 gr fiber, 16.4 gr şeker, 6.1 gr protein

Çikolata ve muzdan oluşan bir kombinasyonun ölmek üzere olduğunu söylediğimi hatırla. Eh, çok erken konuşmuş olabilirim. Bu karışıma fıstık ezmesi eklenmesi, muhtemelen yiyeceklerin tarihteki en destansı kombinasyonudur. Bu tedavinin dokusu ve lezzeti, sağlıklı olduğunu bile unutamayacağınız saf mükemmelliktir.

Minimalist Baker'ın tarifini al .

Muzlu Ekmek Fırında Yulaf Ezmesi

Hizmet: 6
Beslenme: 329 kalori, 16.4 gr yağ (5.6 gr doymuş yağ), 290 mg sodyum, 38.3 karbonhidrat, 4.6 gr fiber, 15.1 gr şeker, 10.2 gr protein

Biraz lokma ile muz ekmeği? Evet lütfen! Ekmeğin yumuşak bir iç kısma sahip olması, tatlı, cevizli bir tepesiyle mükemmel bir kıtır kıtır. Bu yüksek protein tedavisi, sizi tatmin edecek bir şeydir.

Aşk Grows Wild dan tarifi alın .

Sağlıklı Blueberry Muzlu Ekmek

Porsiyon boyutu: 1 somun
Beslenme: 2015 kalori, 68 gr yağ (50.9 gr doymuş yağ), 2594 mg sodyum, 327.3 gr karbonhidrat, 19.8 gr fiber, 136 gr şeker, 37.2 gr protein

Bir tatlıya daha fazla meyve eklemek hiç kimseyi incitmez. Bu muzlu ekmeği, yaban mersini ile cinsel yaşamınız için en iyi meyveyi düşündüğümüz bir meyve ile harika. Ama orada durmayın - çilek ve ahududu da deneyin. Her çeşit meyvelerin cildiniz için iyi olduğu ve beyin fonksiyonlarını artırdığı bilinmektedir. Ayrıca parlak bir renk ve keskin bir dokunuş katıyorlar.

Doğadan Baker'ın tarifini al .

Kabak Muzlu Ekmek

Porsiyon boyutu: 1 somun
Beslenme: 2325 kalori, 120.4 gr yağ (69.3 gr doymuş yağ), 786 mg sodyum, 289.5 gr karbonhidrat, 16 gr fiber, 158.8 gr şeker, 41.5 gr protein

Bir sebze ile yapılan muz ekmeği? Evet, burada etrafta maymunu yapmıyoruz. Bu muz ekmeği, nem seviyesini yükseltmek için kabak kullanır ve kuru bir ısırık elde etmek neredeyse imkansız hale getirir. Ekşi krema yerine tam yağlı yunan yoğurdu kullanıp, biraz daha sağlıklı yağlar aldık ve bir miktar ezme için bir kaç ceviz ve kuru üzüm ile tepeyi tercih ediyoruz. Yum!

Averie Cooks'un tarifini al .

Sağlıklı Havuçlu Kek Muzlu Ekmek

Porsiyon boyutu: 1 somun
Beslenme: 1848 kalori, 52, 9 gr yağ (34.3 gr doymuş yağ), 3773 mg sodyum, 316.8 gr karbonhidrat, 18.2 gr fiber, 160.4 gr şeker, 37.2 gr protein

Havuçlu kek ve muz ekmeği, her ikisi de harika bir şeydir ama birlikte durdurulamaz bir takım oluştururlar. Bu tarif, sağlıklı yağ alımını arttırmak için tereyağı yerine hindistan cevizi yağı kullanır. Kremsi dalgalı sır ile, bu tatlı diş tatmin etmek için akşam yemeği tatlı sonra mükemmel.

Frugal Foodie Mama'dan tarifi alın .

Yunan Yoğurt Kabak Muzlu Ekmek

Servis boyutu: 12 dilim
Beslenme: 119 kalori, 1.2 gr yağ, 146 mg sodyum, 23.6 gr karbonhidrat, 1.1 g fiber, 9.1 g şeker, 3.7 g protein

Yağ veya tereyağı yok, bu kabak muzlu ekmeği çılgınca gelebilir ama bu malzemeleri Yunan yoğurdu ve bazı akçaağaç şurubu ile değiştirerek, eklenen tüm doymuş yağlar olmadan aynı nemi elde edersiniz. Takası kendiniz deneyin ve neye heyecanlandığımızı göreceksiniz.

Spoons ile Koşu gelen tarifi alın .

Hiç Sağlıklı, En Lezzetli Muz Ekmeği

Porsiyon boyutu: 1 somun
Beslenme: 2332 kalori, 91.8 gr yağ (62.2 g doymuş yağ), 347.1 gr karbonhidrat, 46, 6 gr fiber, 94 gr şeker, 48.8 gr protein

Bu bir sözden ibaret! Ama hey, burada sağlıksız malzemeler yok! Yulaf ezmesi, hindistancevizi yağı ve ev yapımı çikolata tepesiyle yapılan bu malzemeler, tüm önemli besinleri suni şekerler veya tatlandırıcılar içermez. Ne kadar lezzetli, sağlıklı bir muzlu ekmeğin nasıl olması gerektiğini merak ediyorsanız, işte burada.

