Böylece kilo verme yolculuğuna çıkmaya karar verdiniz. Doğal olarak, sonuçları daha sonra görmek yerine daha erken görmeyi tercih edersiniz; belki de önümüzdeki haftaya kadar uymaya çalıştığınız büyük bir olayınız veya bir çift pantolonunuz var. Ne olursa olsun, çok kilo vermek istiyorsun ve şimdi onu kaybetmek istiyorsun .
Onu kırmaktan nefret ediyoruz, ama gece boyunca tonlarca kilo vermek imkansız. Elbette, bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı kilo verirler ve uykunuzda zayıflayabilirsiniz, ancak çoğunlukla kilo vermek bazı akıllı seçimler ve genellikle sabır gerektirir. İşte hızlı kilo kaybı ile ilgili en büyük mitler. Ve eğer sadece aşağı inen yolculuğunuza başlıyorsanız, kilo vermekle ilgili yaygın yanlış düşüncelerle sallanmayın. Kırılabilir Bu 28 Kilo Kaybı Kuralları göz atın.
Kilo Kaybı Her Zaman Yağ Kaybını Sağlar
Shutterstock Ölçekte, özellikle de bir gecede ani bir düşüş fark ederseniz, çok hızlı bir şekilde kilo verdiğinizden heyecan duyabilirsiniz. Ama bu mutlaka yağ kaybı anlamına gelmez - su ağırlığı olabilir. “[Su ağırlığı], hücreler arasındaki dokular, eklemler ve vücut boşlukları etrafında asılı ekstra su, ” diyor Abbey's Kitchen'ın sahibi olan Abbey Sharp. Vücut yağından farklı bir ağırlıktır; Tüketilen veya harcanan kalorilere bağlı değildir. Su ağırlığındaki bir artış, çok fazla sodyum ya da hormonlarda bir değişimden dolayı olabilir ve egzersizle ya da yeterince su içerek hızlıca kaybolabilir (ki bu da mantıklı değil, ama doğrudur!).
Sorunlu Noktaları Hedefleyebilirsiniz
Shutterstock Belki de uyluklarınızdaki ağırlığınızdan endişe duyuyorsunuz ve onları en kısa sürede incelemek istiyorlar. Bazı kötü haberlerimiz var: yapamazsın. Tabii ki, doğru yiyecekleri yiyerek ve bazı egzersizler yaparak, genel olarak kilo verebilirsiniz, ancak bu yağın nereye döküleceğine dair bir açıklama yoktur. Her vücut farklıdır ve belirli vücut bölgelerindeki yağ kaybını diyet yoluyla hedeflemek imkansızdır. Bu söylenen, egzersizleri daha sonra ince gövdeye bakan belirli vücut parçalarına dönüşebilen kas tonusu verebilir. Hızlı başlangıç yapmak için bu 30 En Etkili 30 Second Workout Moves'e göz atın.
Bir Meyve Suyu Temizliği ile Hızlı Kilo Verme
Shutterstock Meyve suyu temizliği, hızlı bir şekilde kilo vermek ve detoks yapmak için bir yol olarak lanse edildi, ancak bu gerçeği daha fazla olamazdı. Kalorilerde azalmaya rağmen, kan şekerini arttıran ve kilo almanıza neden olan çok miktarda sıvı şeker de yutuyorsunuz. Ve kendini mahrum etmek asla iyi bir fikir değildir.
Beslenme uzmanı Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, “Bir sonraki öğünün ne zaman olacağını bilmediği için vücudunuz koruma moduna giriyor” diyor. Kalori miktarının kilo kaybına yol açmasına rağmen, çok uzun süre çok düşük seviyelere inmesine karşın, bunun tersi bir etkiye sahip olabileceğini bize hatırlatır. Bu sadece bir meyve suyu üzerinde vücudunuza olur tek şey.
Hızla Kilo Vermek İçin Kalorileri Azaltın
Shutterstock Tıpkı bir meyve suyu temizlemesinin, kalori ve makrobesinlerden nasıl mahrum kalacağı gibi, düşük kalorili bir çarpışma diyetine girmeniz, kilo vermenize yardımcı olmaktan ziyade başarısızlık için sizi ayarlayacaktır. Carolyn Brown, MS, RD, “Düşük yakıt tüketimi, aşırı yakıt doldurma kadar riskli” diyor. Ve CDN'den Lisa Moskovitz, CDN şunları kabul eder: “Hızlı, fark edilir kilo kaybı için bir girişimde, birçok insan yanlış bir şekilde mümkün olduğunca az kalori tüketmenin en iyi çözüm olduğuna inanmaktadır. Bu, vücudun genel olarak daha az yiyecek almasıyla birlikte pek çok beslenme eksikliğine yol açabilir, aynı zamanda kilo kaybı üzerinde de tam tersi bir etkiye sahip olabilir. ”Vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine neden olabilecek kalori miktarını düşürmek yerine metabolizmanız, sağlıklı bir günlük kalori alımına (genellikle beslenme gereksinimlerinize bağlı olarak yaklaşık 1.200-1.800 kalori) tutun ve bol miktarda taze meyve, sebze, yağsız protein ve kompleks karbonhidrat yemeye dikkat edin.
Ditching Carbs, Hızlı Düşmenize Yardımcı Olacak
Shutterstock İnsanların kilo kaybetmek için baktıkları bir başka çarpışma diyeti de karbonhidratı tamamen ortadan kaldırıyor. Karbonhidratlar diyet şeytanı olarak kabul edildi ve insanlar (yanlış bir şekilde) herhangi bir bağlamda kilo almaya yöneldiklerini varsaydılar. Bu, beslenme uzmanı Jim White, RD, ACSM, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibine göre nutritionally false. Karbonhidratları tamamen kesmek aslında kilo almanızı sağlayabilir çünkü zayıflamada size yardımcı olduğu kanıtlanmış lifleri kaçırıyorsunuz.
Pound'u Uzatabilirsiniz
Shutterstock Eğer koşu bandında saatlerce koşuşturmayı veya hızlı geri dönüşü çabucak geri dönüşlü spin sınıflarına çarpmayı düşünüyorsanız, sadece zamanınızı boşa harcıyorsunuz - ve hiçbir sebepten ötürü kendinizi fazlasıyla savunuyorsunuz! Araştırmalar zaman ve tekrar tekrar kanıtladı, egzersiz kilo kaybını hızlandırabiliyorken, kilo kaybı temel olarak diyete bağlı. Egzersiz toplam enerji harcamalarınızın çok azını oluşturur ve egzersizle önemli bir kalori açığı yaratması zordur. Çalışma dışarı kilo kaybı ile ilgili olmayan bir miktar sağlık yararları vardır, spor salonu vurmak, sadece aşırıya kaçmayın.
Şişman Olabilirsiniz
Shutterstock Hızlı kilo vermek için bazı insanlar “terletmek” için buhar odalarına ya da saunalara yöneliyorlar. Ölçekteki sayıyı fark ederseniz de, sadece su ağırlığını kaybediyorsunuz. Vücudunuz tuzlu su ya da bir kadeh şaraptan sonra su ağırlığını kolayca tekrar ekleyebilir. Ayrıca vücut sıcaklığınızı uzun bir süre yükseltmek tehlikeli olabilir; saunaya veya buhar odasına girmeden önce doktorunuza danışın.
Hemen Sonuçları Göreceksiniz
Shutterstock Kilo vermek için tüm doğru şeyleri yaptınız: abur cubur, sağlıklı ürünlere ve yağsız etlere yüklediniz, ve bunu okuyorsunuz , Bu Değil! beslenme önerileri ve akıllı takaslar için. Ama hala ölçeğin bütçesini görmedin. Çünkü herkes farklı. Bazı insanlar kilo vermeyi “kalori, kalori” gibi spesifik bir bilime indirgemeyi sevse de, gerçek şu ki insan bedeni bundan daha karmaşıktır. Her insanın, metabolizmasının, hormonların, çevresel faktörlerin ve potansiyel olarak kilo verebileceği sağlık sorunları vardır. Yani, gözle görülür sonuçlar görmek zaman alabilir. Bu gerçekleşmeyeceği anlamına gelmez; Ölçeğin hareket etmesini beklerken sadece tutarlı ve sabırlı olmanız gerekir. Hemen kilo vermeye başladığınız sonuçları sağlıklı olarak yemeye başladığınızdan beklemeyin.