Curious Citizen'den tarifi alın .

Maple Frosting ile En İyi Sağlıklı Muz Protein Ekmeği

Servis boyutu: 12
** Beslenme: 220 kalori, 8 gr yağ (5.8 gr doymuş yağ), 282 mg sodyum, 34.9 gr karbonhidrat, 3.1 gr fiber, 19.5 gr şeker, 12.8 gr protein

Bu resmin bir dilim mükemmel sağlıklı muz ekmeği, yaklaşık 13 gram protein ve ton lezzet ile doludur. Eklenen kaloriden uzak durmak istiyorsanız, ek buzlanmadan vazgeçmeyi seçin.

Miss Kitchen Creations'tan tarifi alın .

Ballı Muzlu Ekmek

Porsiyon boyutu: 1
Beslenme: 2282 kalori, 83.6 gr yağ (65.6 gr doymuş yağ), 2560 mg sodyum, 363, 6 gr karbonhidrat, 13 gr fiber, 169.9 gr şeker 36.8 gr protein

Karbonhidratlar genellikle kötü bir rep alırlar, ancak doğal karbonhidratlar ile sahte, yapay olanlar arasında büyük bir fark vardır. Bal, iyi bir karbonhidratın mükemmel bir örneğidir ve vücudumuza her yemeğe doğal bir tatlılık ve büyük bir güç ve enerji sağlayıcısı getirir. Yani, bir dahaki sefere sofra şekerinin bu çorba kaşığına eklemeyi düşündüğünüzde yeniden düşünün ve güzel şeyleri kullanın.

Tarifi Mabelhood'tan al.

Muz ekmeğini karıştırmak için bu beş sağlıklı yolla özlem duyduğunuz aynı lezzetleri alın:


16

Muzlu Ekmek Smoothie

Servis boyutu: 2
Beslenme: 221 kalori, 1.7 gr yağ, 48 mg sodyum, 46.3 g karbonhidrat, 5.9 g fiber, 19.4 g şeker, 7 g protein

Orijinalde küçük bir dokunuş ama aynı lezzetli tatlar! Bu smoothie, muz ekmeğinin hafif bir versiyonu olup, sıfır eklenmiş şekerlerle hızlı bir kahvaltı için harikadır. Bir bölüm için bir yemek takas ederek kilo vermek istiyorsanız tam olarak nerede başlayacağınız budur. Daha fazla kilo kaybı için smoothie tarifleri kontrol edin

Gimme Bazı Fırın tarifini alın .

Sağlıklı Muzlu Ekmek Lokma

Servis boyutu: 16
Beslenme: 138 kalori, 7.8 g yağ (.5 g doymuş yağ), 1 mg sodyum, 15.6 gr karbonhidrat, 2.8 g fiber, 9.8 g şeker, 3.9 g protein

Bu küçük ısırıklar sadece muzdan doğal tatlılık ve kan şekerinizi sabit tutmak için kullanılır. Porsiyon kontrolü için ideal ve hareket halindeyken yakalamaya hazırlar. Bu eski klasik yapmak ve sağlıklı taklit kolaydır.

Be Whole Be You'dan tarifi alın .

Sağlıklı Muz Ekmeği Yulaf Yulaf

Porsiyon boyutu: 1
Beslenme: 318 kalori, 5.4 gr yağ (0, 6 g doymuş yağ), 139 mg sodyum, 60, 8 g karbonhidrat, 8.4 g lif, 18.3 g şeker, 7.6 g protein

Klasik tatlı süper kolay! Bu gecede yulaf tarifi, orijinalin yarısı kadar çaba harcayan, tadı kolay bir kahvaltıdır. Sadece üç bileşen, artı baharatlar ve kendinize harika bir go-to yemeği aldınız.

Faydaları ile Tatlılar gelen tarifi alın .

Hiçbir Fırında Muzlu Ekmek Bites

Servis Alanı: 10
Beslenme: (Orijinal Versiyon) 156 kalori, 5 gr yağ (1, 1 g doymuş yağ), 40 mg sodyum, 20.4 gr karbonhidrat, 2.5 g fiber, 4.4 g şeker, 8.8 g protein

Muz ekmeği hiç bitmeden hazır! Bu vegan pişirme gerektirmeyen ikramlar yumuşak, yapışkan ve çok tatlı. Hepsini bitiremez mi? Ruh halindeyken tutmak için dondurulabilir ve çözülebilirler.

Big Mans Dünyası'ndan tarifi alın .

Çikolatalı Muzlu Ekmek Çörekler

Porsiyon büyüklüğü : 8
Beslenme: 161 kalori, 4.1 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ), 175 mg sodyum, 27.7 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 8.1 gr şeker, 3.3 gr protein

Bu çikolatalı muzlu çörekler bir fincan çayla çok hoş olurdu! Süper lezzetli ve nemlidirler, sadece çok lezzetli ve ama yine de sağlıklı olmak için yeterli miktarda eklenmiş tereyağı ile. Şekeri kesmek için çikolata parçacıkları yerine şekersiz kakao nibs kullanın.

Amy'nin Sağlıklı Pişirme tarifini al .

Tavsiye