Hepsini Geri Kazanacaksın
Shutterstock Eski bir kilo kaybı, daha hızlı kilo verdiğiniz anlamına gelir, daha hızlı kazanırsınız. Bu her zaman böyle değil. Tabii ki, su ağırlığı nedeniyle hızlı bir şekilde birkaç kilo kaybederseniz, bu kolayca geri gelebilir. Ama gerçek kilo kaybı herkes için farklıdır. Bazı insanlar basit değişimlerle bile hızlı kilo verirler ve tutarlılarsa onu uzak tutabilirler. Özellikle başarılı bir haftanız varsa (ya da iki tane), kendini mahkum ettiğini düşünmeyin. Daha fazla kilo vermek için 20 Yolculuğumuzun listemizden çıkmanın yollarını öğrenin.
Ağırlığı Yavaşlatmak Daha İyi
Shutterstock Konvansiyonel bilgelik, özellikle kilo kaybı söz konusu olduğunda, yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır. Bu mutlaka doğru değil. 2014 araştırmasında Avustralyalı araştırmacılar iki diyetisyen grubu üzerinde çalışmışlardır: biri 12 haftalık hızlı kilo verme programında, diğeri ise 36 haftalık bir tedrici plan üzerinde. Diyetisyenler kilo verdikten sonra, aynı bakım planına alındı ve her iki grup da kilo almak için aynı şeyi yaptılar. Çalışma, hızlı bir şekilde yavaşça kilo kaybetmenin bir avantajı olmadığı sonucuna vardı - her ikisi de eşit derecede etkilidir.
Diyet Hapları veya Cerrahisi Sizin Seçeneklerinizdir
Shutterstock Bazı insanlar “hızlı düzeltme” girişimiyle tehlikeli diyet haplarına veya invaziv cerrahiye yönelirler. Gerçek şu ki, bu yöntemler riskli olabilir ve her zaman tintoresults'u çeviremez. Diyet hapları en etkili ve sağlığınız için en kötü etkileyicidir: Phentermine gibi kilo verme hapları genellikle uyarıcıdır ve kalp ritminizi bozmak, kan basıncınızı yükseltmek ve hatta nöbetler gibi risklerle ilişkilidir. Gastrik bypass veya mide kılıfı dahil olmak üzere kilo kaybı cerrahisi inanılmaz derecede başarılı olabilir, ancak herkes iyi bir aday değildir. Ve hala ameliyat olduklarından, bu prosedürler enfeksiyon, kan pıhtıları ve akciğer veya solunum problemleri gibi ciddi sağlık riskleri ile birlikte gelir. Artı, bariatrik cerrahi alan adayların çoğu kilo alır.
Alt satır: Doktorunuz tarafından reçete edilmedikçe veya tavsiye edilmedikçe, kilo vermek için diyet haplarına veya bariatrik cerrahiye güvenmeyin. Doğru gıdaları yemek, bol su içmek ve biraz egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile benzer sonuçlar elde edebilirsiniz.
Herkes için mümkün
Shutterstock Böylece siz ve arkadaşınız bu kilo verme yolculuğuna birlikte gitmeye karar verdiniz: İkiniz de aynı yiyecekleri yiyorsunuz, aynı miktarda egzersiz yapıyorsunuz ve her gece aynı saatlerde gözlerinizi kapalı tutuyorsunuz. Yine de, bir hafta içinde 10 lirayı kaybettiniz, siz de ölçeği tokmak için mücadele ediyorsunuz. Berbat, ama tamamen normal. Yine, çok fazla kalori ve kalori dışında kilo kaybı gider. Herkes farklı olduğundan - farklı metabolizmalar, hormonlar ve kas kütlesi ile - bazı insanlar, bazı diyetler ile daha fazla başarı bulacaklar, diğerleri olmaz. Kilo vermek için daha fazla zaman harcayan bedenlerden birine sahip olabilirsiniz ve bu tamamen iyidir. Sadece sabırlı olun, sürece güvenin ve Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlıktan kaçınmaya devam edin.
Gluten Garantileri Kilo Verme
Shutterstock Glüteni diyetinizden kesmenin birçok nedeni vardır. Çölyak hastalığınız varsa kesinlikle gitmeli. Tiroidinizle mücadele ediyorsanız veya hipotiroidiniz olabileceğini düşünüyorsanız, glütensiz bir yaşam tarzı denemeye değer olabilir. Ama eğer sizin buğdayınızdaki buğdayı baltalamak için tek nedeniniz kilo kaybıysa, sandviçlerinizi en sevdiğiniz dilimlenmiş ekmeğin üzerine koymaya devam edebilirsiniz. Kayıtlı diyetisyen Isabel Smith, 28 Kilo Kaybı Kurallarında bize şunları söyleyecektir: Glutensiz gitmek, kilo kaybına eşit değildir. “Bunun yerine, şekerli tahıl ve kraker gibi işlenmiş gıdaları kesmeye çalışın. Sebzeler açısından zengin ve işlenmiş ücretlerden arınmış bir diyet, glutensiz yiyecekler için glüten dolgulu bir gıdada ticaret yapmaktan çok daha etkili bir şekilde kilo kaybına yardımcı olabilir. ”Diğer bir deyişle, glüteni koruyun ve daha fazla lif açısından zengin sebzeler ekleyeceksiniz. yeniden altın.
Sarısı atmak seni zayıflatır
Shutterstock Yumurta akı daha az kalori miktarından daha düşüktür, ancak yumurta sarısını tamamen atlamanızın yaygın bir yanılgısıdır. Aslında, çok sık kesmek kötü bir fikirdir, çünkü o olmadan kolin gibi önemli yağlarla mücadele eden besinleri kaçırırsınız.Eğer kalori sayıyorsanız, en iyi bahis her 2 için bir yumurta sarsın. tüketen 3 yumurtaya. Bu şekilde, yumurta beyazı omletlerini sipariş edebilirsiniz, ancak bu kahvaltılık zımbaların faydalarından da yararlanabilirsiniz.
Alkol İçme Diyetinizi Düzeltir
Sergey Gavrik Eğer bağırsağınızı kaybetmeye çalışıyorsanız, hafta sonlarında arkadaşlarınızla atış yapmak ya da eski günlerde olduğu gibi soğuk olanları kırmak için kesinlikle çekilmemelisiniz. Ama kilonuzu izlemek, alkolü tamamen kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Haftada üçten fazla içeceğe yapışmamızı ve bel genişleyen şuruplarla dolu margarita ve şekerli kokteyller gibi kalori bombalarından kaçınmanızı öneririz. Bunun yerine, klasik bir votka soda ya da Michelob Ultra gibi düşük kalorili bir biraya yapıştırabilirsiniz. Gördüğümüz gibi, biz tam buzzkills değiliz! (Pun kesinlikle amaçlanmıştır.) Özellikle de camınızda şaşırtıcı faydalar olduğunda içmenin yerini bildiğini biliyoruz.
Kilo Vermek İçin Sadece Yoğun Egzersizler Etkilidir
Shutterstock Spor salonunu terlemek, nefes almaktan ve ertesi gün acı çekeceğinizi bilmek gibi bir şey yok. Taze ve başarılı ve iyi bir sebepten dolayı kendinizi iyi hissedersiniz. Ancak, egzersizinizin kilo kaybı hedefleriniz konusunda size yardımcı olması için sizi kırmızı yüzlü bırakmak zorunda kalmaz. Haftalık rutininize düşük yoğunlukta çalışan bir fitness çalışması, sevdiğiniz HIIT sınıfı kadar önemlidir, çünkü vücudunuzun kortizol düzeyini düşürür çünkü sizi aç ve yağ yapmanıza neden olan stres hormonu. Obezite dergisinde yapılan bir çalışmada, yüksek seviyelerde kortizol ile dalgalanan obezite arasında bile bağlantı kurulmuştur. Bu yüzden, haftalık yogaya öncelik verdiğinizden, bu spin sınıfları olduğunuzdan emin olun.
Sıfır Kalorili Sodalar Sizin İçin Daha İyi
Shutterstock Soda kendisi kilo kaybının antitezi. Genellikle kalori ve şekerle dolu, bilinmeyen maddelerle dolu ve metabolik hastalıklara yol açtığı gösterilmiştir. Yine de, bazen bir hamburger ya da filmlerde bir şeyler istersiniz. Ve bu nedenle sıfır kalorili ve diyet sodaları vardır, fakat sizin için daha iyi olduklarını ya da normal sodadan daha sağlıklı olduklarını iddia etmek doğru değildir. Kalori ve şeker bölümlerinde daha az yumruk atabilecekken, yedekler neredeyse daha kötüdür. Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre , yapay tatlandırıcılar obezite, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalıkları ile ilişkilendirilmiştir. Uzun lafın kısası, Kola'yı atla ve gerçekte Sağlıklı olan bu 12 gazozdan biriyle yapış.
Hile Günleri Tamam
Niklas Rhose / Unsplash Diyet yaptığınız zaman, her seferinde bir kez daha kaymalıyız. Kendinizi ödüllendirmek aslında teşvik edilir. Ancak dikkatle kaçınmaktan kurtulacağınız tüm yiyecekleri yutmaya adanmış bütün günler kilo vermenizi engelleyebilir. Hile günlerini programlamak yerine, yaptığınız ilerlemeyi rayından çıkmayan hile yemekleri veya küçük ikramlarla uğraşın. Dengede gezinmek için yardıma mı ihtiyacınız var? Bu 10 Hile Yemek Stratejilerinden birine rehberlik etmeyi deneyin.
Geceleri yemek bir yokuştur
Shutterstock Birçok insan sabah erken saatlerde yemek yemenin metabolizmanızı hızlandıracağına ya da gece geç saatlerde yemeğinizin belinizi genişleteceğine inanıyor, çünkü zaten uykudadır, ancak Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinden yapılan bu çalışma yanlış bir iddiadır. Diğer yemek efsanelerine benzer şekilde, gece boyunca atıştırmalık, kilo vermeyle bağlantılıdır çünkü daha rahat saatler geçirdikten sonra kötü yiyecekler yiyebilirsiniz. Tüm yiyecekler gece yarısından sonra açık değil, ama muhtemelen caddede bulunan pizza eklemi. Güneş battığında atıştırmak için izin verilir, sadece sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olun.
Yağlardan Uzak Kalmalısınız
Shutterstock Sıska ve tonlu olmak amacınız ise, çok miktarda diyetsel yağ içeren besinlerden uzak kalmak mantıklı görünmektedir. Fakat tüm yağlar eşit olarak yaratılmaz. Her ne kadar tonlarca doymuş veya hatta daha da kötü trans yağ içeren fast food ve yağlı zulümleri kesinlikle atlamanız gerekirken, Isabel Smith, MS, RD, fındıklı ve avokado gibi yiyeceklerin günlük diyetimizin bir parçası olduğundan emin olmamızı sağlar. Sağlıklı yağlar “beyin ve cilt sağlığı için parlak, anti-inflamatuar ve doygunluğu artırır ve kilo vermeyi azaltır. Fındık, fındık yağı, tohum, avokado, sağlıklı yağlar ve yağlı balık gibi şeyler gerçekten tatmin edicidir, bu yüzden daha az acıkırsınız ve onları yedikten sonra daha az kalori alırsınız. ” Bu 20 Sağlıklı Yağlar sizi İnce yapar.
